Τι ακούτε πιο συχνά καθώς αποχωρείτε από τους φίλους, την οικογένεια και τις κοόρτες σας; «Προσέξτε» ή «Να είστε προσεκτικοί». Προφανώς, οι φίλοι και η οικογένειά σας νοιάζονται για εσάς και εκφράζουν την επιθυμία να είστε ασφαλείς. Αλλά η γενική ιδέα που μεταδίδεται από τέτοιες φράσεις είναι: «Ε, είναι επικίνδυνο εκεί έξω. Προσέξτε! Ψηλά το κεφάλι και πρόσεχε τα άσχημα πράγματα».

Δυστυχώς, αυτό στέλνει επίσης ένα μήνυμα ότι η ανάληψη κινδύνων θα μπορούσε να είναι επιβλαβής. Ωστόσο, η οικοδόμηση προσωπικής δύναμης, η εξόρμηση στον κόσμο και η ανάληψη υγιών κινδύνων αποτελούν μέρος της προσπάθειάς σας να ανταποκριθείτε στην ανησυχία με υγιή και θετικό τρόπο. Ήρθε η ώρα να υιοθετήσετε μια διαφορετική νοοτροπία, όπως «Πάρτε ένα ρίσκο», «Δοκιμάστε κάτι νέο» ή «Βγείτε εκεί έξω και ξεκινήστε να κάνετε». Το να ρισκάρεις δεν σημαίνει να είσαι ανόητος και να κάνεις επικίνδυνα ή ανόητα πράγματα. Σημαίνει να προσπαθείς, να εξερευνήσεις και να ρισκάρεις.

Αγκαλιάστε το Άγνωστο με ανοιχτό μυαλό

Ξεκινήστε απλά ξεκινώντας. Αυτό το κάνετε παίρνοντας μικρά ρίσκα και αμφισβητώντας κάτι που έχετε αποφύγει ή για το οποίο έχετε νιώσει άβολα. Στη συνέχεια, δυναμώνετε σταδιακά τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που νομίζατε ότι δεν μπορούσατε.

Βασικό στοιχείο είναι να το κάνεις διασκεδαστικό. Μην σφίγγετε τα δόντια σας, σφίγγετε τις γροθιές σας και μην διώχνετε τους φόβους σας ενώ παλεύετε με τον εαυτό σας για να το κάνετε. Ασκηθείτε πρώτα στη φαντασία σας. Δείτε τον εαυτό σας να το κάνει και να είστε χαρούμενοι. Δημιουργήστε εικόνες και εσωτερικές δηλώσεις σχετικά με τη δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε. Τοποθετήστε τις δηλώσεις ισχύος στον καθρέφτη σας έτσι ώστε να είναι τα πρώτα πράγματα που βλέπετε κάθε πρωί. Αυτή είναι η ώρα της εσωτερικής πρακτικής σας. Δείτε το, πιστέψτε το, κάντε το!

Το να αγκαλιάζεις το άγνωστο σημαίνει να περνάς μια προκλητική εμπειρία με ανοιχτό μυαλό που επιδιώκει να μάθει και να αναπτυχθεί. Το να παίρνετε ένα ρίσκο, είτε επιλεγμένο είτε εξαναγκασμένο, και η αλλαγή της προοπτικής σας βοηθά να αποκτήσετε μια υψηλότερη συνείδηση ​​της μάθησης από τις εμπειρίες της ζωής. Αυτό σας προσφέρει την ευκαιρία να απωθήσετε τα εμπόδια των περιορισμών και σας δίνει τη δυνατότητα να χειριστείτε όχι μόνο μερικές αλλά όλες τις αβεβαιότητες της ζωής σας.

Τρία απλά βήματα για να σταματήσετε τη λαβή του άγχους: Σταματήστε, κοιτάξτε, ακούστε

Η χρόνια ανησυχία μπορεί να σας κρατήσει σε ένταση, σε υψηλή εγρήγορση και να σας οδηγήσει σε κρίσεις άγχους. Όταν τα άγχη γίνονται πιο δύσκολα, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας την τεχνική «Σταματήστε, Κοιτάξτε και Ακούστε» για να ανακτήσετε γρήγορα τα ηνία του ελέγχου.

Βήμα 1: ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ.

Πρώτα, αναγνωρίστε και αποδεχτείτε ότι το συναίσθημα είναι άγχος. Στη συνέχεια, αναλάβετε την αναπνοή σας και αρχίστε αμέσως να αναπνέετε αργά και σκόπιμα. Θυμάστε την κοιλιακή αναπνοή; Αυτή είναι η ώρα να το κάνετε γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστρέψετε τη χημεία του σώματός σας και να αποκαταστήσετε την ηρεμία.

Τώρα, σταματήστε το τρένο των συναισθημάτων. Μπορείτε συνειδητά να βάλετε βέτο στη διατήρηση της απάντησης πάλης ή αγώνος. Αναγνωρίστε την ανησυχία, αλλά αναγνωρίστε ότι, σε αυτήν την περίπτωση, οποιοσδήποτε φόβος είναι απλώς ένα ψεύτικο συναίσθημα που φαίνεται πραγματικό.

Βήμα 2: ΚΟΙΤΑ.

Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε ή να καταπολεμήσετε τα συμπτώματά σας. Αποδεχτείτε τους και παραμείνετε αποφασισμένοι ότι πρόκειται να τους διώξετε. Η πραγματική δύναμη πάνω στις ανησυχίες σας προέρχεται από το να μάθετε να αποδέχεστε το συναίσθημα και να μην το αφήνετε να ξεπεράσει την αρχική απόκριση του φόβου. Θυμηθείτε, «Ο φόβος χτύπησε την πόρτα. Η Φάιθ απάντησε και κανείς δεν ήταν εκεί».

Μετακινηθείτε αν είναι δυνατόν και κοιτάξτε γύρω σας. Εστιάστε στις εξωτερικές, παρά στις εσωτερικές αισθήσεις. Γειώστε τον εαυτό σας εστιάζοντας στα πόδια και τα πόδια σας και σταδιακά ανεβείτε το σώμα σας με προοδευτική χαλάρωση. Μείνετε στο τώρα κοιτάζοντας τις λεπτομέρειες της ζωής γύρω σας. Τι φοράνε οι άνθρωποι; Ποιες είναι οι ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες του περιβάλλοντός σας; Μπορείς να μιλήσεις ή να αστειευτείς με κάποιον; Αφιερώστε πέντε ολόκληρα λεπτά για να ονομάσετε πράγματα που βλέπετε. Εάν διαπιστώσετε ότι η όρασή σας είναι διαταραγμένη, εστιάστε στην αναπνοή σας για να αποκαταστήσετε τη φυσιολογική βιοχημεία του σώματός σας που απορρίπτεται από τη ρηχή, αγχώδη αναπνοή.

Βήμα 3: ΑΚΟΥΣΤΕ.

Μιλήστε ήρεμα για να καθησυχάσετε τον εαυτό σας. Πείτε τις φράσεις δύναμης σας: «Εντάξει, φοβάμαι, αλλά δεν πειράζει. Μπορώ να το χειριστώ αυτό. Είμαι σε μια πραγματικά επικίνδυνη κατάσταση; Οχι δεν είμαι. Απλώς αρνούμαι να τροφοδοτήσω αυτές τις φωτιές. Είμαι εντάξει. Τελείωσα με αυτό. Έχω επιλογές εδώ. Αρνούμαι αυτή την απάντηση. Είμαι απόλυτα ασφαλής και είμαι καλά. Στην πραγματικότητα, είμαι μια μηχανή αντιμετώπισης. Η ασφάλειά μου βρίσκεται στον αφαλό μου. Αρνούμαι να το κάνω αυτό».

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε και να μεταφέρετε κάρτες με φράσεις δύναμης. Μπορούν να διατυπωθούν σαν να ήταν κάτι που θα έλεγες σε ένα φοβισμένο παιδί. Πώς θα παρηγορούσες αυτήν ή αυτόν; Μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Μπορείτε πραγματικά.

Επέκταση της ζώνης άνεσής σας: Αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας, σιγά σιγά

Όταν ξεπερνούσα το άγχος, εξασκήθηκα να οδηγώ μακρύτερα από το σπίτι. Φοβόμουν ότι θα ήμουν μακριά από την υποτιθέμενη ασφάλεια του σπιτιού μου. Εξαιτίας αυτού, ως επί το πλείστον έμεινα σε μια άνετη απόσταση, ώστε να μπορώ να επιστρέψω σπίτι αν άρχισα να αισθάνομαι άγχος.

Καθώς δούλευα να αλλάξω τον εαυτό μου μέσα, σχεδίαζα μικρά ταξίδια. Έκανα εξάσκηση νοητικά για να προετοιμαστώ. Οραματιζόμουν πώς ήθελα να νιώσω. Είδα τον εαυτό μου να το κάνει ευχάριστα. Κοίταξα επίσης χάρτες και βρήκα διαφορετικές διαδρομές. Τελικά άρχισα να οδηγώ.

Αν άρχισα να νιώθω άβολα, θα ξεκινούσα την τεχνική Stop, Look και Listen. Για να μείνω σε επαφή με την παρούσα στιγμή και να συνδεθώ με τους ανθρώπους, σταμάτησα σε καταστήματα ή στα περίπτερα στο δρόμο. Μίλησα με ανθρώπους και εξασκήθηκα να νιώθω άνετα. Άκουγα ηχητικά βιβλία ενώ οδηγούσα, τα οποία με βοήθησαν να επικεντρωθώ σε κάτι άλλο εκτός από τον τρομακτικό μου φόβο. Έφερα μαζί νερό και σνακ. Καθώς συνέχιζα την εξάσκηση, το άγχος μου άρχισε να μειώνεται.

Καθώς αρχίζετε να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας σιγά σιγά, η ζώνη άνεσής σας διευρύνεται. Όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο περισσότερο χτίζετε στις επιτυχίες σας. Μερικές φορές μπορεί να σκοντάψετε στην πρακτική σας και να το παραλείψετε ή να το συντομεύσετε. Κάθε φορά που συμβαίνει αυτό, μπορεί να αισθάνεστε άσχημα. Πρέπει όμως να μάθεις να συνεχίζεις να προκαλείς τον εαυτό σου παρά τις αποτυχίες, να τον συγχωρείς δεν να είσαι τέλειος και να παραμένεις αφοσιωμένος στην προσπάθεια και την ανοικοδόμηση.

© 2012 από την Kathryn Tristan. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια από τα Atria Books /
Εκτός των εκδόσεων λέξεων.  www.beyondword.com 

Πηγή άρθρου

Γιατί να ανησυχείς? Σταματήστε να αντιμετωπίζετε και αρχίστε να ζείτε
(προηγουμένως δημοσιεύτηκε ως "Διάσωση Άγχους" - αναθεωρήθηκε και επεκτάθηκε)
από την Kathryn Tristan.

Φαίνεται πάντα να υπάρχει άφθονο άγχος και ανησυχία που κάνουμε - από ενοχλητικές ανησυχίες έως πλήρες άγχος. Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να ανησυχείτε και αντί να δημιουργήσετε μια πιο ειρηνική, ισχυρή και σκόπιμη ζωή. Το πρακτικό βιβλίο της Kathryn Tristan σάς δίνει τη δυνατότητα να απαλλαγείτε από τον συνεχή φόβο, ανησυχία και άγχος. Δείχνει πώς να εξαλείψει την αυτόματη σκέψη της Ημέρας της Κρίσης και να πάρει τον έλεγχο της ζωής σας.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Kathryn Tristan είναι ερευνητής στην σχολή Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον. Έχει γράψει ή συν-συγγραφεί περισσότερα από 250 άρθρα σε κορυφαίες εκδόσεις υγείας ή επιστήμης, όπως το περιοδικό PARADE και η Scientific American Medicine. Ο Kathryn γράφει και μιλά για την υπερνίκηση της ανησυχίας, του άγχους και του φόβου από βαθιά προσωπικά και επαγγελματικά επίπεδα. Για πολλά χρόνια, αγωνίστηκε με άγχος προσπαθώντας ανεπιτυχώς τις παραδοσιακές διαδρομές για να ξεπεράσει τις προκλήσεις της. Τέλος, βρήκε έναν τρόπο να ανακάμψει μόνιμα κάνοντας τα πράγματα διαφορετικά και δουλεύοντας από μέσα προς τα έξω χρησιμοποιώντας ολιστικές στρατηγικές για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.whyworrybook.com

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon