Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές τεχνικές για την καταγραφή των ονείρων σας που θα σας βοηθήσουν επίσης να βελτιώσετε την ανάκληση των ονείρων σας:
• Βρείτε ένα περιοδικό που σας αρέσει - κάτι ξεχωριστό μόνο για τα όνειρά σας. Φυλάξτε το δίπλα στο κρεβάτι σας. Πριν κοιμηθείτε, ανοίξτε το σε μια κενή σελίδα και αφήστε το στυλό πάνω του για τα όνειρα της νύχτας. Σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα μοναδικό, ασυνήθιστο στυλό για το περιοδικό σας - για το ταξίδι των ονείρων σας. Η προετοιμασία σας δείχνει την ψυχή σας ότι είστε σοβαροί και αναπόφευκτα θα αρχίσετε να θυμάστε τα όνειρά σας πιο καθαρά. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μιλήσουν το όνειρό τους σε μαγνητόφωνο και μετά να το μεταγράψουν στο περιοδικό τους αργότερα. Βρείτε το σύστημα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και, στη συνέχεια, δεσμευτείτε σε αυτό. Μην τα παρατάς!
• Χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος του ημερολογίου σας για ένα σύμβολο και γλωσσάρι εικόνας των προσωπικών σας συμβόλων, των συλλογικών εικόνων και των επαναλαμβανόμενων θεμάτων των ονείρων με ημερομηνίες που σας παραπέμπουν σε συγκεκριμένα όνειρα. Επίσης, σκεφτείτε να διατηρήσετε μια κενή σελίδα δίπλα σε κάθε σελίδα ονείρων για μελλοντικές σημειώσεις και ερμηνείες. Με την πάροδο του χρόνου, ξεδιπλώνονται μοναδικά μοτίβα που είναι εξαιρετικά χρήσιμα στην κατανόηση της δικής σας συμβολικής γλώσσας και συγκεκριμένων συλλογικών εικόνων που επηρεάζουν την αυθεντική ζωή σας.
• Γράψτε τα όνειρά σας αμέσως! Οι συνδέσεις μας με το ασυνείδητο είναι συχνά φευγαλέες και τείνουμε να χάνουμε τα περισσότερα όνειρα εάν δεν καταγραφούν τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα. Εάν δεν μπορείτε να καταγράψετε τα όνειρά σας αμέσως, γράψτε βασικές λέξεις και εικόνες από αυτά. Αυτό συνήθως θα επαναφέρει ολόκληρο το όνειρο. Εάν δεν θυμάστε όνειρα, χρησιμοποιήστε το περιοδικό σας για να καταγράψετε πώς αισθανθήκατε όταν ξυπνήσατε: χαλαρή, ανήσυχη, πανικοβλημένη, λυπημένη, κατάθλιψη κ.λπ. πάνω. Το να γράφετε για τα συναισθήματά σας στο περιοδικό σας, ακόμη και χωρίς να θυμάστε ένα συγκεκριμένο όνειρο, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ανάκληση των ονείρων σας.
• Όταν καταγράφετε τα όνειρα ή τα συναισθήματά σας από τον ύπνο της νύχτας, μην το κάνετε λογοκριτής οποιοδήποτε περιεχόμενο ονείρου. Καταγράψτε την εμπειρία σας ανεξάρτητα από το πόσο παράξενη ή παράλογη φαίνεται. Καταγράψτε επίσης τα συναισθήματα από το όνειρο. Η προσπάθεια ερμηνείας των ονείρων σας όταν τα καταγράφετε για πρώτη φορά μπορεί να είναι απογοητευτική. Όλοι έχουμε την τάση να κρίνουμε αμέσως ένα όνειρο μέσω ενός λογικού αριστερού εγκεφάλου - μια διανοητική προσέγγιση που αρχικά μας ωθεί να πιστεύουμε ότι ένα όνειρο δεν έχει νόημα. Να είστε βέβαιοι ότι η ψυχή σας δεν χάνει καμία προσπάθεια για όνειρα χωρίς νόημα! Πρέπει να παρακάμψετε συνειδητά αυτές τις κρίσεις πρώτης εντύπωσης όταν θυμάστε αρχικά ένα όνειρο.
• Σκεφτείτε να συμπεριλάβετε σχετικές άμεσες παρατηρήσεις σχετικά με τις φιγούρες και τα σύμβολα των ονείρων σε παρένθεση αμέσως μετά το μοτίβο / σύμβολο για να διευκρινίσετε γνωστά και άγνωστα στοιχεία ονείρου. Για παράδειγμα, ένα όνειρο μπορεί να διαβάσει: "Ήμουν στο σπίτι των παππούδων μου (το πραγματικό τους σπίτι στο Μέριλαντ)." Εναλλακτικά, οι συνδέσεις με τους ανθρώπους και τα στοιχεία των ονείρων μπορούν να παρατίθενται στο τέλος του ονείρου.
• Κρατήστε το περιοδικό των ονείρων σας ιδιωτικό! Οι καλοπροαίρετες κρίσεις από φίλους και συγγενείς μπορεί να βλάψουν σοβαρά τη διαδικασία εργασίας των ονείρων σας. Οι μόνες εξαιρέσεις θα ήταν για νόμιμες ομάδες ονείρου, ατομική ψυχοθεραπεία με κάποιον που έχει εμπειρία σε τεχνικές ονειρικής εργασίας, ή έναν προσεκτικά επιλεγμένο "συνεργάτη ονείρου", έναν στενό φίλο, σύντροφο ή σύζυγο με τον οποίο αισθάνεστε εντάξει να μοιράζεστε και να εξερευνάτε τα όνειρα του άλλου. Η εύρεση ενός καλού συνεργάτη ονείρου σε συνδυασμό με τη συνεχιζόμενη πρακτική στην εξερεύνηση των ονείρων και τις ερμηνευτικές τεχνικές είναι μια τεράστια βοήθεια για την κατανόηση των ονείρων και της ζωής σας, ειδικά αν προτιμάτε να κάνετε τη δική σας εσωτερική δουλειά αντί να εργάζεστε με ψυχοθεραπευτή.
Είμαστε τόσο κοντά στα όνειρά μας, είναι συχνά δύσκολο να αντικειμενικά, και ως εκ τούτου η δουλειά μόνο στα όνειρά μας είναι σίγουρα πιο δύσκολη. Ωστόσο, μην πείτε τα όνειρά σας σε οποιονδήποτε δεν σέβεται τα όνειρα ή δεν τα θεωρείτε σημαντικά.
Βελτίωση της ανάκλησης των ονείρων σας
• Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να ξυπνήσετε σταδιακά χωρίς να χρησιμοποιήσετε ξυπνητήρι εάν είναι δυνατόν. Εάν χρειάζεστε ξυπνητήρι, χρησιμοποιήστε αυτό που κουδουνίζει αντί για ραδιόφωνο ρολογιού. Η μουσική ή άλλα προγράμματα τείνουν να σας τραβήξουν στον κόσμο που ξυπνά και δυσκολεύουν να θυμηθείτε τα όνειρά σας.
• Αυτο-πρόταση: Καθώς κοιμάστε, μιλήστε με την ψυχή σας, επαναλαμβάνοντας μια σύντομη πρόταση που αναφέρει σαφώς την πρόθεσή σας να θυμηθείτε τα όνειρά σας, όπως, "Θα θυμάμαι ένα όνειρο όταν ξυπνάω το πρωί." Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τη δήλωσή σας μέχρι να κοιμηθείτε. Αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε ή να βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται, αριθμήστε τις δηλώσεις σας με τη σειρά: "Ένα - Το πρωί θα θυμάμαι ένα όνειρο από αυτήν τη νύχτα. Δύο - Το πρωί θα θυμάμαι ένα όνειρο από αυτήν τη νύχτα" κ.λπ. υπομονετικός και επίμονος με αυτήν τη διαδικασία - κανένας δύο δεν θυμάται όνειρα. Μην αισθάνεστε άγχος ή πίεση, αλλά εμπιστευτείτε τη δική σας ψυχή.
• Αποφύγετε αργά γεύματα, καφεΐνη, αλκοόλ ή άλλα διεγερτικά / καταθλιπτικά πριν τον ύπνο.
• Οι βιταμίνες «Β» συχνά βοηθούν στην ανάκληση των ονείρων, ιδιαίτερα στο Β-6.
• Προσπαθήστε να κοιμηθείτε αρκετά. Πάρτε αρκετή ξεκούραση για να ξυπνήσετε φυσικά χωρίς συναγερμό. Η εξάντληση και το άγχος μπορούν να αποτρέψουν ή να μειώσουν δραστικά την ανάκληση των ονείρων μας.
• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.
• Εάν παρατηρήσετε ότι κοιμάστε σε μια συγκεκριμένη θέση όταν θυμάστε τα περισσότερα από τα όνειρά σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε αυτήν τη θέση.
• Αν θυμάστε σπάνια τα όνειρά σας, δοκιμάστε να εναλλάσσετε τα πρότυπα ύπνου σας: Ποικίλετε τις ώρες που πηγαίνετε στον ύπνο και τις ώρες που σηκώνεστε.
• Πειραματιστείτε με τη ρύθμιση του συναγερμού σας για ενενήντα λεπτά, ή δύο ώρες ή τέσσερις και μισή ώρα μετά τον ύπνο για να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Ή να σας ξυπνήσει ο σύντροφός σας όταν εντοπίζει τα βλέφαρά σας να κινούνται, υποδηλώνοντας ότι ονειρεύεστε.
• Δοκιμάστε να κοιμάστε πλήρως ντυμένος πάνω από τα καλύμματα κρεβατιών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε έναν ελαφρύ ύπνο, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την ανάκληση των ονείρων σας.
• Διαβάστε ή μιλήστε για τα όνειρά σας λίγο πριν πάτε για ύπνο.
• Καθώς πηγαίνετε για ύπνο, υποδείξτε στον εαυτό σας ότι θα θυμάστε τα όνειρά σας από την υπόδειξη κάποιου πρωινού ήχου που συμβαίνει συχνά, όπως ξυπνητήρια, πουλιά, η ανατολή του ηλίου, η μυρωδιά του καφέ που ο σύντροφός σας διορθώνει κ.λπ.
• Δοκιμάστε να φοράτε ρούχα που είναι χρώμα ή σχέδιο που σας θυμίζει τα όνειρά σας.
• Μερικοί άνθρωποι είχαν επιτυχία να χτυπήσουν ένα συνδετήρα ή παρόμοιο αντικείμενο στο μέτωπό τους για να δημιουργήσουν μια φυσική σκανδάλη για να συμβολίσουν μια κεραία για να λάβουν και να θυμηθούν τα όνειρα.
• Η συμμετοχή σε μια ομάδα ονείρων μπορεί να τονώσει και να βοηθήσει στην ανάκληση των ονείρων
• Η εμπειρία της ερμηνείας και της κατανόησης των ονείρων σας βοηθά να θυμηθείτε, όπως και η επίγνωση της όρασης και της καθοδήγησης των ονείρων σας. Καλλιεργήστε τη φαντασία σας κατά τη διάρκεια της ξύπνιας ζωής σας, δημιουργήστε όνειρα και φαντασιώσεις ημέρας, διαβάστε ποίηση που σας εμπνέει.
• Χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη που ανάβει την πλαϊνή λυχνία ως εναλλακτική λύση σε ένα συναγερμό.
• Όταν ξυπνάτε, δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να ακουμπήσετε πολύ και στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα. Η ξαφνική δραστηριότητα, όπως το άλμα από το κρεβάτι, εμποδίζει την ανάκληση των ονείρων.
• Ο ερευνητής και συγγραφέας του ονείρου Jeremy Taylor διαπίστωσε ότι η «σκέψη προς τα πίσω», ξεκινώντας από την τελευταία εικόνα των ονείρων και τη χρησιμοποίησή της για τη σύνδεση του δρόμου σας πίσω από ολόκληρο το όνειρο, βοηθά στην ανάκληση των ονείρων. Η τακτική πρακτική της επισκόπησης ολόκληρης της ημέρας σας προς τα πίσω κατά τον ύπνο έχει βρεθεί ότι βοηθά στην ανάκληση των ονείρων, και σε πολλές περιπτώσεις, τα όνειρα μιας ολόκληρης νύχτας.
• Απλά επαναπώνοντας το όνειρό σας στον σύντροφό σας ή σε κάποιον κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην ανάκληση και μπορεί επίσης να αναδείξει περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το όνειρο.
Οργάνωση του περιοδικού των ονείρων σας
Βοηθά να οργανώσετε το περιοδικό των ονείρων σας με ένα ευρετήριο ονείρων, καθώς και ένα σύμβολο και γλωσσάριο εικόνας (με ημερομηνίες που σας παραπέμπουν σε ένα συγκεκριμένο όνειρο). Νωρίς, η συγγραφή αυτού του βιβλίου με ανάγκασε να επιστρέψω και να συντάξω ένα ημερολόγιο ονείρου για τα δικά μου όνειρα. Βρήκα τον εαυτό μου να θυμάται ένα συγκεκριμένο όνειρο και έπρεπε να κοιτάξω πέντε παχιά περιοδικά που εκτείνονταν τα τελευταία είκοσι τέσσερα χρόνια και χιλιάδες όνειρα για να το βρω.
Μερικές φορές θα θυμάστε μόνο μια εικόνα ονείρου και μπορείτε να την εντοπίσετε γρήγορα χρησιμοποιώντας το γλωσσάρι συμβόλων σας. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά ενημερωτικό να βλέπεις τι είδους σύμβολα και εικόνες επαναλαμβάνονται στα όνειρά σου. Τα επαναλαμβανόμενα θέματα στα όνειρα, καθώς και τα επαναλαμβανόμενα όνειρα, μπορούν να υποδηλώσουν ότι έχετε ακόμα κάτι σημαντικό για να το επεξεργαστείτε αυτό που δεν έχετε κατανοήσει ακόμη.
© 2003. Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Βιβλία τύπου Citadel. www.kensingtonbooks.com
Αυτό το άρθρο αποσπάστηκε με άδεια από το βιβλίο:
Radical Dreaming: Χρησιμοποιήστε τα όνειρά σας για να αλλάξετε τη ζωή σας
by John D. Goldhammer, Ph.D.
Σε μια εκπληκτική απομάκρυνση από τα λεξικά των ονείρων που κόβουν τα cookie, ο ψυχοθεραπευτής Dr. John D. Goldhammer παρουσιάζει την ισχυρή νέα του προσέγγιση για να ξεκλειδώσει τις κρυφές έννοιες των ονείρων σας Μαθαίνοντας να περιηγείστε στα πολλαπλάσια επίπεδα νοημάτων των ονείρων σας, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να αποκαλύψετε τον αυθεντικό σας εαυτό και να ξεκινήσετε μια ευχάριστη δια βίου διαδικασία αυτοανακάλυψης. Χρησιμοποιώντας περιπτωσιολογικές μελέτες, ασκήσεις και έρευνες που βασίζονται σε περισσότερα από 20,000 όνειρα, το πρόγραμμα του Dr. Goldhammer θα σας βοηθήσει να τραβήξετε το σπαθί από την πέτρα της ζωής σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δύναμη, τη δύναμη και τη διορατικότητα που δεν ξέρατε ποτέ ότι είχατε. Το αποτέλεσμα θα είναι μια ζωή δραματικά πλουσιότερη σε πνεύμα, δημιουργικότητα, ψυχαγωγία και πάθος.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο JOHN GOLDHAMMER, Ph.D., είναι δύο φορές δημοσιευμένος συγγραφέας, ψυχοθεραπευτής και αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας. Έχει πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας σε ονειρικά έργα, ψυχολογία, συγκριτική θρησκεία, κοινωνιολογία και φιλοσοφία. Έχει εμφανιστεί σε πολλά τηλεοπτικά και ραδιοφωνικά προγράμματα σε όλη τη χώρα. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στο www.radicaldreaming.com
