Στον ψυχίατρο Μίλτον Έρικσον άρεσε να λέει μια ιστορία για το χειρόγραφο που εξαφανιζόταν. Δυσκολευόταν να τελειώσει ένα βιβλίο. Ο εκδότης του τον πίεζε να παραδώσει το χειρόγραφο, αλλά δεν ένιωθε ότι είχε τελειώσει. Η πίεση τον άγχωνε.
Μια μέρα πήρε το χειρόγραφο μαζί του στο γραφείο του και κάθισε να δουλέψει. Αλλά αφού προσπάθησε να γράψει για περίπου μία ώρα, ένιωσε τον εαυτό του να κουράζεται και επέτρεψε στον εαυτό του να γλιστρήσει σε μια ονειροπόληση. Λίγο καιρό αργότερα, συνήλθε, αλλά όταν κοίταξε πίσω στο γραφείο του, δεν μπορούσε να βρει το χειρόγραφο. Θυμηθείτε, αυτό ήταν σε μια περίοδο που δεν μπορούσατε απλώς να ανοίξετε τον υπολογιστή σας και να εκτυπώσετε ένα νέο αντίγραφο, οπότε η απώλεια ενός χειρογράφου ήταν προβληματική.
Δεν πανικοβλήθηκε όμως. Αντίθετα, προσπάθησε να βγάλει από το μυαλό του το χειρόγραφο και το άγχος που του προκαλούσε. Μερικές βδομάδες αργότερα, επέστρεψε στην καρέκλα του γραφείου του, χαλάρωσε και βρήκε το χειρόγραφο κάτω από μερικά χαρτιά που πρέπει να το είχε αφήσει ασυνείδητα πάνω του.
Το Ασυνείδητό σας Κρατάει Λύσεις και Σοφία
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χαμένα αντικείμενα σε κοινή θέα, αλλά ο Milton Erickson είχε λόγους να πιστεύει ότι το ασυνείδητο μυαλό του μπορεί να τον οδήγησε σκόπιμα στην αφηρημάδα και να καλύψει το χειρόγραφο. Ο Έρικσον ξεπέρασε πολλά μειονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της παράλυσης από πολιομυελίτιδα, η οποία παραλίγο να τον σκοτώσει.
Έμαθε να περπατά ξανά βλέποντας την αδερφή του να μαθαίνει να περπατάει. Παρατήρησε τις μικρές μυϊκές της κινήσεις και χρησιμοποίησε νοητική πρόβα ενώ βρισκόταν σε κατάσταση έκστασης για να διεγείρει τις δικές του νευρικές μυϊκές οδούς. Ο Έρικσον έμαθε ότι η ανάμνηση του πώς να περπατάει βρισκόταν στο ασυνείδητό του, και μετά από αυτό το εκπληκτικό επίτευγμα, πάντα πίστευε ότι το ασυνείδητο μυαλό του θα κρατούσε οποιαδήποτε λύση ή σοφία χρειαζόταν.
Μόλις ο Έρικσον έγινε επαγγελματίας ψυχίατρος, χρησιμοποιούσε την ιστορία για το χειρόγραφό του για να δείξει ότι συχνά δεν ξέρουμε τι γνωρίζουμε. Το ασυνείδητο μυαλό του ήξερε ότι δεν ήταν έτοιμος να παραδώσει το βιβλίο, έτσι του είχε δώσει το χρόνο να επεξεργαστεί διανοητικά τα σημεία με τα οποία πάλευε. Γι' αυτό δεν πανικοβλήθηκε—ήταν βέβαιος ότι μόλις έστρεφε την προσοχή του για να μπορέσει να μπει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση, θα καταλάβαινε τι ήθελε να πει και το μυαλό του θα του επέτρεπε να βρει τις σελίδες. Και έγινε.
Η περιπλάνηση του μυαλού και οι ονειροπολήσεις συμβαίνουν φυσικά
Η προσοχή μας επηρεάζεται από τον υπερδιανό ρυθμό που αλλάζει το εύρος της προσοχής μας κάθε 90 έως 120 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το Mind Wandering συμβαίνει φυσικά στο τέλος αυτού του κύκλου, καθώς και μετά από οποιαδήποτε έντονη γνωστική εργασία.
Η εισαγωγή των πιο αργών εγκεφαλικών κυμάτων άλφα που επιτρέπουν το Mind Wandering είναι ο τρόπος του μυαλού μας να μας αναγκάσει να το ξεκουράσουμε. Μερικές φορές μπορεί να χαθούμε τόσο πολύ στο Mind Wandering που να πάμε σε έκσταση, αλλιώς γνωστό ως daydream, μια πιο έντονη εκδοχή του Mind Wandering.
Οι ονειροπολήσεις είναι υπέροχες για την ώθηση στην επίλυση προβλημάτων: όταν ονειροπολείτε, βρίσκεστε σε κατάσταση έκστασης που συνδυάζει εσωτερικά εστιασμένη προσοχή με μνήμη και φαντασία. Είναι μια κατάσταση του μυαλού που σας δίνει την άδεια να συνδεθείτε με τη δική σας δημιουργικότητα χωρίς αυτοκριτική.
Μερικές φορές μπορεί ακόμη και να περιπλανηθείτε σε ονειροπολήσεις «Walter Mitty» που αισθάνονται εξαιρετικά αληθινές και σας επιτρέπουν να απολαύσετε εμπειρίες που το συνειδητό μυαλό σας κανονικά θα λογοκρίνει ή θα απορρίπτει ως αδύνατες. Στις ονειροπολήσεις σας, μπορεί να επισκέπτεστε μια ξένη χώρα όταν συναντήσετε την αδελφή ψυχή σας. Η σύνδεση είναι τόσο δυνατή που σε κάνει να νιώθεις πιο ζωντανός από ό,τι έχεις εδώ και πολύ καιρό. Μια τόσο ισχυρή ονειροπόληση θα μπορούσε να σας αναγκάσει να σκεφτείτε σκληρά τις εσωτερικές σας επιθυμίες και να αναρωτηθείτε εάν όλες οι ανάγκες σας ικανοποιούνται στην τρέχουσα σχέση σας.
Άσκηση: Η μέθοδος της μη σκέψης
Εάν η ανησυχία και το άγχος σας εμποδίζουν να λύσετε ένα πρόβλημα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μια μέθοδο που πρότεινε το 1911 ο William James, γνωστός ως ο πατέρας της αμερικανικής ψυχολογίας. Το ονόμασε «μη σκεπτόμενο». Το κάνεις έτσι:
Βάλτε έναν στόχο και «αποδεσμεύστε» από το αποτέλεσμα—απλώς επιτρέψτε να βγουν στην επιφάνεια οποιεσδήποτε ιδέες σχετικά με το πώς μπορείτε να πετύχετε τον στόχο και γράψτε τις χωρίς να τις αναλύσετε, ακόμα κι αν φαίνονται παράλογες. Στη συνέχεια, τα αφήνετε να σιγοβράσουν στο πίσω μέρος του μυαλού σας για να δείτε αν θα ήταν οι καλύτερες προσεγγίσεις επίλυσης προβλημάτων.
Ο σκοπός της άσκησης δεν είναι στην πραγματικότητα η επίτευξη του στόχου, αλλά η τόνωση της δημιουργικής σκέψης. Αρκετοί σημαντικοί ηγέτες σκέψης σε όλη την ιστορία έχουν χρησιμοποιήσει μια παρόμοια διαδικασία για να ανοίξουν το μυαλό τους. Ο Αϊνστάιν έκανε πειράματα σκέψης όπου ονειρευόταν να τρέχει δίπλα σε μια δέσμη φωτός στην άκρη του σύμπαντος. Πίστωσε αυτή τη δημιουργική προσπάθεια που τον βοήθησε να αναπτύξει τη θεωρία της σχετικότητας.
Ένας άλλος στοχαστής, ο Ισαάκ Νεύτων, διαπίστωσε ότι το να αφήσει το μυαλό του να περιπλανηθεί είχε ως αποτέλεσμα καθαρή σκέψη και επίλυση προβλημάτων και τελικά τον οδήγησε να αναπτύξει τη θεωρία της βαρύτητας. Ακόμη και ο Thomas Edison που ανέπτυξε περισσότερες από 1,000 πατέντες για εφευρέσεις θα καθόταν στην καρέκλα του κρατώντας ατσάλινες μπάλες. Χαλάρωσε βαθιά και όταν τα χέρια του πέταξαν τις μπάλες, ξύπνησε και έγραψε τις ιδέες του.
Κάντε ένα διάλειμμα από την ανησυχία
Μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στη Σάντα Μπάρμπαρα, διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι έκαναν ένα διάλειμμα από το να ανησυχούν για ένα πρόβλημα και επικεντρώνονταν σε κάτι λιγότερο φορολογικό, η απόδοσή τους αυξήθηκε κατά 40%. Στην πραγματικότητα, όταν αισθάνεστε άγχος για ένα θέμα, σταματήστε να το σκέφτεστε και κάντε κάτι χαλαρωτικό.
Έρχεται μια στιγμή φθίνουσας απόδοσης για να συνεχίσετε να προσπαθείτε να βρείτε λύσεις. Όταν το μυαλό κουράζεται, ήρθε η ώρα να κάνετε μια αλλαγή. Απομακρύνετε εντελώς το μυαλό σας από ένα πρόβλημα ή πάρτε έναν υπνάκο. Αν και αλλάζετε την ψυχική σας κατάσταση και την εστίαση της προσοχής σας, το ασυνείδητο μυαλό σας συνεχίζει να εργάζεται για το πρόβλημα. Αυτή η προσέγγιση συχνά πυροδοτεί μια στιγμή εύρηκα.
Κάντε διαλείμματα πέντε λεπτών για περιπλάνηση στο μυαλό
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Mind Wandering για να σας βοηθήσει να λύσετε μακροπρόθεσμα έργα μεγάλων εικόνων, αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε στρατηγικά για να έχετε την καλύτερη απόδοση στη δουλειά σας κάθε μέρα. Δώστε στη γνωστική σας διαδικασία ένα διάλειμμα πέντε λεπτών κάθε 45 λεπτά, εστιάζοντας σε υπέροχες διακοπές ή εμπειρία από το παρελθόν σας.
Εμπνευσμένη από το πόσο καλά είχε χρησιμοποιήσει τη μετατόπιση της προσοχής της για να ανακτήσει τη νοοτροπία της με αυτοπεποίθηση, η Λόρα άρχισε να αφιερώνει πέντε λεπτά εδώ κι εκεί και άφησε το μυαλό της να περιπλανηθεί στο αγαπημένο της μέρος, το Μάουι. Λάτρευε το απαλό αεράκι, την ομορφιά των νησιών, τα γαλάζια νερά και κυρίως πόσο χαλαρή ένιωθε όταν ήταν εκεί.
Μετά από περίπου μια εβδομάδα αυτής της θετικής περιπλάνησης του μυαλού, διαπίστωσε ότι γινόταν καλύτερη στην επίλυση προβλημάτων στη δουλειά. Ήταν λες και η πίεση και η ταχύτητα της καθημερινής της ύπαρξης δεν μπορούσαν να την κροταλήσουν πια.
Διαφορετική σκέψη
Το Mind Wandering συνδέεται με αυτό που ονομάζεται «αποκλίνουσα σκέψη», μια διαδικασία σκέψης που δημιουργεί πολλές λύσεις σε ένα πρόβλημα. Η αποκλίνουσα σκέψη σάς επιτρέπει να βλέπετε πέρα από τους περιορισμούς που επιβάλλονται από τον εαυτό σας και σας κρατά ανοιχτούς στην εμπειρία. Συχνά εμφανίζεται μετά από μια περίοδο περιπλάνησης του μυαλού σε άσχετα πράγματα ή ευχάριστες εμπειρίες του παρελθόντος. Οι αποκλίνοντες στοχαστές βλέπουν συχνά συνδέσεις εκεί που οι άλλοι δεν μπορούν, και αυτή η διαφορά στην αντίληψη οδηγεί σε νέες ιδέες.
Μπορεί να αισθάνεστε πιο δημιουργικοί μετά από μια περίοδο θετικής περιπλάνησης στο μυαλό. Είναι συχνά σε αυτό το σημείο όταν λέμε ότι η μούσα μας μας άγγιξε, όταν η έμπνευση και η δημιουργική μας απόδοση επιταχύνονται.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στη Σάντα Μπάρμπαρα, ανακάλυψαν ότι η φυσική μας κατάσταση μπορεί να είναι ένας συνδυασμός εξωτερικής εστίασης που ακολουθείται από εσωτερική εξερεύνηση. Είπαν, «Η συνείδηση κινείται συνεχώς με συνεχώς μεταβαλλόμενο περιεχόμενο, αλλά και άμπωτη σαν ένα κύμα που σπάει, προς τα έξω επεκτείνεται και μετά εσωτερικά υποχωρεί». Το θετικό και εποικοδομητικό Mind Wandering μπορεί να έχει πολλές θετικές αποδόσεις. Συγκεκριμένα, μπορεί να σας διδάξει πώς να σκέφτεστε έξω από το δικό σας κουτί.
Προσοχή: Μην χαθείτε (Περιπλανήσεις του μυαλού που πρέπει να αποφύγετε)
Είναι εύκολο να χαθούμε στις ονειροπολήσεις μας και η πολύ συχνή χωροθέτηση δεν είναι παραγωγική. Αν σας απομένει μια μέρα για να ολοκληρώσετε μια στατιστική αναφορά για τη δουλειά και κάνετε πεντάλεπτα διαλείμματα ονειροπόλησης κάθε μισή ώρα, θα αντιμετωπίσετε προβλήματα. Και αν βγάζετε ζώνη ενώ οδηγείτε, μπορεί να κόψετε το μέλλον σας. Ο χρόνος και ο τόπος έχουν σημασία.
1. Διασπασμένο μυαλό. Είναι πιθανό να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί πάρα πολύ. Πρόσφατα η κοινωνία άρχισε να χαρακτηρίζει άτομα με χρόνια περιπλανώμενο μυαλό ως Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής. Στο παρελθόν, το να έχεις ADD ήταν πλεονέκτημα. Οι πρώτοι κυνηγοί θα είχαν ωφεληθεί από την ικανότητα να παρατηρούν πολλαπλές μικρές αναταραχές σε ένα χωράφι ή δάσος. Ο εγκέφαλός τους με υπερεγρήγορση θα τους είχε διευκολύνει να αντιδράσουν γρήγορα και να βρουν τη λεία τους από τον πιο μεθοδικό συγγενή τους. Δυστυχώς, αυτό το μυαλό δεν είναι τόσο κατάλληλο για τις σημερινές σχολικές ρυθμίσεις και μπορεί να είναι καταστροφικό στο χώρο εργασίας όταν υπάρχουν τόσα πολλά ψηφιακά περισπασμούς που σας εμποδίζουν να ολοκληρώσετε απλές εργασίες.
2. Revenge Mind Wandering. Μερικές φορές, όταν είμαστε απογοητευμένοι ή θυμωμένοι, κολλάμε να φανταζόμαστε τον τρόπο μιας συνομιλίας θα πρέπει να έχουν φύγει ή σχεδιάζουμε κάθε λέξη της συνομιλίας που θα έχουμε μια μέρα, αν μας δοθεί η ευκαιρία. Το να περνάς χρόνο σε ψυχικούς καβγάδες ανακουφίζει προσωρινά την ένταση αλλά είναι τελικά μη παραγωγικό.
Μεσαιωνικό Διαλογισμό
Μπορείτε να παρακάνετε το Mind Wandering, οπότε απομακρύνεστε τόσο από τη ζωή που κολλάτε από αδράνεια. Αλλά το Mind Wandering που δεν σου φέρνει ποτέ νέες λύσεις είναι άχρηστο. Η εξάσκηση του διαλογισμού επίγνωσης, ωστόσο, μπορεί να διακόψει τον αγχογόνο βρόχο που σας μετατοπίζει από την υπερεστίαση σε μη παραγωγικές περιπλανήσεις του μυαλού και ηρεμεί τον μηρυκασμό.
Ο Richard Davidson στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν στο Μάντισον του Ουισκόνσιν, ανακάλυψε ότι ο διαλογισμός οδηγεί σε μείωση της ηλεκτρικής και μεταβολικής δραστηριότητας στην αμυγδαλή, η οποία όταν υπερενεργοποιείται συνδέεται με ανησυχία. Η πιο πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός δημιουργεί αυτορρύθμιση σε 11 ώρες προπόνησης.
Η πρακτική του διαλογισμού βοηθά τους ανθρώπους να ρυθμίζουν κατάλληλα τα συναισθήματά τους. Ως αποτέλεσμα, είναι λιγότερο συναισθηματικά αντιδραστικοί και λιγότερο συναισθηματικά περιορισμένοι. Αντιμετωπίζουν καλύτερα στρεσογόνες καταστάσεις.
Η διαδικασία του διαλογισμού σας επιτρέπει να αφήσετε την κρίση και να καταλάβετε τα πράγματα και να έχετε πλήρη επίγνωση εδώ και τώρα. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι ένα εργαλείο που στην πραγματικότητα σας βάζει επικεφαλής της ζωής σας, επομένως αποφασίζετε πότε θα εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα πρόβλημα και πότε θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να προχωρήσει σε δημιουργική περιπλάνηση στο μυαλό.
© 2017 από τους Carol Kershaw, EdD και J. William Wade, PhD.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Ο Τύπος σταδιοδρομίας.
1-800-CAREER-1 ή (201) 848-0310. www.careerpress.com.
Πηγή άρθρου
Το μυαλό χωρίς ανησυχίες: Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας, ηρεμήστε τον κύκλο περιστροφής του στρες και ανακαλύψτε έναν πιο ευτυχισμένο, πιο παραγωγικό
από τους Carol Kershaw, EdD και Bill Wade, PhD.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Η Carol Kershaw, EdD, είναι κλινική ψυχολόγος και διεθνής εκπαιδευτής στην κλινική ύπνωση και τον ψυχολογικό μετασχηματισμό που βασίζεται στον εγκέφαλο. Είναι πιστοποιημένη στη νευροανάδραση και κατέχει την ιδιότητα του συνεργάτη. Ο Δρ. Kershaw είναι ο συγγραφέας του The Couple's Hypnotic Dance και συν-συγγραφέας του Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, καθώς και πολλών επαγγελματικών άρθρων.
Ο Bill Wade, PhD, έχει άδεια στο Τέξας ως επαγγελματίας σύμβουλος και θεραπευτής γάμου και οικογένειας και έχει διατηρήσει μια πρακτική θεραπείας για περισσότερα από 30 χρόνια. Έχει παρουσιάσει εργαστήρια σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και στο εξωτερικό για κλινική ύπνωση, μετασχηματισμό με βάση τον εγκέφαλο και διαλογισμό. Ο Δρ Wade είναι συγγραφέας του Brain Change Therapy και ο σύζυγος του Dr. Carol Kershaw. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό τους στο http://drscarolandbill.com/
