Shutterstock
Για πολλούς πολιτισμούς, η αυγή του νέου έτους σηματοδοτείται όχι μόνο με τον εορτασμό, αλλά και την ευκαιρία για προσωπική σκέψη και ανάπτυξη.
Όμως όσο προχωρά η χρονιά, η αρχική μας προσπάθεια για αυτο-βελτίωση μπορεί να χαλάσει.
Τα καλά νέα είναι ότι η τάση μας να παραιτηθούμε μπορεί να παρακαμφθεί. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να ενισχύσουμε τη δέσμευσή μας στους στόχους της νέας χρονιάς.
Αναντιστοιχία μεταξύ στόχου και δράσεων
Στις αρχές του 2020, οι συνάδελφοί μου και εγώ ερευνήσαμε 182 συμμετέχοντες για να μελετήσουμε προσωπικούς στόχους που προωθούσαν την ευημερία και συνέχισαν την επιδίωξη των ανθρώπων για το πιο σημαντικό ψήφισμα του νέου έτους.
Βρήκαμε ότι το 74% των συμμετεχόντων ανέφεραν το πιο σημαντικό ψήφισμά τους ως το ίδιο ή σχεδόν το ίδιο, όπως και το προηγούμενο έτος.
Περισσότερα από τα μισά ψηφίσματα επικεντρώθηκαν είτε στη «δίαιτα» (29%) είτε στην «άσκηση» (24%). Αυτό υποδηλώνει ότι οι στόχοι που σχετίζονται με την υγεία τείνουν να επανεκκινούνται κάθε χρόνο - ίσως επειδή η Πρωτοχρονιά ακολουθεί πολλές γιορτές και γιορτές στο τέλος του έτους.
Επιπλέον, παρά το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν ισχυρή δέσμευση για το ψήφισμά τους, περίπου τα δύο τρίτα παραιτήθηκαν εντός ενός μηνός. Άλλες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια υψηλή ποσοστά για να μην κολλήσετε με τα ψηφίσματα του νέου έτους.
Δημιουργώντας νόημα για τη διατήρηση της προσπάθειας
Εάν θέλετε να ορίσετε μια απόφαση για το 2021, ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να σκεφτείτε τη χρονιά που ήταν.
Ο προσωπικός μας προβληματισμός για το 2020, και τα βασικά μαθήματα που πήραμε από αυτό, θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό των ελπίδων και των οραμάτων μας για το επόμενο έτος.
Λόγω της πανδημίας του κορανοϊού, το 2020 χαρακτηρίστηκε από παρατεταμένες διακοπές λειτουργίας, απομόνωση, απώλεια και μετατοπίσεις ευκαιριών. Αλλά η προσωπική ανάπτυξη και δύναμη μπορεί να προέλθει από τέτοιες εμπειρίες, όπως προηγούμενη έρευνα έχει αποκαλύψει.
Η ζωή αν και δύσκολες και αγχωτικές στιγμές μπορεί να προετοιμάσει το δρόμο για μεγαλύτερη εκτίμηση για τη ζωή, βαθύτερη αυτοκατανόηση και αυξημένη προσωπική ανθεκτικότητα (που σημαίνει ότι μπορείς να επιστρέψεις πιο γρήγορα).
Κατά τον καθορισμό αναλύσεων, είναι σημαντικό να συνδέονται με σημαντικούς στόχους και αξίες που μπορεί να διατηρήσει κίνητρα.
Για παράδειγμα, το ψήφισμα για «απώλεια πέντε κιλών» πιθανότατα θα αντέξει μπροστά σε εμπόδια, δυσκολίες ή άλλες ανταγωνιστικές αναλύσεις εάν συνδέεται με υψηλότερες προσωπικές αξίες, όπως πεποιθήσεις για την υγεία ή την εμφάνιση κάποιου.
Εάν αναρωτιέστε εάν το κίνητρό σας για επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου θα μειωθεί αργότερα, ρίξτε μια ματιά γιατί θέλετε να επιτύχετε τον στόχο πρώτα. Τι σημαίνει πραγματικά για εσάς; Shutterstock
Η μελέτη μας διαπίστωσε επίσης ότι η «ευελιξία στόχου», η οποία αναφέρεται στην ικανότητα προσαρμογής σε διάφορες καταστάσεις, συσχετίστηκε θετικά με την ψυχική ευεξία. Με τη σειρά του, αυτό συνδέθηκε με μεγαλύτερη πιθανότητα να επιμείνουμε στα ψηφίσματα του νέου έτους.
Επομένως, το να προσαρμόζεστε στη διαδικασία επίτευξης των στόχων σας όχι μόνο θα βελτιώσει τη γενική σας ευημερία, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να επιτύχετε τις αποφάσεις του νέου έτους.
Συμβουλές για τον καθορισμό των ψηφισμάτων του νέου έτους 2021
Όταν πρόκειται να κολλήσουμε σε ψηφίσματα, η διορατικότητα από την έρευνα ψυχολογίας μπορεί να αποσταχθεί σε διάφορες πρακτικές και εύχρηστες συμβουλές.
1) Ορίστε αναλύσεις που ταιριάζουν με τις βαθύτερες τιμές σας
Οι προσωπικές πεποιθήσεις και ελπίδες σας διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη διατήρηση της κινητήριας σας ώθησης και στην εστίασή σας. Αυτή η μορφή κινήτρου σχετίζεται με αυξημένη προσωπική ευημερία.
2) Προσπαθήστε να ορίσετε "νέες" αναλύσεις
Αυτό είναι προτιμότερο από την ανακύκλωση παλαιών. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να επιτύχετε ένα ψήφισμα από το προηγούμενο έτος, προσπαθήστε να είστε πιο συγκεκριμένοι στην προσέγγισή σας.
3) Ορίστε τις αναλύσεις ως συγκεκριμένα σχέδια
Αυτά πρέπει να λαμβάνουν υπόψη παράγοντες όπως ο χρόνος, ο τόπος και οι άνθρωποι. Ειδικά σχέδια παρέχουν τα νοητικά στοιχεία που απαιτούνται για να επιμείνουμε στους στόχους μας.
Αυτό συμβαίνει επειδή είναι επίσης λιγότερο διανοητικά φορολογικοί από τα πιο ασαφή ή γενικά σχέδια που απαιτούν περαιτέρω σκέψη. Για παράδειγμα, εξετάστε αυτό το ψήφισμα:
Θα περπατήσω για τουλάχιστον 30 λεπτά γύρω από την κοντινή λίμνη με τον φίλο μου Σαμ τη Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή το πρωί.
Ορίζει ήδη ένα πλαίσιο που παρέχει πολλά νοητικά στοιχεία και στρατηγικές στις οποίες πρέπει να δοθεί συνέχεια. Επίσης, η συμπερίληψη ενός άλλου ατόμου στο σχέδιο θέτει επίσης μια μεγαλύτερη αίσθηση ευθύνης, υπευθυνότητας και κοινωνικής απόλαυσης - σε σύγκριση με ένα πιο ασαφές ψήφισμα όπως:
Θα κάνω περισσότερες βόλτες φέτος.
4) Προσδιορίστε και φανταστείτε το επιθυμητό θετικό αποτέλεσμα
Οπτικοποίηση των στόχων σας θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στον εντοπισμό των συγκεκριμένων πόρων που απαιτεί η ανάλυσή σας. Θα βοηθήσει επίσης στην κινητοποίηση μιας συνεχούς επιδίωξης του στόχου.
5) Επιβραβεύστε μικρά κέρδη στην πορεία
Η απόλαυση μικρών προόδων δεν είναι μόνο ευχάριστη, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να σας παρακινήσουμε.
Η εκτίμηση του βαθμού που έχετε φτάσει στη διαδικασία επίτευξης ενός στόχου μπορεί να παράσχει την εσωτερική κίνηση που απαιτείται για να τον δείτε μέχρι το τέλος.
6) Ορίστε ψηφίσματα που θέλετε να ακολουθήσετε, και όχι αυτά που νομίζετε ότι θα έπρεπε
Έρευνα δείχνει με συνέπεια την επιδίωξη ελεύθερα επιλεγμένων στόχων που έχουν εσωτερικά κίνητρα βελτιώνει την ευημερία. Εν τω μεταξύ, οι στόχοι που έχουν κίνητρα εξωτερικά είναι σχετίζεται με ψυχολογική δυσφορία και είναι λιγότερο πιθανό να επιτευχθούν.
Παραδείγματα εξωτερικών κινήτρων περιλαμβάνουν το να κάνουμε κάτι επειδή το απαιτεί η κατάσταση, γιατί μπορεί να ευχαριστήσει κάποιον άλλο ή να αποφύγει ντροπή ή ενοχή που μπορεί να προκύψει εάν δεν γίνει.
7) Να είσαι ευέλικτος
Εάν η ανάλυσή σας δεν λειτουργεί για εσάς, επαναφέρετέ την ή προσαρμόστε την για να την κάνετε πιο ουσιαστική και / ή εφικτή.
8) Να είσαι ρεαλιστικός
Όσο πιο ρεαλιστική είναι η ανάλυσή σας, τόσο πιο εφικτή θα είναι και τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για αποτυχία.
9) Μάθετε από προηγούμενες αποτυχίες
Αντί να ασκείστε σε κριτική και αρνητική αυτοαξιολόγηση, μια θετική στάση απέναντι σε αποτυχημένες λύσεις μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Joanne Dickson, Αναπληρωτής Καθηγητής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Edith Cowan
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
από τους Anders Ericsson και Robert Pool
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»
από την Carol S. Dweck
Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.
