"Αν κάτι δεν σου αρέσει, άλλαξέ το.
Αν δεν μπορείς να το αλλάξεις, άλλαξε τη στάση σου».
                                         —Μάγια Αγγέλου

Όταν είμαστε έτοιμοι να δοκιμάσουμε την πρόοδό μας στην αντιστροφή των αρνητικών μας συναισθημάτων, δεν υπάρχει τίποτα σαν να δουλεύουμε με δύσκολους ανθρώπους.

Πόσο υπέροχο θα ήταν αν μπορούσαμε απλώς να δώσουμε ένα χέρι σε όλους τους ωραίους ανθρώπους εκεί έξω, αυτούς που είναι εύκολο να αντιμετωπίσεις, πάντα ευχάριστοι και ευγενικοί. Αλλά είναι εκείνοι που πάντα φαίνεται να έχουν ανθρώπους που βρίσκονται στην ουρά για να τους βοηθήσουν. Οπότε δεν χρειάζεται να συμμετάσχουμε σε αυτό το πλήθος.

Οι άνθρωποι που χρειάζονται τη βοήθειά μας είναι εκείνοι που δεν έχουν κανέναν να καλέσουν: το είδος των ανθρώπων που κανείς δεν θέλει να πλησιάσει, οι δυσβάσταχτοι, αυτοί που προκαλούν πολλά προβλήματα. Αυτό που μπορείτε να κάνετε για αυτούς τους ανθρώπους, τουλάχιστον, είναι να δημιουργήσετε συμπόνια αντί για εχθρότητα. Και αν αισθάνεστε ότι μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο, εάν θέλετε πραγματικά να προσπαθήσετε να προσεγγίσετε κάποιον και να είστε χρήσιμοι, αυτοί είναι που το χρειάζονται περισσότερο.

Μεγαλώνοντας σε Συμπόνια για Όλους

Εάν περιορίσετε τις συμπονετικές σας δραστηριότητες σε άτομα που είναι εύκολα, ελκυστικά και γεμάτα διασκέδαση, τότε ό,τι κι αν κάνετε, όποιες ενέργειες κι αν κάνετε, μπορεί να μην είναι απαραίτητα γνήσια συμπόνια. Υπάρχει ένα είδος αυτοεξυπηρέτησης σε αυτό που κάνετε. Πόσο από τη δέσμευσή σας συνδέεται με το να περνάτε καλά;

Αγγίζουμε την πραγματική καρδιά της συμπόνιας όταν μπορούμε να εμπλακούμε με κάποιον που υποφέρει από τόση επιθετικότητα, τόση αρνητικότητα, τόσα συναισθήματα που δεν μπορούν παρά να προκαλέσουν προβλήματα και να διώξουν τους ανθρώπους μακριά. Εάν μπορείτε να προσεγγίσετε ένα τέτοιο άτομο και να του δώσετε κάποια υποστήριξη, τότε ίσως υπάρχει κάποια πραγματική συμπόνια εκεί. Αυτή είναι μια από τις διδασκαλίες του Βούδα για τη θαρραλέα και ευγενή καρδιά της συμπόνιας. Είναι προκλητικό, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε και να δείτε τι θα συμβεί.

Το καλό για εμάς είναι ότι αυτή η διδασκαλία δεν λέει ότι πρέπει να μείνουμε με αυτό το άτομο για πάντα. Το θέμα είναι να μεγαλώσουμε την καρδιά μας με καλοσύνη και αγάπη για όλους. Αυτό περιλαμβάνει δύσκολους ανθρώπους. Δεν λέει ότι πρέπει να είμαστε συνέχεια κοντά τους.

Μεταμορφώνοντας τα ενοχλητικά συναισθήματα μέσω της δράσης

Στην αρχή, είναι αδύνατο για τους περισσότερους από εμάς να μεταμορφώσουμε αμέσως τα ενοχλητικά συναισθήματά μας, απλά με επίγνωση. Παρατηρούμε ότι είμαστε γεμάτοι θυμωμένα συναισθήματα και σκέψεις και λέμε στον εαυτό μας, Πιστεύω στο να είμαι θετικός, οπότε ξεπέρασέ το!  Αμφίβολος.

Έτσι, μια άλλη προσέγγιση είναι να «μεταμορφωθεί μέσω συμπεριφοράς» πρώτα. «Συμπεριφορά» σημαίνει «πράξεις» και εδώ μιλάμε για το τι κάνουμε με το σώμα και την ομιλία μας, που είναι εκφράσεις των συναισθημάτων και των προθέσεών μας. Πρέπει να παρατηρούμε και να δουλεύουμε και με τα δύο.

Η συνεργασία με τη συμπεριφορά μας είναι μια πιο διαχειρίσιμη προσέγγιση επειδή είναι άμεση και συγκεκριμένη. Δεν χρειάζεται να μαντέψετε, Απλώς έσπρωξα τον Sam από τη μέση; Ή ήταν μια αγκαλιά αρκούδας; Ξέρεις.

Η επίγνωση των πράξεών μας είναι επίσης το κλειδί για να δούμε πώς μπορούμε να κάνουμε φίλους και να υποστηρίζουμε δύσκολους ανθρώπους. Η εργασία με την επίγνωση της γλώσσας του σώματος και της ομιλίας μας μπορεί να μας βοηθήσει να πιάσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, που είναι το νοητικό ισοδύναμο του περπατήματος και της ομιλίας.

Εργασία από το εξωτερικό μέσα

Εάν, για παράδειγμα, έχετε μια ισχυρή συνήθεια να αντιδράτε με θυμό όταν σας επικρίνουν, θα χρειαστεί μόνο λίγη προσοχή για να δείτε πότε το κάνετε αυτό με προφανή τρόπο. Ξεκινάς στρέφοντας την προσοχή σου προς τον εαυτό σου, όχι προς τον επικριτή σου.

Κοιτάξτε τις δικές σας πράξεις, τη δική σας συμπεριφορά, παρά τις πράξεις ή τα λόγια οποιουδήποτε άλλου. Δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε το ίδιο το συναίσθημα σε αυτό το σημείο. Χρειάζεται μόνο να είστε ξεκάθαροι για τις δικές σας ενέργειες στην παρούσα στιγμή.

Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να έρθετε σε αντιπαράθεση με κάποιον ή απλώς σε άλλη μια πληγωμένη συζήτηση, σταματήστε για μια στιγμή (ανπνεύστε). Τώρα κοιτάξτε τη συμπεριφορά σας. Τι κάνεις με το σώμα σου; Που είναι? Πως είναι? Κλίνεις προς ή μακριά από αυτό το άτομο; Τι κάνουν τα χέρια σου; Πού κοιτάνε τα μάτια σου;

Οι σωματικές χειρονομίες είναι ισχυροί φορείς επικοινωνίας των συναισθημάτων και των προθέσεων. Λοιπόν, να είστε ενήμεροι. Πείτε στον εαυτό σας να εγκαταλείψει οποιαδήποτε συμπεριφορά που σηματοδοτεί εχθρότητα ή απειλή. Σταματήστε να δείχνετε τα δάχτυλά σας ή να σφίγγετε τις γροθιές σας. Χαλαρώστε το βλέμμα σας, καθίστε ή σταθείτε ίσια. Αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε μόλις τα παρατηρήσετε. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε ένα χαμόγελο.

Με τον ίδιο τρόπο κοιτάξτε και την ομιλία σας. Χρησιμοποιείτε σκληρή γλώσσα; Πόσο δυνατά μιλάς; Πόσο γρήγορα ή αργά; Και πάλι, προσέξτε τυχόν λεκτικά σήματα που στέλνετε (γκρίνια, γέλια) εκτός από τις πραγματικές σας λέξεις. Πείτε στον εαυτό σας να απορρίψει τυχόν λεκτικές εκφράσεις που υποκινούν εσάς ή το άτομο με το οποίο μιλάτε. Το να χαμηλώσετε συνειδητά τη φωνή σας και να αποφύγετε την εμπρηστική ομιλία είναι πράγματα που μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε μόλις φέρετε μια αίσθηση προσοχής στις ενέργειές σας.

Σε αυτό το σημείο, εργαζόμαστε από έξω προς τα μέσα. Κάθε θετική εξωτερική αλλαγή που κάνουμε βοηθά να ηρεμήσουμε τις εσωτερικές μας διαταραχές.

Αποσπάστηκε με άδεια του εκδότη, TarcherPerigee,
ένα τμήμα της Penguin Random House LLC.
© 2017 από τον Dzogchen Ponlop. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Πηγή άρθρου

Συναισθηματική διάσωση: Πώς να εργαστείτε με τα συναισθήματά σας για να μετατρέψετε τον πόνο και τη σύγχυση σε ενέργεια που σας ενδυναμώνει
από τον Dzogchen Ponlop.

Σε αυτό το βιβλίο που αλλάζει τη ζωή, ο φημισμένος Βουδιστής δάσκαλος Dzogchen Ponlop Rinpoche δείχνει πώς να απαλλαγείτε από το να είστε θύμα των συναισθημάτων σας, αποκτώντας την επίγνωση και την κατανόηση που θα σας βοηθήσουν να εκμεταλλευτείτε τη δύναμή τους.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ντζόγκεν Πόνλοπ Ρίνποτσε είναι ένας ευρέως γνωστός Βουδιστής δάσκαλος και συγγραφέας του Rebel Buddha: Ένας οδηγός για μια επανάσταση του μυαλού. (Το "Rinpoche" είναι μια τιμή που προορίζεται για τους σεβαστούς βουδιστές δασκάλους.) Είναι ο ιδρυτής και πρόεδρος του Ναλανταμπόντι, ένα διεθνές δίκτυο βουδιστικών κέντρων. (Φωτογραφία συγγραφέα από Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, μέσω του Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Ψάχνοντας για το Searcher "με τον Dzogchen Ponlop Rinpoche