Ο θυμός είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό συναίσθημα. Μπορεί να σας ενεργοποιήσει με τρόπο που τα περισσότερα συναισθήματα δεν το κάνουν.
Σκεφτείτε όλη την ενέργεια που χρησιμοποιείτε όταν είστε θυμωμένοι. Τώρα σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε με αυτήν την ενέργεια εάν κατευθυνόταν με έναν τρόπο που ήταν ευεργετικός για εσάς.
Μπορείτε να επιλέξετε να χειριστείτε τον θυμό σας με τρόπο που να είναι χρήσιμος για εσάς ή όχι, αλλά πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε τι σημαίνει ο θυμός για εσάς. Για παράδειγμα, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις και, σε ένα ξεχωριστό φύλλο χαρτιού, γράψτε τις απαντήσεις σας:
- Πώς ξέρω ότι είμαι θυμωμένος; Πώς αντιδρώ όταν είμαι θυμωμένος;
- Μπορούν άλλοι άνθρωποι να πουν πότε είμαι θυμωμένος; Πώς ξέρουν;
- Πιστεύω ότι ο θυμός είναι ένα «θετικό» συναίσθημα ή ένα «αρνητικό» συναίσθημα; Γιατί ή γιατί όχι?
- Είναι διαφορετική η συμπεριφορά μου όταν είμαι θυμωμένος; Πως και έτσι?
Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς εκφράζετε το θυμό σας. Είναι επίσης χρήσιμο να εξοικειωθείτε με τους τύπους καταστάσεων και γεγονότων που σας προκαλούν θυμό. Πιστεύεις ότι ο θυμός σου είναι πάντα δικαιολογημένος; Ή μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις; Πότε θυμώνεις; Σου ήταν δύσκολο να εκφράσεις θυμό; Αν ναι, πώς; Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, θα αυξήσετε την επίγνωσή σας για το τι πυροδοτεί το θυμό σας. Το να μάθετε τι σας θυμώνει θα σας βοηθήσει να εκφράσετε το θυμό σας με πιο αποτελεσματικούς τρόπους.
Φυσικά σημάδια θυμού
Το σώμα σας αντιδρά σωματικά στον θυμό. Αυτό το πολύ δυνατό συναίσθημα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, της ροής του αίματος, του καρδιακού ρυθμού και της μυϊκής έντασης (Antoni, Schneiderman και Ironson 2000). Την επόμενη φορά που θα θυμώσετε, παρατηρήστε πώς νιώθει το σώμα σας. Είναι πιθανό ότι θα παρατηρήσετε εύκολα την ένταση στους μυς σας. Ο εντοπισμός τρόπων για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το θυμό σας θα σας βοηθήσει όχι μόνο με τον θυμό που μπορεί να νιώθετε για την ασθένειά σας, αλλά και σε άλλες καταστάσεις.
Μερικές φορές οι άνθρωποι ασκούνται για να βοηθήσουν στη διαχείριση των αντιδράσεων θυμού τους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι η άσκηση στο γυμναστήριο, το κολύμπι, το περπάτημα, το τζόκινγκ ή οποιαδήποτε άλλη σωματική άσκηση σας προσφέρει απόλαυση. Για μερικούς ανθρώπους, ωστόσο, η σωματική άσκηση είναι πολύ δύσκολη γιατί απλά είναι πολύ άρρωστοι ή/και πολύ κουρασμένοι για να ασχοληθούν με τέτοιες δραστηριότητες. Για αυτούς τους ανθρώπους, ο χειρισμός του θυμού μέσω της σωματικής δραστηριότητας γίνεται πιο δύσκολος, αλλά όχι αδύνατος. Η σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, μπορεί να περιλαμβάνει την αναδιάταξη της ντουλάπας σας, το γυάλισμα των ασημικών σας ή την αποτρίχωση του αυτοκινήτου σας.
Συγγραφή περιοδικού για την απελευθέρωση θυμού
Εάν ακόμη και αυτά τα είδη σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ δύσκολα, δοκιμάστε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Μπορεί να φαίνεται ότι ο θυμός δεν μπορεί να εκφραστεί επαρκώς με αυτόν τον τρόπο. Ωστόσο, όταν είστε πραγματικά θυμωμένοι, υπάρχουν διάφορες χημικές και ορμονικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα λόγω των φυσιολογικών αποκρίσεων «μάχομαι ή φεύγω» που ενεργοποιούνται από τον θυμό. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το να γράφουν καταχωρήσεις ημερολογίου για το πώς αισθάνονται -- ενώ αισθάνονται αυτές τις εκρήξεις αδρεναλίνης -- στην πραγματικότητα τους βοηθά να εκφράσουν το θυμό τους με μεγαλύτερη ακρίβεια και αποτελεσματικότητα.
Η αποτελεσματική επικοινωνία των συναισθημάτων θυμού σας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για εσάς. Όταν μπορείς να εκφραστείς με τρόπο που να δείχνει πώς νιώθεις, χωρίς να φωνάζεις ή να εκνευρίζεσαι συναισθηματικά, είναι πιο πιθανό να σε ακούσουν. Όπως κι αν επιλέξετε να χειριστείτε τον θυμό σας, προσπαθήστε να μην τον κρατάτε μέσα σας. Το να κρατάτε τον θυμό σας εσωτερικά δεν θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα συναισθηματικά. Εξάλλου, αν κρατήσετε τον θυμό σας, είναι πιθανό να επηρεάσει το έντερο σας, και ποιος το θέλει αυτό;
Τρόποι έκφρασης θυμού
- Συζητήστε τα συναισθήματα του θυμού σας με έναν αποτελεσματικό, διεκδικητικό τρόπο με κάποιον που εμπιστεύεστε.
- Κάντε σωματική άσκηση κάθε είδους (περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ.).
- Γράψτε για το πώς αισθάνεστε σε ένα ημερολόγιο.
- Αναδιάταξη ντουλάπες, συρτάρια, ντουλάπια, ράφια κ.λπ.
- Κάνετε δραστηριότητες τέχνης και χειροτεχνίας (ράψιμο, πλέξιμο, σχέδιο κ.λπ.).
- Ασχοληθείτε με οικιακές δραστηριότητες (ζωγραφική, ταπετσαρία, κηπουρική, γυάλισμα ασημικών).
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Εκδόσεις New Harbinger. ©2001.
http://www.newharbinger.com
Αυτό το άρθρο είναι απόσπασμα από το βιβλίο:
Αντιμετώπιση της νόσου του Crohn: Διαχειριστείτε τα σωματικά σας συμπτώματα και ξεπεράστε τις συναισθηματικές προκλήσεις
από την Amy B. Trachter.
Παρέχεται μια ποικιλία προσεγγίσεων για να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε τις σημαντικές συναισθηματικές και ψυχολογικές προκλήσεις που συνοδεύουν τη νόσο του Crohn. Το βιβλίο προσφέρει προτάσεις για να σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε τις στάσεις και τις προσδοκίες σας σχετικά με την ασθένεια και να κερδίσετε την υποστήριξη φίλων, οικογένειας και συναδέλφων.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου στο Amazon.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., είναι κλινικός ψυχολόγος με εξειδίκευση στη θεραπεία ιατρικών ασθενών και ερευνητής του οποίου τα ενδιαφέροντα εστιάζονται στις φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου. Ο Δρ. Trachter διευκολύνει ομάδες υποστήριξης για το Ίδρυμα Crohn's and Colitis of America (CCFA) για πάνω από μια δεκαετία, επί του παρόντος υπηρετεί στο διοικητικό συμβούλιο του τμήματος της CCFA στη Νότια Φλόριντα και είναι μέλος της Εθνικής Επιτροπής Εκπαίδευσης Ασθενών του οργανισμού . Είναι επίσης μεταδιδακτορική συνεργάτιδα στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι. Είναι μέλος του προσωπικού στο Κέντρο Γαστρεντερολογικής Φροντίδας στο Μαϊάμι.
