Mindfulness

Πώς το Mindfulness και ο χορός μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία

ενσυνειδητότητα και χορός ψυχική υγεία 4 27
 Κατά την εκπαίδευση στις παρεμβάσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα και στη θεραπεία κινήσεων χορού, κατέστη σαφές ότι ένας καλά λειτουργικός και ανεπτυγμένος σωματοαισθητικός φλοιός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βιώσουν τον κόσμο και τον εαυτό τους πιο βαθιά. (Shutterstock)

Σαν χοντρό βελούδινο κεφαλόδεσμο, το σωματοαισθητικό φλοιό τόξα στην κορυφή του εγκεφάλου από ακριβώς πάνω από το ένα αυτί στο άλλο.

Ερωτεύτηκα τον εγκέφαλο ως προπτυχιακός φοιτητής και ακολούθησα μια καριέρα στη νευροεπιστήμη, αλλά για χρόνια είχα αγνοήσει σε μεγάλο βαθμό αυτή τη δομή, καθώς φαινόταν ότι εμπλέκεται «μόνο» στην επεξεργασία των σωματικών αισθήσεων. Κατά τη γνώμη μου, αυτό σήμαινε ότι δεν ήταν τόσο συναρπαστικό όσο οι τομείς που εμπλέκονται στο συναίσθημα ή στην υψηλότερη γνωστική λειτουργία.

Ωστόσο, την τελευταία δεκαετία, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής μου στις παρεμβάσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα και στη θεραπεία κινήσεων χορού, συνειδητοποίησα ότι ένας καλά λειτουργικός και ανεπτυγμένος σωματοαισθητικός φλοιός μπορεί να μας βοηθήσει να βιώσουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας πιο βαθιά και ολοκληρωμένα. Μπορεί να εμπλουτίσει τη συναισθηματική μας εμπειρία και να βελτιώσει την ψυχική μας υγεία.

Για δεκαετίες, ο σωματοαισθητικός φλοιός θεωρούνταν υπεύθυνος μόνο για την επεξεργασία των αισθητηριακών πληροφοριών από διάφορα μέρη του σώματος. Ωστόσο, πρόσφατα έγινε φανερό ότι αυτή η δομή εμπλέκεται επίσης σε διάφορα στάδια επεξεργασίας συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένων αναγνωρίζοντας, δημιουργία και ρύθμιση συναισθημάτων.

Επιπλέον, δομικές και λειτουργικές αλλαγές στον σωματοαισθητικό φλοιό έχουν βρεθεί σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με κατάθλιψη, άγχος και ψυχωσικές διαταραχές. Αυτές οι μελέτες υποδηλώνουν ότι ο σωματοαισθητικός φλοιός μπορεί να είναι στόχος θεραπείας για ορισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας, καθώς και για προληπτικά μέτρα. Ορισμένοι ερευνητές έχουν προτείνει ακόμη και νευροτροποποίηση του σωματοαισθητικού φλοιού με διακρανιακή μαγνητική διέγερση or βαθιά εγκεφαλική διέγερση.

Ωστόσο, προτού αποφασίσουμε να χρησιμοποιήσουμε μια επεμβατική τεχνολογία, μπορεί να θελήσουμε να εξετάσουμε τις παρεμβάσεις που βασίζονται στη συνείδηση, τη θεραπεία κινήσεων χορού ή άλλες σωματοκεντρικές προσεγγίσεις ψυχοθεραπείας. Αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούν ολόκληρο το σώμα για να ενισχύσουν την επίγνωση των αισθητηρίων, της αναπνοής και της κίνησης. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να ενισχύσουν τη συνολική αυτογνωσία, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας μέσω πιθανής αναδιοργάνωσης του σωματοαισθητικού φλοιού.

Λειτουργική σημασία του σωματοαισθητικού φλοιού

Μια από τις εκπληκτικές ιδιότητες του σωματοαισθητικού φλοιού είναι έντονη πλαστικότητα — την ικανότητα αναδιοργάνωσης και διεύρυνσης με εξάσκηση (ή ατροφία χωρίς εξάσκηση). Αυτή η πλαστικότητα είναι κρίσιμη όταν εξετάζουμε τις παρεμβάσεις που βασίζονται στη συνείδηση ​​και τη χορευτική κινητική θεραπεία, επειδή, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μέσω της άμεσης εργασίας με τις αισθήσεις και την κίνηση του σώματος, μπορούμε να τροποποιήσουμε τον σωματοαισθητικό φλοιό.

Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι οι πολυάριθμες συνδέσεις του με άλλες περιοχές του εγκεφάλου. Με άλλα λόγια, ο σωματοαισθητικός φλοιός έχει τη δύναμη να επηρεάζει άλλες περιοχές του εγκεφάλου, οι οποίες με τη σειρά τους επηρεάζουν άλλες περιοχές και ούτω καθεξής. Ο εγκέφαλος είναι σε μεγάλο βαθμό διασυνδεδεμένος και κανένα από τα μέρη του δεν δρα μεμονωμένα.

Ο σωματοαισθητικός φλοιός λαμβάνει πληροφορίες από ολόκληρο το σώμα, έτσι ώστε το αριστερό μέρος του φλοιού να επεξεργάζεται πληροφορίες από τη δεξιά πλευρά του σώματος και αντίστροφα. Ωστόσο, η αναλογία του φλοιού που αφιερώνεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος εξαρτάται από τη λειτουργική του σημασία και όχι από το φυσικό του μέγεθος.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Για παράδειγμα, ένα μεγάλο ποσοστό του σωματοαισθητηριακού φλοιού είναι αφιερωμένο στα χέρια μας, και έτσι η κίνηση και η αίσθηση των χεριών μας μπορεί να είναι μια ενδιαφέρουσα επιλογή για χοροθεραπεία για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα.

Ο σωματοαισθητικός φλοιός διαμεσολαβεί την εξωαντίληψη (αφή, πίεση, θερμοκρασία, πόνο, κ.λπ.), την ιδιοδεκτικότητα (πληροφορίες στάσης και κίνησης) και την ενδοσύλληψη (αισθήσεις μέσα στο σώμα, που συχνά σχετίζονται με τις φυσιολογικές καταστάσεις του σώματος, όπως η πείνα και η δίψα), αν και Ο ρόλος στην ενδοδεκτική επίγνωση είναι μόνο μερικός.

Ο σωματοαισθητικός φλοιός και το συναίσθημα

Ένα άρωμα, ένα τραγούδι ή μια εικόνα μπορεί να φέρει ξαφνικά στο μυαλό ένα βαθιά θαμμένο και ξεχασμένο γεγονός. Ομοίως, το να νιώθουμε μια υφή - όπως το κασμίρι - στο δέρμα μας ή να κινούμε το σώμα μας με έναν συγκεκριμένο τρόπο (όπως να κάνουμε μια οπίσθια στροφή, ή να λικνιζόμαστε μπρος-πίσω) μπορεί να κάνει το ίδιο και πολλά άλλα. Μπορεί να φέρει στην επιφάνεια καταπιεσμένες μνήμες, προκαλούν συναισθηματικές αντιδράσεις και δημιουργούν αλλαγές κατάστασης. Αυτή είναι μια από τις υπερδυνάμεις των παρεμβάσεων που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα και της χορευτικής κινητικής θεραπείας.

Αυτή η απάντηση είναι μεσολαβείται μέσω του σωματοαισθητικού φλοιού, ακριβώς όπως οι συναισθηματικές και γνωστικές αντιδράσεις σε ένα τραγούδι μεσολαβούνται μέσω του ακουστικού φλοιού, και οι αντιδράσεις στα αρώματα μεσολαβούνται μέσω του οσφρητικού φλοιού. Ωστόσο, εάν οι πληροφορίες σταματούσαν να ρέουν σε καθαρά αισθητηριακό επίπεδο (τι αισθανόμαστε, ακούμε, βλέπουμε, γευόμαστε και μυρίζουμε), τότε ένα σημαντικό μέρος των συναισθηματικών και γνωστικών συνεπειών θα χαθεί.

Ορισμένα στοιχεία προέρχονται από μελέτες διαλογισμού και παρεμβάσεων που βασίζονται στη συνείδηση, οι οποίες συχνά περιλαμβάνουν την πρακτική σαρώσεων σώματος ή/και την επιστροφή στις σωματικές αισθήσεις ως άγκυρες στο διαλογισμό.

Οι χοροθεραπευτές και οι σωματοκεντρικοί επαγγελματίες γνωρίζουν αυτή τη σύνδεση μεταξύ στάσης/κίνησης και συναισθήματος/γνωσίας από την αρχή του πεδίου. Οι νευροεπιστήμονες έχουν τώρα οριοθετήσει —ακόμα χονδρικά— τα εμπλεκόμενα νευρωνικά δίκτυα. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ της ανάπτυξης της αισθητηριακής μας ευαισθησίας και της ρύθμισης των συναισθημάτων.

Ορισμένα στοιχεία προέρχονται από μελέτες διαλογισμού και παρεμβάσεων που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα, οι οποίες συχνά περιλαμβάνουν την πρακτική σαρώσεων σώματος (προσοχή σε μέρη του σώματος και σωματικές αισθήσεις σε σταδιακή σειρά, για παράδειγμα από τα πόδια στο κεφάλι) ή/και επιστροφή στο σώμα αισθήσεις ως άγκυρες στο διαλογισμό.

Συνολικά, οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που εκπαιδεύονται σε σαρώσεις σώματος ή/και αναπτύσσουν αισθητηριακή επίγνωση της αναπνοής (αισθάνονται την αναπνοή να ταξιδεύει μέσα από τα ρουθούνια, το λαιμό κ.λπ.) λιγότερο αντιδραστικό και πιο ανθεκτικό. Αυτή η επίδραση μεσολαβείται, τουλάχιστον εν μέρει, μέσω του σωματοαισθητικού φλοιού.

Κλινικές επιπτώσεις

Δεδομένου του αναδυόμενου ρόλου του σωματοαισθητηριακού φλοιού στη συναισθηματική και γνωστική επεξεργασία, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι έχουν βρεθεί αλλοιώσεις στη δομή και τη λειτουργία αυτής της περιοχής του εγκεφάλου σε πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή και σχιζοφρένεια.

Για παράδειγμα, μειώσεις στο πάχος του φλοιού και στον όγκο της φαιάς ουσίας του σωματοαισθητικού φλοιού έχουν παρατηρηθεί σε άτομα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (ιδιαίτερα εκείνων με πρώιμη έναρξηκαι στο διπολική διαταραχή. Στη σχιζοφρένεια, έχουν παρατηρηθεί χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας στον σωματοαισθητικό φλοιό, ιδιαίτερα σε ασθενείς χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Η ενεργοποίηση του σωματοαισθητηριακού φλοιού μπορεί να μας βοηθήσει να συνδεθούμε με το σώμα μας, να αναπτύξουμε την ευαισθησία, τον αισθησιασμό και την ικανότητά μας να νιώθουμε ευχαρίστηση. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο κινούμενοι συνειδητά, χορεύοντας συνειδητά και διαλογιζόμενοι με ολόκληρο το σώμα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους και να συνδεθούν με τον εαυτό τους και τον κόσμο πιο βαθιά και ουσιαστικά.

Σχετικά με το ΣυγγραφέαςΗ Συνομιλία

Adrianna Mendrek, Καθηγητής, Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Bishop

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

είναι covid ή κόπρανα σανού 8 7
Δείτε πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είναι Covid ή Hay Fever
by Samuel J. White και Philippe B. Wilson
Με ζεστό καιρό στο βόρειο ημισφαίριο, πολλοί άνθρωποι θα υποφέρουν από αλλεργίες στη γύρη.…
παίκτης του μπέιζμπολ με λευκά μαλλιά
Μπορούμε να είμαστε πολύ μεγάλοι;
by Μπάρι Βίσσελ
Όλοι γνωρίζουμε την έκφραση, «Είσαι τόσο μεγάλος όσο νομίζεις ή αισθάνεσαι». Πάρα πολλοί άνθρωποι παραιτούνται από…
πληθωρισμός σε όλο τον κόσμο 8 1
Ο πληθωρισμός εκτινάσσεται σε όλο τον κόσμο
by Κρίστοφερ Ντέκερ
Η αύξηση 9.1% στις τιμές καταναλωτή στις ΗΠΑ τους 12 μήνες που έληξαν τον Ιούνιο του 2022, η υψηλότερη σε τέσσερις…
μουντζούρες φασκόμηλου, φτερά και μια ονειροπαγίδα
Καθαρισμός, γείωση και προστασία: Δύο θεμελιώδεις πρακτικές
by MaryAnn DiMarco
Πολλοί πολιτισμοί έχουν μια τελετουργική πρακτική καθαρισμού, που συχνά γίνεται με καπνό ή νερό, για να βοηθήσει στην απομάκρυνση…
αλλάζοντας τη γνώμη των ανθρώπων 8 3
Γιατί είναι δύσκολο να αμφισβητήσεις τις ψευδείς πεποιθήσεις κάποιου
by Λάρα Μίλμαν
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι αποκτούν τις πεποιθήσεις τους χρησιμοποιώντας ένα υψηλό επίπεδο αντικειμενικότητας. Πρόσφατα όμως…
ξεπερνώντας τη μοναξιά 8 4
4 τρόποι για να αναρρώσετε από τη μοναξιά
by Μισέλ Χ Λιμ
Η μοναξιά δεν είναι ασυνήθιστη δεδομένου ότι είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα. Αλλά όταν αγνοείται ή όχι αποτελεσματικά…
παιδιά που ευημερούν από τη διαδικτυακή μάθηση 8 2
Πώς κάποια παιδιά ευημερούν στη διαδικτυακή μάθηση
by Αν Μπερκ
Ενώ τα μέσα ενημέρωσης συχνά φαινόταν να αναφέρουν αρνητικές πτυχές της διαδικτυακής εκπαίδευσης, αυτό δεν ήταν…
covid και ηλικιωμένοι 8 3
Covid: Πόσο προσεκτικός πρέπει ακόμα να είμαι κοντά σε μεγαλύτερα και ευάλωτα μέλη της οικογένειας;
by Σάιμον Κολστόι
Όλοι έχουμε βαρεθεί πολύ με τον COVID και ίσως λαχταράμε ένα καλοκαίρι με διακοπές, κοινωνικές εξόδους και…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.