I
μάγος από Ο Κρίστοφερ Ρος
Γιατί οι προσπάθειες επισκευής είναι ακόμη πιο ισχυρές από το να λες συγγνώμη.
Όλοι μπερδεύονται. Κάθε σχέση περιλαμβάνει δύο ατελείς επικοινωνιακούς ικανούς να πληγώσουν συναισθήματα, απογοήτευση ή μοναξιά. Δεδομένου αυτού, είναι παράλογο να περιμένουμε την επικοινωνία και την αρμονία να είναι «ισότιμα για την πορεία». Στο βιβλίο του, Η Επιστήμη της Εμπιστοσύνης, ο Δρ Τζον Γκότμαν εξηγεί ότι και οι δύο σύντροφοι σε μια σχέση είναι συναισθηματικά διαθέσιμοι μόνο στο 9% των περιπτώσεων. Αυτό αφήνει το 91% της σχέσης μας ώριμο για κακή επικοινωνία. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι ο τρόπος με τον οποίο τα ζευγάρια επιδιορθώνουν όταν τα μπερδεύουν—ανακατασκευάζοντας τη γέφυρα σύνδεσης προτού αυτή κατακλυστεί από την αρνητικότητα.
Μια επισκευή μπορεί να είναι πολύ περισσότερα από μια συγγνώμη (αν και η συγγνώμη λειτουργεί επίσης) - ένα ανόητο χαμόγελο, μια δήλωση «αισθάνομαι», μια παύση στη δράση, ακόμη και μερική συμφωνία. Μια προσπάθεια επιδιόρθωσης είναι οποιαδήποτε δήλωση ή ενέργεια που εμποδίζει την αρνητικότητα να ξεφύγει από τον έλεγχο σε σύγκρουση. Επειδή η αρνητικότητα είναι πάντα παρών στις συζητήσεις συγκρούσεων, χρησιμοποιούνται επιτυχημένες προσπάθειες επισκευής για να την κρατήσουν μακριά.
Στο «Εργαστήριο Αγάπης», ο Δρ Τζον Γκότμαν έβαλε τα νιόπαντρα ζευγάρια να ξεκινήσουν μια συζήτηση σύγκρουσης 15 λεπτών και να κωδικοποιήσουν τις προσπάθειες επισκευής τους και την αποτελεσματικότητά τους στην αύξηση της θετικότητας ή στη μείωση της αρνητικότητας. Αυτό έμαθε.
1. Κάντε επισκευές νωρίς και συχνά
Είναι καλύτερο να προλάβετε το τρένο της σύγκρουσης προτού φύγει εντελώς από τις ράγες. Όπως θα μπορούσε να υποθέσει κανείς, η αρνητικότητα τείνει να οικοδομείται κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης σύγκρουσης. Οι επιδιορθώσεις που έγιναν στα πρώτα τρία λεπτά της 15λεπτης συζήτησης ήταν πολύ πιο πιθανό να γίνουν αποδεκτές από τον σύντροφό του από τις προσπάθειες που έγιναν αργότερα, αφού η αρνητικότητα είχε αρχίσει να επικρατεί.
2. Ξεκινήστε με θετικό υπόλοιπο
Η εστίαση στη φιλία έξω από τη σύγκρουση βοηθά στη μείωση της αρνητικότητας μέσα σε αυτήν. Η πραγματική διαφορά μεταξύ των ζευγαριών που επισκευάστηκαν με επιτυχία και εκείνων που δεν το έκαναν ήταν το συναισθηματικό κλίμα μεταξύ των συντρόφων. Με άλλα λόγια, η απόπειρα επισκευής σας θα λειτουργήσει καλά μόνο εάν είστε πραγματικά καλός φίλος τους, ειδικά τον τελευταίο καιρό.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι επισκευές που επικεντρώθηκαν στη συναισθηματική εγγύτητα, αντί να προσελκύουν τη λογική, αποδείχθηκαν πιο αποτελεσματικές. Αυτοί οι τύποι επισκευών χρησιμεύουν ως υπενθύμιση ότι είστε φίλοι και είστε σε αυτό μαζί.
3. Ακούστε για επισκευές
Η δεκτικότητα στην επισκευή είναι σχεδόν πιο σημαντική από την ίδια την προσπάθεια επισκευής. Μάθετε να τους ακούτε και να τους παρακολουθείτε. Μερικοί άνθρωποι στη μελέτη δημιούργησαν κομψές, έγκαιρες επισκευές, αλλά ο σύντροφός τους απλά δεν μπορούσε να το ακούσει. Άλλα ζευγάρια έκαναν προσπάθειες επισκευής με πραγματικά αδέξια τρόπους και ήταν επιτυχείς.
4. Μην υποβρύχετε τις δικές σας επισκευές
Όταν μετριάζεται με αρνητικότητα ή ενοχοποίηση, μια προσπάθεια επιδιόρθωσης μπορεί να ακυρωθεί, να καταστεί αναποτελεσματική. Έτσι, αυτό που θα μπορούσε να είναι μια κατά τα άλλα θαυμάσια προσπάθεια επισκευής, «Ήμουν αρκετά γκρινιάρης τον τελευταίο καιρό», μπορεί να ακυρωθεί συνεχίζοντας να λέμε, «αλλά νομίζω ότι είναι κυρίως επειδή με αγνοείτε».
5. Κάντε ένα διάλειμμα ή αλλάξτε το θέμα
Οι ερευνητές έμειναν έκπληκτοι όταν είδαν ότι μια αλλαγή θέματος, όταν συνέβη φυσικά, θα μπορούσε να μειώσει τη φυσιολογική διέγερση και για τα δύο μέρη. Ήταν αποτελεσματικό στην ηρεμία του ζευγαριού και λειτούργησε καλά ως επισκευή.
6. Να θυμάστε ότι είστε μαζί
Το κλειδί για να αποφύγετε μια αρνητική σπείρα είναι να συμπεριφέρεστε στον σύντροφό σας ως ακριβώς αυτό - τον σύντροφό σας. Είναι φίλος σου και κάποιος που αγαπάς, παρά εχθρός σου. Είναι καλύτερο να τα βλέπετε μέσα από αυτό το πρίσμα, ώστε να μπορείτε να δείτε οποιαδήποτε σύγκρουση προκύψει ως προσωρινή και ενοχλητική, παρά ως μόνιμη και εχθρική.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Προσαρμοσμένο από Η Επιστήμη της Εμπιστοσύνης από τον John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011, και Οι Επτά Αρχές για να Δουλέψει ο Γάμος, από John M. Gottman, Ph.D., και Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με πρακτικά εργαλεία σχέσεων που βασίζονται στην έρευνα για ζευγάρια και θεραπευτές, επικοινωνήστε με το Ινστιτούτο Gottman στη διεύθυνση gottman.com.
Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε ΝΑΙ! Περιοδικό
Σχετικές Βιβλία:
Οι πέντε γλώσσες αγάπης: Το μυστικό της αγάπης που διαρκεί
του Γκάρι Τσάπμαν
Αυτό το βιβλίο διερευνά την έννοια των «γλωσσών αγάπης», ή τους τρόπους με τους οποίους τα άτομα δίνουν και λαμβάνουν αγάπη και προσφέρει συμβουλές για τη δημιουργία ισχυρών σχέσεων που βασίζονται στην αμοιβαία κατανόηση και σεβασμό.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Seven Principles for Marriage Working: A Practical Guide from the Country's Foremost Relationship Expert
από τους John M. Gottman και Nan Silver
Οι συγγραφείς, κορυφαίοι ειδικοί σχέσεων, προσφέρουν συμβουλές για την οικοδόμηση ενός επιτυχημένου γάμου με βάση την έρευνα και την πρακτική, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για επικοινωνία, επίλυση συγκρούσεων και συναισθηματική σύνδεση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Έλα όπως είσαι: Η εκπληκτική νέα επιστήμη που θα μεταμορφώσει τη σεξουαλική σου ζωή
της Έμιλυ Ναγκόσκι
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της σεξουαλικής επιθυμίας και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την ενίσχυση της σεξουαλικής ευχαρίστησης και της σύνδεσης στις σχέσεις.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Συνημμένο: Η νέα επιστήμη της προσκόλλησης ενηλίκων και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε—και να διατηρήσετε—την αγάπη
από τον Amir Levine και τη Rachel Heller
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της προσκόλλησης των ενηλίκων και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την οικοδόμηση υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας
από τον John M. Gottman
Ο συγγραφέας, κορυφαίος ειδικός στις σχέσεις, προσφέρει έναν οδηγό 5 βημάτων για την οικοδόμηση ισχυρότερων και ουσιαστικότερων σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα, με βάση τις αρχές της συναισθηματικής σύνδεσης και της ενσυναίσθησης.
