Αν σας είπα ότι χθες το βράδυ έφτιαξα μια κουβέρτα στο σαλόνι, σέρνοντας μέσα με τη γάτα μου, ένα ποτήρι κρασί και το μόλις έφτασε αντίγραφο του New Yorker, θα σκεφτόσασταν λιγότερο για μένα;
Σε τελική ανάλυση, βρισκόμαστε εν μέσω μιας παγκόσμιας πανδημίας κοροναϊού. Τα σύνορα κλείνουν, οι άνθρωποι είναι άρρωστοι, πεθαίνουν, χάνουν τις δουλειές τους και κλειδωμένοι στην απομόνωση. Και εκεί ήμουν, παίζοντας - λες και δεν είχα φροντίδα στον κόσμο.
Εν τω μεταξύ, μπορεί να το διαβάζετε στο σπίτι, να ουρλιάζετε με οργή σε αυτούς τους αιματηρούς θησαυρούς. Ή ίσως βρίσκεστε σε ένα τρένο που προσπαθεί με γενναία να κρατήσει 1.5 μέτρα μακριά από το επόμενο άτομο, συρρικνωμένο πίσω καθώς βήχουν και γκρεμίζονται.
Όπου κι αν βρίσκεστε, ό, τι κι αν κάνετε, ό, τι σκέφτεστε για την πανδημία, την οικονομία ή τους συμπατριώτες σας, ένα μικρό μέρος από εσάς ξέρει ότι θα μπορούσατε να κάνετε με λίγη ευχαρίστηση αυτή τη στιγμή.
Οι επιπτώσεις του παρατεταμένου στρες
Όταν εκθέτουμε για πρώτη φορά σε κάτι αγχωτικό, όπως μια θανατηφόρα νέα ασθένεια, το σώμα μας αντιδρά με ένας καταρράκτης μικρών αλλαγών όπως απελευθέρωση αδρεναλίνης και άλλων χημικών και ενεργοποίηση περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με φόβο και θυμό.
Σε πολλές περιπτώσεις, αυτές οι αλλαγές το καθιστούν πιο πιθανό ανταποκριθείτε στις προκλήσεις αντιμετωπίζουμε.
Αλλά αν συνεχιστούν οι αγχωτικές συνθήκες, και ειδικά αν αισθανόμαστε αδύναμοι για να διορθώσετε την κατάσταση, το συνέπειες της αύξησης της απόκρισης στο άγχος.
Τα κίνδυνος των χρόνιων ασθενειών αυξάνεται, η ανοσοποιητική λειτουργία μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο και γινόμαστε πιο ευάλωτοι νοητικα ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ.
Μπορούμε να αισθανθούμε εξαντλημένοι, αποσυνδεδεμένοι, ανήσυχοι και καταθλιπτικοί. Μπορούμε να γίνουμε σταθεροποιείται σχετικά με τις αρνητικές σκέψεις και την αναζήτηση σημείων απειλής. Ακούγεται οικείο?
Τα καλά νέα είναι τα αποτελέσματα του στρες στον εγκέφαλο είναι αναστρέψιμες.
Ευχαρίστηση σε περιόδους άγχους
Μπορεί να φαίνεται πολύ απλό για να είναι αληθινό, αλλά μετατοπίζοντας την προσοχή μας στις μικρές, καθημερινές απολαύσεις της ζωής μας μπορεί αντισταθμίζει τις συνέπειες άγχους ή αρνητικών γεγονότων.
Αμερικανοί ερευνητές ανέφεραν πέρυσι ότι βιώνουν ευχάριστα συναισθήματα, για παράδειγμα έχουν ενδιαφέροντα πράγματα να κάνουν, χρησιμεύει ως buffer μεταξύ χρόνιου στρες και κατάθλιψης. Έτσι, μεταξύ των ατόμων με παρατεταμένα, υψηλά επίπεδα άγχους, όσοι ανέφεραν πιο ευχάριστες στιγμές ήταν πιθανό να βιώσουν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης.
Οι ευχάριστες εμπειρίες μπορεί ακόμη και είναι το μεγαλύτερο όφελος σε περιόδους άγχους.
Εμείς βιώνουμε ευχαρίστηση με μυριάδες τρόπους. Ίσως μια από τις πιο ισχυρές απολαύσεις, και αυτή που ξεχωρίζει πιο εύκολα στο μυαλό, είναι το χάδι του εραστή.
Αλλά για να μεγιστοποιήσουμε την ευχαρίστηση κάθε μέρα, πρέπει να κοιτάξουμε ευρύτερα, σε πολλές πηγές.
Αν όμως είμαστε πολύ απασχολημένοι διαβάζοντας αυτούς τους ανησυχητικούς τίτλους για να παρατηρήσουμε την ομορφιά του ήλιου που βγαίνει έξω από το παράθυρό μας, είναι μια χαμένη ευκαιρία για μια στιγμή απόλαυσης.
Όταν πρόσφατα ζήτησα από τους χρήστες στο Twitter να μοιραστούν τα πράγματα που τους ευχαριστούν σε αυτές τις δύσκολες στιγμές, Έλαβα εκατοντάδες απαντήσεις μέσα σε μερικές ώρες.
Κάθε ένα ήταν ένα μικρό σύντομο χρονογράφημα που μεταδίδει μια προσωπική στιγμή απλής απόλαυσης. Οι κήποι και τα σκυλιά και τα παιδιά και η φύση εμφανίστηκαν έντονα και πολλοί άνθρωποι αντανακλούσαν την πρόσθετη ευχαρίστηση να θυμούνται τέτοιες στιγμές.
Πράγματι, η ανάμνηση και η αναμονή - μαζί με την απόλαυση της απόλαυσης τη στιγμή - είναι αποτελεσματικοί τρόποι για τη μεγιστοποίηση της αξίας των θετικών εμπειριών ή συναισθημάτων. Το ονομάζουμε «γευσιγνωσία".
Ευτυχώς, μπορούμε να γίνουμε καλύτεροι στην απόλαυση με την πρακτική. Και το περισσότερο απολαμβάνουμε, το λιγότερο άγχος που νιώθουμε. Και γι 'αυτό είμαι εδώ.
Εάν αυξήσουμε την ευχαρίστηση που βιώνουμε, μπορεί σηκώστε την ψυχολογική μας ευημερία. Με τη σειρά του, υψηλότερο Η ευεξία συνδέεται με την καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Πρόκειται για την ενίσχυση της προσωπικής μας ικανότητας
Το μήνυμά μου δεν είναι να αποφύγω τα γεγονότα ή να προσποιούμαι ότι τίποτα δεν έχει αλλάξει. Είναι σκόπιμα να οικοδομήσουμε σε στιγμές ανάκαμψης και αποκατάστασης. Είναι να στρέψετε την προσοχή σας σε ό, τι είναι ακόμα καλό και πλούσιο και διασκεδαστικό - στην πραγματικότητα εστία σε αυτά τα πράγματα.
Έτσι μπορούμε να εκμεταλλευτούμε την προστατευτική δύναμη των μικρών απολαύσεων, για χάρη της ίδιας και της απόλαυσης χτίστε χαλίκι και ανθεκτικότητα.
Λοιπόν, μπορεί ποτέ ήταν η καλύτερη στιγμή για να φτιάξετε μια κουβέρτα, ή να φτιάξετε ένα παιχνίδι Twister, ή να ξαπλώσετε ανάσκελα στον κήπο κάνοντας φανταστικά πλάσματα από περνώντας σύννεφα. Βρείτε δικαιολογίες για γέλια.
Κάνοντας την ευχαρίστηση να συμβεί
Σε δύσκολους και φοβιστικούς καιρούς, κανείς δεν είναι άνοσος να ανησυχεί. είναι μια φυσική απάντηση. Αλλά τι εμείς κουτί να κάνουμε μέτρα για να προστατευθούμε, όσο το δυνατόν περισσότερο, από τις σωματικές και ψυχολογικές του επιπτώσεις.
Η πρόκληση είναι να κάνω Αυτό συμβαίνει, για να απομακρυνθείτε από την ανάλυση της καμπύλης COVID-19 και σκόπιμα, να σχεδιάσετε συστηματικά περισσότερες μικρές απολαύσεις στη μέρα σας.
Σας αρέσει ο ήλιος; Στη συνέχεια, μάθετε πότε ο ήλιος πέφτει στο μπαλκόνι σας, στον κήπο σας ή στον δρόμο κοντά στο μέρος σας. Πάρτε μαζί σας ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ και απολαύστε τη ζεστασιά.
Κατοικίδια; Τρέξτε, παίξτε, να είστε ανόητοι μαζί τους. Τρώτε μια ντομάτα; Φυτέψτε τους σπόρους και παρακολουθήστε κάτι να μεγαλώνει, από τίποτα, εξαιτίας σας. Τραγουδώ. Χορός. Απολαύστε κάποιον με μια πράξη καλοσύνης.
Προγραμματίστε τις ευκαιρίες σας για απόλαυση. Βάλτε τα στο ημερολόγιό σας. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για αυτούς. Δεσμευτείτε να τα μοιραστείτε με άλλους. Φωτογραφίστε τους. Δημοσιεύστε τα στα κοινωνικά μέσα ή μοιραστείτε τα απευθείας με φίλους και συγγενείς. Προβλέψτε τους χαρούμενα και προβληματιστείτε με απόλαυση. Αυτή είναι η ώρα μας να είμαστε εδώ. Γεύση.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Desirée Kozlowski, Λέκτορας, Ψυχολογία, Πανεπιστήμιο Southern Cross
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
