Δεν είναι εύκολο να βγεις μετά από μήνες θωράκισης. Suzanne Tucker / Shutterstock
Τους τελευταίους τρεις μήνες, περίπου δύο εκατομμύρια άνθρωποι έχουν «προστατευθεί» ενάντια στο νέος κοροναϊός μένοντας στο εσωτερικό, μετά από σύσταση της βρετανικής κυβέρνησης. Στις 31 Μαΐου, ωστόσο, το οι οδηγίες ενημερώθηκαν να επιτρέψει σε όσους είναι κλινικά ευάλωτοι να πάνε σε εξωτερικούς χώρους εάν το επιθυμούν. Αλλά πρέπει να παραμείνουν σε εγρήγορση και δεν θα είναι σε θέση να επισκεφθούν τα αγαπημένα τους πρόσωπα με νέα σχέδια για να μειώσουν τους περιορισμούς δημιουργώντας «φυσαλίδες υποστήριξης».
Δεν είναι δύσκολο να δούμε ότι το να περνάς τόσο πολύ καιρό σε εσωτερικούς χώρους να ανησυχείς για μια πιθανώς θανατηφόρα λοίμωξη πρέπει να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί ψυχολογικά. Τα νέα μέτρα μπορεί πράγματι να αποτελούν πηγή περαιτέρω άγχους και όχι ανακούφιση για τους θωρακιστές - ειδικά όταν το σκέφτεστε, για εκείνους που έχουν πεθάνει ως αποτέλεσμα του COVID-19, Το 91% είχε προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας.
Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην ψυχολογική βλάβη για αυτήν την ομάδα περιλαμβάνουν την αντιμετώπιση ακυρωμένων κλινικών, δυσκολίες πρόσβασης σε φάρμακα, μειωμένη άσκηση και μειωμένη διάθεση. Ορισμένοι αντιλαμβάνονται ότι στιγματίζονται ως αποτέλεσμα του αναγκαστικού να αποκαλύπτουν σε άλλους ότι είναι κλινικά ευάλωτοι. Παρ 'όλα αυτά, οι ασπίδες ήταν σε μεγάλο βαθμό παραμελημένο σε κυβερνητικές ενημερώσεις και ειδήσεις.
Ενώ πολλά κλινικά ευάλωτα άτομα τελικά αισθάνονται ασφαλή στο σπίτι τους κατά τη διάρκεια της πανδημίας, μελέτες που εξετάζουν την ψυχολογική επίδραση της απομόνωσης των ασθενών αναφέρετε υψηλά επίπεδα φόβου, μοναξιά, πλήξη και θυμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για πάνω από 70, πολλά από τα οποία ήδη θα αγωνίζονται με κοινωνική απομόνωση, πολλαπλά προβλήματα υγείας και μειωμένη κινητικότητα. Αυτό αφορά, όπως είναι η μοναξιά σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας, ιδιαίτερα στον ηλικιωμένο πληθυσμό.
Επομένως, το να είσαι σε θέση να βγαίνεις σε εξωτερικούς χώρους θα πρέπει να είναι καλά νέα Οι εξωτερικοί χώροι μπορούν να προσφέρουν ευχάριστες δραστηριότητες για να ανεβάσουν τη διάθεση, την κοινωνική υποστήριξη και την ανεξαρτησία. Αυτά τα πράγματα θα μπορούσαν να ξεκινήσουν τον ενάρετο κύκλο να κάνετε πιο απολαυστικές δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της διάθεσης και την αύξηση των κινήτρων για να κάνετε περισσότερα.
Αλλά αυτό είναι αρκετό κίνητρο για να βγείτε έξω από την ασφαλή ζώνη του σπιτιού; Πολλοί φοβούνται.
Εμπόδια στο εξωτερικό
Περίπου τα μισά άτομα με παθήσεις ήδη αγωνίζομαι με άγχος και / ή κατάθλιψη. Έτσι, είναι πολύ πιθανό ότι, στο πλαίσιο μιας παγκόσμιας απειλής για την υγεία, αυτοί οι θωρακισμένοι θα δουν περαιτέρω επιδείνωση της ψυχικής τους υγείας. Αυτό μπορεί να έρθει με έλλειψη κινήτρων και να δημιουργήσει ένα εμπόδιο για να κάνετε αυτά τα πρώτα βήματα έξω.
Ο εξωτερικός χώρος μπορεί να ανυψώσει πνεύματα Paul S Hill / Shutterstock
Για όσους έχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείται η επαγρύπνηση, τόσο όσον αφορά τα προληπτικά μέτρα όσο και τον έλεγχο των φυσικών συμπτωμάτων. Αλλά αυτό μπορεί εύκολα να γίνει υπερβολικό, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του άγχους και, με τη σειρά του, των φυσιολογικών συμπτωμάτων. Αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος που μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αποφύγουν να πάνε έξω.
Και όταν αποφεύγουμε κάτι λόγω άγχους, σταματάμε να ανακαλύπτουμε τι θα συνέβαινε αν επιμείναμε. Δεν καταλάβαμε ότι θα ήταν εντάξει - παράξενο, συντριπτικό, αλλά ψυχολογικά επιζών.
Ξεπερνώντας τους φόβους
Είναι σημαντικό όσοι έχουν προστατευθεί να ακολουθούν τις συμβουλές και τις προφυλάξεις ασφαλείας - μην κάνουν τίποτα, όχι λιγότερο. Αλλά παρόλο που μπορεί να αισθάνεται δύσκολο, αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να βγουν έξω. Για τους περισσότερους, πρόκειται να συνηθίσετε τη νέα εμπειρία του να είστε έξω. Μόλις αντιμετωπιστεί η πρώτη απρόσμενη στενή συνάντηση, τα πράγματα μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται ευκολότερα.
Όταν δεν συμβαίνει αυτό, μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε και να κατανοήσετε το άγχος σας. Το άγχος εμφανίζεται ως ανησυχίες για το τι μπορεί να συμβεί στη συνέχεια, αλλά και με πολλούς φυσιολογικούς τρόπους όπως αίσθημα παλμών, τρεμούλα, σφίξιμο στο στήθος - αυτό είναι αδρεναλίνη και προκαλείται από την απόκριση του φόβου. Ο φόβος είναι μια φυσιολογική απάντηση σε μια ανώμαλη κατάσταση. Μπορείς αρχίστε να το αντιμετωπίζετε με στρατηγικές αντιμετώπισης όπως σωματική άσκηση, αναπνευστικές ασκήσεις / διαλογισμό και προκλητικές μη βοηθητικές σκέψεις.
Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε τις σκέψεις μας ακριβείς και προοπτικές, να παραμείνουμε εδώ και τώρα και να περιποιηθούμε τον εαυτό μας με ευσπλαχνία όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως έχει προγραμματιστεί.
Για τους πιο ανήσυχους, μια σταδιακή επιστροφή στο ύπαιθρο μπορεί να είναι καλύτερη. Η μεγάλη βόλτα σε ένα πολυσύχναστο πάρκο το Σάββατο το πρωί θα οδηγήσει αναμφίβολα σε ένα άγχος και μπορεί να κάνει τον εξωτερικό κόσμο να αισθάνεται συντριπτικός και ανασφαλής. Αντ 'αυτού, μπορεί να είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με έναν σύντομο περίπατο σε μια στιγμή και ένα μέρος όπου υπάρχουν λιγότεροι άνθρωποι γύρω.
Είναι επίσης σημαντικό να εκτιμήσουμε τη θετική μετατόπιση που φέρνει έξω. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίσκεψη των χόμπι και των δραστηριοτήτων που φέρνουν ευχαρίστηση και για να εμπλακείτε στο κοινωνικό σας δίκτυο. Ένας καλός λόγος για έξοδο είναι ζωτικής σημασίας κίνητρο όταν το άγχος είναι η κινητήρια δύναμη για να μείνετε.
Τα περισσότερα άτομα με κλινικές ευπάθειες έζησαν με αβεβαιότητα ακόμη και πριν από το COVID-19, προσαρμοσμένοι στις μεταβαλλόμενες ιατρικές συνθήκες και ανταποκρινόμενοι σε απειλές για την υγεία. Τέτοιοι άνθρωποι είναι συχνά πολύ ανθεκτικό και οπλισμένοι με ένα ρεπερτόριο προσαρμοστικών στρατηγικών αντιμετώπισης.
Κατά κάποιο τρόπο, οι «ευάλωτοι» μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν αυτές τις αβέβαιες περιστάσεις από άλλους. Αλλά μερικοί θα χρειαστούν επαγγελματική βοήθεια για να προχωρήσουν. Είτε έτσι είτε αλλιώς, τώρα είναι η ώρα να κινητοποιηθούμε συλλογικά για να υποστηρίξουμε αυτούς που προστατεύουν να προχωρήσουν και να ανακτήσουν τη ζωή: κρατήστε την απόσταση σας, μείνετε σε επαφή και προσφέρετε συμπόνια σε όσους τη χρειάζονται περισσότερο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Jo Daniels, Αναπληρωτής Καθηγητής Κλινικής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Μπαθ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
