Απλά βήματα όπως η χρήση μάσκας προσώπου μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης COVID-19 για τους χρήστες και τους γύρω τους. Jennah Moon / Getty Images

Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν, οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εξάπλωσης του κοροναϊού, αλλά υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε τον εαυτό σας και όλους τους γύρω σας.

Είναι εύκολο να κουραστείτε να φοράτε μάσκες και να ασκείτε κοινωνικές αποστάσεις. Υπήρξαν ακόμη και μερικά συζήτηση από τον Λευκό Οίκο Σχετικά με εμάς ασυλία αγέλης - η ιδέα ότι εάν μολυνθούν αρκετά άτομα, ο ιός δεν θα είναι σε θέση να εξαπλωθεί.

Αλλά οι ΗΠΑ δεν είναι πουθενά κοντά στην ασυλία κοπαδιών για SARS-CoV-2, εκτιμάται ότι επιτυγχάνεται όταν περίπου 60% στο 70% του πληθυσμού έχει μολυνθεί - πιθανώς περισσότερα από 200 εκατομμύρια άτομα. Χωρίς εμβόλιο, τα νοσοκομεία θα κατακλύζονταν από τις ασθένειες και εκατοντάδες χιλιάδες περισσότεροι άνθρωποι θα πέθαινα. Δεν ξέρουμε επίσης πόσο διαρκεί η ασυλία.

Δεδομένου ότι δεν έχουμε ακόμη εγκεκριμένο εμβόλιο σε ευρεία χρήση, τα προστατευτικά μέτρα εξακολουθούν να είναι απαραίτητα. Ως κοσμήτορας της νοσηλευτικής σχολής, προτείνω να κάνετε αυτά τα επτά απλά βήματα για να προστατέψετε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να μειώσετε τη διάδοση του COVID-19.

1. Αποφύγετε τα πλήθη και κρατήστε κάποια απόσταση

Αποφύγετε το 3 Γ - κλειστή, γεμάτη και στενή επαφή. Αυτό γίνεται πιο δύσκολο καθώς οι εποχές αλλάζουν και περισσότερες δραστηριότητες μετακινούνται στο εσωτερικό.

Οταν οι άνθρωποι τραγουδώ, φωνάζουν ή ακόμα και απλά μιλούν, στέλνουν μικροσκοπικά αναπνευστικά σταγονίδια στον αέρα. Εάν μολυνθούν σταγονίδια στα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας, μπορείτε να μολυνθείτε. Το να μείνετε 6 μέτρα μακριά είναι ένας καλός κανόνας, αλλά δεν σας προστατεύει από τα πάντα. Τα πιο μικρά από αυτά τα σταγονίδια, γνωστά ως αερολύματα, μπορεί να παραμείνει στον αέρα για ώρες.

Οι κίνδυνοι από τη σύλληψη του COVID-19 αυξάνονται σε ανεπαρκώς αεριζόμενους χώρους όπου οι άνθρωποι περνούν μεγάλες περιόδους μαζί σε πολύ κοντινή απόσταση. Τα κρούσματα έχουν συνδεθεί με εστιατόρια, πρακτικές χορωδίας, μαθήματα γυμναστικής, νυχτερινά κέντρα και άλλα σημεία όπου συγκεντρώνονται οι άνθρωποι. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε τρόπους άσκησης έξω. Δοκιμάστε να περπατήσετε με έναν φίλο. Οι εικονικές εκδηλώσεις μπορούν επίσης να ενώσουν τους ανθρώπους με ασφάλεια.

2. Φορέστε μάσκα προσώπου

Οι μάσκες προσώπου μπορούν μείωση της εξάπλωσης του ιού σταματώντας τα σταγονίδια οι άνθρωποι αναπνέουν και φιλτράροντας μερικά από αυτά που αναπνέουν. Είναι ιδιαίτερα σημαντικά σε πολυσύχναστες και κακές αεριζόμενες περιοχές.

Για να φορέσετε σωστά τη μάσκα, ξεκινήστε καθαρίζοντας τα χέρια σας πριν την φορέσετε και βεβαιωθείτε ότι η μάσκα ταιριάζει με ασφάλεια πάνω στη μύτη, το στόμα και το πηγούνι σας. Όταν η μάσκα δεν καλύπτει τη μύτη σας, δίνετε στον ιό μια εύκολη οδό για μόλυνση.

Εάν φοράτε μάσκα υφάσματος, βεβαιωθείτε ότι έχει δύο ή περισσότερα στρώματα.

3. Αποφύγετε να αγγίξετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας

Τα χέρια σας αγγίζουν πολλές επιφάνειες και μπορούν να πάρουν ιούς. Μόλις μολυνθούν, τα χέρια μπορούν στη συνέχεια να μεταφέρουν τον ιό στα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας. Από εκεί, ο ιός μπορεί να σας μολύνει.

Οι υπαίθριες δραστηριότητες που έκαναν την κοινωνική ασφάλεια πιο εύκολη το καλοκαίρι γίνονται πιο δύσκολες καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν. Noam Galai / Getty Images

4. Πλύνε τα χέρια σου

Απλά πλένοντας τα χέρια σας μπορεί να μειώσει την εξάπλωση των ιών. Καθαρίστε τακτικά και προσεκτικά τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα με ένα τρίψιμο με βάση το αλκοόλ ή πλύνετε τα με σαπούνι και νερό. Αυτό εξαλείφει τα μικρόβια, συμπεριλαμβανομένων των ιών.

Το φθινόπωρο και ο χειμώνας φέρνουν επίσης περισσότερα κρυολογήματα. Όταν αισθάνεστε την ανάγκη για βήχα ή φτάρνισμα, καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με τον λυγισμένο αγκώνα ή τον ιστό σας. Στη συνέχεια, πετάξτε τον χρησιμοποιημένο ιστό αμέσως σε κλειστό κάδο και πλύνετε τα χέρια σας. Ακολουθώντας την καλή «αναπνευστική υγιεινή», προστατεύετε τους ανθρώπους γύρω σας από ιούς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούν το κοινό κρυολόγημα, τη γρίπη και το COVID-19.

5. Διατηρήστε τις επιφάνειες καθαρές

Καθαρίζετε και απολυμαίνετε συχνά τις επιφάνειες στο σπίτι σας, ειδικά αυτά τα άτομα αγγίζουν τακτικά, όπως λαβές πορτών, βρύσες και οθόνες τηλεφώνου.

6. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα

Μέχρι να έχουν οι ΗΠΑ ένα εγκεκριμένο εμβόλιο με αξιόπιστη ανοσία και να χρησιμοποιείται, αυτή η πανδημία παραμένει μια σοβαρή απειλή για την υγεία. Να είναι σε θέση να αναγνωρίσει το συμπτώματα του COVID-19 είναι σημαντικό.

Τα κοινά συμπτώματα του COVID-19 περιλαμβάνουν, πυρετό, ξηρό βήχα και κόπωση. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να επηρεάσουν ορισμένους ασθενείς περιλαμβάνουν απώλεια γεύσης ή μυρωδιάς, πόνους και πόνους, πονοκέφαλο, πονόλαιμο, ρινική συμφόρηση, κόκκινα μάτια, διάρροια ή δερματικό εξάνθημα.

Μερικά από αυτά τα συμπτώματα αλληλεπικαλύπτονται με το κοινό κρυολόγημα, αλλά είναι καλύτερο να κάνετε λάθος από την πλευρά της ασφάλειας. Εάν αισθάνεστε άρρωστοι ή έχετε πυρετό και δυσκολία στην αναπνοή, καλέστε το γιατρό ή το νοσοκομείο σας και ζητήστε βοήθεια. Εάν παρουσιάσετε λιγότερο σοβαρά συμπτώματα, απομόνωση έως ότου αναρρώσετε, ακόμη και αν τα συμπτώματα φαίνονται ήπια. Καλέστε τον γιατρό σας ή δείτε τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων Προσωπικός έλεγχος του κοροναϊού για επιπλέον υποστήριξη. Εάν πρέπει να φύγετε από το σπίτι σας, φορέστε μάσκα προσώπου για να αποφύγετε τη μόλυνση άλλων.

Μείνετε ενημερωμένοι για τις πληροφορίες και τους κινδύνους του COVID-19 από τοπικά και εθνικές υγειονομικές αρχές.

7. Φροντίστε την ψυχική σας υγεία

Κατά τη διάρκεια του άγχους και της αναστάτωσης της πανδημίας, μην ξεχάσετε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία και ευεξία.

Η σύνδεση με φίλους, αγαπημένους και την κοινότητά σας μέσω κοινωνικών μέσων, τηλεφώνου, βίντεο ή κειμένου μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συναισθημάτων κοινωνικής απομόνωσης. Τρώτε καλά, ασκείτε καθημερινά και να πάρει αρκετό ύπνο είναι σημαντικά για την υγεία και την αντιμετώπιση.

Να είστε πρόθυμοι να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια ή να αναζητήσετε πόρους, συμπεριλαμβανομένης της παροχής συμβουλών ή θεραπείας, εάν αισθάνεστε άγχος. Πρακτική θετική αυτο-συζήτηση λέγοντας φράσεις δυνατά όπως «Αυτό είναι προσωρινό» και «Μπορούμε να το κάνουμε αυτό».

Η πραγματικότητα είναι ότι δεν θέλετε αυτόν τον ιό. Περισσότερο από 220,000 άτομα με COVID-19 έχουν πεθάνει στις ΗΠΑ Δεν γνωρίζουμε ακόμη ποιες θα είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις εάν θα διατηρηθεί η ανοσία μετά από μια μόλυνση. Ακόμα και νέοι που το παίρνουν και αναρρώνουν μπορούν να βιώσουν συνεχιζόμενα γνωστικά αποτελέσματα, κόπωση και δυνητικά βλάβη στην καρδιά και στους πνεύμονες. Καθώς κοιτάζετε μπροστά, θυμηθείτε αυτές τις σημαντικές συμβουλές ασφαλείας και βρείτε κοινωνικά απομακρυσμένες δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνδεδεμένοι και ασφαλείς.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Melissa Burdi, Dean, Παγκόσμια Σχολή Νοσηλευτικής του Πανεπιστημίου Purdue, Πανεπιστήμιο Purdue

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς

από τον James Clear

Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)

από την Γκρέτσεν Ρούμπιν

Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις

από τον Άνταμ Γκραντ

Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος

από τον Bessel van der Kolk

Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία

του Morgan Housel

Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία