Shutterstock

Ένας από τους ασθενείς μας μιλούσε πρόσφατα για το άγχος της γύρω από την επιδημία του κοροναϊού. Το άγχος αυτής της γυναίκας ήταν κατανοητό. Είχε επιζήσει από σοβαρή λοίμωξη με γρίπη των χοίρων, αλλά μόνο με παρατεταμένη παραμονή σε εντατική θεραπεία.

Υποθέτω ότι όλοι περπατάμε στην άκρη ενός γκρεμού […] οτιδήποτε μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε ανά πάσα στιγμή. Δεν είμαστε ποτέ πραγματικά ασφαλείς. Αλλά οι άνθρωποι μου αρέσουν; Τώρα ξέρουμε ότι η άκρη του γκρεμού είναι εκεί, και δεν μπορούμε να κοιτάξουμε προς τα κάτω.

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευάλωτοι σε σοβαρά άρρωστα με τον κοροναϊό από άλλους, κανένας από εμάς δεν έχει ανοσία στην αίσθηση του άγχους που έχει διαπεράσει σε όλο τον κόσμο.

Για τους Αυστραλούς ειδικότερα, αυτή η κρίση ήρθε αμέσως μετά από ένα φρίκη το καλοκαίρι των πυρκαγιών, οι οποίες έκαναν το δικό τους φόβο στη συλλογική ψυχική μας υγεία.

Υπάρχουν όμως ορισμένα πράγματα που μπορούμε να έχουμε κατά νου και ορισμένα πρακτικά βήματα που μπορούμε να κάνουμε, για να διατηρήσουμε τον έλεγχο του άγχους που σχετίζεται με τον κοροναϊό.

Μια απτή απειλή έναντι ενός αόρατου εχθρού

Δεν ήταν μια εύκολη αρχή για τη δεκαετία. Αντιμέτωποι με τις πυρκαγιές του καλοκαιριού, πολλοί από εμάς αντιμετωπίζαμε απειλές για την υγεία μας, τα σπίτια μας και ακόμη και τη ζωή μας.

Ακόμη και εκείνοι που δεν επηρεάστηκαν άμεσα αντιμετωπίστηκαν σταθερές εικόνες θάμνων, άγριας άγριας ζωής και σπιτιών που καίγονται στο έδαφος.

Οι πυρκαγιές ασκούν πίεση στη συλλογική μας ψυχική υγεία, και είναι πολύ πιθανό μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγωνίζονται.

Ωστόσο, οι φυσικές καταστροφές είναι ορατές και απτές. Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγετε την απειλή, να διαχειριστείτε τον κίνδυνο ή να μετριάσετε τον κίνδυνο. Μπορούμε να δούμε τον καπνό, να ελέγξουμε την εφαρμογή, να αγοράσουμε έναν καθαριστή αέρα, να προετοιμάσουμε τα σπίτια μας. Και παρά τις ζωντανές εικόνες των πλημμυρών, των πυρκαγιών και των κυκλώνων, γνωρίζουμε ότι η καταιγίδα θα περάσει.

Οι επιδημίες είναι διαφορετικές. Μια νέα επιδημία είναι άγνωστη, εξελισσόμενο και παγκόσμιο κίνδυνο.

Αντιμετωπίζουμε μια ποικιλία πληροφοριών (και κακή πληροφορία) Σε σύνδεση. Κατευθυντήριες γραμμές έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους, διαφορετικά κράτη έχουν διαφορετικές προσεγγίσεις και οι ειδικοί διαφωνούν.

Εν τω μεταξύ, τα ποσοστά μόλυνσης αυξάνονται ως οι οικονομίες πέφτουν. Γνωρίζουμε ότι ενδέχεται να προσβληθεί από τον ιό, και μέχρι τώρα γνωρίζουμε ότι υπάρχει κανένα εμβόλιο για να το αποτρέψουμε.

Ενώ οι πυρκαγιές μας ενώνουν, ο κοραναϊός φαίνεται να μας χωρίζει

Δεν υπάρχει μια άσχημη πλευρά με τρόπους με τους οποίους μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος ενός άγνωστου εχθρού όπως ο κοραναϊός.

Μερικοί άνθρωποι κατηγορούν τους πιθανούς μεταφορείς για τις δικές τους ασθένειες, αποδιοπομπαίοι άνθρωποι βλέπουν ως υψηλού κινδύνου. Αυτό δεν είναι χρήσιμο.

Επιδιώκουμε επίσης να διαχειριστούμε το άγχος μας προσπαθώντας να προετοιμάσουμε τον εαυτό μας και τις οικογένειές μας για την πιθανότητα απομόνωσης ή καραντίνας.

Αν και αυτό είναι λογικό σε κάποιο βαθμό, πρακτικές όπως αποθήκευση χαρτιού τουαλέτας και άλλα προϊόντα μπορούν τροφή, παρά ανακούφιση, άγχος. Τα κενά ράφια των σούπερ μάρκετ μπορούν να δημιουργήσουν πανικό και να βλάψουν περαιτέρω τους ανθρώπους που μπορεί να ζουν από εβδομάδα σε εβδομάδα.

Επιδημίες απομονώστε μας ο ένας από τον άλλο φυσικά και αυτό θα συμβεί όλο και περισσότερο.

Πώς μπορούμε λοιπόν να βάλουμε τα πράγματα σε προοπτική;

Μπορούμε να πάρουμε την καρδιά στη γνώση πολλοί άνθρωποι θα αναπτύξουν μόνο ήπια ασθένεια από τον κοροναϊό.

Υπάρχουν φυσικά ευάλωτα μέλη της κοινότητάς μας: άτομα με μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα λόγω ασθένειας ή ηλικίας. Πρέπει να προστατέψουμε αυτούς τους ανθρώπους ως κοινότητα δημιουργώντας ασφαλείς χώρους για να ζουν, να εργάζονται και να έχουν πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη, αντί να προάγουν τον πανικό.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημά μας βρίσκεται στο δικό μας σώμα. Μπορεί να μην καταλαβαίνουμε πώς να προστατεύσουμε καλύτερα τον εαυτό μας, αλλά το σώμα μας είναι έμπειροι διαχειριστές νέων ανοσολογικών προκλήσεωνκαι θα διαχειρίζονται τον κίνδυνο όσο πιο αποτελεσματικά μπορούν.

Τελικά, βασίζεται η καλύτερη πιθανότητα επιβίωσης αυτού του ιού φροντίζοντας τα σώματά μας: αποφυγή έκθεσης μέσω πλυσίματος χεριών και απομόνωσης, όπου απαιτείται, τρώγοντας καλά, άσκηση, διαχείριση χρόνιων ασθενειών και αρκετό ύπνο.

Το άγχος που προκαλεί μια πανδημία είναι αναπόφευκτο. Στο τέλος της ημέρας, όλοι πρέπει μάθετε να ζείτε με ένα βαθμό κινδύνου που δεν μπορούμε να αποφύγουμε.

Πρακτικές στρατηγικές για να αποφύγετε το άγχος

Η Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει αναπτύξει μερικές πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους αυτής της επιδημίας. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• αποδεχτείτε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι, άγχος, σύγχυση, φόβο ή θυμό κατά τη διάρκεια μιας εστίας

• βρείτε τρόπους για να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε με άλλους, ειδικά εάν είστε σε καραντίνα

• θυμηθείτε να προσέχετε τα παιδιά σου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και για τους αγαπημένους που έχουν ήδη ψυχική ασθένεια. Μπορεί να χρειάζονται βοήθεια για την αντιμετώπιση αυτού του πρόσθετου άγχους

• εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ζητήστε υποστήριξη από έναν επαγγελματία υγείας

• Μην χρησιμοποιείτε το κάπνισμα, το αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Διατηρήστε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο υγιεινό, τρώγοντας καλά, ασκώντας και αρκετό ύπνο

• περιορίστε την ανησυχία περιορίζοντας την έκθεση των μέσων σε μερικές αξιόπιστες πηγές

• χρησιμοποιήστε δεξιότητες που έχετε χρησιμοποιήσει στο παρελθόν που σας βοήθησαν να περάσετε δύσκολες στιγμές.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Louise Stone, Γενικός ιατρός; Κλινικός Αναπληρωτής Καθηγητής, Ιατρική Σχολή ANU, Αυστραλιανό Εθνικό Πανεπιστήμιο και η Katrina McLean, Επίκουρη Καθηγήτρια, Ιατρική, Πανεπιστήμιο Μποντ. Ο Δρ Wendy Burton, GP στο Μπρίσμπεϊν, συνέβαλε σε αυτό το άρθρο.

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits

από τον προπονητή Michael Unks

Αυτό το βιβλίο προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την υπέρβαση του φόβου και την επίτευξη επιτυχίας, βασιζόμενη στις εμπειρίες του συγγραφέα ως προπονητή και επιχειρηματία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε και αγκαλιάστε αυτό που είστε

από την Brené Brown

Αυτό το βιβλίο διερευνά τις προκλήσεις του να ζεις με αυθεντικότητα και ευπάθεια, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για να ξεπεράσεις τον φόβο και να χτίσεις μια γεμάτη ζωή.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Fearless: Οι νέοι κανόνες για το ξεκλείδωμα της δημιουργικότητας, του θάρρους και της επιτυχίας

από τη Ρεβέκκα Μίνκοφ

Αυτό το βιβλίο προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την υπέρβαση του φόβου και την επίτευξη επιτυχίας στην επιχείρηση και τη ζωή, αντλώντας από τις εμπειρίες του συγγραφέα ως σχεδιαστή μόδας και επιχειρηματία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Νιώστε το Φόβο. . . και να το κάνεις πάντως

από τη Susan Jeffers

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές και ενδυναμωτικές συμβουλές για την υπέρβαση του φόβου και την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, με βάση μια σειρά ψυχολογικών και πνευματικών αρχών.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Anxiety Toolkit: Στρατηγικές για να ρυθμίσετε το μυαλό σας και να ξεπεράσετε τα κολλημένα σας σημεία

από την Alice Boyes

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές και βασισμένες σε στοιχεία στρατηγικές για την υπέρβαση του άγχους και του φόβου, με βάση μια σειρά από γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία