Να είσαι ακόμα η καρδιά μου που χτυπάει… Shutterstock

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας σήμερα. Στην πραγματικότητα, τέσσερα στα 100 άτομα σε όλο τον κόσμο υπάρχει ένα και η έρευνα στην οποία συμμετείχαμε εγώ και οι συνάδελφοί μου στο Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ έδειξε ότι οι γυναίκες και οι νέοι κάτω των 39 ετών επηρεάζονται περισσότερο.

Οι αγχώδεις διαταραχές φέρεται να κοστίζουν στο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης και στους εργοδότες πάνω από 42 δισεκατομμύρια δολάρια ΗΠΑ κάθε χρόνο μόνο στις ΗΠΑ, και εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία ή χωρίς επίβλεψη, μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, χρήση ουσιών και αυτοκτονία.

Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του φυσιολογικού άγχους, που βιώνουμε όλοι μας, και μιας αγχώδους διαταραχής. Το φυσιολογικό άγχος είναι ένα συναίσθημα που σας παρακινεί, σας κινητοποιεί για δράση και σας προστατεύει. Στον σύγχρονο κόσμο, το άγχος σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια καθώς προσπαθείτε να τηρήσετε μια επικείμενη προθεσμία ή μια βιασύνη αν ανακαλύψετε ότι κάποιος κοντά σας έχει ατύχημα. Αλλά αν αυτά τα συναισθήματα αρχίσουν να εμφανίζονται σε καταστάσεις που δεν αποτελούν πραγματική απειλή, τότε είναι που μπορεί να έχετε αγχώδης διαταραχή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγχωδών διαταραχών και μερικά από τα πιο κοινά είναι η διαταραχή πανικού και η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή. Εάν έχετε διαταραχή πανικού, αισθάνεστε έντονες αιχμές άγχους που προκύπτουν από το μπλε - η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά γρήγορα και αισθάνεστε ζαλάδα και δύσπνοια. Ίσως ακόμη και να σκεφτείτε ότι πρόκειται να έχετε ένα καρδιακή προσβολή ή να πεθάνει.

Εάν έχετε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, έχετε την τάση να ανησυχείτε για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας και δυσκολεύεστε πολύ να μετατοπίσετε την προσοχή σας από τις ανησυχίες σας σε κάτι άλλο. Οι ανησυχίες μπορεί να είναι τόσο ενοχλητικές που μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να παραλείψετε το σχολείο, τη δουλειά ή σημαντικά γεγονότα της ζωής.

Το άγχος δεν αφήνει σημάδια, ουλές ή μώλωπες στο σώμα σας, αλλά μπορεί να είναι πιο εξουθενωτικό ακόμη και από ορισμένες σοβαρές σωματικές ασθένειες, όπως π.χ. καρκίνο ή διαβήτη.

Υπάρχει φαρμακευτική αγωγή, αλλά η υποτροπή είναι συχνή και μερικοί άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν βελτίωση των συμπτωμάτων. Υπάρχει επίσης γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, αλλά ο χρόνος αναμονής για να κλείσετε ένα ραντεβού μπορεί να είναι μεγάλος και δεν είναι όλοι οι θεραπευτές κατάλληλοι για όλους. Αλλά όποιες επιλογές κι αν διαλέξετε, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μερικές απλές μεθόδους που βασίζονται στην επιστήμη.

Σταματήστε να λογοκρίνετε τον εαυτό σας

{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}

Τα άτομα με άγχος συχνά επεξεργάζονται αυτό που πρόκειται να πουν στο μυαλό τους, επειδή δεν θέλουν να προσβάλλουν κανέναν. Προσπαθούν να βρουν την τέλεια στιγμή για να αναδείξουν κάτι. και ανησυχούν για τον αντίκτυπο που έχουν στους άλλους ανθρώπους. Σε γενικές γραμμές, τείνουν να υποθέστε το χειρότερο και ανησυχείτε για όλα τα πράγματα που μπορεί να πάνε στραβά.

Επειδή τα άτομα με άγχος φοβούνται να εκφράσουν τις ιδέες τους, συχνά αισθάνονται αναξιοπαθούντες και ότι οι άλλοι εκμεταλλευτείτε τους. Η λύση λοιπόν είναι να σταματήσετε να λογοκρίνετε αυτά που λέτε ή κάνετε. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να το κάνετε. Ξεκινήστε με τους ανθρώπους με τους οποίους νιώθετε πιο άνετα και επεκτείνετε το στους άλλους γύρω σας, έναν προς έναν. Μόλις αρχίσετε να το κάνετε αυτό, θα νιώσετε μια αίσθηση ευκολίας και θα δείτε τον εαυτό σας ως ανεξάρτητο στοχαστή. Και αυτή είναι μια ικανότητα που μπορεί να αναπτυχθεί με εξάσκηση.

Ζήστε στο τώρα

Πρώτον, σκεφτείτε μόνο τι κάνετε αυτή τη στιγμή. Σκέφτεσαι πολύ τι έγινε χθες ή τι θα γίνει αύριο; Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν ζείτε στο παρόν. Και αν δεν ζείτε στο παρόν, είναι πιο πιθανό να το κάνετε βιώστε άγχος.

Υπάρχει όμως διέξοδος. Κάθε φορά που έχετε ενοχλητικές σκέψεις, μην τις τροφοδοτείτε με ενέργεια. Αντίθετα, προσπαθήστε να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτό που κάνετε την παρούσα στιγμή. Την επόμενη φορά που θα πιείτε ένα ζεστό ρόφημα, για παράδειγμα, προσπαθήστε να βυθιστείτε στην εμπειρία. Δείτε πώς κρατάτε την καυτή κούπα στο δέρμα σας και μυρίστε το άρωμα.

Όταν βυθίζεστε στην παρούσα στιγμή, το σώμα σας χαλαρώνει και το μυαλό σας γαληνεύει. Αυτός ο τύπος διαλογισμού επίγνωσης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος σε πολλούς ερευνητικές μελέτες.

Μάθε να χάνεις

Γιατί τα άτομα με άγχος μερικές φορές περνούν πιο δύσκολα σφυρηλάτηση δεσμών με άλλους, νιώθουν ότι πρέπει να κάνουν ό,τι περνά από το χέρι τους για να διατηρήσουν τις σχέσεις που έχουν. Αυτό μπορεί να τους κάνει να έχουν ανάγκη και να εξαρτώνται.

Αλλά για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία, είναι σημαντικό να μάθετε να χάνετε. Εάν στεναχωρήσετε κάποιον και μπορείτε να δείτε ότι δεν θέλει πια τη φιλία σας, αφήστε το να φύγει. Αυτό είναι καλύτερο για την αξιοπρέπειά σας και, κατά ειρωνικό τρόπο, μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση της ασφάλειας καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε περισσότερο εξαρτημένοι από τον εαυτό σας.

Όπως έλεγαν οι αρχαίοι βουδιστές μοναχοί: «Όταν αφήνεις να κολλάς, μπορείς να ζήσεις κάτι άλλο». Όταν σταματήσετε να σκέφτεστε καταστάσεις που δεν μπορούν να αλλάξουν, το μυαλό σας αρχίζει αυτόματα να σκέφτεται πιθανότητες για το μέλλον. Και αυτό μπορεί να είναι συναρπαστικό και δυναμωτικό. Στην πραγματικότητα, το να μάθεις να χάνεις δεν αφορά μόνο τις σχέσεις, μπορεί να ισχύει σε οτιδήποτε στη ζωή. Δοκίμασε το.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Olivia Remes, υποψήφιος διδάκτορας, Πανεπιστήμιο του Καίμπριτζ

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon