Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα με εικόνες εξιδανικευμένων σωμάτων – που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ευημερία. Oleg Golovnev/ Shutterstock
Τα προβλήματα εικόνας σώματος μερικές φορές πιστεύεται ότι επηρεάζουν κυρίως γυναίκες. Αλλά ορισμένες έρευνες υπολογίζουν περίπου 28% των ανδρών ηλικίας 18 ετών και άνω αγωνίζονται τακτικά με τους εικόνα σώματος.
Ωστόσο, παρά τα στοιχεία που δείχνουν ότι υπάρχουν προβλήματα με την εικόνα του σώματος σε άνοδο στους άνδρες, υπάρχει μια σαφής έλλειψη ευαισθητοποίησης σχετικά με το πρόβλημα – παράλληλα με την έλλειψη βοήθειας που διατίθεται για να τους βοηθήσει. Μεγάλο μέρος της υποστήριξης που είναι διαθέσιμη εξακολουθεί να τείνει να επικεντρώνεται στις γυναίκες.
Η υποστήριξη δεν μπορεί απλώς να μεταμοσχευθεί από γυναίκες σε άνδρες επειδή οι ανησυχίες για την εικόνα του σώματος τείνουν να διαφέρουν ανάλογα με το φύλο. Για τις γυναίκες, τα προβλήματα εικόνας σώματος προκύπτουν από την πίεση να συμμορφωθούν με το “λεπτό ιδανικό” – ένα σώμα που είναι λεπτό. Για τους άνδρες, πολλοί αισθάνονται πίεση να είναι μυώδης και φαίνονται αδύνατοι ή αθλητικό.
Οι τρέχουσες θεραπείες για ζητήματα εικόνας σώματος περιλαμβάνουν ζητώντας από τους ανθρώπους να το κάνουν κριτική στο λεπτό ιδανικό προκειμένου να υπονομεύσει την επιρροή του. Σχεδόν όλες οι μελέτες που έχουμε διερευνήσει αυτή τη θεραπεία έχουν επικεντρωθεί στο εάν είναι αποτελεσματική σε γυναίκες συμμετέχουσες – ενώ η σχετική αποτελεσματικότητά της για τους άνδρες δεν έχει διερευνηθεί επαρκώς. Επιπλέον, τα περισσότερα προγράμματα θεραπείας μπορεί να χρειαστούν αρκετές ώρες ή συνεδρίες για να ολοκληρωθούν.
Ωστόσο, η έρευνα έχει εντοπίσει δύο εναλλακτικές μεθόδους που μπορεί να είναι πιο χρήσιμες για να βοηθήσουν τους άνδρες να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα της εικόνας του σώματός τους.
Το πρώτο έχει περάσει βελτίωση της παιδείας στα μέσα επικοινωνίας. Social Media Διαχείριση, και την έκθεση σε εικόνες εξιδανικευμένων σωμάτων, αποδεικνύεται ότι έχει αρνητική επίδραση στην ευημερία και την ψυχική υγεία και για τους δύο άνδρες και γυναίκα.
Με την εκπαίδευση γραμματισμού στα μέσα επικοινωνίας, οι συμμετέχοντες εκπαιδεύονται σχετικά με την «αλήθεια» των εικόνων που βλέπουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Θα μπορούσαν να διδαχθούν πώς οι εικόνες μπορούν να χειραγωγηθούν ψηφιακά, να δείξουν πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί ο τεχνητός φωτισμός για να κολακεύσει το θέμα ή να τονίσουν ότι συχνά οι άνθρωποι στις διαδικτυακές εικόνες είναι επαγγελματίες μοντέλα που ξέρουν πώς να ποζάρουν με κολακευτικό τρόπο.
Με τη βελτίωση της παιδείας στα μέσα, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να είναι πιο επικριτικό για αυτό που βλέπει στο διαδίκτυο.
Η δεύτερη τεχνική τελειώνει γνωστική αναδιάρθρωση. Αυτή η ψυχολογική διαδικασία διδάσκει στους ανθρώπους να αναγνωρίζουν αρνητικά πρότυπα σκέψης και να τα αντικαθιστούν με πιο θετικά.
Για παράδειγμα, κατά την προβολή εικόνων μέσων κοινωνικής δικτύωσης, κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι «το σώμα μου είναι τρομερό σε σύγκριση με αυτό το άτομο» και να αισθάνεται χειρότερα για τον εαυτό του. Αλλά η γνωστική αναδιάρθρωση τους εκπαιδεύει να αναγνωρίζουν αυτές τις σκέψεις και να τις αλλάζουν σε κάτι πιο θετικό και λογικό. Έτσι, σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο θα εκπαιδευτεί να εξετάζει εάν είναι λογικό να συγκρίνεται με ένα επαγγελματικό μοντέλο. Αυτό βοηθά στην αραίωση της αρνητικής σκέψης και στη βελτίωση της ευημερίας.
Βελτίωση της εικόνας του σώματος
Έρευνα που δημοσιεύθηκε προηγουμένως από εμένα και έναν συνάδελφο διερεύνησε εάν αυτές οι δύο μέθοδοι μπορούν μειώστε τη δυσαρέσκεια του σώματος στους άνδρες. Τα βρήκαμε πολύ αποτελεσματικά.
Πραγματοποιήσαμε δύο ξεχωριστές μελέτες. Αρχικά, διδάξαμε σε μια ομάδα εστίασης τις αρχές της παιδείας στα μέσα επικοινωνίας και της γνωστικής αναδιάρθρωσης. Στη συνέχεια, τους ζητήσαμε να χρησιμοποιήσουν αυτή τη γνώση για να δημιουργήσουν μια παρουσίαση με στόχο να διδάξει στους ανθρώπους πώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να παραμορφώσουν την εικόνα του σώματός τους.
Στη συνέχεια, δοκιμάσαμε την αποτελεσματικότητα αυτών των υλικών σε 514 άνδρες συμμετέχοντες ηλικίας 18-73 ετών στους οποίους είχαν δείξει εικόνες εξιδανικευμένων σωμάτων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Σε δύο πειράματα, η εικόνα του σώματος των συμμετεχόντων ήταν πιο θετική αν είχαν δει την παρουσίαση της ομάδας εστίασης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που δεν είχαν δει. Οι συμμετέχοντες που είδαν το υλικό πριν δουν τις εικόνες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης φάνηκαν να «εμβολιάζονται» έναντι των δυνητικά επιβλαβών συνεπειών τους.
Η περαιτέρω εξέταση των δεδομένων έδειξε ότι η προβολή της παρουσίασης μείωσε τον αντιληπτό ρεαλισμό των εικόνων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μετά την έκθεση, οι συμμετέχοντες γνώριζαν περισσότερο ότι οι εικόνες δεν ήταν ρεαλιστικές και έτσι δεν συγκρίθηκαν με τους ανθρώπους στις εικόνες.
Αυτό είναι ένα πολλά υποσχόμενο πρώτο βήμα για τη βελτίωση της εικόνας του σώματος των ανδρών, δείχνοντας πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι μια προσιτή παρέμβαση στη βελτίωση της εικόνας του σώματος των ανδρών. Από εδώ, οι ερευνητές μπορούν τώρα να αρχίσουν να διερευνούν εάν τα αποτελέσματα αυτής της παρέμβασης είναι μακροχρόνια - και εάν ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μπορεί να κάνουν την παρέμβαση πιο αποτελεσματική.
Εν τω μεταξύ, αυτή η έρευνα προσφέρει βασικές πρακτικές συμβουλές σε άτομα που μπορεί να αισθάνονται ότι κινδυνεύουν ή μερικές φορές αγωνίζονται με την εικόνα του σώματός τους.
Αρχικά, να θυμάστε ότι αυτό που βλέπετε στο διαδίκτυο δεν είναι αληθινό. Οι εικόνες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συνήθως δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματική ζωή και το διαδίκτυο είναι γεμάτο με τέτοια παραδείγματα. Το hashtag #instagramvsreality στο Instagram ή το Reddit έχει πολλά υπέροχα παραδείγματα.
Δεύτερον, προσπαθήστε να προσέχετε περισσότερο τις κρίσεις που κάνετε για τον εαυτό σας όταν κοιτάτε τις εικόνες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Είναι λογικά; Είναι δίκαιοι; Ασκείτε υπερβολική κριτική στον εαυτό σας; Η επίγνωση αυτών των συναισθημάτων είναι το πρώτο βήμα για να μειώσετε την επιρροή τους πάνω σας.
Ας ελπίσουμε ότι, με ανανεωμένη εστίαση σε αυτό το θέμα, μπορούμε όχι μόνο να αναπτύξουμε καλύτερες θεραπείες για θέματα εικόνας σώματος, αλλά και να αυξήσουμε την ευαισθητοποίηση που μπορεί να βοηθήσει περισσότερους άνδρες να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται και να αισθάνονται πιο θετικοί για το σώμα τους.
Κρις Στίφ, Ανώτερη Λέκτορας Ψυχολογίας, Keele University
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
