Εάν θέλετε να αισθάνεστε λιγότερο πόνο, διαλογίστε πιο συχνά. Σύμφωνα με αυτή τη νέα έρευνα, μπορεί πραγματικά να διαγράψει τη συναισθηματική αντίδραση στον πόνο. Και δεδομένου ότι έχει ειπωθεί εδώ και καιρό από προπονητές και ορισμένους γιατρούς ότι ο περισσότερος πόνος είναι μέσα στο μυαλό, ορίστε επιστημονική απόδειξη για να υποστηρίξει αυτόν τον ισχυρισμό.
Ένα από τα εκπληκτικά ευρήματα που εμφανίστηκαν σε μακροχρόνιους διαλογιστές - και αυτοί οι άλλοι επιστήμονες ήταν αρκετά δύσπιστοι σχετικά με [αυτό], αλλά ο Richard Davidson ο συν-συγγραφέας μου και η ομάδα του προχώρησαν και το δοκίμασαν - είχαν ανθρώπους που είχαν κάνει 1,000 Έρχονται 10,000 ώρες διαλογισμού για όλη τη ζωή και κάνουν απλώς μια υποχώρηση για μια μέρα στο εργαστήριο. Και έκαναν μια μέτρηση των γονιδίων για τη φλεγμονή, και διαπίστωσαν ότι υπήρχε μια προς τα κάτω ρύθμιση των φλεγμονωδών γονιδίων από μια μέρα διαλογισμού.
Αυτό σημαίνει ότι η φλεγμονή, η οποία είναι μια αιτία, είναι ένας παράγοντας κινδύνου για ένα ευρύ φάσμα ασθενειών, διαβήτη, αρθρίτιδα, καρκίνο, καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως το πείτε, η φλεγμονή παίζει σχεδόν πάντα ρόλο στην ασθένεια.
Και αυτό που λέει είναι ότι οι εντατικές υποχωρήσεις στον διαλογισμό, έστω και για μια μέρα, σας βοηθούν να μειώσετε το επίπεδο αυτών των γονιδίων. Δεν γνωρίζουμε ακόμη αν αυτό είναι κλινικά σημαντικό. αυτή είναι μια άλλη μελέτη που πρέπει να γίνει.
Αλλά ξέρουμε ότι είναι τόσο αξιοσημείωτο που οι άνθρωποι της γονιδιωματικής επιστήμης έμειναν έκπληκτοι που μια απλή διανοητική άσκηση θα μπορούσε να έχει τόσο βαθύ αντίκτυπο σε αυτή τη σειρά γονιδίων.
Αρκετά που ανοίγει τα μάτια. Υπήρξε ένα αξιοσημείωτο εύρημα όσον αφορά το πώς οι διαλογιστές ολυμπιακού επιπέδου βιώνουν τον πόνο. Συνήθως, αν φέρετε κάποιον στο εργαστήριο και του πείτε "Θα σας κάψουμε σε δέκα δευτερόλεπτα, δεν θα δημιουργήσετε φουσκάλες στο δέρμα σας, αλλά θα το νιώσετε, θα πονέσει". τη στιγμή που θα τους πεις ότι το συναισθηματικό κύκλωμα για το αίσθημα του πόνου γίνεται βαλλιστικό. Είναι σαν να νιώθουν ήδη τον πόνο.
Και μετά τους πιάνεις το άγγιγμα του θερμού δοκιμαστικού σωλήνα — ό,τι κι αν είναι, και παραμένει βαλλιστικό, και μετά για δέκα δευτερόλεπτα ακόμη παραμένει βαλλιστικό. δεν αναρρώνουν συναισθηματικά.
Οι διαλογιστές «ολυμπιακού επιπέδου» είχαν εντελώς διαφορετική απάντηση. Τους λέτε «Θα νιώσετε αυτόν τον πόνο σε δέκα δευτερόλεπτα», τα συναισθηματικά τους κέντρα δεν κάνουν τίποτα. Είναι εντελώς ισομερείς.
Ο πόνος έρχεται και τον αισθάνονται, τον βλέπεις να καταγράφεται φυσιολογικά, αλλά δεν υπάρχει συναισθηματική αντίδραση, και δεν υπάρχει συναισθηματική αντίδραση μετά, έτσι με άλλα λόγια, είναι εντελώς ισότιμα, είναι αδυσώπητα.
Παρόλο που βιώνουν τον πόνο φυσιολογικά, δεν έχουν τη συναισθηματική αντίδραση.
Και αυτό που διαπιστώνουμε είναι ότι η ηρεμία της συναισθηματικής αντίδρασης είναι ένα από τα πιο ισχυρά οφέλη του διαλογισμού. Και δεν μιλάω για Ολυμπιακό επίπεδο, μιλάω για αρχάριους.
Υπάρχει μια θαυμάσια μέθοδος που ονομάζεται μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα. αναπτύχθηκε από έναν φίλο μας John Kabat-Zinn πριν από χρόνια. Και είναι για άτομα σε νοσοκομεία, άτομα σε κλινικές - αν και ο καθένας θα μπορούσε να ωφεληθεί - αλλά ένα από τα ισχυρότερα ευρήματα σχετικά με αυτό ήταν ότι βοηθά σε άτομα που έχουν χρόνιο πόνο.
Και μιλάω για πόνο στον οποίο η φαρμακευτική αγωγή δεν πρόκειται να σας βοηθήσει, δεν υπάρχει τίποτα που η ιατρική ξέρει τι να κάνει για αυτό εκτός από το να σας δώσει φρικτά ναρκωτικά που προκαλούν εθισμό. Και εδώ υπάρχει μια πολύ θετική εναλλακτική, γιατί αυτό που συμβαίνει όταν κάνετε MBSR εάν έχετε χρόνιο πόνο είναι: αλλάζει η συναισθηματική συνιστώσα. Μετατοπίζεις τη σχέση σου στον πόνο.
Δεν είναι πια «Πόνος μου, ω Θεέ μου, δεν το αντέχω», αντί να είναι «Ω, υπάρχει πάλι αυτή η αίσθηση».
Έτσι, η φυσιολογία του πόνου συνεχίζεται, αλλά η συναισθηματική συνιστώσα, η οποία είναι πραγματικά εκεί που είναι το πλήγμα, εξαφανίζεται ή μειώνεται πολύ επειδή δεν έχετε πλέον την ίδια σχέση με τον πόνο που κάνουμε συνήθως.
Πώς ο διαλογισμός μπορεί να διαχειριστεί τον χρόνιο πόνο και το άγχος
{youtube}yAd-JGbaRp8{/youtube}
Σχετικές Βιβλία:
at InnerSelf Market και Amazon
