Θα ήταν χρήσιμο να εξεταστούν ορισμένα υλικοτεχνικά ζητήματα και συμβουλές για το πώς θα μπορούσαμε να ενθαρρύνουμε τον εαυτό μας στο διαλογισμό.
Μερικές προετοιμασίες
Καθίστε στη σωστή θέση. Καθίστε με τρόπο που να σας βοηθά να αισθάνεστε σωματικά άνετα και ψυχικά άγρυπνοι. Είναι χρήσιμο να κρατάτε τη σπονδυλική στήλη σχεδόν ευθεία και να κρατάτε το άνω μέρος του σώματος όρθιο σαν να το τραβάτε ελαφρά.
Εάν η σπονδυλική στήλη σας είναι ευθεία, η αναπνοή σας θα είναι φυσική, η ροή της ενέργειας θα είναι ανεμπόδιστη και η πνευματική σας λειτουργία θα είναι ανεμπόδιστη. Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα, τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα, εάν είναι δυνατόν. Σας βοηθάει να γειωθείτε.
Δεν είναι ωφέλιμο να ακουμπάτε σε τίποτα, εκτός κι αν χρειαστεί. Μην κρατάτε κανένα αντικείμενο στην αγκαλιά σας, καθώς θα μπορούσε να προκαλέσει μια λεπτή απόσπαση της προσοχής.
Αποφασίστε εάν θα κρατήσετε τα μάτια σας κλειστά ή ανοιχτά. Είναι καλύτερα να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά, γιατί αυτό διευκολύνει τη σαφήνεια και την εγρήγορση.
Εάν δεν είστε πετυχημένος διαλογιστής, ωστόσο, θα είναι ευκολότερο και πιο κατάλληλο να κρατήσετε τα μάτια σας κλειστά, καθώς αυτό θα σας εμποδίσει να δείτε τυχόν αποσπασμένα φυσικά αντικείμενα ή κινήσεις.
Έτσι, οι υπηρεσίες σας μπορούν να είναι ανοιχτές ή κλειστές, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Εάν επιλέξετε να διαλογιστείτε με τα μάτια σας ανοιχτά, δοκιμάστε να τα κρατήσετε μισά ανοιχτά και κοιτάξτε στο διάστημα περίπου δύο πόδια πέρα από την άκρη της μύτης σας.
Χαλαρώστε τους μυς. Εάν αισθάνεστε σφιχτά ή έντονα, σφίξτε αργά και απαλά όλους τους μυς στις γροθιές σας και μετά τους μυς ολόκληρου του σώματός σας. Στη συνέχεια αφήστε τους με ένα αίσθημα χαλάρωσης στους μυς. Απολαύστε την αίσθηση ανακούφισης από τη στεγανότητα και επαναλάβετε αυτό μερικές φορές αν θέλετε.
Αναπνεύστε φυσικά. Η αναπνοή φυσιολογικά και φυσικά είναι μια μεγάλη υποστήριξη για διαλογισμό. Η χαλάρωση μπορεί να είναι βαθύτερη αν χαλαρώσετε τους μύες του στομάχου σας, έτσι ώστε η αναπνοή να έρχεται ελεύθερα από την περιοχή του διαφράγματος. Επίσης, είναι χαλαρωτικό να κρατάτε το στόμα σας ελαφρώς ανοιχτό, ακόμα και αν αναπνέετε από τη μύτη σας.
Οι τεχνικές αναπνοής ποικίλλουν ανάλογα με το σκοπό του διαλογισμού σας, είτε πρόκειται για την προώθηση μιας στοχαστικής κατάστασης είτε για την ενθάρρυνση της κίνησης της ενέργειας. Κυρίως, σας ενδιαφέρει η φυσική, χαλαρή αναπνοή που προάγει ένα ήρεμο μυαλό.
Εάν η αναπνοή σας αισθάνεται ασταθής ή άβολα ενώ διαλογίζετε, κάντε μία από τις ακόλουθες ασκήσεις:
• Συγκεντρωθείτε περισσότερο σε δύο πτυχές της αναπνοής, εισπνοής και εκπνοής, με τις εισπνοές μικρότερες και τις εκπνοές περισσότερο. Ή μετρήστε τις αναπνοές σας. Μια ιδιαίτερα χαλαρωτική άσκηση είναι να εστιάσετε απλά στις εκπνοές σας. Αυτό απελευθερώνει την ένταση και ελευθερώνει την αναπνοή.
• Εάν η αναπνοή σας φαίνεται περιορισμένη, ενημερώστε την αίσθηση της αναστολής ή της φραγής της αναπνοής. Μην προσπαθήσετε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό, αλλά απλώς επικοινωνήστε με αυτό το συναίσθημα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε μια βαθιά αναπνοή και σκεφτείτε και αισθανθείτε ότι η συστολή έχει ξεκαθαριστεί εντελώς, και όλα τα μπλοκαρίσματα εξαλείφονται εντελώς, όπως ξεμπλοκάρισμα μιας βρύσης Νιώστε και πιστέψτε ότι η αναπνοή σας κινείται τώρα φυσικά.
Μερικές συμβουλές για διαμεσολάβηση
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εάν αισθανθείτε δυσάρεστες αισθήσεις - πίεση, άγχος, ασφυξία, ανησυχία ή πόνο - θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες ασκήσεις που θεωρείτε κατάλληλες:
• Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκδιώξτε την αίσθηση ανησυχίας ή δυσφορίας με την εξερχόμενη αναπνοή. Νιώστε την ηρεμία.
• Με την εξερχόμενη αναπνοή, στείλτε την αίσθηση μακριά με τη μορφή σκοτεινών σύννεφων που διαλύονται στον ανοιχτό, κενό, καθαρό ουρανό.
• Σκεφτείτε τη λέξη και το αίσθημα του «απεριόριστου».
• Σκεφτείτε και νιώστε ότι το σώμα σας είναι απεριόριστο, ότι ακόμη και τα κύτταρα του είναι απεριόριστα. Αφήστε την αναπνοή σας να χαλαρώσει με το απεριόριστο συναίσθημα, σαν η αναπνοή σας να είναι εντελώς ελεύθερη και χωρίς όρια ή περιορισμούς.
• Σκεφτείτε και νιώστε ότι όλα τα κύτταρα αναπνέουν, εισέρχονται και εισέρχονται απευθείας στους πόρους του σώματός σας.
• Φανταστείτε το σώμα σας σαν να ήταν σώμα φωτός. Το φως είναι άυλο και δωρεάν. Νιώστε πώς θα ήταν.
• Να είστε ενήμεροι για κάθε δυσάρεστη αίσθηση με ανοιχτό τρόπο, χωρίς να το κρίνετε και χωρίς να θέλετε να το σπρώξετε ή να προσκολληθείτε σε αυτό. Συνεχίστε να αναπνέετε φυσικά και να παραμένετε σε κατάσταση απλής συνειδητοποίησης. Η ανοιχτή συνειδητοποίηση θεωρείται υψηλή μορφή θεραπείας και μπορεί να βοηθήσει τον καθένα, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού όπως και στο υπόλοιπο της ζωής.
• Εάν αισθάνεστε σαν να επιπλέετε, φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι γεμάτο με φως που με κάποιο τρόπο έχει βαριά ποιότητα. Αν και το φως είναι ασταθές, θα μπορούσαμε να το θεωρήσουμε βαρύ, τον τρόπο που ο αέρας ζυγίζεται από την υγρασία ή τον τρόπο με τον οποίο η ατμόσφαιρα της γης ασκεί πίεση αέρα. Ή απλά παραμείνετε σε ανοιχτή επίγνωση της αιωρούμενης αίσθησης, χωρίς κρίση, ανησυχία ή σύλληψη.
ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ
Οι άνθρωποι με ρωτούν συχνά για πόσο καιρό και συχνά να διαλογίζομαι. Κανένας τρόπος δεν ταιριάζει σε όλους. Το να περνάς περισσότερο χρόνο είναι καλύτερο, αλλά εξαρτάται από τις ανάγκες και τις δυνατότητες του ατόμου. Εάν έχετε απαιτήσεις για το χρόνο και την ενέργειά σας, τότε η προσπάθεια διαλογισμού θα μπορούσε να δημιουργήσει περισσότερο βάρος.
Επομένως, πρέπει να διαλογίζεστε όσο μπορείτε, αλλά μόνο για όσο νιώθετε άνετα.
Γενικά, η εκπαίδευση στο διαλογισμό ξεκινά με μια φάση στην οποία εισάγετε το μυαλό σας στην πρακτική. Αφού δημιουργήσετε μια καλή βάση, είναι θέμα διατήρησης και ανανέωσης της συνήθειας ενός πιο ήρεμου μυαλού.
Κατά την εισαγωγική περίοδο, είναι δυνατές δύο προσεγγίσεις:
1. Εάν διαλογίζεστε με σταδιακό και χαλαρό τρόπο, μπορεί να είναι σημαντικό να ασκείστε για τουλάχιστον μερικές ώρες κάθε μέρα για μερικούς μήνες.
2. Εάν διαλογίζεστε πιο έντονα, ίσως είναι σκόπιμο να διαλογιστείτε για πολλές ώρες κάθε μέρα για μερικές εβδομάδες. Αν δεν έχετε διαλογιστεί ποτέ πριν και βρεθείτε να παλεύετε, ο σταδιακός τρόπος μπορεί να είναι καλύτερος.
Όταν διατηρείτε την πρακτική σας, είναι καλύτερο να διαλογίζετε κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Διαφορετικά, θα χάσετε τη συνέχεια που έχετε επιτύχει από τους προηγούμενους διαλογισμούς σας. Το να περνάς περισσότερο χρόνο είναι πάντα καλύτερο, αλλά η άσκηση για τριάντα λεπτά περίπου κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα εξασφαλίζει συνέχεια και αυξάνει τη θεραπευτική δύναμη του διαλογισμού.
Όποια και αν είναι η εμπειρία σας, εάν διαλογίζετε για ώρες, κάντε σύντομα διαλείμματα πέντε λεπτών περίπου κάθε μισή ώρα ή ώρα. Θα σας βοηθήσει να είστε σε εγρήγορση, σαφής και ενεργητικός. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, μην εμπλέκεστε σε περισπασμούς όπως η συνομιλία με άτομα ή η παρακολούθηση τηλεόρασης. Αντ 'αυτού, κάντε κάτι που ανακουφίζει οποιαδήποτε ψυχική ή σωματική κόπωση που προκαλείται από το κάθισμα και τη συγκέντρωση. Θα μπορούσατε να κοιτάξετε τον ανοιχτό ουρανό, να αναπνέετε καθαρό αέρα, να απολαύσετε μερικές γουλιές νερό ή τσάι ή να κάνετε μερικές απλές εκτάσεις.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, δεν πρέπει να ασκείτε πίεση στον εαυτό σας, να βιαστείτε να ολοκληρώσετε αυτό και αυτό, ή να γίνετε μηχανικοί. Με ένα χαλαρό μυαλό, αφήστε τον διαλογισμό να ξεδιπλώνεται με φυσικό ρυθμό, όπως η ροή ενός ρέματος μέσω μιας ανοιχτής πεδιάδας.
Αυτό το άρθρο αποσπάστηκε από
Απεριόριστη Θεραπεία: Ασκήσεις Διαλογισμού για να Φωτίσει το Νου και να Θεραπεύσει το Σώμα
από τον Tulku Thondup.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Shambhala. © 2000. www.shambhala.com
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.
Ένα άλλο άρθρο αυτού του συγγραφέα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Tulku Thondup γεννήθηκε στο Θιβέτ και σπούδασε στο Dodrupchen Mastery. Έφυγε στην Ινδία το 1958, όπου δίδαξε για πολλά χρόνια. Το 1980 μετακόμισε στις Ηνωμένες Πολιτείες ως επισκέπτης μελετητής στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Του πολλά βιβλία για το Θιβετιανό Βουδισμό περιλαμβάνουν Η θεραπευτική δύναμη του μυαλού, οι Δάσκαλοι των Θαυμάτων Διαλογισμού, το Φωτισμένο Ταξίδι, και Η πρακτική του Dzogchen.
