Στον σημερινό κόσμο, πολλοί άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι η αναζήτηση ευτυχίας μέσω επιτευγμάτων και υλικών κατοχών απλώς αυξάνει το άγχος τους, φέρνοντάς τους περισσότερο χάος και δυστυχία. Καθώς αναγκάζονται να επανεκτιμήσουν την κατεύθυνση της ζωής τους, αρχίζουν να αναζητούν έναν εναλλακτικό δρόμο προς την ευτυχία και την εσωτερική ειρήνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εκατομμύρια άνθρωποι ακολουθούν την πρακτική του διαλογισμού.
Εδώ είναι 10 βήματα που μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως που θα μεταμορφώσουν τη ζωή και τις σχέσεις σας.
1. Γράψτε μια δήλωση στόχου για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Η σύνταξη μιας δήλωσης στόχου θα σας βοηθήσει να κάνετε τη δέσμευση να εξασκηθείτε επιμελώς και με συνέπεια. Για παράδειγμα,
«Εγώ, (το όνομά σας), συνειδητοποιώ ότι μέσω μιας επιμελούς πρακτικής διαλογισμού διαλογισμού, θα δω πνευματική μεταμόρφωση στον εαυτό μου. Για την επόμενη (χρονική περίοδος, π.χ. μήνας), δεσμεύομαι να εξασκώ τακτικά διαλογισμό συνειδητότητας. για τουλάχιστον ____ λεπτά την ημέρα, και θα εξασκήσω διαλογισμό καθισμάτων για τουλάχιστον ____ λεπτά την ημέρα. Θα παρακολουθώ επίσης μια συνάντηση διαλογισμού συνειδητοποίησης κάθε __________. "
2. Βρείτε αξιόπιστα μέλη.
Επιλέξτε δύο ή τρία άτομα το σεβασμό σας που θα σας στηρίξουν στην πρακτική σας. Μια ομάδα διαλογισμού είναι υπέροχη. Μοιραστείτε μαζί τους τα ακόλουθα δύο πράγματα,
(1) τους στόχους σας να μάθετε πώς να διαλογίζετε, και
(2) πώς μαθαίνετε την πρακτική.
3. Έχετε το θάρρος να αλλάξετε.
Εάν πρόκειται να μεγαλώσετε, τότε εσείς - και ο καθένας που διαλογίζεται - πρέπει να είστε πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε την αλήθεια για τον εαυτό τους. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να κοιτάξετε τον εαυτό σας αντικειμενικά και να αφήσετε τις πεποιθήσεις σας, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό τα έχετε. Όλοι μας πρέπει να έχουμε το θάρρος να αφήσουμε τον παλιό μας εαυτό, εάν θέλουμε να λάμψει η Αληθινή Φύση μας.
4. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό συνεδρίασης.
Βρείτε έναν ήσυχο χρόνο και μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε για περίπου 20 λεπτά. Βγείτε σε μια άνετη καθιστή θέση και κλείστε απαλά τα μάτια σας. Ξεκινήστε μετά την αναπνοή σας. Χρησιμοποιήστε την τεχνική μέτρησης για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας, μετρήστε τις αναπνοές σας μία έως πέντε σιωπηλά στο μυαλό σας. Όταν φτάσετε στα πέντε, απλώς ξεκινήστε ξανά.
5. Πρακτική κάθε μέρα.
Με την εξάσκηση κάθε μέρα, θα αρχίσετε να απομακρύνετε τα εμπόδια στον διαλογισμό σας και θα αρχίσετε να αναπτύσσετε την προσοχή σας πολύ πιο γρήγορα. Θυμηθείτε, ο διαλογισμός είναι όπως κάθε άλλη ικανότητα - όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο καλύτερα θα το καταφέρετε.
6. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό γραφής.
Από τον ιστότοπο, δοκιμάστε το Άσκηση Διαλογισμού Loving-Kindness Writing και ξοδεύετε περίπου 10-15 λεπτά κάθε μέρα γράφοντας το με το χέρι. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και αφοσιωμένοι στην πρακτική σας.
7. Αναπτύξτε τη συγκέντρωση και την προσοχή.
Η συγκέντρωση είναι η ικανότητα να εστιάζετε την προσοχή σας σε ένα θέμα ή ένα αντικείμενο. Αυτό το κάνουμε αναγκάζοντας τους εαυτούς μας να δώσουν προσοχή. Η προσοχή, από την άλλη πλευρά, είναι μια πιο ευαίσθητη δραστηριότητα. Είναι μια επίγνωση του τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Τόσο η συγκέντρωση όσο και η ευαισθησία συνεργάζονται για να μας βοηθήσουν να εξετάσουμε βαθιά την πραγματική φύση της πραγματικότητας.
8. Στόχος για σταθερή πρόοδο και όχι τελειότητα.
Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσει η συνεχής ροή σκέψεων που αποσπούν την προσοχή. Αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν έχετε λίγες στιγμές καλής συγκέντρωσης ή προσοχής, θεωρήστε την επιτυχία. Καθώς συνεχίζετε να ασκείστε, η συγκέντρωσή σας θα γίνει βαθύτερη και θα διαρκέσει περισσότερο.
9. Εξασκηθείτε στο προσεκτικό περπάτημα.
Οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε πολλά περπατώντας στις καθημερινές μας δραστηριότητες: στο σπίτι, στη δουλειά, στο σχολείο ή όταν φροντίζουμε τις ανάγκες της οικογένειάς μας. Αυτές είναι όλες οι μεγάλες ευκαιρίες για εξάσκηση της προσοχής. Όταν κάνετε προσεκτικό περπάτημα, περπατήστε πιο αργά από το συνηθισμένο. Κάντε το περπάτημα σας μια ομαλή και συνεχή κίνηση, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη κάθε βήμα. Αυτό μπορεί να έχει ένα τεράστιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα επειδή αναγκάζει το μυαλό σας να επιβραδύνεται σωστά μαζί με το υπόλοιπο σώμα σας.
10. Δομήστε τον διαλογισμό σας για να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
Η εύρεση του καλύτερου χρόνου, τόπου, θέσης καθισμάτων και διάρκειας διαλογισμού θα συμβάλει σημαντικά στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων παρατήρησης, της συγκέντρωσης και της προσοχής σας.
Προσαρμοσμένο με άδεια από το βιβλίο
"Ο διαλογισμός της προσοχής έγινε απλός"
Πηγή άρθρου:
Ο διαλογισμός της προσοχής έγινε απλός: Ο οδηγός σας για την εύρεση της πραγματικής εσωτερικής ειρήνης
από τον Charles A. Francis.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Charles A. Francis έχει μεταπτυχιακό στη Δημόσια Διοίκηση από το Πανεπιστήμιο των Συρακουσών, με έμφαση στη διαχείριση και την πολιτική υγειονομικής περίθαλψης. Είναι ο συγγραφέας του Ο διαλογισμός της προσοχής έγινε απλός: Ο οδηγός σας για την εύρεση της πραγματικής εσωτερικής ειρήνης (Paradigm Press), και συνιδρυτής και διευθυντής του Mindfulness Meditation Institute. Διδάσκει διαλογισμό συνειδητοποίησης σε άτομα, αναπτύσσει προγράμματα κατάρτισης συνειδητοποίησης για οργανισμούς και οδηγεί σε εργαστήρια και υποχωρήσεις διαλογισμού. Μάθετε περισσότερα στο MindfulnessMeditationInstitute.org.
