Η ανταπόκριση στο στρες «τείνετε και γίνετε φίλος» μας ενθαρρύνει να συνδεθούμε με ανθρώπους για να μειώσουμε το άγχος και το άγχος. Suzanne Tucker/ Shutterstock
Παρόλο που οι ειδήσεις σχετικά με την αποθήκευση και την αγορά πανικού μπορεί να δυσκολεύουν να το πιστέψουν, η έρευνα δείχνει ότι οι φυσικές καταστροφές, όπως η νέα πανδημία του κορονοϊού, μπορούν στην πραγματικότητα αναδείξτε το καλύτερο στους ανθρώπους. Παρόλο που οι χρόνοι σημαντικής απειλής ή κρίσης μπορούν να προκαλέσουν μετατραυματικό άγχος, η έρευνα δείχνει ότι η λεγόμενη «εχθρική ανάπτυξη» είναι εξίσου συνηθισμένο ως απάντηση. Αυτή είναι η ικανότητά μας όχι μόνο να ξεπεράσουμε μια κρίση, αλλά να γίνουμε πραγματικά ισχυρότεροι, σοφότεροι και πιο ανθεκτικοί.
Όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αντιξοότητες-όπως η ασθένεια ή η απώλεια που αλλάζει τη ζωή-η έρευνα τα δείχνει αλλάζει η σχέση με τον κόσμο. Συχνά, οι αντιξοότητες μπορεί να μας βοηθήσουν να βιώσουμε μια νέα εκτίμηση της ζωής, να βελτιώσουν τις σχέσεις μας με τους άλλους και να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε προσωπική δύναμη. Με άλλα λόγια, αυτό που δεν μας σκοτώνει μας κάνει πιο δυνατούς.
Σε καταστάσεις κοινωνικού στρες, αρχίζουν τα πρωτόγονα ένστικτά μας. Αυτές οι έμφυτες αντιδράσεις επιβίωσης μας προστατεύουν από ανεπιθύμητες απειλές και μπορούν να βοηθήσουν και να εμποδίσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε. Αν και μπορεί να μην είμαστε σε θέση να επιλέξουμε την απόκριση στο άγχος, υπάρχουν τρόποι μπορούμε να το εκπαιδεύσουμε.
Η πιο κοινή απάντηση στις απειλές στους ανθρώπους είναι ημάχη, πτήση ή πάγωμα”Απάντηση, όπου το άγχος προκαλεί μια ορμονική απάντηση που προετοιμάζει το σώμα είτε να πολεμήσει είτε να τρέξει από μια απειλή.
Αλλά πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι έχουμε επίσης ένα «τείνω και φιλία”Απάντηση. Όταν αντιμετωπίζουμε μια απειλή, αυτή η απάντηση απελευθερώνει ορμόνες - όπως η ωκυτοκίνη - που μας ενθαρρύνουν να οικοδομήσουμε και να διατηρήσουμε το κοινωνικό μας δίκτυο για να μειώσουμε το άγχος και το άγχος και να χτίσουμε ενσυναίσθηση.
Μετατραυματική ανάπτυξη
Μελέτες που εξετάζουν φυσικές καταστροφές δείχνουν ότι η ανταπόκριση «τείνετε και γίνετε φίλος» μειώνει πραγματικά τα περιστατικά διαταραχή μετατραυματικού στρες και προωθεί "μετατραυματική ανάπτυξη». Αυτές είναι θετικές ψυχολογικές αλλαγές που συμβαίνουν ως απάντηση σε ένα τραυματικό γεγονός, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ανθεκτικότητας, της αυτοπεποίθησης, της μεγαλύτερης ενσυναίσθησης και της βελτιωμένης υποκειμενικής ευημερίας.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη ατόμων από το Χονγκ Κονγκ που έζησαν την πανδημία SARS διαπίστωσε ότι αν και οι άνθρωποι έζησαν σημαντικό τραύμα, οι περισσότεροι ανέφερε θετικές αλλαγές σαν άποτέλεσμα. Οι πιο αξιοσημείωτες αλλαγές ήταν η αυξημένη κοινωνική υποστήριξη, η καλύτερη επίγνωση της ψυχικής υγείας και ο υγιέστερος τρόπος ζωής.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι υπάρχουν οφέλη αντιμετωπίζουν συλλογικά μια κρίση, σε σύγκριση με το να το βιώνεις μόνος. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κοινωνική υποστήριξη σε περιόδους τραύματος μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη συναισθηματική υγεία και λιγότερο έντονες αντιδράσεις στρες μακροπρόθεσμα.
Για παράδειγμα, μετά τον σεισμό 2010 Ρίχτερ το 7.1 στο Κράιστσερτς της Νέας Ζηλανδίας, ανέφεραν οι συμμετέχοντες μιας μελέτης νιώθοντας περισσότερο συνδεδεμένος με τους άλλους λόγω αυτής της κοινής εμπειρίας. Το να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο, να βοηθήσουν τους άλλους και να συμβάλουν στις κοινότητές τους ήταν μερικά από τα βασικά στοιχεία που σχετίζονται με τη μεγαλύτερη προσωπική ανάπτυξη και ήταν σε θέση να διαχειριστούν το άγχος και να συνεχίσουν τη συνήθη ρουτίνα τους μετά τον σεισμό
Ερχονται μαζί
Είναι λοιπόν δυνατόν να βιώσουμε παρόμοια ανάπτυξη κατά τη διάρκεια της νέας πανδημίας του κορονοϊού; Βασισμένο στο προηγούμενη ψυχολογική έρευνα, εμείς θα. Ωστόσο, οι ερευνητές αναγνωρίζουν επίσης ότι βιώνουν αυτό επίπεδο κρίσης θα επιφέρει επώδυνα συναισθήματα, αβεβαιότητα, σωματική ταλαιπωρία και ψυχολογική δυσφορία. Το πώς το αντιμετωπίζουμε αυτό - είτε μέσω της απάντησης «μάχη ή φυγή» είτε «τάση και φιλία» - είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχολογική μας υγεία ως άτομα και ως κοινότητα.
Η απάντηση «μάχη ή φυγή» τείνει να συμβαίνει όταν εμείς αντιμετωπίζει εξωτερική απειλή - λαμβάνοντας υπόψη ότι η απάντηση «τείνετε και γίνετε φίλος» συμβαίνει για να υποστηρίξετε τους γύρω σας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια φυσικών καταστροφών και πανδημιών, δεν υπάρχει "εξωτερική απειλή", οπότε η απάντηση "τείνετε και φιλιά" μπορεί να είναι πιο πιθανό να συμβεί.
Όταν επιλέγουμε την απάντηση «τείνουμε και κάνουμε φιλία», αυτό σημαίνει ότι συνδέουμε με τους άλλους, είτε σωματικά είτε μεταφορικά (όπως το να προσπαθούμε να δούμε τα πράγματα από την οπτική τους γωνία για να κατανοήσουμε τα συναισθήματα και τους αγώνες τους). Κάνοντας αυτό, εμείς απελευθερώστε οξυτοκίνη, μια νευρική ορμόνη, μέρος της δικής μας προσαρμοστική ανταπόκριση στρες. Γνωστή και ως «ορμόνη της αγάπης», η ωκυτοκίνη είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος που συμμετέχει σημαντικές ανθρώπινες συμπεριφορές, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής διέγερσης, της εμπιστοσύνης και του άγχους. Όχι μόνο η οξυτοκίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες μετά τη γέννηση για να επιτρέψει στις μητέρες να συνδεθούν με το μωρό τους, παράγεται επίσης όταν αναζητούμε κοινωνική υποστήριξη κατά τη διάρκεια του στρες. Αυτό μας βοηθά να δεθούμε μέσω της αγκαλιάς, του αγγίγματος ή της εγγύτητας.
Η βιντεοκλήση μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε περισσότερο συνδεδεμένοι με άλλους κατά τη διάρκεια της κοινωνικής απόστασης. Maria Symchych/ Shutterstock
Δεδομένου ότι πολλές κυβερνήσεις συμβουλεύουν τώρα την κοινωνική αποστασιοποίηση, στηριζόμαστε τώρα στην τεχνολογία για να πυροδοτήσουμε την απάντησή μας «να τείνουμε και να είμαστε φίλοι». Παρόλο που η τεχνολογία θα επηρεάσει την ικανότητά μας να αισθανόμαστε συνδεδεμένοι και συνδεδεμένοι με άλλους, μελέτες δείχνουν ότι η επαφή με τους φίλους και την οικογένεια μπορεί εξακολουθούν να ενισχύουν τη συγκόλληση και να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Στην πραγματικότητα, μιλώντας στο τηλέφωνο αποδεικνύεται ότι είναι καλύτερη από την αποστολή μηνυμάτων. Οι συνομιλίες μέσω βίντεο είναι ακόμη πιο ευεργετικές από τις τηλεφωνικές κλήσεις, καθώς μπορείτε να δείτε το άτομο με το οποίο μιλάτε.
Εάν μπορούμε να κοινωνικοποιηθούμε τακτικά - έστω και εικονικά - αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να συνδεθούν και να οικοδομήσουν προσωπική ανάπτυξη και κοινωνική ευημερία σε αυτούς επηρεασμένο από ένα συλλογικό τραύμα. Αυτή η «κοινή αντιμετώπιση» μας κάνει επίσης πιο ανοιχτούς στο να κάνουμε νέους φίλους. Η απάντηση «τάση και φιλία» ενθαρρύνει την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια, μας δίνει καλύτερη κοινωνική ευαισθητοποίηση και μας κάνει να μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα τις ανάγκες των άλλων και πώς να συμπεριφερόμαστε με ενσυναίσθηση και βοήθεια.
Παρόλο που το άγχος είναι μια κατανοητή απάντηση σε μια τέτοια περίοδο, η επιλογή του τρόπου με τον οποίο θα ανταποκριθείτε είναι σημαντική. Η απάντηση «φροντίστε και γίνετε φίλος» θα μας βοηθήσει να εξετάσουμε τους άλλους στην κοινότητά μας και μπορεί να είναι σημαντικός για την κοινωνική αποστασιοποίηση και την αύξηση των φιλανθρωπικών αντιδράσεων ή πράξεων καλοσύνης. Εν μέσω μιας παγκόσμιας κρίσης, αυτή η προσαρμοστική ανταπόκριση στο άγχος μπορεί όχι μόνο να μειώσει τα περιστατικά θυμού, προκαταλήψεων και βίας, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει τη συλλογική ανθρωπότητα και την ανάπτυξη μετά την πανδημία.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Lowri Dowthwaite, Λέκτορας Ψυχολογικών Παρεμβάσεων, Πανεπιστήμιο του Κεντρικού Lancashire
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Οι πέντε γλώσσες αγάπης: Το μυστικό της αγάπης που διαρκεί
του Γκάρι Τσάπμαν
Αυτό το βιβλίο διερευνά την έννοια των «γλωσσών αγάπης», ή τους τρόπους με τους οποίους τα άτομα δίνουν και λαμβάνουν αγάπη και προσφέρει συμβουλές για τη δημιουργία ισχυρών σχέσεων που βασίζονται στην αμοιβαία κατανόηση και σεβασμό.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Seven Principles for Marriage Working: A Practical Guide from the Country's Foremost Relationship Expert
από τους John M. Gottman και Nan Silver
Οι συγγραφείς, κορυφαίοι ειδικοί σχέσεων, προσφέρουν συμβουλές για την οικοδόμηση ενός επιτυχημένου γάμου με βάση την έρευνα και την πρακτική, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για επικοινωνία, επίλυση συγκρούσεων και συναισθηματική σύνδεση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Έλα όπως είσαι: Η εκπληκτική νέα επιστήμη που θα μεταμορφώσει τη σεξουαλική σου ζωή
της Έμιλυ Ναγκόσκι
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της σεξουαλικής επιθυμίας και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την ενίσχυση της σεξουαλικής ευχαρίστησης και της σύνδεσης στις σχέσεις.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Συνημμένο: Η νέα επιστήμη της προσκόλλησης ενηλίκων και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε—και να διατηρήσετε—την αγάπη
από τον Amir Levine και τη Rachel Heller
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της προσκόλλησης των ενηλίκων και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την οικοδόμηση υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας
από τον John M. Gottman
Ο συγγραφέας, κορυφαίος ειδικός στις σχέσεις, προσφέρει έναν οδηγό 5 βημάτων για την οικοδόμηση ισχυρότερων και ουσιαστικότερων σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα, με βάση τις αρχές της συναισθηματικής σύνδεσης και της ενσυναίσθησης.
