Εάν ασχολείστε με δραστηριότητες γνωστικής διέγερσης στη μέση ζωή, όπως το διάβασμα και τα παιχνίδια, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας κατά περίπου 26 τοις εκατό, σύμφωνα με την έρευνα. (Unsplash/Rawpixel), CC BY-SA
Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να σκέφτονται την άνοια, ειδικά αν η ζωή τους δεν έχει αγγίξει ακόμη. Συνολικά όμως 9.9 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως διαγιγνώσκονται με άνοια κάθε χρόνοΕ Δηλαδή ένα άτομο κάθε 3.2 δευτερόλεπτα.
Αυτός ο αριθμός αυξάνεται: περίπου 50 εκατομμύρια άνθρωποι ζουν με άνοια σήμερα και ο αριθμός αυτός θα αυξηθεί σε πάνω από 130 εκατομμύρια παγκοσμίως έως το 2030.
Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να είστε 65 ετών για να αναλάβετε δράση. Ελλείψει θεραπείας, πρέπει να σκεφτούμε τρόπους για να προστατεύσουμε την υγεία του εγκεφάλου μας νωρίτερα. Αυτός ο μήνας είναι Μήνας Ευαισθητοποίησης για το Αλτσχάιμερ - ποιος καλύτερος χρόνος για να μάθετε πώς να μειώνετε τον κίνδυνο άνοιας, ανεξάρτητα από την ηλικία σας;
Στη δουλειά μου στο Baycrest's Rotman Research Institute, αναφέρομαι σε γνωστικούς παράγοντες, παράγοντες υγείας και τρόπου ζωής στη γήρανση. Διερευνώ πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την υγεία του εγκεφάλου μας, μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο άνοιας καθώς μεγαλώνουμε. Προς το παρόν, στρατολογώ για δύο κλινικές δοκιμές που διερευνούν τα οφέλη διαφορετικών τύπων γνωστικής εκπαίδευσης και παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής για την πρόληψη της άνοιας.
Υπάρχουν τρεις παράγοντες κινδύνου για άνοια για τους οποίους δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα: ηλικία, φύλο και γενετική. Όμως, όλο και περισσότερα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι οι συνεισφέροντες στην πρώιμη, στη μέση ζωή και στα τέλη της ζωής στον κίνδυνο άνοιας μπορούν να κάνουν κάτι-είτε για τη μελλοντική υγεία του εγκεφάλου των δικών μας είτε των παιδιών μας.
Πριν προχωρήσουμε περαιτέρω, ας ξεκαθαρίσουμε κάποια συνηθισμένη σύγχυση μεταξύ της νόσου Αλτσχάιμερ και της άνοιας. Η άνοια είναι ένας όρος για να περιγράψει τις μειώσεις των γνωστικών ικανοτήτων όπως η μνήμη, η προσοχή, η γλώσσα και η επίλυση προβλημάτων που είναι αρκετά σοβαρές για να επηρεάσουν την καθημερινή λειτουργία ενός ατόμου. Η άνοια μπορεί να προκληθεί από ένα μεγάλο φάσμα ασθενειών, αλλά η πιο κοινή είναι η νόσος Αλτσχάιμερ.
Παράγοντες κινδύνου στην πρώιμη ζωή
Τα παιδιά που γεννιούνται σε χαμηλό βάρος γέννησης για την ηλικία κύησης είναι περίπου διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν γνωστική δυσλειτουργία στη μετέπειτα ζωή.
Πολλές μελέτες έχουν επίσης εντοπίσει μια σχέση μεταξύ της κοινωνικοοικονομικής θέσης της παιδικής ηλικίας ή της εκπαίδευσης και του κινδύνου άνοιας. Για παράδειγμα, Η χαμηλή κοινωνικοοικονομική κατάσταση στην πρώιμη παιδική ηλικία σχετίζεται με μείωση της μνήμης στα τέλη της ζωής, και προσδιορίστηκε μία μετα-ανάλυση α μείωση επτά τοις εκατό στον κίνδυνο άνοιας για κάθε επιπλέον έτος εκπαίδευσης.
Οι φτωχότερες διατροφικές ευκαιρίες που συχνά συνοδεύουν χαμηλή κοινωνικοοικονομική θέση μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακές και μεταβολικές καταστάσεις όπως η υπέρταση, η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης που αποτελούν πρόσθετους παράγοντες κινδύνου για άνοια.
Και η χαμηλή εκπαίδευση μειώνει τις ευκαιρίες να ασχοληθείτε με μια ζωή με πνευματικά διεγερτικά επαγγέλματα και δραστηριότητες αναψυχής καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής που δημιουργούν πλουσιότερα, πιο ανθεκτικά νευρωνικά δίκτυα.
Δουλέψτε και παίξτε σκληρά στη μέση ηλικία
Υπάρχουν ουσιαστικές αποδείξεις ότι τα άτομα που ασχολούνται με αμειβόμενη εργασία που είναι πιο πολύπλοκη κοινωνικά ή γνωστικά έχουν καλύτερη γνωστική λειτουργία στα τέλη της ζωής τους και χαμηλότερο κίνδυνο άνοιαςΕ Ομοίως, η συμμετοχή σε γνωστικές διεγερτικές δραστηριότητες στη μέση ζωή, όπως η ανάγνωση και το παιχνίδι, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας κατά περίπου 26 τοις εκατό.
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για τη σωματική μας υγεία και η ενασχόληση με μέτρια έως δυναμική Η σωματική δραστηριότητα στη μέση ηλικία μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας.
Η αερόβια δραστηριότητα όχι μόνο μας βοηθά να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και να διατηρήσουμε την αρτηριακή μας πίεση χαμηλά, αλλά επίσης προάγει την ανάπτυξη νέων νευρώνων, ιδιαίτερα στον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι πιο υπεύθυνη για τη δημιουργία νέων αναμνήσεων.
Μια δίαιτα πλούσια σε μη επεξεργασμένους κόκκους, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο και ψάρια έχει συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά άνοιας. (Unsplash/Ja ma), CC BY
Ενώ οι επιρροές της κοινωνικοοικονομικής θέσης και της συμμετοχής στη γνωστική και σωματική δραστηριότητα παραμένουν σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για άνοια στα τέλη της ζωής, η μοναξιά και η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης αναδεικνύονται ως παράγοντες κινδύνου για άνοια στα τέλη της ζωής.
Οι ηλικιωμένοι που διατρέχουν γενετικό κίνδυνο να αναπτύξουν νόσο Αλτσχάιμερ είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν γνωστική παρακμή εάν ζουν με άλλους, είναι λιγότερο μοναχικοί και αισθάνονται ότι έχουν κοινωνική υποστήριξη.
Έχετε ακούσει ότι είστε αυτό που τρώτε, σωστά; Αποδεικνύεται ότι αυτό που τρώμε είναι σημαντικό και ως παράγοντας κινδύνου για άνοια. Τρώγοντας μη επεξεργασμένους κόκκους, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο και ψάρι, με χαμηλή κατανάλωση κρέατος-δηλαδή, μεσογειακού τύπου διατροφή- έχει συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά άνοιας.
Μαζί με τους συναδέλφους μου στο Baycrest, έχουμε συγκεντρώσει ένα Οδηγός τροφίμων για την υγεία του εγκεφάλου με βάση τα διαθέσιμα στοιχεία.
Τι γίνεται με τον Ρόναλντ Ρέιγκαν;
Κάθε φορά που παρουσιάζω αυτού του είδους τις πληροφορίες, κάποιος λέει πάντα: "Αλλά η μητέρα μου έκανε όλα αυτά και εξακολουθούσε να έχει άνοια" ή "Τι γίνεται Ronald Reagan; "
(Unsplash/Bruce Mars)
Μείνετε κοινωνικοί και τρώτε καλά τα επόμενα χρόνια
Ο πατέρας μου πήρε πτυχίο, ήταν ο παγκόσμιος δημιουργικός διευθυντής μιας μεγάλης διαφημιστικής εταιρείας, είχε ένα πλούσιο κοινωνικό δίκτυο σε όλη την ενηλικίωση και απόλαυσε 60 χρόνια γάμου. Πέθανε με τη νόσο Αλτσχάιμερ. Η εμπειρία μου με τον πατέρα μου παρακινεί περαιτέρω την έρευνά μου.
Θεωρείται ότι αυξάνεται ο ενεργός, υγιής τρόπος ζωής »γνωστικό απόθεμα"Οδηγεί σε μεγαλύτερη εγκεφαλική ανθεκτικότητα, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να διατηρήσουν τη γνωστική λειτουργία στη μετέπειτα ζωή τους, παρά την πιθανή συσσώρευση της παθολογίας του Αλτσχάιμερ.
Έτσι, αν και όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να μην σταματήσουν τη νόσο Αλτσχάιμερ, μπορούν να επιτρέψουν στους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο με καλή γνωστική υγεία. Κατά τη γνώμη μου, μόνο αυτό αξίζει μια λύση για να οδηγήσουμε έναν πιο υγιεινό, πιο αφοσιωμένο τρόπο ζωής.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Nicole Anderson, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Γηριατρικής iatυχιατρικής, Πανεπιστήμιο του Τορόντο
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
