Ξεκινώντας την άσκηση στον τριαθλητή, γνωρίζουμε ότι η άσκηση μας κάνει καλό. ο Αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής (ACSM) προτείνει ένα πρόγραμμα γυμναστικής που συνδυάζει προπόνηση καρδιο και δύναμης. Αλλά αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό και πώς γυμνάζεστε: τα σωστά τρόφιμα ενισχύουν την αθλητική απόδοση, σας δίνουν περισσότερη ενέργεια και σας βοηθούν να αναρρώσετε γρηγορότερα.

Η γνώση του τι - και πότε - πρέπει να αποτελεί μέρος οποιουδήποτε προγράμματος γυμναστικής. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να τρώτε για να τροφοδοτήσετε την προπόνηση σας και να ωφελήσετε το σώμα σας. 

Βενζίνη.

Η άσκηση με άδειο στομάχι δεν θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος. Αυτός ο μύθος έχει αποδειχθεί λάθος. Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο, είτε του ζητάτε να περπατήσει, να τρέξει, να τρέξει ή να σηκώσει βάρη. Αυτό ισχύει για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, αν και ισχύει ιδιαίτερα το πρωί, αφού το σώμα σας είναι νηστικό για πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στην πραγματικότητα, το φαγητό πριν από την άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση. 

Ξεκινήστε νωρίς. 

Το να ξυπνάτε νωρίς και να γυμνάζεστε το πρωί σημαίνει ότι δεν έχει σημασία πόσο πολυάσχολη είναι η μέρα σας, έχετε κάνει προτεραιότητα τη φυσική κατάσταση. Φροντίστε όμως να φάτε πρώτα. Μερικές επιλογές νωρίς το πρωί: ένα μίνι-μπέιγκελ, ή μια μπάρα granola 100 θερμίδων που ξεπλένεται με ένα καλό 16 ουγκιές νερό, σύμφωνα με το Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας (ΚΑΙ).  Εάν είναι δύσκολο για σας να απολαύσετε ένα ελαφρύ πρωινό πριν από την προπόνηση, δοκιμάστε ένα smoothie φρούτων, μια μπανάνα και λίγο βούτυρο αμυγδάλου ή γιαούρτι και μούρα.

Timeρα σωστά. 

Ανεξάρτητα από την ώρα που γυμνάζεστε, πρέπει να αφήσετε χρόνο να χωνευτεί. Ο χρόνος που αφιερώνετε ανάμεσα στο φαγητό και την προπόνηση εξαρτάται από το τι τρώτε. Εάν τροφοδοτείτε μόνο με ένα σνακ όπως μια μπανάνα ή ένα πορτοκάλι, μισή ώρα θα πρέπει να είναι αρκετή ώρα για να μπορέσετε να πάτε στο γυμναστήριο. Αλλά αν σκοπεύετε να ασκηθείτε μετά τη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι έχετε τελειώσει το γεύμα σας τέσσερις ώρες νωρίτερα. 

Κάντε μεσημεριανό. 

Μην τσιγκουνευτείτε το μεσημεριανό γεύμα εάν πρόκειται να γυμναστείτε στο τέλος της ημέρας. Χρειάζεστε πρωτεΐνη και ενέργεια για να διατηρήσετε αυτή την προπόνηση αργότερα. Οι καλές επιλογές μεσημεριανού γεύματος περιλαμβάνουν μια γαλοπούλα ή μια τραγανή σαλάτα με άπαχη πρωτεΐνη, όπως γαρίδες ή κοτόπουλο στη σχάρα ή άπαχο βόειο κρέας.  

Τρώτε για να αναπληρώσετε. 

Αφού ασκηθείτε, ήρθε η ώρα να αναπληρώσετε την ενέργεια του σώματός σας. Αν είναι πρωί, πηγαίνετε για ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως ένα βραστό αυγό, μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως και χυμό φρούτων. Or, δοκιμάστε μια ενήλικη εκδοχή ενός αγαπημένου παιδικού: σοκολάτα γάλακτος, το οποίο παρέχει ένα υγιές μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Πολύ διασκεδαστικό για εσάς; Στη συνέχεια, επιλέξτε γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή σάντουιτς, όπως γαλοπούλα, σε ψωμί ολικής αλέσεως.

Φάε για να συνέλθεις. 

Τα σκούρα μούρα, όπως τα βατόμουρα, είναι τρομερές πηγές ανθοκυανινών, οι οποίες προστατεύουν τα κύτταρα από τις οξειδωτικές βλάβες που προκαλούνται από τις τοξίνες του περιβάλλοντος, την κακή διατροφή και. . . περιμένετε . . . άσκηση, σύμφωνα με α  Τρέχουσα μελέτη φαρμακευτικής χημείας. Στο άρθρο της επιστημονικής επιθεώρησης, οι ερευνητές επισημαίνουν την ανακάλυψη ότι τα μιτοχόνδρια στους μυς μπορεί να δημιουργήσουν ελεύθερες ρίζες όπως το υπεροξείδιο και το υδρογόνο, οι οποίες προκαλούν οξειδωτικό στρες. Και ενώ η άσκηση είναι αδιαμφισβήτητα καλή για εσάς, μπορεί να προκαλέσει οξειδωτική βλάβη. Ωστόσο, η προσθήκη ποτών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας, όπως εκείνα που περιέχουν εκχυλίσματα από γλουτένη, εμπλουτισμένα με μεμβράνη, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της βλάβης των ιστών. Τέτοια εκχυλίσματα παράγονται χρησιμοποιώντας μια μηχανική, χωρίς χημικά και χωρίς θερμότητα μέθοδο εκχύλισης από την ιταλική εταιρεία Iprona AG, τον μεγαλύτερο παραγωγό ευρωπαϊκού μαύρου βατόμουρου στον κόσμο. 

Ακολουθήστε την επιστήμη. 

Μελέτες έχουν υπογραμμίσει εδώ και καιρό τη σημασία της καλής διατροφικής επιλογής για την υποστήριξη ενός προγράμματος γυμναστικής. ΕΝΑ Δωρεάν Ριζοσπαστική Βιολογία μελέτη από το 2000 έδειξε ότι οι ανθοκυανίνες του elderberry προστατεύουν το εσωτερικό στρώμα των αιμοφόρων αγγείων από το οξειδωτικό στρες. Αυτά τα αποτελέσματα απέδειξαν ότι τα αιμοφόρα αγγεία πράγματι απορροφούν ανθοκυανίνες στη μεμβράνη τους, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ακεραιότητας των αιμοφόρων αγγείων και να επιβραδύνει την επίθεση σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Και μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα του elderberry μείωσε σημαντικά τη φλεγμονή στο σώμα των παχύσαρκων γυναικών, επιτρέποντάς τους να αναρρώσουν γρηγορότερα και να ασκηθούν περισσότερο. Οι ερευνητές επισημαίνουν τη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών του elderberry, τα οποία καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σύμφωνα με την American Heart Association, η φλεγμονή έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.

Τρώτε για υγεία. 

Οι σκοτεινές χρωστικές ουσίες στα βατόμουρα βοηθούν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Θρεπτικά συστατικά βρέθηκαν. Οι ερευνητές ακολούθησαν τους ταξιδιώτες των αεροσκαφών για δύο χρόνια: μια ομάδα επιβατών που έλαβαν φόρμουλα elderberry ήταν άρρωστοι μόνο για 5 ημέρες, ενώ εκείνοι σε μια ομάδα που έλαβαν εικονικό φάρμακο ήταν άρρωστοι για 7 ημέρες. Η ομάδα του elderberry ανέφερε επίσης πολύ λιγότερο σοβαρά συμπτώματα και παρουσίασε καλύτερη συνολική υγεία μετά τα ταξίδια τους. Δεδομένου ότι είμαστε πολύ πιο επιρρεπείς στην άσκηση εάν αισθανόμαστε καλύτερα, αυτά είναι καλά νέα όσον αφορά τη φυσική κατάσταση.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Maureen Sangiorgio είναι μια βραβευμένη συγγραφέας υγείας με έδρα το Macungie, PA. Η Maureen έχει δημοσιευθεί εκτενώς σε δημοσιεύσεις καταναλωτών σε εθνικά μέσα, όπως π.χ. Παρέλαση και  Spry Living περιοδικά. Τα βραβεία περιλαμβάνουν το βραβείο Exceptional Merit Media του Radcliffe College και το εθνικό χρυσό βραβείο Blue Cross/Blue Shield. Μάθετε περισσότερα για τα μούρα στο www.the-berry-room.com. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του Maureen στη διεύθυνση http://consumerhealthwriter.com/

Σχετικά βιβλία

at

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.