Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση έχει γενικά πολλά οφέλη, όπως η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της δύναμης. Αλλά τι γνωρίζουμε για τις επιπτώσεις συγκεκριμένων τύπων άσκησης; Οι ερευνητές έχουν ήδη δείξει ότι το τζόκινγκ μπορεί αύξηση του προσδόκιμου ζωής, για παράδειγμα, ενώ γιόγκα μας κάνει ευτυχισμένους. Ωστόσο, υπάρχει μια δραστηριότητα που υπερβαίνει την ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής υγείας - οι πολεμικές τέχνες μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη γνώση του εγκεφάλου σας.
1. Βελτιωμένη προσοχή
Οι ερευνητές λένε ότι υπάρχουν δύο τρόποι για τη βελτίωση της προσοχής, μέσω της εκπαίδευσης προσοχής (AT) και της κατάστασης προσοχής (AST). Το AT βασίζεται στην εξάσκηση μιας συγκεκριμένης ικανότητας και στη βελτίωση αυτής της ικανότητας, αλλά όχι σε άλλους - χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, ένα βιντεοπαιχνίδι εκπαίδευσης εγκεφάλου. Το AST από την άλλη πλευρά αφορά την είσοδο σε μια συγκεκριμένη κατάσταση του νου που επιτρέπει μεγαλύτερη εστίαση. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας, μεταξύ άλλων, άσκηση, διαλογισμό ή γιόγκα.
Έχει προταθεί ότι οι πολεμικές τέχνες είναι μια μορφή AST, και υποστηρίζουν αυτό, πρόσφατη έρευνα έχει δείξει μια σχέση μεταξύ πρακτικής και βελτιωμένη εγρήγορση. Υποστηρίζοντας αυτήν την ιδέα περαιτέρω, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η πρακτική των πολεμικών τεχνών - ειδικά το καράτε - συνδέεται με την καλύτερη απόδοση σε ένα έργο με διαιρεμένη προσοχή. Πρόκειται για μια ανάθεση στην οποία το άτομο πρέπει να έχει κατά νου δύο κανόνες και να ανταποκρίνεται σε σήματα με βάση το αν είναι ακουστικά ή οπτικά.
2. Μειωμένη επιθετικότητα
Σε Αμερικανική μελέτη, τα παιδιά ηλικίας 8-11 ετών είχαν επιφορτιστεί με την παραδοσιακή εκπαίδευση πολεμικών τεχνών που επικεντρώθηκε στο σεβασμό των άλλων ανθρώπων και στην υπεράσπιση ως μέρος ενός προγράμματος κατά του εκφοβισμού. Τα παιδιά διδάσκονταν επίσης πώς να διατηρήσουν ένα επίπεδο αυτοέλεγχου σε θερμές καταστάσεις.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εκπαίδευση πολεμικών τεχνών μείωσε το επίπεδο της επιθετικής συμπεριφοράς στα αγόρια και διαπίστωσαν ότι ήταν πιο πιθανό να πατήσουν και να βοηθήσουν κάποιον που είχε εκφοβιστεί από ό, τι πριν συμμετείχε στην εκπαίδευση. Δεν βρέθηκαν σημαντικές αλλαγές στη συμπεριφορά των κοριτσιών, πιθανώς επειδή έδειξαν πολύ χαμηλότερα επίπεδα σωματικής επιθετικότητας πριν από την προπόνηση από ό, τι τα αγόρια.
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό το αντιγηραντικό αποτέλεσμα δεν περιορίζεται στα μικρά παιδιά. ΕΝΑ διαφορετικό κομμάτι της έρευνας βρήκε μειωμένη σωματική και λεκτική επιθετικότητα, καθώς και εχθρότητα, σε εφήβους που ασκούσαν επίσης πολεμικές τέχνες.
3. Μεγαλύτερη διαχείριση του στρες
Ορισμένες μορφές πολεμικών τεχνών, όπως το tai chi, δίνουν μεγάλη έμφαση στην ελεγχόμενη αναπνοή και στο διαλογισμό. Αυτοί ήταν συνδέεται στενά σε μια μελέτη με μειωμένα συναισθήματα άγχους, καθώς και καλύτερη ικανότητα διαχείρισης του άγχους όταν υπάρχει σε νεαρούς έως μεσήλικες ενήλικες.
Αυτό το αποτέλεσμα έχει επίσης βρεθεί στο ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας - οι 330 συμμετέχοντες σε αυτήν την έρευνα είχαν επίσης μέσο όρο ηλικίας 73 ετών. Και οι μαλακότερες, ρέουσες κινήσεις το καθιστούν μια ιδανική άσκηση χαμηλού αντίκτυπου για ηλικιωμένους.
4. Ενισχυμένη συναισθηματική ευεξία
Όπως πολλοί επιστήμονες εξετάζουν τώρα το συνδέσεις μεταξύ συναισθηματική ευεξία και σωματική υγεία, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι πολεμικές τέχνες έχουν δείξει βελτίωση της συναισθηματικής ευημερίας ενός ατόμου πάρα πολύ.
Στη μελέτη που συνδέεται παραπάνω, ζητήθηκε από 45 μεγαλύτερους ενήλικες (ηλικίας 67-93) να συμμετάσχουν στην κατάρτιση καράτε, στη γνωστική προπόνηση ή στη σωματική εκπαίδευση μη πολεμικών τεχνών για τρεις έως έξι μήνες. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες στην κατάρτιση καράτε έδειξαν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης μετά την περίοδο προπόνησης από ότι και οι δύο άλλες ομάδες, ίσως λόγω της διαλογιστικής πτυχής της. Αναφέρθηκε επίσης ότι αυτοί οι ενήλικες έδειξαν μεγαλύτερο επίπεδο αυτοεκτίμησης μετά την προπόνηση.
5. Βελτιωμένη μνήμη
Αφού συγκρίνατε μια καθιστική ομάδα ελέγχου με μια ομάδα ανθρώπων που κάνουν καράτε, Ιταλούς ερευνητές διαπίστωσε ότι η συμμετοχή στο καράτε μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη εργασίας ενός ατόμου. Χρησιμοποίησαν μια δοκιμή που περιελάμβανε την ανάκληση και επανάληψη μιας σειράς αριθμών, τόσο στη σωστή σειρά όσο και πίσω, η οποία αυξήθηκε σε δυσκολία έως ότου ο συμμετέχων δεν μπόρεσε να συνεχίσει. Η ομάδα καράτε ήταν πολύ καλύτερη σε αυτήν την εργασία από την ομάδα ελέγχου, που σημαίνει ότι θα μπορούσαν να θυμηθούν μεγαλύτερες σειρές αριθμών. Ένα άλλο έργο βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα ενώ συγκρίνουν την πρακτική του Τάι Τσι με τη «Δυτική άσκηση» - δύναμη, αντοχή και προπόνηση αντίστασης.
Προφανώς, υπάρχουν πολύ περισσότερες πολεμικές τέχνες από τους παραδοσιακούς ρόλους της. Αν και έχουν εξασκηθεί για αυτοάμυνα και πνευματική ανάπτυξη για πολλές εκατοντάδες χρόνια, μόνο σχετικά πρόσφατα οι ερευνητές είχαν τις μεθόδους για να εκτιμήσουν την πραγματική έκταση του πώς αυτή η πρακτική επηρεάζει τον εγκέφαλο.
Υπάρχει μια τόσο μεγάλη γκάμα πολεμικών τεχνών, μερικά πιο ήπια και διαλογιστικά, άλλα μαχητικά και σωματικά εντατικά. Αλλά αυτό σημαίνει μόνο ότι υπάρχει ένας τύπος για όλους, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσετε και να δείτε πώς μπορείτε να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας χρησιμοποιώντας τις αρχαίες πρακτικές πολεμικών τεχνών.
Υπάρχει μια τόσο μεγάλη γκάμα πολεμικών τεχνών, μερικά πιο ήπια και διαλογιστικά, άλλα μαχητικά και σωματικά εντατικά. Αλλά αυτό σημαίνει μόνο ότι υπάρχει ένας τύπος για όλους, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσετε και να δείτε πώς μπορείτε να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας χρησιμοποιώντας τις αρχαίες πρακτικές πολεμικών τεχνών.Σχετικά με το Συγγραφέας
Ashleigh Johnstone, PhD Ερευνητής στη Γνωστική Νευροεπιστήμη, Πανεπιστήμιο Bangor
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
at InnerSelf Market και Amazon
