Ένας κήπος μπορεί να είναι τόσο μέρος κοινωνικοποίησης όσο και καταφύγιο. wavebreakmedia / Shutterstock

Ο COVID-19 έδειξε ότι οι πανδημίες μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τη σωματική και ψυχική υγεία. στρες, ανησυχία και κατάθλιψη έχουν αυξηθεί σε όλο τον κόσμο, με τα μεγαλύτερα αποτελέσματα για όσους ζουν κάτω από το αυστηρότερα lockdown. πολλών ανθρώπων σωματική δραστηριότητα Τα επίπεδα έπεσαν επίσης κατά τη διάρκεια του lockdown. Οι κήποι, ωστόσο, μπορούν να μας βοηθήσουν να απωθήσουμε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις.

Πριν από την πανδημία, η ύπαρξη κήπου συνδεόταν με καλύτερη υγεία και ευεξία, και αυτό το μοτίβο συνεχίστηκε κατά τη διάρκεια του COVID-19. Στη δική μας έρευνα σχετικά με τη χρήση κήπου κατά το πρώτο lockdown στο Ηνωμένο Βασίλειο – που δημοσιεύτηκε ως α χαρτί εργασίας αυτό το καλοκαίρι – διαπιστώσαμε ότι οι συχνότερες επισκέψεις στον κήπο συσχετίστηκαν με καλύτερη ευεξία. Άλλες εργασίες έχουν επίσης βρει ότι οι κήποι έχουν βοηθήσει μειώσει την ψυχική δυσφορία κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι πέντε τρόποι χρήσης του κήπου σας που η έρευνα προτείνει ότι μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική σας υγεία. Εάν έχετε πρόσβαση σε έναν εξωτερικό χώρο και δυσκολεύεστε τα πράγματα, μπορείτε να τα δοκιμάσετε για να τονώσετε τη διάθεσή σας.

Και αν αισθάνεστε καλά τώρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευκαιρία για να προχωρήσετε. Όπως ακριβώς είναι οι παγκόσμιοι ηγέτες προτρέπεται να προετοιμαστεί για την επόμενη πανδημία, μπορείτε να προετοιμάσετε τον κήπο σας και να αναπτύξετε συνήθειες τώρα για να υποστηρίξετε καλύτερα την ευημερία σας στο μέλλον, εάν υπάρξει νέο κλείδωμα.

1. Κάνε κάτι (οτιδήποτε!)

Οι άνθρωποι που κάνουν κηπουρική κάθε μέρα είναι περισσότεροι σωματικά ενεργός – και ακόμη και αυτά με α μπαλκόνι, αυλή ή αίθριο είναι πιο πιθανό να είναι δραστήριοι από αυτούς που δεν έχουν κήπο. Το να είσαι πιο δραστήριος συνδέεται με το καλύτερο σωματική και ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένων μειωμένων κινδύνων καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης.

Δεν χρειάζεται να είστε κηπουρός για να δραστηριοποιηθείτε στον κήπο σας (αν και πιστεύουμε ότι πρέπει να το δώσετε). Οι κήποι είναι υπέροχα μέρη να είσαι δημιουργικός και παρέχει πολλές ευκαιρίες για να κινηθείτε. Παίξτε κρυφτό, κάντε γιόγκα στο γρασίδι, χτίστε ένα ξενοδοχείο με σφάλματα για να ζουν έντομα – ό,τι σας αρέσει!

Και να θυμάστε, εάν υπάρχει άλλο lockdown, το να είστε σωματικά δραστήριοι στον κήπο σας μπορεί να αναπληρώσει τις χαμένες ευκαιρίες για να δραστηριοποιηθείτε σε άλλα μέρη της ζωής σας.

2. Μην κάνετε τίποτα

Οι κήποι βοηθούν αποκατασταθεί την ικανότητα συγκέντρωσης σε απαιτητικές εργασίες, παρέχοντας τον τέλειο χώρο για ένα διάλειμμα όταν εργάζεστε από το σπίτι σε μια πανδημία. Τα φυσικά πράγματα – όπως τα δέντρα, τα φυτά και το νερό – είναι ιδιαίτερα εύκολα στο μάτι και απαιτούν λίγη πνευματική προσπάθεια να εξετάσουμε. Το να κάθεσαι απλά σε έναν κήπο είναι επομένως χαλαρωτικό και ευεργετική στην ψυχική ευεξία.

Για να προετοιμάσετε τον κήπο σας για το διάλειμμα, δημιουργήστε έναν χώρο για να χαλαρώσετε. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με καταπραϋντικά πράγματα, όπως λουλούδια.

Τα καθίσματα στον κήπο φαίνεται επίσης να είναι το κλειδί. Οι άνθρωποι στην έρευνά μας μας είπαν ότι τους άρεσε να χαλαρώνουν σε αιώρες, καρέκλες και παγκάκια. Βρείτε λοιπόν χρόνο για να καθίσετε και να παρακολουθήσετε τα σύννεφα ή να χαλαρώσετε με ένα βιβλίο και ένα φλιτζάνι τσάι. Και μην αισθάνεστε ένοχοι για αυτό - ένα διάλειμμα είναι σημαντικό για την αποφυγή ψυχολογικής κόπωσης.

3. Να είσαι μόνος

Οι κήποι είναι μέρη για να διαφυγή τις αγωνίες και τις απαιτήσεις του κόσμου γύρω μας. Είναι ιδιαίτερα αποκαταστατικά γιατί είναι μέρη όπου μπορούμε φύγε από την καθημερινότητά μας. Στην έρευνά μας, μερικοί άνθρωποι μίλησαν ότι χρειάζονται χώρο από άλλα μέλη του νοικοκυριού και το πήραν κρυμμένοι στο υπόστεγο του κήπου. Άλλοι κρύφτηκαν στο μπάνιο ή στην κρεβατοκάμαρα.

Εάν υπάρξει άλλο lockdown, θυμηθείτε ότι ο κήπος είναι ένας καλός χώρος για να ξεφύγετε από τη δουλειά και τους άλλους ανθρώπους. Ίσως δημιουργήσετε μια κρυφή γωνιά στον κήπο σας στην οποία μπορείτε να κρυφθείτε για λίγα λεπτά. Πιθανότατα θα επιστρέψετε στη δουλειά και στη ζωή σας ξεκούραστος και περισσότερο παραγωγικός.

4. Να είστε κοινωνικοί

Η έρευνα υπογραμμίζει επίσης την αξία του χρόνου με άλλους σε εξωτερικό χώρο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τον κήπο σας κοινωνικοποίηση και οικοδόμηση σχέσεων. Θα μπορούσατε να παίξετε ένα παιχνίδι έξω, να κάνετε μπάρμπεκιου, να συνομιλήσετε με έναν γείτονα πάνω από τον φράχτη ή να προσκαλέσετε έναν φίλο να πιει ζεστή σοκολάτα στο χιόνι (οι Νορβηγοί μπορούν Δίδαξέ μας πολλά για την απόλαυση στην ύπαιθρο κατά τη διάρκεια του χειμώνα).

5. Γίνε φυσικά

Η φύση προσφέρει πολυάριθμα οφέλη στην ψυχική και σωματική υγεία. Όντας στην παρουσία του μεγαλύτερου βιοποικιλότητα συνδέεται με την αίσθηση της ύπαρξης ανακαινισμένο, όπως ακούγεται birdsong και οι ήχοι του νερό. Έχοντας περισσότερα φυσικά στοιχεία σε κήπους – όπως αρωματικά λουλούδια, έντομα και φυσικά υλικά όπως πέτρα – αυξάνει την ευημερία.

Φέρνοντας τη φύση σε οποιονδήποτε χώρο κήπου έχετε είναι επομένως μια καλή ιδέα. Λουλούδια είναι ιδιαίτερα επιθυμητές, με το πρόσθετο όφελος ότι υποστηρίζουν επικονιαστές. Θα μπορούσατε επίσης να δημιουργήσετε ένα λιμνούλα ή να πάρετε ένα ταΐστρα πουλιών.

Φυσικά, δεν έχουν όλοι κήπο. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε δικό σας εξωτερικό χώρο, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές. Εσωτερικά φυτά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη δημιουργία ενός πιο «φυσικού» περιβάλλοντος και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνεται διάθεση.

Πράσινη άσκηση – όπως το ποδήλατο, το περπάτημα ή το τρέξιμο σε δάση ή εξοχή – μπορεί να τονώσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση. Το περπάτημα μόνος σε ένα πάρκο ήταν επίσης αποδεικνύεται αναζωογονητικό.

Εάν θέλετε να περάσετε περισσότερο κοινωνικό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, θα μπορούσατε να βοηθήσετε σε ένα διαμέρισμα ή έναν κοινοτικό κήπο, καθώς αυτά είναι συχνά πολύ κοινωνικό επιδιώξεις που συνεπάγονται εργάζονται μαζί εξω απο. Και αν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, θα μπορούσατε να βρείτε ένα μικρό τοπικό πάρκο απλά να καθίσετε και να χαλαρώσετε μέσα.

Έμμα Γουάιτ, Ερευνητής στην Περιβαλλοντική Ψυχολογία, Πανεπιστήμιο Surrey και Σάρα Γκόλντινγκ, Ερευνητής στην Ψυχολογία Υγείας, Πανεπιστήμιο Surrey

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

ING