Το συνεχές άγχος των γιορτών μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται εξαντλημένοι όταν τελειώσουν. Ilona Kozhevnikova/ Shutterstock
Αν και τα Χριστούγεννα διαρκούν μόνο λίγες μέρες κάθε χρόνο, πολλοί από εμάς αφιερώνουμε μήνες προγραμματίζοντας για αυτά. Αλλά όσο απολαυστικά και αν είναι όλα τα πάρτι και οι γιορτές, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι αισθάνονται κάπως κουρασμένοι όταν οι διακοπές έρχονται και παρέρχονται. Αυτό το συναίσθημα έχει ονομαστεί ακόμη και «εορταστική εξουθένωση» ή «εορταστική εξουθένωση». Να γιατί συμβαίνει αυτό – και τι μπορείτε να κάνετε για να ανακάμψετε μετά το τέλος των διακοπών.
Πολλοί από εμάς εκτίθενται σε πολυάριθμους στρεσογόνους παράγοντες για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου – είτε περιμένουμε σε ουρές για δώρα, καθόμαστε στην κίνηση στο δρόμο για να επισκεφτούμε φίλους ή συγγενείς, ανησυχούμε για τα χρήματα ή ακόμα και για το άγχος του να δούμε την οικογένεια.
Μόλις ο εγκέφαλός σας αντιληφθεί έναν στρεσογόνο παράγοντα, πυροδοτεί το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αντίδραση του σώματος «πάλη ή φυγή». Αυτό το κάνει για να προετοιμάσει το σώμα σας να παραμείνει σε εγρήγορση και να σας οδηγήσει σε μια αγχωτική κατάσταση.
Όταν ο ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το σώμα παράγει αδρεναλίνη και αρχίζει να εργάζεται σκληρότερα – με περισσότερο αίμα να διοχετεύεται μέσω της καρδιάς, οι πνεύμονες να αυξάνουν την πρόσληψη αέρα και να βελτιώνονται η όραση και η ακοή. Μπορεί να βιώσετε αυτές τις αλλαγές σαν να αισθάνεστε περισσότερο ιδρωμένοι ή να έχετε ένα σφυροκόπημα στο στήθος.
Αλλά καθώς αντιμετωπίζουμε επαναλαμβανόμενους στρεσογόνους παράγοντες κατά τη διάρκεια των διακοπών, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμες αλλαγές στα συστήματα του σώματος που συνδέονται με αυτήν την απόκριση στο στρες – αφήνοντάς σας τελικά μια αίσθηση κάηκε.
Συγκεκριμένα, μπορεί να κάνει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα πιο επιρρεπές στην ενεργοποίηση και να μειώσει τις επιδράσεις του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο βοηθά το σώμα σας να εξισορροπήσει τις αντιδράσεις του στρες. Προσθέστε σε αυτό την αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης, μια ορμόνη που είναι απαραίτητη για τον έλεγχο των επιπέδων ενέργειας σας, και μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, να εκνευριστείτε χωρίς λόγο ή να αισθανθείτε υπερβολικά ενθουσιασμένοι και ανίκανος να χαλαρώσει.
Ταυτόχρονα, όταν η ενεργοποίηση της κορτιζόλης σας διαρκεί πολύ λόγω ενός καταρράκτη μικρών αγχωτικών γεγονότων που οδηγούν στα Χριστούγεννα, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να παράγει χαμηλότερα καθημερινά επίπεδα κορτιζόλης, αφήνοντάς την νιώθοντας στραγγισμένο. Τελικά, η συνεχής ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος αναστέλλει την ικανότητα του σώματός σας να ανακάμπτει από το στρες και να αισθάνεται ενέργεια όλη την ημέρα, συμβάλλοντας σε αισθήματα εορταστικής εξάντλησης.
Εάν διαπιστώνετε ότι αισθάνεστε καμένος μετά τις διακοπές, δείτε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα και να ανακάμψετε.
1. ανάμνηση
Ένας τρόπος για να μειώσετε τον αρνητικό αντίκτυπο του στρες είναι η εμπειρία θετικά συναισθήματα. Η αναπόληση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε α νέα προοπτική στις εμπειρίες σας, κάτι που σας βοηθά να δείτε τη ζωή σας με πιο ισορροπημένο τρόπο.
Μπορείτε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα μόνοι σας ή, ακόμα καλύτερα, με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αναπολήστε τις καλές στιγμές χρησιμοποιώντας προτροπές όπως φωτογραφίες. Συζητήστε τα με την οικογένεια και τους φίλους σας. Εάν είστε μόνοι σας, κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε τις αναμνήσεις σας προσεκτικά ή γράψτε τις. Όσο περισσότερη προσπάθεια καταβάλλετε σε αυτή τη δραστηριότητα, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματά σας.
Η προσπάθεια να ξαναζήσετε τα θετικά συναισθήματα που είχατε την περίοδο των γιορτών θα σας βοηθήσει υπενθυμίστε στο σώμα σας πώς είναι να νιώθεις καλά.
2. Ακούω μουσική
Αν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή αισθάνεστε κουρασμένοι ακόμα και μετά από πολλές ώρες ύπνου μετά την περίοδο των διακοπών, προσπαθήστε να φέρετε περισσότερη μουσική στη ζωή σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό πριν πάτε για ύπνο. Η μουσική συνδέεται με μείωση του στρεςκαι η μείωση του στρες θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εξουθένωσης.
Μπορεί να είναι οποιαδήποτε μουσική σας αρέσει, αρκεί να είναι πραγματικά να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Θέλετε να μεγιστοποιήσετε τη θετική επίδραση της μουσικής, να την ακούσετε όλη την ημέρα ή να δοκιμάσετε χορεύοντας σε αυτό – είτε μόνοι σας είτε με αγαπημένα πρόσωπα.
3. Προβλέψτε μια καλή μέρα
Για την επόμενη εβδομάδα, πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να φανταστείτε ζωντανά τέσσερα θετικά γεγονότα που θα μπορούσαν να σας συμβούν την επόμενη μέρα. Μπορεί να είναι τόσο απλά όσο να λαμβάνετε ένα μήνυμα από κάποιον που σας ενδιαφέρει, να πάτε μια βόλτα ή να κάνετε ένα από τα αγαπημένα σας πράγματα.
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όλες τις αισθήσεις σας όταν το φαντάζεστε - τότε μόλις είστε έτοιμοι, πηγαίνετε για ύπνο. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα καληνύχτα ύπνο – και ο ύπνος είναι σημαντικός για να σας βοηθήσει να ξαναχτίσετε όλους τους εξαντλημένους πόρους σας και να ανακάμψετε από την εξάντληση μετά την εορταστική περίοδο.
Αν και τα Χριστούγεννα μπορεί σίγουρα να είναι μια αγχωτική περίοδος για πολλούς από εμάς, το να θυμόμαστε γιατί επιλέγουμε να γιορτάσουμε με φίλους και οικογένεια μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε κάθε άγχος και εξάντληση που μπορεί να βιώνουμε τώρα.
Σχετικά με τους συγγραφείς
Τζολάντα Μπερκ, Ανώτερη Λέκτορας, Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας και Υγείας, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας και Ιουστίνος Λαΐτη, Fulbright/StAR PhD Student, Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας και Υγείας, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
