Συνήθως πιστεύουμε ότι ο διαλογισμός γίνεται καθιστοί, αλλά μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο να εξασκηθείτε στον διαλογισμό περπατήματος. Σε αυτή την περίπτωση, περπατώντας με τα μάτια ανοιχτά, προσέχει κανείς περισσότερο τον έξω κόσμο. Ο σκοπός ενός διαλογισμού βάδισης είναι να καλλιεργήσει την επίγνωση και να χρησιμοποιήσει την ίδια την πράξη του περπατήματος ως επίκεντρο της συγκέντρωσής σας επιτρέποντάς σας έτσι να έχετε μια εγρήγορση παρουσία. Μόλις κατακτήσετε, αυτή η άγρυπνη παρουσία μπορεί να μεταφερθεί σε πιο ενεργά και αφοσιωμένα μέρη της ζωής σας, επιτρέποντάς σας να είστε ήρεμοι και ειρηνικοί σε οποιαδήποτε κατάσταση. Στη Βίβλο, ο Ιησούς εξέφρασε μια πτυχή αυτής της έννοιας ως «στον κόσμο αλλά όχι σε αυτόν».

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να συμπεριλάβετε το περπάτημα ως μέρος της πρακτικής διαλογισμού σας. Όλοι αυτοί οι τρόποι ενθαρρύνουν τη διατήρηση της εστίασης στην αναπνοή και η μουσική μπορεί επίσης να εμπλακεί. Το να περπατάς στη σιωπή είναι καλό από μόνο του, αλλά αν επιλέξετε να προσθέσετε ένα μουσικό στοιχείο, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά και να ακούσετε διαλογιστική μουσική καθώς περπατάτε με επίγνωση. Ένας άλλος τρόπος χρήσης της μουσικής είναι να ψάλλετε ένα μάντρα, να πείτε μια επιβεβαίωση ή να τραγουδήσετε ένα τραγούδι προσευχής καθώς περπατάτε. Οποιοδήποτε από αυτά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι και να επωφεληθείτε περισσότερο από την εμπειρία.

Απλές τεχνικές διαλογισμού περπατήματος

Μια απλή τεχνική διαλογισμού βάδισης είναι να περπατάτε σε μια μικρή καθορισμένη περιοχή, είτε εντός είτε σε εξωτερικό χώρο. Μπορείτε να περπατήσετε εμπρός και πίσω από το ένα σημείο στο άλλο ή μπορείτε να επιλέξετε να περπατήσετε σε κύκλο. Ξεκινήστε με το να στέκεστε ψηλά με κλειστά μάτια και με τα χέρια να ακουμπούν άνετα στα πλάγια. Νιώστε το έδαφος κάτω από τα πόδια σας και παρατηρήστε το περιβάλλον. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μετά ανοίξτε τα μάτια σας. Καθώς κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός, παρατηρήστε τη μετατόπιση από το ένα πόδι στο άλλο διατηρώντας παράλληλα μια κεντραρισμένη ισορροπία. Περπατήστε αργά με μια αίσθηση χαλαρής ευκολίας και αξιοπρέπειας. Η διατήρηση μιας εντυπωσιακής στάσης, με τους ώμους χαλαρούς και ένα απαλό βλέμμα λίγα μέτρα μπροστά χωρίς να εστιάζετε σε τίποτα, αλλά με επίγνωση όλων, θα σας βοηθήσει να κάνετε την εμπειρία πιο διαλογιστική. Περπατήστε για μια περίοδο της επιλογής σας και μετά σταματήστε και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει την ηρεμία της εμπειρίας.

Μπορεί να θέλετε να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους σε μια πιο οικεία διαδρομή που σας επιτρέπει να αισθάνεστε αρκετά ασφαλείς ώστε να έχετε μια πιο εσωτερική εστίαση χωρίς να σας αποσπά η προσοχή από το τοπίο. Μια άλλη ιδέα είναι να περπατήσετε χωρίς στόχο ή προορισμό, αλλά μάλλον να περπατήσετε πιο τυχαία στη φύση ή στη γειτονιά σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να ξεκινήσουν περπατώντας γρήγορα και στη συνέχεια να επιβραδύνουν σταδιακά, αφήνοντας τις σκέψεις τους να επιβραδύνουν καθώς το περπάτημα επιβραδύνεται.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προσέχετε το σώμα και το περιβάλλον για να μην σκοντάψετε ή μπείτε σε κίνδυνο. Μπορεί κανείς να συγχρονίσει την αναπνοή και την κίνηση, κάνοντας πολλά βήματα κατά τη διάρκεια κάθε εισπνοής και εκπνοής, προσέχοντας κάθε βήμα και κάθε αναπνοή. Το περπάτημα μπορεί επίσης να επιτρέψει σε ένα άτομο να είναι πιο συντονισμένο με τον φυσικό κόσμο. Καθώς περπατάτε, κρατήστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας καθώς και στο μάντρα, την επιβεβαίωση ή το άσμα σας, εάν κάνετε ένα από αυτά. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να τραγουδήσετε και να φτιάξετε μικρά τραγούδια και καντάδες στις καθημερινές σας βόλτες.

Πριν από χρόνια, η μητέρα μου άρχισε μια πρακτική να περπατά για ένα μίλι γύρω από την πολυκατοικία όπου ζούσε. Θα φανταζόμουν ότι έκανε το περπάτημα για να χάσει βάρος ή να βελτιώσει τη σωματική της υγεία, αλλά παρατήρησε επίσης ένα πρόσθετο όφελος. Μου είπε «Δεν ξέρω τι πραγματικά κάνει αυτό το περπάτημα για μένα, αλλά νιώθω τόσο ευγενής όταν περπατάω». Έτσι, στην πραγματικότητα, ένας περιπατητικός διαλογισμός μπορεί να προσθέσει στην αρχοντική και ευγενική αίσθηση του ποιοι είμαστε ως θεϊκά όντα.

Περπατώντας σε έναν Λαβύρινθο με Ενσυνειδητότητα

Το περπάτημα σε έναν λαβύρινθο είναι μια μορφή περιπατητικού διαλογισμού που μπορεί να συμβολίσει ένα ταξίδι στο κέντρο του εαυτού μας. Ένας λαβύρινθος δεν είναι λαβύρινθος. Δεν είναι ένα μυστήριο ή ένας γρίφος που πρέπει να λυθεί. Υπάρχει μόνο ένα μονοπάτι που οδηγεί κάποιον όλο και πιο βαθιά στο κέντρο της πνευματικής σπείρας. Μόλις φτάσει κανείς στο κέντρο, το μονοπάτι οδηγεί ξανά στον εξωτερικό κόσμο.

Ο λαβύρινθος είναι ένα αρχέτυπο που συναντάται σε πολλές θρησκευτικές παραδόσεις και χρονολογείται χιλιάδες χρόνια πίσω. Μπαίνοντας κανείς στον λαβύρινθο, μπαίνει σε έναν ιερό χώρο. Καθώς περπατάτε στον λαβύρινθο, μπορείτε επίσης να προσέχετε το περπάτημα και την αναπνοή. Όταν φτάσετε στο κέντρο, μπορεί να υπάρξει μια αναγνώριση της στιγμής, μια παύση, μια προσευχή, και στη συνέχεια κάποιος γυρίζει και πλοηγείται αργά στο μονοπάτι πίσω στον έξω κόσμο.

Ασκήσεις ενσυνειδητότητας

Ενσυνείδητη Άσκηση 1:
Περπατήστε με προσοχή στη γειτονιά σας στη σιωπή.

Ενσυνείδητη Άσκηση 2:
Περπατήστε προσεκτικά στη φύση ψέλνοντας ένα μάντρα, τονίζοντας ή βουίζοντας.

Ενσυνείδητη Άσκηση 3:
Βρείτε έναν λαβύρινθο και περπατήστε τον.

Ενσυνείδητη Άσκηση 4:
Σε μια εικόνα ενός λαβυρίνθου, ακολουθήστε το μονοπάτι με το δάχτυλό σας.

Ενσυνείδητη Άσκηση 5:
Πλύνετε τα πιάτα σας τραγουδώντας ή τονίζοντας με διαλογιστική ηρεμία.

Πνευματικά δικαιώματα 2018 από τους Dudley Evenson και Dean Evenson.
Ανατυπώθηκε με άδεια των συγγραφέων. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Δημοσιεύθηκε από το Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Πηγή άρθρου

Quieting the Monkey Mind: Πώς να διαλογιστείτε με τη μουσική
των Dean Evenson και Dudley Evenson

Ησυχία του μυαλού των πιθήκων μοιράζεται μερικές βασικές αρχές του διαλογισμού μαζί με ένα ευρύ φάσμα υγιών εργαλείων και πρακτικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μεταφερθεί κανείς σε βαθύτερες καταστάσεις εσωτερικής ειρήνης και στοχαστικής ευδαιμονίας. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στην πρακτική του διαλογισμού σας, αυτό το βιβλίο παρουσιάζει χρήσιμα εργαλεία και τεχνικές που θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε πρόσβαση σε βαθύτερα επίπεδα εσωτερικής ακινησίας οδηγώντας σε μια πιο ικανοποιητική αίσθηση του εαυτού και της προσωπικής ενδυνάμωσης.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Παντρεμένος από το 1970, οι Dudley και Dean Evenson είναι διεθνώς γνωστοί μουσικοί και συνιδρυτές της σεβαστής μουσικής ετικέτας Soundings of the Planet. Έχουν παράγει πάνω από 80 άλμπουμ και βίντεο και έχουν παίξει μουσική και διαλογισμούς σε όλο τον κόσμο με φωτιστικά όπως ο Δαλάι Λάμα, οι συγγραφείς Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey και πολλοί άλλοι. Μάθετε περισσότερα για αυτούς και τη δουλειά τους στο http://soundings.com/

Μουσική από τους Συγγραφείς

{amazonWS:searchindex=Music;keywords=Dean Evenson" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market και Amazon