Υπάρχουν πραγματικά μόνο δύο πράγματα που πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε για να διαλογιστείτε. συνειδητοποιήστε τον εαυτό σας και μείνετε εκεί για λίγο.

Αυτή η φόρμουλα δεν είναι μόνο ένας απλός τρόπος για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό — είναι επίσης ένα κλειδί για τη ζωή: να προσέχετε πού βρίσκεστε, όπου κι αν βρίσκεστε. να γίνουμε όλο και πιο συνειδητοί από στιγμή σε στιγμή. να είσαι ο αληθινός σου εαυτός, σε κάθε κατάσταση, σε κάθε περίσταση.

Ο διαλογισμός είναι απλός και πρακτικός. Με έναν περίεργο τρόπο, είναι τόσο συνηθισμένο όσο γίνεται. Πολλοί άνθρωποι που το δοκιμάζουν στην αρχή δεν πιστεύουν ότι το κάνουν σωστά. είναι τόσο απλό και ασυνήθιστο, πιστεύουν ότι ο διαλογισμός πρέπει να είναι κάτι πιο περίπλοκο ή εσωτερικό από αυτό που κάνουν. Επειδή οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι κάνουν λάθος τον διαλογισμό τους, πολλοί εγκαταλείπουν να τον κάνουν καθόλου.

Ο διαλογισμός είναι α Πρακτική

Είναι πρακτική. Πρακτική προέρχεται από τη ρίζα λέξη πράξη, που σημαίνει «κάνω δράση». Πρέπει να κάνετε τη δράση για να λειτουργήσει ο διαλογισμός. Κάθε φορά που κάθεσαι για διαλογισμό δημιουργείς ένα πνευματικός μυς. Όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο πιο δυνατό γίνεται. Αποκτά δύναμη, ευκινησία και ικανότητα με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η ενεργητική συσκευή που κατασκευάζετε με το διαλογισμό θα αλλάξει απολύτως τον τρόπο που λειτουργεί η ζωή σας.

Κάθε φορά που διαλογίζεστε, ξαπλώνετε ένα άλλο στρώμα συνείδησης, σαν δαχτυλίδια σε κορμό δέντρου. Θυμηθείτε: η συνείδηση ​​που δημιουργείτε - συνειδητή στιγμή προς συνειδητή στιγμή - είναι αυτή που παίρνετε μαζί σας όταν πεθάνετε. Είναι μέρος της συσσωρευμένης γνώσης της ψυχής σας, της σοφίας της ψυχής σας. Είναι η βάση αυτού που είσαι, και γίνεται μέρος της συνέχειας του άπειρου εαυτού σου.

Θυμηθείτε: το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας και να μείνετε εκεί για λίγο.

ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΙΕΡΟΥ ΧΩΡΟΥ

Όπου κι αν βρισκόμαστε είναι ιερά. Όλα είναι ιερά. Ωστόσο, ορισμένα μέρη έχουν μεγαλύτερη πνευματική ισχύ από άλλα. Όταν πολλοί από εμάς αποφασίζουμε για πολλά χρόνια ότι ένα μέρος είναι ιερό, εμποτίζεται με περισσότερη ιερή ενέργεια. Βλέπουμε και νιώθουμε ότι αυτά τα μέρη αποπνέουν αγιότητα. Φανταστείτε έναν καθεδρικό ναό, για παράδειγμα, που δημιουργήθηκε για συγκεκριμένο σκοπό λατρείας. Οι αρχιτέκτονες και οι τεχνίτες που το σχεδίασαν και το κατασκεύασαν γνώριζαν ποιος θα ήταν ο σκοπός του. Κάθε καρφί χτυπιόταν και κάθε κεραμίδι στρώθηκε από κάποιον που σκόπευε η εκκλησία να είναι ιερή. Στη συνέχεια, προσθέστε την πρόθεση και την αφοσίωση των ιερέων στο κεφάλι του, και όλα τα άμφια, τις τελετουργίες και τα σύμβολα των τελετών. Τέλος, προσθέστε την εκκλησία με όλες τις ειλικρινείς πεποιθήσεις και τις προσευχές τους. Πολλαπλασιάστε το με όλα τα χρόνια λατρείας στον καθεδρικό ναό και μπορείτε να δείτε πώς η πρόθεση δημιουργεί ιερό χώρο.

Όταν διαλογιζόμαστε δημιουργούμε συνειδητά έναν ιερό χώρο. Μπορούμε να κάνουμε οποιονδήποτε χώρο ιερό απλά αποφασίζοντας ότι είναι ιερός. Φέρνοντας την πλήρη συνείδησή μας σε αυτό το μέρος, το εμποτίζουμε με την ψυχή μας και μεταμορφώνεται ενεργειακά.

Εάν έχετε ήδη ένα μέρος του σπιτιού σας που σας αισθάνεται ιδιαίτερα γαλήνιο, αυτό είναι ένα φυσικό μέρος για διαλογισμό. Κάθε μέρος όπου είναι ήρεμο και ήσυχο είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Συχνά διαλογίζομαι στο μπαλκόνι μου που έχει θέα στον ορίζοντα της πόλης, αλλά έχω κάνει επίσης διαλογισμό στο κρεβάτι, στον καναπέ, ακόμη και στο μπάνιο, επειδή αυτό ήταν το πιο ήσυχο δωμάτιο στο σπίτι εκείνη την εποχή.

Διαποτίζοντας έναν χώρο με ειρήνη

Όσο περισσότερο διαλογίζεστε στο ίδιο μέρος, τόσο περισσότερο αυτό το μέρος εμποτίζεται με ειρήνη. Απλώς περπατώντας δίπλα του ή ακόμα και εάν το σκέφτεστε θα ενσταλάξει μέσα σας την ποιότητα της συνείδησης που έχετε επενδύσει εκεί. Με την επανάληψη, χτίζετε τον δικό σας μοναδικό χώρο δύναμης και επίγνωσης - τον δικό σας βωμό.

Να θυμάστε και αυτό: παρόλο που μπορείτε να ενδυναμώσετε ένα μέρος για να σας δώσει μια αίσθηση ιερότητας, μην ξεχνάτε ότι είστε ο γεννητής αυτού του συναισθήματος εξαρχής και μπορείτε να το πάρετε μαζί σας όπου κι αν πάτε. Μπορείτε να δημιουργήσετε ιερό χώρο οπουδήποτε.

ΣΥΝΕΔΡΙΑΣΗ

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να διαλογιστείτε είναι να βρείτε μια άνετη θέση για να είστε ώστε να μπορείτε να καθίσετε ήσυχα για λίγο. Είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπίσεις τα παράπονα του μυαλού χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσεις και τα προβλήματα του σώματος. Εάν αισθάνεστε άβολα, δεν θα μπορείτε να καθίσετε ακίνητοι και ο διαλογισμός σας θα γίνει διαλογισμός για τη δυσφορία και την ένταση.

Το να κάθεστε σταυροπόδι είναι η πιο κοινή στάση για διαλογισμό, αλλά δεν είναι απαραίτητο για την εξάσκηση. είναι απλά μια άνετη θέση για κάποιους. Ο διαλογισμός ξεκίνησε σε μια εποχή που οι άνθρωποι συνήθως κάθονταν στο έδαφος, αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι για να κάθεστε σταυροπόδι. Αυτά μπορεί να γίνουν σημαντικά καθώς εξελίσσεται η πρακτική σας, αλλά ο κύριος σκοπός μιας στάσης σταυροπόδι είναι ότι πολλοί άνθρωποι τη βρίσκουν χαλαρωτική και φυσική.

Και πάλι, το σημαντικό είναι να είσαι άνετος. Οποιαδήποτε άνετη θέση καθίσματος θα κάνει. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, στον καναπέ ή στο κεφαλάρι του κρεβατιού σας. Μπορείτε να καθίσετε σε ένα παγκάκι στο πάρκο, σε μια κουβέρτα στον κήπο ή σε ένα ελαστικό που κρέμεται από ένα δέντρο. Βολεψου. Εάν η σπονδυλική σας στήλη μπορεί επίσης να είναι ευθεία, αυτό είναι ακόμα καλύτερο.

Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε άνετα

Όλα αυτά τα χρόνια, έχω συνεργαστεί με πολλούς μαθητές που για τον έναν ή τον άλλο λόγο δεν μπορούν να καθίσουν άνετα, οπότε τους βάζω να ξαπλώνουν. Παρόλο που αυτό αλλάζει λίγο την ενεργειακή δυναμική, εξακολουθεί να λειτουργεί. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι είμαστε προετοιμασμένοι να κοιμόμαστε όταν ξαπλώνουμε, οπότε πρέπει να δουλέψετε λίγο περισσότερο για να παραμείνετε σε εγρήγορση. Ωστόσο, καθώς το να είσαι άνετος είναι τόσο σημαντικό, αν νιώθεις ότι πρέπει να ξαπλώσεις στην αρχή για να μείνεις ακίνητος, τότε ξαπλώστε. Πραγματικά δεν έχει σημασία αν κάθεστε ή ξαπλώνετε -- όποτε κάνετε οτιδήποτε με πλήρη συνείδηση, διαλογίζεστε. Συνειδητό περπάτημα, συνειδητό πλύσιμο των πιάτων, συνειδητό τραγούδι ενός νανουρίσματος — όλα είναι διαλογισμός.

Ωστόσο, μου αρέσει να κάθομαι. Λειτουργεί καλά, προκαλεί λιγότερη απόσπαση της προσοχής και αυξάνει την πιθανότητα να αγγίξετε τον πιο αληθινό σας εαυτό. Μην ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο και να κάνετε ό,τι άλλο χρειάζεται να κάνετε για να αποφύγετε τη διακοπή. Θέλετε να δημιουργήσετε τις βέλτιστες συνθήκες για μια βαθιά και αυθεντική εμπειρία.

ΑΝΑΠΝΟΗ

Μόλις βρείτε τον τρόπο να καθίσετε, αρχίστε να αντιλαμβάνεστε την αναπνοή σας. Η αναπνοή είναι η γέφυρα μεταξύ του εαυτού και της ψυχής. όσο πιο συνδεδεμένοι είμαστε με την αναπνοή μας, τόσο πιο συνδεδεμένοι είμαστε με την ψυχή μας. Όταν σταματάμε να αναπνέουμε, σημαίνει ότι με κάποιο τρόπο αποσυνδεόμαστε από τον εαυτό μας, από τα συναισθήματά μας, από τη δύναμη της ζωής μας.

Προσέξτε τώρα την αναπνοή σας. Το περιορίζεις με κάποιο τρόπο; Κυλάει φυσικά και πλήρως; Αισθάνεται σφίξιμο το στήθος; Αισθάνεται ανοιχτό; Η αναπνοή είναι ένα ισχυρό βαρόμετρο της ψυχικής μας κατάστασης.

Μπορεί να κρατάμε την αναπνοή μας όταν είμαστε τεταμένοι ή όταν είμαστε συγκεντρωμένοι, νευρικοί ή αναστατωμένοι. Εάν η αναπνοή είναι ρηχή, υπάρχει ένταση στο σώμα. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο συχνά είναι τεταμένη η αναπνοή - και χειρότερα, με το πόσο συχνά μόλις και μετά βίας αναπνέετε. Όταν η αναπνοή είναι γεμάτη και βαθιά, είναι μια καλή ένδειξη ότι είστε σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά ισορροπημένοι. Παρακολουθήστε ένα μωρό να αναπνέει και θα δείτε την κοιλιά να επεκτείνεται καθώς εισπνέει και να υποχωρεί καθώς εκπνέει. Είναι εντελώς χαλαρή.

Πάρε μια βαθιά ανάσα. Παρατηρήστε πόσο εύκολα ολόκληρη η ύπαρξή σας έρχεται σε μια ήρεμη ισορροπία — απλά παίρνοντας μια ανάσα.

Η αναπνοή είναι σαν ένα κύμα: μακριά από την ακτή ένα κύμα αρχίζει να σχηματίζεται ... εισπνέει... από τα βάθη, μια ισχυρή, διογκούμενη διαστολή σχηματίζεται και αποκτά ορμή, διαστέλλεται και διαστέλλεται, στη συνέχεια κορυφώνεται και καμπυλώνει και τέλος . .. εκπνέει... πέφτει στην ακτή, διαλύεται σε φυσαλίδες και ψεκασμό καθώς αρχίζει να υποχωρεί για το μακρύ ταξίδι του πίσω στα βάθη της θάλασσας ξανά ... εισπνεύστε...

Με την ανάσα βαθιά και γεμάτη, ο διαλογισμός σας γίνεται ζωντανός. Είναι σε ροή, όπως η θάλασσα. Είναι άπειρο και αλλάζει. Όταν η αναπνοή ρέει, ο νους ανοίγει και επεκτείνουμε. Η αναπνοή είναι ο οδηγός. Η αναπνοή μας δίνει συνεχώς ανατροφοδότηση: χρόνος να προχωρήσουμε μπροστά, χρόνος να μείνουμε ακίνητοι. ώρα να ακούσεις, ώρα να μιλήσεις. καιρός να είσαι λεπτός, καιρός να σταθείς δυνατός. ώρα να κρατηθείς γρήγορα, ώρα να αφεθείς.

Μια αναπνοή είναι ένας πλήρης κύκλος από μόνος της, αυτοδιαιωνιζόμενος και σταθερός. Είναι η ζωή μας. Μας εμψυχώνει. Είναι το πρώτο πράγμα που κάνουμε όταν μπαίνουμε σε φόρμα. είναι το τελευταίο πράγμα που κάνουμε όταν το αφήνουμε. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να αναπνεύσουμε. είναι αυτόματο. Είναι μεγάλο μυστήριο και θαύμα. Είναι παράδοση.

Το να μάθετε να ακούτε τον ήχο και την ποιότητα της αναπνοής είναι ο καλύτερος δάσκαλος που θα έχετε ποτέ. Κανείς άλλος δεν μπορεί να ξέρει για εσάς πού βρίσκεστε στον διαλογισμό σας. Κανείς δεν μπορεί να σας καθοδηγήσει πιο σίγουρα ή πιο οικεία από τη λεπτή επίγνωση της αναπνοής.

Αφήστε την ανάσα να είναι το τραγούδι της ζωής σας. Μάθετε τη μελωδία που τραγουδάει. Εκτιμήστε την αρμονία του. Μάθετε επίσης να κατανοείτε και να υποστηρίζετε τη δυσαρμονία. Το τραγούδι σου είναι δικό σου, και είναι όμορφο και μοναδικό.

ΠΡΟΘΕΣΗ

Μόλις επιλέξετε ένα μέρος για να διαλογιστείτε και κλείσετε το τηλέφωνο, ορίζετε την πρόθεσή σας. Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική στην εστίαση, τη συγκέντρωση και τη σταθερότητα με τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια τρομερή πράξη θέλησης γιατί γενικά όταν καθόμαστε για πρώτη φορά να διαλογιστούμε, δημιουργούμε εκατό λόγους για να ξεφύγουμε από αυτό. Αναρωτιόμαστε για κάθε λογής πράγματα: Έβαλα τα πιάτα μακριά; Απάντησα αυτή την κλήση; Αυτή η ντουλάπα χρειάζεται πραγματικά καλό καθάρισμα. Οι περισπασμοί μπορεί να φαίνονται ατελείωτοι.

Χρειάζεται πειθαρχία, ή όπως λέει ένας φίλος μου, ευδαιμονία, για να μείνεις συγκεντρωμένος στο πνεύμα. Το μυαλό περιπλανιέται σε κοσμικά πράγματα. Αλλά οι ευλογίες και οι γνώσεις που παίρνουμε από ακόμη και μια πεντάλεπτη καθημερινή πρακτική διαλογισμού είναι ανεκτίμητες. Επεκτείνουμε με λεπτό αλλά δυνατό τρόπο. Έχουμε πρόσβαση σε κάτι μεγαλύτερο από εμάς, μια καθαρή συνείδηση ​​που αφήνει μια βαθιά εντύπωση. Το να θέσουμε την πρόθεσή μας και να εμμείνουμε σε αυτήν είναι το κλειδί που ανοίγει αυτό το τεράστιο πεδίο δυνατοτήτων.

Αυτός ο εσωτερικός κόσμος είναι ο ιδιωτικός σας ναός, η άμεση σύνδεσή σας με τη χάρη. Οι άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να περιγράψουν αυτό το βασίλειο επειδή είναι πέρα ​​από λόγια — κυριολεκτικά μεταφυσικό, πέρα ​​από τη φυσική εμπειρία. Όταν προσπαθείτε να περιγράψετε τις εμπειρίες σας από το διαλογισμό, είτε ακούγονται υπερβολικά λαμπερές είτε απίστευτα λεπτές, και είτε έτσι είτε αλλιώς συχνά παρεξηγούνται. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να τα πούμε με λόγια. Αφήστε τη δική σας προσωπική γνώση. Δεν χρειάζεστε επικύρωση από το εξωτερικό. είσαι ο μόνος που χρειάζεται να μάθεις τι σου έδειξε ο διαλογισμός σου.

Το να ορίσετε την πρόθεσή σας για διαλογισμό εξασφαλίζει την εξάσκησή σας. Μόλις έχετε αυτό το θεμέλιο στη θέση του, δημιουργεί μια ενεργητική δοκιμαστική πέτρα που σας καλεί ξανά και ξανά.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου:

Έναρξη διαλογισμού: Μια ευγενής, καθοδηγούμενη προσέγγιση
από την Diana Lang.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Diana Lang είναι πνευματικός δάσκαλος και σύμβουλος και διευθυντής / ιδιοκτήτης του LifeWorks - Κέντρο για την ανάπτυξηh στο Λος Άντζελες, Καλιφόρνια. Διδάσκει διαλογισμό και γιόγκα από το 1980 και διεξάγει σεμινάρια στις Ηνωμένες Πολιτείες και διεθνώς σχετικά με το διαλογισμό, την ευαισθητοποίηση του σώματος, τη μείωση του στρες και την ανάπτυξη σχέσεων. Είναι «καθηγήτρια δασκάλου» διαλογισμού και γιόγκα, καθώς και προσωπικότητα ραδιοφώνου. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.dianalang.com.

Δες ένα βίντεο Σχετικά με το Διαλογισμό (με την Diana Lang)