Καθώς οι θερμοκρασίες αυξάνονται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τους κινδύνους που συνδέονται με την υπερβολική ζέστη. Οι ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες για το σώμα μας και η κατανόηση του τρόπου πρόληψης και αντιμετώπισης αυτών των καταστάσεων είναι ζωτικής σημασίας. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει ορισμένες συχνές ερωτήσεις σχετικά με την υπερβολική ζέστη για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενημερωμένοι και ασφαλείς.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε υπερβολική ζέστη;

Όταν το σώμα μας εκτίθεται σε υπερβολική ζέστη, το σύστημα ελέγχου της θερμοκρασίας μπορεί να κατακλυστεί. Συνήθως, δροσιζόμαστε με την εφίδρωση, αλλά σε ορισμένες συνθήκες, η εφίδρωση από μόνη της δεν αρκεί. Ως αποτέλεσμα, η θερμοκρασία του σώματός μας μπορεί να αυξηθεί γρήγορα, βλάπτοντας δυνητικά ζωτικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τη θερμοκρασία του σώματος σε ζεστό καιρό, όπως η υψηλή υγρασία, η μεγάλη ηλικία, η παχυσαρκία, η αφυδάτωση και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), τα άτομα που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη περιλαμβάνουν βρέφη και παιδιά έως τεσσάρων ετών, άτομα άνω των 65 ετών, υπέρβαρα και άτομα που είναι άρρωστα ή λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα.

Τι είναι η θερμοπληξία;

Η θερμοπληξία είναι η πιο σοβαρή μορφή ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα. Εμφανίζεται όταν το σώμα χάνει την ικανότητά του να ρυθμίζει αποτελεσματικά τη θερμοκρασία. Κατά τη διάρκεια μιας θερμοπληξίας, το σώμα δεν μπορεί να κρυώσει. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η θερμοπληξία μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή και να οδηγήσει σε μόνιμη αναπηρία.

Τα προειδοποιητικά σημάδια θερμοπληξίας μπορεί να διαφέρουν. Ωστόσο, μπορεί να περιλαμβάνουν εξαιρετικά υψηλή θερμοκρασία σώματος (πάνω από 103°F), κόκκινο και ζεστό δέρμα χωρίς εφίδρωση, γρήγορους παλμούς, παλμικό πονοκέφαλο, ζάλη, ναυτία, σύγχυση και απώλεια συνείδησης.

Τι πρέπει να κάνω αν δω κάποιον με τα προειδοποιητικά σημάδια θερμοπληξίας;

Εάν συναντήσετε κάποιον που εμφανίζει τα προειδοποιητικά σημάδια θερμοπληξίας, είναι σημαντικό να λάβετε άμεση δράση, καθώς είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Πρώτον, ζητήστε από κάποιον να ζητήσει άμεση ιατρική βοήθεια ενώ αρχίζετε να ψύχετε το θύμα. Εδώ είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

• Μεταφέρετε το θύμα σε μια σκιερή περιοχή.

• Δροσίστε το θύμα γρήγορα χρησιμοποιώντας οποιεσδήποτε διαθέσιμες μεθόδους, όπως βύθιση σε μια μπανιέρα με δροσερό νερό, τοποθέτηση σε δροσερό ντους, ψεκασμός με δροσερό νερό από έναν εύκαμπτο σωλήνα κήπου ή σπόγγος με δροσερό νερό.

• Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία του σώματος και συνεχίστε την ψύξη μέχρι να πέσει στους 101-102°F.

• Εάν το ιατρικό προσωπικό έκτακτης ανάγκης καθυστερήσει, επικοινωνήστε με το τμήμα επειγόντων περιστατικών του νοσοκομείου για περαιτέρω οδηγίες.

• Αποφύγετε να πίνετε στο θύμα αλκοόλ.

• Λάβετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.

Η άμεση δράση είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της θερμοπληξίας και μπορεί να σώσει τη ζωή ενός ατόμου.

Τι είναι η θερμική εξάντληση;

Η θερμική εξάντληση είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα που αναπτύσσεται αρκετές ημέρες έκθεσης σε υψηλές θερμοκρασίες και ανεπαρκή αντικατάσταση υγρών. Είναι πιο πιθανό να επηρεάσει τους ηλικιωμένους, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και όσους εργάζονται ή ασκούνται σε ζεστά περιβάλλοντα.

Τα προειδοποιητικά σημάδια της θερμικής εξάντλησης περιλαμβάνουν εφίδρωση, ωχρότητα, μυϊκές κράμπες, κόπωση, πονοκέφαλο, ναυτία ή έμετο και λιποθυμία. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η θερμική εξάντληση μπορεί να γίνει θερμοπληξία. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματα διαρκέσουν περισσότερο από μία ώρα.

Ποια βήματα μπορεί να ληφθούν για την ψύξη του σώματος κατά τη διάρκεια της θερμικής εξάντλησης;

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει θερμική εξάντληση, υπάρχουν διάφορα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να δροσίσετε το σώμα και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα:

• Πίνετε δροσερά, μη αλκοολούχα ποτά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

• Ξεκουραστείτε και αποφύγετε την προσπάθεια.

• Κάντε ένα δροσερό ντους, μπάνιο ή μπανιέρα με σφουγγάρι.

• Αναζητήστε ένα κλιματιζόμενο περιβάλλον για να δροσιστείτε.

• Φοράτε ελαφριά και φαρδιά ρούχα για καλύτερη ροή αέρα.

Ακολουθώντας αυτά τα βήματα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει από τη θερμική εξάντληση και να αποτρέψει την εξέλιξη του σε μια πιο σοβαρή κατάσταση.

Τι είναι οι θερμικές κράμπες και ποιοι επηρεάζονται;

Οι κράμπες θερμότητας είναι μυϊκοί πόνοι ή σπασμοί που εμφανίζονται συχνά στην κοιλιά, τα χέρια ή τα πόδια κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας σε ζεστά περιβάλλοντα. Τα άτομα που ιδρώνουν πολύ κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης είναι πιο επιρρεπή στο να βιώσουν κράμπες από τη ζέστη. Αυτές οι κράμπες προκαλούνται από την εξάντληση του αλατιού και της υγρασίας του σώματος. Οι κράμπες μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα θερμικής εξάντλησης.

Εάν αναπτύξετε θερμικές κράμπες, μπορείτε να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

• Σταματήστε κάθε δραστηριότητα, ξεκουραστείτε και δροσιστείτε.

• Πίνετε καθαρό χυμό ή ένα αθλητικό ρόφημα για την αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών.

• Αποφύγετε την επιστροφή στην έντονη δραστηριότητα για λίγες ώρες μετά την υποχώρηση των κράμπων για να αποτρέψετε περαιτέρω ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη.

• Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν οι κράμπες επιμένουν για περισσότερο από μία ώρα, ειδικά εάν έχετε καρδιακά προβλήματα ή κάνετε δίαιτα χαμηλή σε νάτριο.

Τι είναι το θερμικό εξάνθημα;

Το εξάνθημα λόγω θερμότητας προκαλείται από την εφίδρωση σε ζεστό καιρό. Εμφανίζεται συνήθως σε μικρά παιδιά, αλλά μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών. Το εξάνθημα από τη θερμότητα είναι ένα σύμπλεγμα από κόκκινα εξογκώματα ή μικρές φουσκάλες και εντοπίζεται συχνά σε περιοχές όπου συσσωρεύεται ιδρώτας, όπως ο λαιμός, το στήθος, η βουβωνική χώρα και κάτω από τους μαστούς.

Για την αντιμετώπιση του εξανθήματος λόγω θερμότητας, είναι απαραίτητο να παρέχετε ένα πιο δροσερό και λιγότερο υγρό περιβάλλον. Η διατήρηση της πληγείσας περιοχής στεγνή και η σκόνη σκόνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της ενόχλησης.

Μπορούν τα φάρμακα να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με τη ζέστη;

Ναι, ορισμένα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθενειών και θανάτου που σχετίζονται με τη θερμότητα. Το CDC επισημαίνει τις ακόλουθες κατηγορίες φαρμάκων που μπορεί να αυξήσουν αυτόν τον κίνδυνο:

1. Ψυχοτρόπα φάρμακα, που επηρεάζουν την ψυχική λειτουργία, συμπεριφορά ή εμπειρία, όπως αλοπεριδόλη ή χλωροπρομαζίνη.

2. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη νόσο του Πάρκινσον μπορεί να αναστείλουν την εφίδρωση.

3. Ηρεμιστικά όπως οι φαινοθειαζίνες, οι βουτυροφαινόνες και οι θειοξανθένες.

4. Τα διουρητικά φάρμακα ή τα «χάπια νερού» επηρεάζουν την ισορροπία των υγρών στο σώμα.

Εάν παίρνετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα, πρέπει να γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους και να λαμβάνετε τις κατάλληλες προφυλάξεις για να αποφύγετε ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη.

Πόσο αποτελεσματικοί είναι οι ηλεκτρικοί ανεμιστήρες στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τη θερμότητα;

Ενώ οι ηλεκτρικοί ανεμιστήρες μπορούν να παρέχουν κάποια άνεση, δεν επαρκούν για την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τη θερμότητα όταν οι θερμοκρασίες εκτινάσσονται στα ύψη της δεκαετίας του '90. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να κάνετε ένα δροσερό ντους ή μπάνιο ή να αναζητάτε ένα κλιματιζόμενο περιβάλλον για να δροσιστείτε. Ο κλιματισμός είναι ο πιο ισχυρός προστατευτικός παράγοντας έναντι ασθενειών που σχετίζονται με τη θερμότητα. Ακόμη και λίγες ώρες σε έναν κλιματιζόμενο χώρο καθημερινά μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε μέρη όπως εμπορικά κέντρα ή δημόσιες βιβλιοθήκες κατά τις πιο ζεστές στιγμές της ημέρας.

Πώς μπορούν οι άνθρωποι να προστατεύσουν την υγεία τους σε υψηλές θερμοκρασίες;

Για να προστατευτείτε σε περιόδους υπερβολικής ζέστης, το CDC συνιστά τα ακόλουθα μέτρα:

• Μείνετε ψύχραιμοι και χρησιμοποιήστε την κοινή λογική.

• Πίνετε πολλά υγρά και αντικαταστήστε τα άλατα και τα μέταλλα.

• Φορέστε κατάλληλα ρούχα και εφαρμόστε αντηλιακό.

• Επιταχύνετε τον εαυτό σας και αποφύγετε την υπερπροσπάθεια.

• Μείνετε δροσεροί σε εσωτερικούς χώρους και χρησιμοποιήστε κλιματισμό εάν υπάρχει.

• Προγραμματίστε προσεκτικά τις υπαίθριες δραστηριότητες, αποφεύγοντας τις πιο ζεστές στιγμές της ημέρας.

• Χρησιμοποιήστε ένα σύστημα φίλων για να ελέγξετε τους άλλους, ειδικά αυτούς που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

• Προσαρμόστε σταδιακά στο περιβάλλον και δώστε χρόνο στο σώμα σας να εγκλιματιστεί.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους που σχετίζονται με την υπερβολική ζέστη και να προστατέψετε την ευημερία σας.

Πόσο πρέπει να πίνω όταν ο καιρός είναι ζεστός;

Η αύξηση της πρόσληψης υγρών κατά τη διάρκεια της ζέστης είναι ζωτικής σημασίας, ανεξάρτητα από το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Φροντίστε να πίνετε υγρά τακτικά πριν διψάσετε. Αντίθετα, πίνετε υγρά τακτικά. Όταν κάνετε έντονη άσκηση σε ζεστό περιβάλλον, πίνετε αρκετά μη αλκοολούχα δροσερά υγρά κάθε ώρα για να διατηρήσετε μια φυσιολογική παραγωγή ούρων σε χρώμα και ποσότητα.

Πρέπει να παίρνω ταμπλέτες αλατιού σε ζεστό καιρό;

Εκτός εάν σας έχει υποδείξει ειδικά ο γιατρός σας, δεν πρέπει να παίρνετε ταμπλέτες αλατιού κατά τη διάρκεια της ζέστης. Η έντονη εφίδρωση μπορεί να εξαντλήσει το σώμα από αλάτι και μέταλλα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του. Είναι καλύτερο να αναπληρώσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής σας. Η κατανάλωση χυμού φρούτων ή αθλητικών ποτών κατά την άσκηση ή την εργασία στη ζέστη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Ποιο είναι το καλύτερο ρούχο για ζεστό καιρό ή για καύσωνα;

Όταν αντιμετωπίζετε ζεστό καιρό ή κύμα καύσωνα, συνιστάται να φοράτε όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα ενώ παραμένετε άνετα. Επιλέξτε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και φαρδιά ρούχα που επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί ελεύθερα γύρω από το σώμα σας. Φορώντας ένα καπέλο με φαρδύ γείσο μπορεί να προσφέρει σκιά και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κεφάλι σας δροσερό όταν εκτίθεται στον ήλιο. Εφαρμόστε αντηλιακό τουλάχιστον 30 λεπτά πριν βγείτε έξω και εφαρμόστε το ξανά σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Το ηλιακό έγκαυμα όχι μόνο βλάπτει την ικανότητα του σώματος να ψύχεται αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια υγρών και βλάβη του δέρματος.

Τι πρέπει να κάνω εάν εργάζομαι σε ζεστό περιβάλλον;

Εάν εργάζεστε σε ζεστό περιβάλλον, πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας και σταδιακά να εγκλιματιστείτε στις συνθήκες. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να εργάζεστε ή να ασκείστε στη ζέστη, αυξήστε αργά και σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Εάν αισθάνεστε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά, δυσκολία στην αναπνοή ή αισθάνεστε ζαλάδα, σύγχυση, αδυναμία ή λιποθυμία, σταματήστε αμέσως κάθε δραστηριότητα και αναζητήστε μια δροσερή περιοχή ή σκιά για να ξεκουραστείτε.

Θυμηθείτε να φροντίζετε την ευεξία σας και να δίνετε προτεραιότητα στην υγεία σας όταν εργάζεστε σε ζεστά περιβάλλοντα.

Συμπερασματικά, η υπερβολική ζέστη μπορεί να εγκυμονεί σημαντικούς κινδύνους για την υγεία μας. Ωστόσο, μπορούμε να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και τους άλλους από ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη, κατανοώντας τα προειδοποιητικά σημάδια, λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα και γνωρίζοντας πώς να ανταποκρινόμαστε σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Μείνετε ενημερωμένοι, μείνετε ενυδατωμένοι και μείνετε ασφαλείς κατά τις ζεστές καιρικές συνθήκες.

πίστωσης: Πληροφορίες παρέχονται από τον κλάδο Μελετών Υγείας του Εθνικού Κέντρου Περιβαλλοντικής Υγείας (NCEH), Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Robert Jennings είναι συνεκδότης του InnerSelf.com με τη σύζυγό του Marie T Russell. Παρακολούθησε το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, το Νότιο Τεχνικό Ινστιτούτο και το Πανεπιστήμιο της Κεντρικής Φλόριντα με σπουδές στα ακίνητα, την αστική ανάπτυξη, τα οικονομικά, την αρχιτεκτονική μηχανική και τη στοιχειώδη εκπαίδευση. Ήταν μέλος του Σώματος Πεζοναυτών των ΗΠΑ και του Αμερικανικού Στρατού έχοντας διοικήσει μια μπαταρία πυροβολικού πεδίου στη Γερμανία. Εργάστηκε στη χρηματοδότηση ακινήτων, την κατασκευή και την ανάπτυξη για 25 χρόνια πριν ξεκινήσει το InnerSelf.com το 1996.

Το InnerSelf είναι αφοσιωμένο στην ανταλλαγή πληροφοριών που επιτρέπουν στους ανθρώπους να κάνουν μορφωμένες και διορατικές επιλογές στην προσωπική τους ζωή, για το καλό των κοινών και για την ευημερία του πλανήτη. Το περιοδικό InnerSelf διανύει τα 30+ χρόνια δημοσίευσής του είτε σε έντυπη μορφή (1984-1995) είτε στο διαδίκτυο ως InnerSelf.com. Υποστηρίξτε τη δουλειά μας.

 Creative Commons 4.0

Αυτό το άρθρο διαθέτει άδεια χρήσης με άδεια Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Αποδώστε τον συγγραφέα Robert Jennings, InnerSelf.com. Σύνδεσμος πίσω στο άρθρο Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε Innerself.com

Σχετικές Βιβλία:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

από τον Bessel van der Kolk

Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Breath: The New Science of a Lost Art

από τον James Nestor

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους

από τον Steven R. Gundry

Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging

από τον Joel Greene

Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας

από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία