Να ιδρώνεις για αυτή τη σύνδεση μυαλού-σώματος. Southtownboy Studio/Shutterstock
Ζεστή γιόγκα γνωστός και ως Bikram yoga (περισσότερα για αυτό αργότερα) έχει κέρδισε σημαντική δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια ως μια αρκετά άγρια μορφή άσκησης. Συνδυάζει στάσεις γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής και ασκείται σε θερμαινόμενο στούντιο – με θερμοκρασίες δωματίου κοντά στους 40°C.
Αυτό το στυλ γιόγκα έχει σχεδιαστεί για να αναπαράγει τις περιβαλλοντικές συνθήκες της Ινδίας και συνήθως ασκείται για περίπου 90 λεπτά, αφήνοντας τους μαθητές (και τους δασκάλους) να στάζουν ιδρώτα στο τέλος του μαθήματος.
Η πρακτική της hot yoga προκαλεί το μυαλό και επιβαρύνει επιπλέον το σώμα. Σας ιδρώνει πολύ και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος μπορεί να αισθάνεστε αρκετά έντονοι. Πράγματι, η καυτή γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και ζάλη, ειδικά αν είναι η πρώτη σας φορά και δεν ξεκινάτε το μάθημα ενυδατωμένοι.
Σχεδιασμένη για να αναπτύσσει δύναμη, ευελιξία και ισορροπία, η hot yoga πιστεύεται ότι προσφέρει ενισχυμένη σωματική και οφέλη ψυχικής υγείας – συμπεριλαμβανομένων βελτιωμένων επιπέδων φυσικής κατάστασης και μειωμένα επίπεδα στρες.
Αλλά μπορεί επίσης να αισθάνεστε άβολα – σκεφτείτε ότι ο ιδρώτας τρέχει στα μάτια σας ενώ κάνετε ένα στέκι κεφαλής – και σκληρή κίνηση: με γρήγορες, δυναμικές ακολουθίες που επαναλαμβάνονται πολλές φορές. Έπειτα, υπάρχουν επίσης αυτές οι δύσκολες ισορροπίες και οι πολλαπλές πτώσεις, όλα γίνονται σε υψηλές θερμοκρασίες, που σημαίνει ότι μερικές φορές τα μαθήματα μπορεί να αισθάνονται αρκετά εξαντλητικά.
Είναι, λοιπόν, όλες αυτές οι καυτές ιδρώδεις στάσεις στην πραγματικότητα για εσάς; Ας ρίξουμε μια ματιά στην επιστήμη.
Η προέλευση της hot yoga
Πριν πάμε στα στοιχεία, λίγο για την ιστορία. Αρχικά γνωστό ως "Bikram yoga», που πήρε το όνομά του από τον δημιουργό του Bikram Choudhury, το παραδοσιακό στυλ της hot yoga αναπτύχθηκε στις αρχές της δεκαετίας του 1970. Περιλαμβάνει μια σειρά από 26 σταθερές στάσεις, που πραγματοποιούνται σε 90 λεπτά ενώ αντιμετωπίζετε ακραίο θερμικό στρες.
Τα τελευταία χρόνια πολλά στούντιο γιόγκα έχουν επιλέξει να επωνυμία αυτά τα μαθήματα ως «καυτή γιόγκα», έχοντας αλλάξει από τις αρχικές 26 σταθερές στάσεις ώστε να είναι πιο ρέουσες και ατομικές και να περιλαμβάνουν μουσική (κάτι που τα μαθήματα Bikram δεν το κάνουν).
Ένας άλλος λόγος που έχουν επιλέξει πολλά στούντιο γιόγκα απομακρυνθείτε από το στυλ Bikram της γιόγκα είναι αυτό πολλαπλές γυναίκες έχουν έρχονται προς τα εμπρός με κατηγορίες για σεξουαλική παρενόχληση και επίθεση εναντίον του Choudhury. Αυτό οδήγησε σε νόμιμη ενέργεια και ήταν το επίκεντρο ενός ντοκιμαντέρ του Netflix του 2019: Bikram: Yogi, Guru, Predator.
Ακόμη και πριν από την Σκάνδαλο Bikram, δεν υποστήριξαν όλοι στην κοινότητα της γιόγκα την ιδέα της hot yoga. Αυτό συμβαίνει επειδή η παραδοσιακή πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει μια σειρά από στάσεις γνωστές ως χαιρετισμούς στον ήλιο, οι οποίες εκτελούνται νωρίς το πρωί (όταν είναι πιο δροσερό), όχι κατά τη διάρκεια της μεσημεριανής ζέστης.
Τι λέει η επιστήμη
Αν και ολοκληρωμένες επιστημονικές ανασκοπήσεις are ακόμα λείπει, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πιθανά οφέλη για την υγεία από την hot yoga. Τροποποιημένη γιόγκα Bikram που εκτελείται τακτικά σχετίζεται με αυξημένη αερόβια ικανότητα και βελτιωμένη καρδιαγγειακή λειτουργία.
Η καυτή γιόγκα έχει έδειξε υπόσχεση από άποψη υγεία της καρδιάς, μειώνοντας τα επίπεδα της «κακής χοληστερόλης» και βελτίωση της ανοχής στη γλυκόζη. Η δυσανεξία στη γλυκόζη μπορεί να υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών καταστάσεων, όπως ο διαβήτης.
Έχει συνδέθηκε επίσης σε μια αύξηση σε δύναμη, ευελιξία και ενισχυμένη ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης διαχείρισης του στρες και της ποιότητας του ύπνου.
Η γιόγκα ταξινομείται ως «άσκηση έντασης φωτός» από τους American College of Sports Medicine αλλά μελέτες δείχνουν ότι οι ζεστές συνεδρίες γιόγκα μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλούς καρδιακούς παλμούς, αυξημένες θερμοκρασίες του πυρήνα 38?C-40?C και σημαντικές απώλειες ιδρώτα – έως 1.5 λίτρο ανά συνεδρία – κάνοντας το ακόμα περισσότερο έντονη άσκηση.
Όταν πρόκειται για μαθήματα καυτών γιόγκα, έρευνα ανακάλυψε επίσης ότι οι αρχάριοι και οι έμπειροι επαγγελματίες παρουσιάζουν ομοιότητες στον καρδιακό ρυθμό, αλλά μπορεί να διαφέρουν ως προς τον ρυθμό εφίδρωσης και τις αλλαγές στη θερμοκρασία του πυρήνα. Όσο πιο έμπειρος είσαι, τόσο περισσότερο ιδρώνεις και μπορεί να ζεσταθείς περισσότερο. Αυτό είναι πιθανό επειδή οι πιο έμπειροι hot γιόγκι θα προσαρμοστούν καλύτερα στη ζέστη και έτσι θα μπορούν να πιέζουν περισσότερο.
Συχνά υποστηρίζεται ότι η πρακτική της γιόγκα σε θερμαινόμενο περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει με "αποτοξίνωση» και την απελευθέρωση του τοξίνες από το σώμα λόγω υπερβολικής εφίδρωσης. Αλλά αυτό είναι σκουπίδια - γι' αυτό είναι τα νεφρά μας. Η πραγματικότητα είναι ότι όσοι κάνουν hot yoga πιθανότατα θα χάσουν περισσότερα νάτριο (ή αλάτι) και έτσι είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν λόγω αυξημένης απώλειας ιδρώτα σε σύγκριση με τη γιόγκα σε πιο δροσερές συνθήκες.
Δεδομένου αυτού, η hot yoga μπορεί να είναι ωφέλιμη για όσους επιθυμούν να προσαρμοστούν στο θερμικό στρες. Για παράδειγμα, αθλητές που προετοιμάζονται για ελίτ αθλήματα όπως π.χ χόκεϊ – εάν εκτελείται με ασφάλεια.
Και οι κίνδυνοι;
Επειδή η hot yoga μπορεί να είναι σωματικά απαιτητική, μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους, ειδικά για άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή ευαισθησία στη ζέστη. Επιπλέον, μερικές από τις έρευνες που εξετάζουν τα οφέλη της hot yoga δεν έχει αναπαραχθεί – ουσιαστικά σημαίνει ότι απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για την πλήρη κατανόηση της πραγματικής αξίας της hot yoga όσον αφορά τη φυσική κατάσταση.
Έτσι, ενώ φαίνεται ότι υπάρχουν κάποια πιθανά οφέλη, είναι σημαντικό να προσέχουμε και τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με την καυτή γιόγκα. Το θερμαινόμενο περιβάλλον, για παράδειγμα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, θερμικής εξάντλησης και πιθανής θερμοπληξίας, ειδικά εάν σωστές πρακτικές ενυδάτωσης δεν ακολουθούνται.
Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση, ή όσοι είναι έγκυες μπορεί να χρειαστεί να είναι προσεκτικοί ή να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν συμμετάσχουν σε hot yoga. Και είναι ζωτικής σημασίας οι μαθητές να ακούν το σώμα τους, να κάνουν διαλείμματα όταν χρειάζεται και να παραμένουν ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής τους.
Σε συνθήκες ζέστης και υγρασίας, εκτός από την υπερβολική εφίδρωση, η υγιεινή και η καθαριότητα είναι επίσης σημαντικές για εσάς και το χαλάκι σας. Μην ξεχάσετε λοιπόν την πετσέτα σας και σκουπίστε και το χαλάκι σας μετά.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ash Willmott, Ανώτερος Λέκτορας στην Επιστήμη του Αθλητισμού και της Άσκησης, Anglia Ruskin University και Τζέσικα Μι, Ανώτερος Λέκτορας στην Επιστήμη του Αθλητισμού και της Άσκησης, Πανεπιστήμιο του Worcester
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
