Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, τα μαθήματα άσκησης και οι ομάδες πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις κοινωνικές αποστάσεις. Noam Galai / Getty Images Διασκέδαση μέσω Getty Images
Η ομαδική άσκηση είναι πολύ δημοφιλής: Σχεδόν το 40% των τακτικών ασκήσεων συμμετέχουν σε μαθήματα ομαδικής γυμναστικής. Πριν από την πανδημία του κοροναϊού, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής προέβλεπε ότι θα ήταν καλή φυσική κατάσταση μία από τις τρεις κορυφαίες τάσεις της βιομηχανίας φυσικής κατάστασης το 2020 - για καλό λόγο.
Η άσκηση έχει σαφή οφέλη για εσάς υγεία και ευεξίακαι οι ανεπιθύμητες ενέργειες - πιστεύουν ότι η μείωση της αρτηριακής πίεσης, ο βελτιωμένος γλυκαιμικός έλεγχος, ο καλύτερος ύπνος - είναι εξαιρετικά θετικές. Και άσκηση σε ομάδες μπορεί να έχει ιδιαίτερα ευεργετικά αποτελέσματα.
Εάν σκέφτεστε να συμμετάσχετε σε μια τάξη ομαδικής ομάδας στο διαδίκτυο - ή να ενθαρρυνθείτε από άλλους - εδώ είναι μερικοί λόγοι που βασίζονται στην έρευνα για τους οποίους αυτό μπορεί να είναι μια υπέροχη ιδέα.
Όλοι οι άλλοι το κάνουν, γιατί όχι εσείς;
Αλλοι άνθρωποι επηρεάστε τις στάσεις σας και τις συναισθηματικές απαντήσεις στην άσκηση. Δηλαδή, μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε για την άσκηση, το οποίο είναι κρίσιμο για να προσδιορίσετε εάν το κάνετε ή όχι. Εάν γνωρίσετε άλλους που ασκούν τακτικά, αρχίζετε να αντιλαμβάνεστε την άσκηση ως πιο θετικό, κοινό, επιθυμητό και εφικτό.
Ερευνητές ψυχολογίας και άσκησης σαν κι εμάς να γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι επηρεάζονται από τους γύρω τους με μερικούς διαφορετικούς τρόπους. Γνωρίζοντας άλλους ανθρώπους που σηκώνουν βάρη ή κάνουν μαθήματα περιστροφής επηρεάζει τη ρητή και σιωπηρή στάση σας - τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας - για την άσκηση.
Διαμορφώνει επίσης τους λεγόμενους κοινωνικούς κανόνες: τις αντιλήψεις σας σχετικά με το αν οι άλλοι ασκούν και αν νομίζετε ότι πρέπει.
Η διασκέδαση με φίλους είναι κίνητρο
Ακόμα κι αν έχετε ήδη αποφασίσει ότι η άσκηση είναι κάτι που θέλετε να κάνετε και σκοπεύετε να κάνετε, υπάρχουν διαφορετικά είδη κινήτρων που μπορεί να καθορίσει εάν είστε επιτυχής έναρξη και διατήρηση της άσκησης. Η άσκηση με άλλους μπορεί ενισχύστε αυτά τα κίνητρα.
Καλείται η υψηλότερη ποιότητα ή τύπος κινήτρου εσωτερικά κίνητρα - κάνετε κάτι επειδή η ίδια η συμπεριφορά είναι ευχάριστη, ικανοποιητική ή και τα δύο. Εάν απολαμβάνετε την άσκηση και όχι μόνο τα θετικά συναισθήματα που έχετε μετά την άσκηση, είναι πιο πιθανό να τηρήσετε. Άσκηση με άλλους ανθρώπους μπορεί να προσφέρει αυτή την απόλαυση, ακόμη και αν η ίδια η δραστηριότητα είναι δύσκολη ή αλλιώς δεν είναι κάτι που αγαπάτε. Η ομαδική άσκηση μπορεί να μετατραπεί σε μια διασκεδαστική κοινωνική δραστηριότητα, η οποία θα μπορούσε να σας οδηγήσει να συνεχίσετε να το κάνετε.
Η άσκηση μαζί - είτε online είτε με ασφάλεια - μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα. Mark Makela / Getty Images Νέα μέσω Getty Images
Άσκηση με άλλους Μπορείτε επίσης να ικανοποιούν κάποιες βασικές ψυχολογικές ανάγκες. Οποιοδήποτε είδος άσκησης μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αισθανθεί τον έλεγχο των επιλογών του, αλλά η κοινωνική υποστήριξη από μια ομάδα μπορεί ενισχύουν την αίσθηση της αυτονομίας. Ομοίως, η ομαδική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της κυριαρχίας - χάρη στην αυξανόμενη ικανότητα, για παράδειγμα, στην αεροβική περιστροφή ή βήμα. Και σίγουρα θα αυξήσει τη σύνδεσή σας με άλλους. Ανθρωποι φυσικά επιλέγετε να παρακολουθείτε εκπληρώνουν συμπεριφορές μακροπρόθεσμα και προωθούν την ψυχική υγεία - μια win-win.
Αντίθετα, η άσκηση αισθάνεται λιγότερο συναρπαστική εάν έχετε το κίνητρο είναι εξωγενές - για παράδειγμα, κάποιος άλλος σας λέει να ασκείστε, ή το κάνετε κυρίως για να χάσετε βάρος. Σε αυτήν την περίπτωση, η προσκόλληση σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής γίνεται λιγότερο πιθανό και λιγότερο ικανοποιητικό. Ομοίως, εάν οι εξωγενείς παράγοντες εξαφανιστούν - ίσως χάσετε βάρος ή αποφασίσετε ότι δεν σας ενδιαφέρει πια για τον αριθμό στην κλίμακα σας - τότε το κίνητρο για άσκηση πιθανώς εξαφανίζεται επίσης.
Οι φίλοι σας το κάνουν συνήθεια
Η άσκηση με άλλους μπορεί να κάνει όλη τη διαδικασία ευκολότερη και πιο συνηθισμένη. Οι φίλοι μπορούν να είναι το σύνθημά σας, καθώς και η ανταμοιβή σας για την άσκηση.
Πρώτον, κοιτάζετε τους άλλους να μάθουν πώς να κάνουν πράγματα και είναι μια ανθρώπινη τάση να διαμορφώνετε τη συμπεριφορά σας μετά από αυτά που βλέπετε γύρω σας. Οταν εσύ παρατηρήστε τους άλλους να ιδρώνουν, μπορεί να αρχίσει χτίστε την εμπιστοσύνη σας στη δική σας ικανότητα άσκησης - οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτήν την πεποίθηση στον εαυτό σας αυτο-αποτελεσματικότητα. Μπορείτε τότε τείνετε να διαμορφώσετε τη συμπεριφορά σας μετά τους άλλους ». Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την έναρξη μιας νέας ρουτίνας άσκησης, επειδή πόσο πιστεύετε στη δική σας ικανότητα να συμμετάσχετε σε αυτό το μάθημα γιόγκα ή να δοκιμάσετε νέο εξοπλισμό στο γυμναστήριο θα προβλέψετε εάν θα το κάνετε.
Δεύτερον, οι φίλοι μπορούν να αφαιρέσουν μερικά από τα εμπόδια στην άσκηση. Ένας φίλος προπόνησης μπορεί να παρέχει υπενθυμίσεις και ενθάρρυνση για άσκηση, να σας κρατά υπόλογους και ακόμη και να σας βοηθήσει με απτή υλικοτεχνική υποστήριξη, όπως να κάνετε μια βόλτα ή να στέλνετε συνδέσμους για ευκαιρίες τάξης Zoom.
Και μην παραβλέπετε την ανταγωνιστική επιθυμία. Λίγο φιλικό διαγωνισμός που παρέχεται από την ομάδα σας μπορεί επίσης να ενισχύσει την ένταση της προσπάθειάς σας.
Οι συνήθειες είναι αυτόματες συμπεριφορές ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλή ενέργεια αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κάνει - είναι η προεπιλεγμένη, προτιμώμενη συμπεριφορά σας. Τα κάνετε με συνέπεια και συχνά χωρίς να καταναλώσετε όλη τη θέλησή σας. Οι φίλοι της άσκησης μπορούν να βοηθήσουν και εδώ. Οι συνήθειες χρειάζονται ένα σημάδι για να προκαλέσουν τη συμπεριφορά, και μια φίλη στέλνει τακτικά μηνύματα που θα σας βλέπει στην πισίνα τη συνήθη μέρα σας για να συναντηθείτε θα μπορούσε να κάνει το κόλπο.
Οι συνήθειες απαιτούν επίσης μια ανταμοιβή για τη διατήρηση, και το εγγενές κίνητρο που προέρχεται από την άσκηση με άλλους μπορεί να είναι η απόδοση που διατηρεί την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Τα άτομα στην ομάδα σας γίνονται ένα πλεονέκτημα για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε και να το ακολουθήσετε. Valerie Macon / AFP μέσω Getty Images
Να κολλήσει ο ένας με τον άλλο και να ασκηθεί
Η ομαδική άσκηση φαίνεται να έχει ορισμένα οφέλη που μπορεί να μην έχει η ατομική άσκηση.
Δέσμευση σε ομαδική άσκηση μπορεί επίσης οδηγεί σε πιο συνεπή και ανθεκτική εμπειρία άσκησης. Η προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που νιώθετε πιο συνδεδεμένοι στην τάξη άσκησής τους παρακολουθούν περισσότερες συνεδρίες, φτάνουν στην ώρα τους, είναι λιγότερο πιθανό να εγκαταλείψουν, είναι πιο ανθεκτικά στην αναστάτωση και είναι πιθανότερο να έχουν μεγαλύτερα διανοητικά οφέλη από την άσκηση. Δεδομένου ότι η διακοπή των προγραμμάτων άσκησης είναι συχνή και οι διαταραχές μπορεί εύκολα να απομακρύνουν τους ανθρώπους από τη ρουτίνα άσκησής τους, η συμμετοχή σε μια ομαδική τάξη άσκησης μπορεί να είναι ένας ιδιαίτερα καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα.
Όταν επιλέγετε μια ομάδα άσκησης για συμμετοχή, σκεφτείτε πόσο παρόμοιοι είναι οι άλλοι συμμετέχοντες με εσάς - Σκεφτείτε την ηλικία, το φύλο, τα ενδιαφέροντα. Είναι πιθανό να σχηματίσετε ένα πιο συνεκτική ομάδα με άτομα με τα οποία ταυτίζεστε, και αυτές οι διασυνδεδεμένες ομάδες είναι πιο πιθανό να κολλήσουν μεταξύ τους και να συνεχίσουν να ασκούνται.
Ομαδική υποστήριξη σε απόσταση ασφαλείας
Έτσι, η άσκηση με άλλους μπορεί να παρέχει όλα τα στοιχεία που απαιτούνται για έναν επιτυχημένο, ευχάριστο και ενεργό τρόπο ζωής. Ειδικά εάν αισθάνεστε απομονωμένοι από την πανδημία και τις επιπτώσεις της, τώρα θα μπορούσε να είναι η ιδανική στιγμή για να δοκιμάσετε την απομακρυσμένη ομαδική άσκηση. Εάν ο καιρός λειτουργεί, ίσως μπορείτε να βρείτε ένα μάθημα γιόγκα που συναντά σε εξωτερικούς χώρους με άφθονο χώρο μεταξύ των συμμετεχόντων, ή ένα κλαμπ που τρέχει στα μέλη του, τα οποία μένουν μάσκα
Τα εικονικά μαθήματα μπορεί να λειτουργούν ως υποκατάστατο των μαθημάτων ομαδικής άσκησης. Ναι, μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερα κίνητρα για να βρουν και να αποκτήσουν πρόσβαση ή να ζητήσουν εξοπλισμό που δεν έχετε ήδη στο σπίτι. Όμως, οι απομακρυσμένες τάξεις έχουν πρόσθετα πιθανά οφέλη, όπως ευελιξία στο χρονοδιάγραμμα, ποικιλομορφία στις δραστηριότητες και τύπους άσκησης και σύνδεση με άλλους που είναι σωματικά απομακρυσμένοι.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
L. Alison Phillips, Αναπληρωτής Καθηγητής Ψυχολογίας, Iowa State University και Jacob Meyer, Επίκουρος Καθηγητής Κινησιολογίας, Iowa State University
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
