Ο τρόπος που αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στον τρόπο με τον οποίο το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας ανταποκρίνονται. Η αλλαγή της εσωτερικής συνομιλίας σας είναι ένας βασικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε τη χαλάρωση. Αντιμετωπίζω και αυτά τα ζητήματα και ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να δημιουργήσω μια νέα συνομιλία.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αγάπη και σεβασμό

Το κλειδί είναι η πρακτική. Κάθε φορά που πιάνεις τον εαυτό σου να είναι κακός για τον εαυτό σου, σταματάς, διακόπτεις τον εαυτό σου και επιλέγεις μια διαφορετική απάντηση. Το ίδιο ισχύει και για τη διατροφή σας, το πρόγραμμα άσκησης και όλες τις άλλες πτυχές της αυτο-φροντίδας. Το να βρεις έναν τρόπο να τα κάνεις με αγάπη, παρά να είσαι αυταπόκριτος («Είμαι τόσο παχύς!» «Είμαι τόσο τεμπέλης!» «Είμαι τόσο απείθαρχος!») Είναι ένα κρίσιμο μέρος της αντιστροφής του χρόνιου στρες.

Ο απώτερος στόχος μας είναι να περιποιηθούμε τον εαυτό μας με αγάπη και σεβασμό, παρέχοντας στο σώμα, το μυαλό, τα συναισθήματα και τα πνεύματα μας τη φροντίδα και τη φροντίδα που χρειάζονται. Εάν αυτή τη στιγμή ακούγεται πολύ δύσκολο, ας το κατεβάσουμε. Απλώς προσέξτε πώς μιλάτε και αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, εάν έχετε την ευκαιρία, διακόψτε τον εαυτό σας κάθε φορά που ακούτε τον μέσο ή υπερβολικά κριτική εσωτερικό μονόλογο και επιλέξτε μια διαφορετική απάντηση.

Φιλικά για τα επινεφρίδια και δεν πρέπει

Ακολουθούν μερικές συγκεκριμένες προτάσεις για το πώς μπορείτε να ξεκινήσετε:

Λάβετε ένα αυτο-απόθεμα για να προσδιορίσετε τους «κριτικούς» σας και να βρείτε μερικά θετικά, θρεπτικά μηνύματα για να αντικαταστήσετε τα σκληρά. Όλοι έχουμε αυτές τις φωνές στο μυαλό μας, αυτές που δημιουργήσαμε αφού ακούσαμε τη μητέρα μας, τον πατέρα μας, τους δασκάλους μας, ίσως έναν μεγαλύτερο αδελφό ή αδελφή, οι φωνές που μας λένε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, όχι αρκετά έξυπνοι, όχι αρκετά αρκετά , όχι αρκετά. Οι άνθρωποι που μας μίλησαν ως παιδιά πιθανότατα δεν είχαν ιδέα πόσο ισχυρά θα ήταν τα λόγια τους - αλλά εδώ είμαστε, χρόνια αργότερα, επαναλαμβανόμενα τις ίδιες παλιές κριτικές για εμάς και ξαναζωντάνουμε τον πόνο ξανά και ξανά. Ο εντοπισμός αυτών των φωνών και η διαπίστωση από πού προέρχονται καταργεί πολύ τη δύναμή τους. Η δημιουργία υποστηρικτικών μηνυμάτων για την αντικατάσταση των κρίσιμων μηνυμάτων μπορεί να κάνει θαύματα για τη σωματική και τη συναισθηματική μας υγεία.

ΔΕΝ δεσμεύεστε να ζητάτε και να δέχεστε βοήθεια. Πολλοί από εμάς αισθάνονται ότι ολόκληρος ο κόσμος στηρίζεται στους ώμους μας. Ακόμα κι αν έχουμε υποστηρικτικούς φίλους ή ενεργό σύντροφο, εξακολουθούμε να έχουμε την αίσθηση ότι η κύρια ευθύνη για το νοικοκυριό, την οικογένεια, την κοινότητα, τα καθήκοντα στην εργασία, και ότι δεν υπάρχει κανένας στον οποίο μπορούμε να αναθέσουμε, κανένας ποιον μπορούμε να ακουμπάμε. Εάν αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε αυτήν την περιγραφή, ξεκινήστε να σπάτε το μοτίβο. Προσδιορίστε άτομα - φίλους, οικογένεια, αγαπημένους, συναδέλφους - στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε και αρχίστε να ζητάτε και να αποδέχεστε τη βοήθειά τους. Θα νιώσετε καλύτερα - και η υγεία σας θα δείξει τη διαφορά.

ΜΗΝ προσέχετε ποιος στη ζωή σας είναι πραγματικά χρήσιμος και υποστηρικτικός - και ποιος δεν είναι. Μερικές φορές, όταν συνειδητοποιούμε τους εσωτερικούς κριτικούς μας, συνειδητοποιούμε ότι μερικοί από τους ανθρώπους γύρω μας επαναλαμβάνουν αυτές τις φωνές και υποστηρίζουν την πιο αρνητική εικόνα του εαυτού μας. Εάν αρχίσετε να βλέπετε ότι οι γύρω σας δεν σας υποστηρίζουν πραγματικά, ίσως είναι καιρός να κάνετε κάποιες αλλαγές. Αξίζετε ένα σύστημα υποστήριξης των ανθρώπων που σας βλέπουν ως πολύτιμους και αξιαγάπητους και που σας αφήνουν πάντα να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας. Εάν αυτό δεν ισχύει για πολλούς από τους ανθρώπους στη ζωή σας, ίσως είναι καιρός να κάνετε κάποιες αλλαγές στο σύστημα υποστήριξής σας.

ΔΕΝ δεσμεύεστε να διαθέσετε χρόνο για τις δικές σας ανάγκες. Η λήψη 15 λεπτών την ημέρα για να κάνετε "τίποτα" μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα που θα μπορούσατε ποτέ να κάνετε για την υγεία σας. Θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι για πολλούς από τους ασθενείς μου - και ίσως ακόμη και για εσάς - είναι το πιο δύσκολο να ακολουθήσετε όλες τις προτάσεις μου; Εάν δεν μπορείτε να πάρετε 15, πάρτε 5. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε 5, πάρτε ένα λεπτό - 60 δευτερόλεπτα - αυτό είναι όλο για εσάς, εσείς, εσείς. Υπόσχομαι, τα επινεφρίδια σας θα είναι ευγνώμονα.

ΜΗΝ πείτε κάτι στον εαυτό σας που μπορεί να μην πείτε σε μια φίλη. "Είσαι τόσο χαζός!" «Είσαι τόσο λίπος!» «Φαίνεσαι απαίσια σήμερα!» "Γιατί δεν μπορείς να κάνεις τίποτα σωστά;" Θα μιλούσατε έτσι σε κανέναν, πόσο μάλλον σε κάποιον που σας ενδιαφερόταν; Οχι? Τότε γιατί μιλάς έτσι στον εαυτό σου;

ΜΗΝ κάνετε τη διατροφή σας τιμωρία. Φάτε τρόφιμα που είναι πραγματικά νόστιμα και που πραγματικά σας αρέσει. Δεν χρειάζεται να ζείτε με ωμό σέλινο και φασόλια - υπάρχουν πολλές υγιεινές αλλά απολαυστικές επιλογές.

ΜΗΝ πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Εάν οι έντονες προπονήσεις σας αφήνουν ενεργοποιημένοι και ανανεωμένοι, σας βοηθούν να βελτιώσετε την υγεία σας. Αλλά εάν η ρουτίνα άσκησής σας σας αφήνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, επιλέξτε κάτι λιγότερο επίπονο: μια χαλαρή βόλτα με το ποδήλατο, μια αργή βουτιά, ακόμη και μια βόλτα 20 λεπτών. Πολλοί από τους ασθενείς μου διαμαρτύρονται ότι έχουν τη θέληση και την πειθαρχία να προωθήσουν την εξάντληση, αλλά αυτό είναι μέρος του προβλήματος: Εάν τα επινεφρίδια σας δεν λειτουργούν σωστά, το να πιέζω πιο σκληρά θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αυτό που ψάχνετε δεν είναι περισσότερο άγχος αλλά μια ισορροπημένη, ήπια προσέγγιση στην άσκηση.

Είναι δυνατή η αλλαγή

Καθώς ολοκληρώνουμε αυτό το κεφάλαιο, θα ήθελα να σας αφήσω με τα λόγια του ψυχιάτρου του Πανεπιστημίου της Κολούμπια και του ερευνητή Norman Doidge, συγγραφέα του Ο εγκέφαλος που αλλάζει ο ίδιος. Δήλωσε σε πρόσφατο συνέδριο νευροεπιστήμης, «Η πλαστικότητα του εγκεφάλου είναι η πιο σημαντική επιστημονική ανακάλυψη τα τελευταία 400 χρόνια». Όπως σχολίασε ο πρόεδρος του Ινστιτούτου Hoffman, Raz Hoffman, «Γιατί είναι τόσο σημαντική ανακάλυψη; Επειδή σημαίνει ότι μπορούμε να μεγαλώσουμε και να αλλάξουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Η αλλαγή δεν είναι δυνατή μόνο. είναι μια πτυχή της δομής του εγκεφάλου μας. "

Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός μας προοριζόταν να αλλάξει, και αυτό σημαίνει ότι αυτοί κουτί αλλαγή. Και μόλις αλλάξουμε τον εγκέφαλό μας, είναι μόνο ένα μικρό επόμενο βήμα για να αλλάξουμε το σώμα μας - και τη ζωή μας.

Αποσπάστηκε με άδεια του εκδότη,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Αυτό το άρθρο αποσπάστηκε με άδεια από το βιβλίο:

Είστε κουρασμένοι και ενσύρματοι; Το αποδεδειγμένο πρόγραμμα 30 ημερών για να ξεπεραστεί η κόπωση των επινεφριδίων και να αισθανθείτε ξανά φανταστικά
από τον Marcelle Pick.

Με όλες τις πιέσεις που υπάρχουν σήμερα - από προκλήσεις στο σπίτι και στην εργασία έως τις περιβαλλοντικές τοξίνες έως τα χρόνια προβλήματα υγείας - τα επινεφρίδια, τα οποία είναι υπεύθυνα για την παροχή ορμονών καταπολέμησης ή πτήσης, μπορούν να αναγκάσουν το σώμα να υπομείνει μια συνεχή πλημμύρα ορμόνες του στρες που μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε πολλαπλά προβλήματα υγείας, ιδιαίτερα σοβαρή κόπωση. Το Marcelle Pick βοηθά τους αναγνώστες να εντοπίσουν ποια από τα τρία προφίλ δυσλειτουργίας των επινεφριδίων ταιριάζουν με το άλογο κούρσας, το άλογο εργασίας ή το επίπεδο επίπεδο - και στη συνέχεια εκπονεί ένα εύκολο στην παρακολούθηση, επιστημονικά βασισμένο πρόγραμμα για να τους βοηθήσει να αποκαταστήσουν την ισορροπία των επινεφριδίων, να προσαρμόσουν εκ νέου τον μεταβολισμό τους και ανακτήσουν τη φυσική τους ενέργεια για να ζήσουν μια πιο ευτυχισμένη και λιγότερο άγχος.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Marcelle Pick είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Νοσηλευτών, της Αμερικανικής Ένωσης Νοσηλευτών και της Αμερικανικής Ένωσης Ολιστικών Νοσηλευτών. Έχει υπηρετήσει ως ιατρική σύμβουλος στο περιοδικό Healthy Living, έδωσε διαλέξεις για διάφορα θέματα - όπως "Εναλλακτικές στρατηγικές για θεραπεία" και "Εικόνα σώματος" - και εμφανίζεται τακτικά στην τηλεόραση για να συζητήσει την υγεία των γυναικών. Στην πρακτική της, υιοθετεί μια ολιστική προσέγγιση που όχι μόνο θεραπεύει ασθένειες, αλλά επίσης βοηθά τις γυναίκες να κάνουν επιλογές στη ζωή τους για την πρόληψη ασθενειών. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό της: www.WomenToWomen.com

Κάντε κλικ εδώ για άλλο άρθρο αυτού του συγγραφέα.

Δείτε μια συνέντευξη με τον Marcelle Pick: Επαναστατική προσέγγιση για τη βελτίωση της υγείας σας