Αφιερώνουμε όλο και περισσότερο χρόνο στους υπολογιστές μας και αρχίζουμε να παρατηρούμε προβλήματα στα μάτια. (Annie Spratt / Unsplash), CC BY
Η Λέη μισούσε το 2020. Έχασε μια τελετή αποφοίτησης λυκείου, ένα ταξικό ταξίδι στην Ισπανία και τον χορό αποφοίτησής της. Ήταν επίσης στερημένη από τον ενθουσιασμό που ξεκίνησε με το ξεκίνημα του κολεγίου - τα πάρτι καλωσορίσματος, ζώντας τις πρώτες στιγμές της ενήλικης ζωής, αναλαμβάνοντας την ευθύνη για την καριέρα και τις επιλογές της ζωής της - και απλά έχοντας περισσότερη ελευθερία.
Αντ 'αυτού, η Λέα πέρασε ώρες κοιτάζοντας το tablet και τον υπολογιστή της, είτε πρόκειται να κάνει διαδικτυακά μαθήματα, να παρακολουθήσει μια τηλεοπτική εκπομπή όπως Πανδημία ή επικοινωνήστε με τους φίλους της. Η χρονιά έληξε σε μια θαμπή - όχι τη θαμπάδα ενός αβέβαιου μέλλοντος, αλλά μια πολύ πραγματική, απτή θαμπάδα. Σήμερα, όποτε προσπαθεί να διαβάσει, να εργαστεί ή να συγκεντρωθεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα, τα μάτια της γίνονται υδαρή, στραγγισμένα και ζεστά. Έχει ημικρανία μέχρι το τέλος της ημέρας. Αυτό έκανε την Λέα να αποφασίσει να συμβουλευτεί έναν οπτομέτρη για πρώτη φορά εδώ και χρόνια.
Πριν από το 2020, το όραμα της Λέας φαινόταν τέλειο, αν και η ασυμπτωματική περιγραφή θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι πιο ακριβής. Σήμερα ανησυχεί για αλλαγές και διακυμάνσεις στο όραμά της και αναρωτιέται τι προκαλεί αυτά τα προβλήματα. Μιλάει ακόμη και για την ιδέα της έναρξης αγωγής κατηγορίας, συνειδητοποιώντας ότι δεν είναι η μόνη της οποίας το όραμα ξαφνικά επιδεινώνεται. Μερικοί συγγραφείς το αποκαλούν ζήτημα δημόσιας υγείας. Ακόμη και η Μάρθα Στιούαρτ ισχυρίστηκε πανδημία προκάλεσε εκδήλωση προβλημάτων όρασης.
Υπήρχαν πάντα ασθενείς όπως η Λέα, αλλά μπορώ να επιβεβαιώσω ότι τόσο στις πανεπιστημιακές όσο και στις ιδιωτικές πρακτικές οπτομετρίας υπήρξαν περισσότερες περιπτώσεις όπως αυτή από τότε που ξεκίνησαν οι κλειδώσεις. Υπάρχει σχέση αιτίου-αποτελέσματος;
Ένα σύνδρομο που επιδεινώθηκε από την πανδημία
Στην επιφάνεια, η Λέια έχει τα συμπτώματα του συνδρόμου όρασης του υπολογιστή ή της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών. Αν και δεν υπάρχουν σε βάθος μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα, μία ενδιαφέρον άρθρο αποσπάσματα α έρευνα 10,000 ατόμων που βρήκε σχεδόν το 65 τοις εκατό του πληθυσμού που χρησιμοποιεί υπολογιστές ή άλλες οθόνες πάσχουν από ψηφιακή καταπόνηση των ματιών και ότι επηρεάζει ιδιαίτερα τις γυναίκες.
Μια τέτοια έρευνα βασίζεται σε αυτοαναφερόμενα συμπτώματα και δεν περιλαμβάνει αντικειμενικές μετρήσεις. Ρωτά τους ερωτηθέντες σχετικά με την κόπωση των ματιών, τους πονοκεφάλους της ημικρανίας, τη θολή ή κυμαινόμενη (στιγμιαία) όραση, ξηροφθαλμία, πόνος στον αυχένα και στον ώμο. Αυτός ο τύπος μελέτης προτείνει συσχετίσεις, αλλά δεν δημιουργεί σαφώς αιτιώδεις δεσμούς.
Για να κατανοήσετε γιατί εμφανίστηκαν αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όταν τα μάτια κοιτάζουν έναν υπολογιστή λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κοιτάζοντας ένα τοπίο. Χρησιμοποιώντας τα μάτια μας περισσότερο, όπως έχουμε κατά τη διάρκεια της πανδημίας, συχνά προκύπτει ένα υποκείμενο ελάττωμα που υπήρχε ήδη.
Κακά ρυθμισμένα γυαλιά
Για να λειτουργεί σωστά το οπτικό σύστημα, η όραση κάθε ματιού πρέπει να είναι βέλτιστη και καθαρή. Οι εικόνες που λαμβάνονται και από τα δύο μάτια (διοφθαλμική όραση) πρέπει στη συνέχεια να συνδυαστούν κατάλληλα.
Για να είναι καθαρή η όραση, το μάτι πρέπει να είναι απαλλαγμένο από οπτικά ελαττώματα. Τυχόν ελαττώματα πρέπει να διορθωθούν σωστά, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ένα μεγάλο ποσοστό γυαλιών και φακών επαφής δεν κάνει τις σωστές διορθώσεις, ειδικά όταν οι χρήστες έχουν παραγγείλει γυαλιά στο διαδίκτυο. Μια αμερικανική μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι σχεδόν τα μισά από τα γυαλιά που παραγγέλθηκαν στο διαδίκτυο έχουν σφάλματα στη συνταγή. Τα γυαλιά παραγγέλθηκαν online είναι συχνά άσχημα στο κέντρο, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα πολύ παρόμοια με αυτά που περιγράφονται από τη Λέα.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν παρατηρήσετε ότι μακροχρόνιες εξετάσεις στις οθόνες προκαλούν πόνο στα μάτια, συμβουλευτείτε έναν οπτομέτρη, ελέγξτε την όρασή σας και βεβαιωθείτε ότι έχει γίνει η σωστή διόρθωση. Στους χρήστες γυαλιών προσφέρονται συχνά φίλτρα κατά του μπλε φωτός. Μέχρι σήμερα, Αυτά δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη μείωση των οπτικών συμπτωμάτων.
Ωστόσο, συνιστώνται ιδιαίτερα για τους εφήβους, επειδή μειώνουν τον αρνητικό αντίκτυπο της οθόνης αργά το βράδυ στον κιρκαδικό ρυθμό. Αυτοί μπορεί επίσης να προστατεύσει από την τοξικότητα του μπλε φωτός στα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς, ειδικά για τους καπνιστές. Ο περιορισμός της χρήσης οθόνης των εφήβων σε δύο ώρες πριν από τον ύπνο είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει!
Συνιστώνται φίλτρα για τη μείωση της αρνητικής επίδρασης της νυχτερινής έκθεσης στην οθόνη στον κιρκαδικό ρυθμό. Ωστόσο, ο περιορισμός της χρήσης των οθονών δύο ώρες πριν τον ύπνο είναι η καλύτερη επιλογή. (Shutterstock)
Ανεπάρκεια σύγκλισης
Είναι επίσης σημαντικό να δοκιμάσετε πώς λειτουργούν τα μάτια. Σε γενικές γραμμές, τα μάτια σας συγκλίνουν περισσότερο όταν διαβάζετε, καθώς κοιτάζετε περισσότερο προς τη μύτη σας. Αυτή είναι μια φυσική, φυσιολογική κίνηση. Ωστόσο, ένα στα πέντε ή έξι άτομα έχει ανεπάρκεια σύγκλισης. Εκείνοι που επηρεάζονται από αυτό το πρόβλημα δυσκολεύονται να διατηρήσουν τη λειτουργική και άνετη όραση σε κανονική απόσταση ανάγνωσης (33-40 εκατοστά). Τα έξυπνα τηλέφωνα και τα tablet προβάλλονται σε μια μέση απόσταση 18 εκατοστών. Υπάρχει λοιπόν ένα πρόβλημα!
Η αλλαγή της απόστασης κάνει το οπτικό σύστημα να λειτουργεί πολύ πιο σκληρά, ειδικά επειδή οι οθόνες είναι μικρές και με χαμηλό φωτισμό. Ένας δρομέας που τρέχει εύκολα πέντε χιλιόμετρα το πρωί δεν θα είναι απαραίτητα σε θέση να τρέξει μαραθώνιο 42 χιλιομέτρων, χωρίς επιπλέον προπόνηση. Με τον ίδιο τρόπο, τα μάτια που συγκλίνουν σωστά σε μεγαλύτερη απόσταση ενδέχεται να μην βρίσκονται σε μικρότερη απόσταση, ειδικά όταν αυτή η επιπλέον προσπάθεια διατηρείται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Οι οπτομετρητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια σειρά δοκιμών για την αξιολόγηση της διοφθαλμικής όρασης και, στη συνέχεια, να προτείνουν θεραπεία άσκησης (ορθοπτική ή κινητική), εάν είναι απαραίτητο. Η προπόνηση των μυών του ματιού για μερικές εβδομάδες καθιστά επίσης δυνατή τη βελτιστοποίηση της ενσωμάτωσης των εικόνων στον εγκέφαλο, και επομένως της αντίληψης. Αυτό, με τη σειρά του, κάνει όλο το οπτικο-οπτικό σύστημα πιο αποτελεσματικό.
Ο οπτομετρητής θα προτείνει επίσης τη διατήρηση ταμπλετών, υπολογιστών ή τηλεφώνων σε σωστή απόσταση ενώ τα διαβάζετε, γενικά, 33-40 εκατοστά για ενήλικες. Για τα παιδιά, η απόσταση πρέπει να είναι το μήκος του αντιβράχιου. Ο οπτομετρητής θα πρέπει επίσης να συζητήσει τον φωτισμό της συσκευής (χρησιμοποιώντας φίλτρα για να μειώσει τη φωτεινότητα και τα μικρά μήκη κύματος) και να μιλήσει για φωτισμό περιβάλλοντος (αποφύγετε δροσερά LED και χρησιμοποιήστε λαμπτήρες φθορισμού ή ζεστά LED) Πάλι εδώ, τα μικρά μήκη κύματος (μπλε) πρέπει να ελαχιστοποιηθούν.
Μετά από προσεκτική εκτίμηση, ένας οπτομετρητής μπορεί να συνταγογραφήσει προπόνηση οφθαλμοκινητήρων (ορθοπτική) και να κάνει συστάσεις σχετικά με τον φωτισμό και την απόσταση ανάγνωσης όταν κάνει εργασία στον υπολογιστή. (Shutterstock)
Οθόνη, αναβοσβήνει και ξηροφθαλμία
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η σχετική ξηρότητα του ματιού κατά την προβολή μιας οθόνης. Τα δάκρυα καλύπτουν το μάτι για προστασία, θρέψη και διατήρηση της υγρασίας. Εξασφαλίζουν επίσης ότι η οφθαλμική επιφάνεια παραμένει ομοιόμορφη, η οποία εγγυάται καλύτερη όραση. Τα δάκρυα είναι μια διαθλαστική επιφάνεια, που επηρεάζει την όραση του ασθενούς, έτσι ένα ασταθές ή ταχέως εξατμισμένο φιλμ δακρύων οδηγεί αυτόματα σε μειωμένη όραση.
Ωστόσο, όταν δουλεύουμε σε μια οθόνη, το ποσοστό αναλαμπής μας μειώνεται σημαντικά (τρεις φορές λιγότερο). Το δάκρυ δεν ανανεώνεται τακτικά, αλλά εξατμίζεται και το μάτι στεγνώνει. Αυτή η χρόνια ξηρότητα οδηγεί σε όραση που κυμαίνεται μεταξύ διαυγών (υγρών ματιών) και θολών (ξηροφθαλμιών) περιόδων. Σε αντίθεση με το σύνδρομο ξηροφθαλμίας, αυτός ο τύπος ξηρότητας προκαλεί λιγότερη δυσφορία (μπορεί να αισθάνεται σαν να υπάρχει άμμος στα μάτια) αλλά μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα και ζεστασιά. Πράγματι, οποιαδήποτε ξηρότητα είναι πιθανό να προκαλέσει φλεγμονή.
Η διαισθητική προσέγγιση για τη θεραπεία αυτής της κατάστασης θα ήταν να προσθέσετε τεχνητά δάκρυα στα μάτια, αλλά αυτό μπορεί να έχει μόνο βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Η αποκατάσταση ενός κανονικού ρυθμού που αναβοσβήνει (15 φορές ανά λεπτό) είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση. Υπάρχουν τώρα εφαρμογές που σας υπενθυμίζουν να αναβοσβήνουν. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ο οφθαλμίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπείες όπως μασάζ και εφαρμογή θερμών κομπρέσες στα βλέφαρα ή να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση της φλεγμονής.
Πηγαίνετε έξω!
Η εξέταση της Λέας αποκάλυψε έναν «προσαρμοστικό σπασμό» (μη διορθωμένη υπερμετρία, που συνδέεται με έναν σπασμό του εσωτερικού μυός που επιτρέπει στο μάτι να εστιάσει σε κοντινή απόσταση) και μια μικρή έλλειψη σύγκλισης. Αυτά τα ελαττώματα στην όρασή της θα διορθωθούν με γυαλιά για ανάγνωση ή εργασία σε οθόνη και, εάν είναι απαραίτητο, μερικές ασκήσεις. Της έδωσα επίσης εργονομικές συμβουλές για να παραμείνει η σωστή απόσταση από την οθόνη, τα τηλέφωνα και ούτω καθεξής. της είπε πώς να φωτίζει το περιβάλλον της και να προσαρμόζει τη φωτεινότητα της οθόνης και πρότεινε να κάνει συχνά διαλείμματα και να αναβοσβήνει συχνά.
Την διαβεβαίωσα επίσης ότι το πρόβλημά της δεν είναι ο υπολογιστής της, αλλά ότι τον χρησιμοποιεί πάρα πολύ, δεδομένης της υποκείμενης οπτικής κατάστασης, η οποία πιθανότατα υπήρχε πριν, αλλά δεν εντοπίστηκε.
Δεν συνιστάται έκθεση σε οποιαδήποτε οθόνη πριν από την ηλικία των δύο, ειδικά όχι εντός 10 εκατοστών από το πρόσωπο. (Shutterstock)
Καθώς την περπατούσα πίσω στη ρεσεψιόν, παρατήρησα ότι ο επόμενος ασθενής μου περίμενε με την 18χρονη κόρη της, η οποία κοίταζε ένα smartphone που κρατούσε 10 εκατοστά από τη μύτη της. Ναι, ένας άλλος γονέας που πρέπει να θυμηθεί ότι η έκθεση σε οποιαδήποτε οθόνη πριν από την ηλικία των δύο δεν συνιστάται, εκτός από σύντομες συνομιλίες βίντεο με παππούδες και γιαγιάδες, και μόνο υπό επίβλεψη.
Πηγαίνετε έξω για να παίξετε και να διασκεδάσετε με το παιδί σας με τον ντεμοντέ τρόπο. Τα μάτια τους θα σας ευχαριστήσουν για αυτό! Κάντε την επιλογή να ζήσετε τη ζωή σας σε αυτήν τη μεγάλη οθόνη που ονομάζεται φύση και όχι σε αυτή τη μικρή στο σαλόνι σας!
Σχετικά με το Συγγραφέας
Langis Michaud, Καθηγητής Titulaire. Olecole d'optométrie. Expertise en santé oculaire et use des lentilles cornéennes spécialisées, Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
