Μεταξύ του ερεθίσματος και της απόκρισης υπάρχει ένας χώρος.
Σε αυτόν τον χώρο είναι η δύναμή μας να επιλέξουμε την απάντησή μας.
Στην απάντησή μας βρίσκεται η ανάπτυξη και η ελευθερία μας.  - Βίκτορ Φράνκλ

Το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής. Στη φυσική, το στρες είναι μια δύναμη που δρα σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο και προκαλεί παραμόρφωση ή καταπόνηση. Στην εφαρμογή του στην υγεία και την ευεξία, το άγχος θεωρείται ως μια δύναμη που προκαλεί ψυχική, συναισθηματική, σωματική ή πνευματική πίεση.

Ο ενδοκρινολόγος Hans Selye θεωρείται από πολλούς ο επιστήμονας πατέρας της σύγχρονης ιδέας ότι το στρες έχει σημαντική επίδραση στους ζωντανούς οργανισμούς. Ήταν ο πρώτος που διαπίστωσε ότι το άγχος μας επηρεάζει αν θεωρείται καλό ή κακό, θετικό ή αρνητικό.

"Καλό" άγχος έναντι "κακού" στρες

Ορίζει eustress (προφέρεται "you-stress") ως υγιές άγχος που δίνει στον άνθρωπο μια αίσθηση πληρότητας και απόλαυσης ή ενισχύει τις σωματικές και ψυχικές λειτουργίες με κάποιο τρόπο. Η ελληνική ρίζα eu σημαίνει "καλά" ή "καλό". έτσι, e-stress είναι καλό άγχος.

Παραδείγματα eustress περιλαμβάνουν προπόνηση δύναμης, προκλητική εργασία, γάμο, ιππασία και εμπειρία διακοπών. Το Eustress περιλαμβάνει θετικά, υγιή κέρδη, όπως αύξηση της απόλαυσης και της ικανότητας για ζωή και δημιουργία σημαντικών συνδέσεων με τον εαυτό σας και τους άλλους.

Δυσφορία, από την άλλη πλευρά, είναι το επίμονο άγχος που υπερβαίνει την ικανότητά μας να ανταποκριθούμε. Αυτή η λέξη προέρχεται από τα λατινικά Districtus, που σημαίνει «διχασμένος στο μυαλό». Η στενοχώρια δεν μπορεί να λυθεί μέσω αντιμετώπισης ή προσαρμογής. Αυτό το χρόνιο, άλυτο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, απόσυρση και πολλά άλλα σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα.

Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν επανειλημμένες και ασυμβίβαστες προκλήσεις στη δουλειά, στο σπίτι ή σε άλλες σχέσεις.

Μέτρηση του άγχους σας με την κλίμακα κοινωνικής προσαρμογής

Οι επιστήμονες Thomas Holmes και Richard Rahe προχώρησαν αυτές τις ιδέες περαιτέρω και ανέπτυξαν την Κλίμακα Αξιολόγησης της Κοινωνικής Προσαρμογής, που τώρα ονομάζεται Κλίμακα άγχους Holmes και Rahe. Η κλίμακα τους απαριθμεί τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής και τους δίνει μια αριθμητική βαθμολογία. Οι υψηλότερες βαθμολογίες προβλέπουν μεγαλύτερη πιθανότητα το άγχος να οδηγήσει σε ασθένεια. Η κλίμακα περιλαμβάνει παραδείγματα θετικής eustress καθώς και αρνητικής δυσφορίας. Αποδεικνύει ότι το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα δεν κάνουν διάκριση μεταξύ θετικού και αρνητικού στρες.

Εδώ είναι η κλίμακα για την κριτική σας. Χρησιμοποιήστε το ως τρόπο εστίασης της ευαισθητοποίησής σας σε αυτού του είδους τα γεγονότα και τους τομείς της ζωής σας που επηρεάζουν. Για να μετρήσετε το άγχος χρησιμοποιώντας αυτήν την κλίμακα, προσθέστε τον αριθμό των «Μονάδων Αλλαγής Ζωής» που ισχύουν για γεγονότα κατά το προηγούμενο έτος της ζωής σας. Η τελική βαθμολογία δίνει μια πρόχειρη εκτίμηση για το πώς το άγχος επηρεάζει τον κίνδυνο ανάπτυξης μιας ασθένειας.

Εάν το σκορ σας είναι πολύ υψηλό, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν σας καταδικάζει σε ασθένεια. Βασικά, αυτή η κλίμακα επισημαίνει ότι κάθε αλλαγή είναι αγχωτική και μπορεί να μας ρίξει εκτός ισορροπίας, ειδικά αν δεν είμαστε ενήμεροι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να συναντάμε την αλλαγή όταν είμαστε ήρεμοι και σε ηρεμία. Είναι ζωτικής σημασίας να σταματήσουμε και να καλλιεργήσουμε την ευαισθητοποίηση όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να γνωρίζουμε πώς επηρεάζεται η ζωή μας.

Η αλλαγή είναι αναπόφευκτη και η ισορροπία είναι δυνατή μέσω της επίγνωσης. Μικρά, ταιριαστά εργαλεία που χρησιμοποιούνται σκόπιμα μπορούν να προωθήσουν την ισορροπία και να αποτρέψουν ασθένειες και ασθένειες.

Κλίμακα άγχους Holmes and Rahe:

Βαθμολογία 300+: Σε κίνδυνο ασθένειας

Βαθμολογία 150-299 +: Ο κίνδυνος ασθένειας είναι μέτριος (μειωμένος κατά 30% από τον παραπάνω κίνδυνο)

Βαθμολογία 150 ή λιγότερο: Μικρός κίνδυνος ασθένειας

Μην ανησυχείτε για το άγχος!

Περαιτέρω επιστημονικές μελέτες άρχισαν να καθορίζουν πώς ακριβώς το άγχος προκαλεί ασθένεια. Για παράδειγμα, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί άσχημα μετά από περιόδους σοβαρού στρες. Οι περισσότεροι από εμάς θα συμφωνούσαν ότι το χρόνιο, αδυσώπητο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε dis-stress ή κακό άγχος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνεχιζόμενες ανεπιθύμητες ανισορροπίες, οι οποίες στη συνέχεια μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένεια και ανακούφιση.

Μπορούμε εύκολα να αναγνωρίσουμε τα μεγάλα γεγονότα που αναφέρονται στην κλίμακα Holmes και Rahe, αλλά τι γίνεται με τα μικρά γεγονότα που μας αγχώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας; Το κόκκινο φανάρι που φαίνεται γελοία μακρύ, μικρές προσβολές από άλλους, ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα - αυτά είναι καθημερινά φαινόμενα που επίσης αθροίζονται στο χρόνο. Εν ολίγοις, γνωρίζουμε ότι:

• Το άγχος είναι ένα φυσικό και συχνά ευεργετικό μέρος της ζωής.
• Το να κάνετε θετικές αλλαγές στην υγεία είναι αρχικά αγχωτικό.
• Οι αντιδράσεις μας στα αγχωτικά γεγονότα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς μας επηρεάζουν.

Ερωτήσεις προς προβληματισμό:

• Πόσο άγχος είναι πάρα πολύ για εσάς;
• Πώς μπορείτε να προσαρμοστείτε σε αλλαγές και αγχωτικά γεγονότα, χρησιμοποιώντας το eustress για να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε, μειώνοντας παράλληλα τη συσσώρευση χρόνιας δυσφορίας που οδηγεί σε ασθένεια;
• Πώς διατηρείτε μια υγιή ισορροπία;

© 2012 από τους Matt Mumber & Heather Reed.
Επανεκτυπώθηκε με άδεια του εκδότη.
Εκδόθηκε από Νέα βιβλία σελίδων ένα τμήμα του Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από το βιβλίο:

Βιώσιμη ευεξία: Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να μεταμορφώσει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας
από τους Matt Mumber, MD και Heather Reed.

Βιώσιμη ευεξία συνδυάζει τη σύγχρονη επιστημονική έρευνα με αρχαίες μεθόδους που ωφελούν το άτομο σε όλα τα επίπεδα. Οι συγγραφείς μοιράζονται δοκιμασμένες τεχνικές, προσωπικές ιστορίες θριάμβου και καθημερινές ασκήσεις που θα σας καθοδηγήσουν στο δρόμο προς τη βιώσιμη ευεξία.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ο Δρ. Matthew Mumber είναι ένας βραβευμένος ογκολόγος ακτινοβολίας και συν-διευθυντής του Πρόγραμμα MD Ambassador και Ολοκληρωμένο Ογκολογικό Πρόγραμμα στην κλινική Harbin στη Ρώμη της Γεωργίας. Δίνει ομιλίες, οδηγεί εργαστήρια σε εθνικό επίπεδο και γράφει εκτενώς για ολοκληρωμένες προσεγγίσεις στην ογκολογία, την υγεία και την ευεξία. Ο Δρ Mumber είναι ο ιδρυτής του μη κερδοσκοπικού οργανισμού, Cancer Navigators Inc.. Ονομάστηκε ήρωας υγειονομικής περίθαλψης από το περιοδικό Georgia Trend Magazine.

Η Heather Reed διδάσκει γιόγκα από το 1996. Ειδικεύεται στη χρήση τεχνικών γιόγκα και διαλογισμού για άτομα που ζουν με καρκίνο, σύνδρομο μετά την πολιομυελίτιδα και άλλες χρόνιες ασθένειες. Η Heather διευκολύνει επί του παρόντος οικιακά καταφύγια και ομάδες υποστήριξης για τους Cancer Navigators και διαδικτυακά από το Ώστιν του Τέξας.