Πώς να αντιμετωπίσετε τη φλεγμονή και τον άμεσο σύνδεσμό της με τις ασθένειες

Το να έχετε χρόνια αντίθεση με την οξεία φλεγμονή είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με την εξάλειψη της ζάχαρης και τη μείωση του αλκοόλ Επίσης, μπορούμε να αρχίσουμε να τρώμε ολόκληρα τρόφιμα, κατά προτίμηση σπιτικά, διατροφή με εποχιακά και τοπικά τρόφιμα και να αφαιρούμε όλα τα μεταποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή.

Μπορούμε να ξεκινήσουμε μια πρακτική διαλογισμού, γιόγκα, t'ai chi ή τσιγκόνγκ για τον έλεγχο του στρες. Τα συμπληρώματα μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά εάν δεν μπορείτε να τα πάρετε στη διατροφή σας. Μερικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της φλεγμονής περιλαμβάνουν:

* Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να είναι απαραίτητο εάν δεν έχετε πολύ φυσικό φως του ήλιου.

* Το τζίντζερ προσφέρει αντιφλεγμονώδη οφέλη ενώ παράλληλα λειτουργεί ως ανακουφιστικό και καταπραϋντικό στομάχου, προστίθεται ως τσάι ή καρύκευμα σε καθημερινή βάση.

* Η βρομελίνη είναι ένα ένζυμο που βρίσκεται στον ανανά που διευκολύνει τη φλεγμονή. Μπορείτε να το πάρετε ως συμπλήρωμα ή να φάτε φρέσκο ​​ανανά.

εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό

* Το Boswellia είναι ένα βότανο που περιέχει ενεργά αντιφλεγμονώδη συστατικά, που αναφέρονται ως βοσουλικά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν σημαντικά τη φλεγμονή.

* Η ρεσβερατρόλη είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται σε ορισμένα σταφύλια, λαχανικά και κακάο και είναι γνωστό ότι προάγει την εμφάνιση της νεότητας. Διατηρεί το σώμα σας από το σχηματισμό κινάσης σφιγγοσίνης και φωσφολιπάσης D, τα οποία είναι γνωστό ότι προκαλούν φλεγμονή.

* Το ψάρι ή το λάδι κριλ είναι επίσης ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και DHA.

* Ο κουρκουμάς ή η κουρκουμίνη μπορεί συχνά να παράγει δραματικά αποτελέσματα.

Η φλεγμονή μπορεί να είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος

Παράλληλα με τη λήψη συμπληρωμάτων, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως η άσκηση, η διακοπή του καπνίσματος και η εύρεση πιο υγιεινών τρόπων αντιμετώπισης των υψηλών επιπέδων άγχους, εκτός από το αλκοόλ, θα βοηθήσουν στη διατήρηση της φλεγμονής.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους η χρόνια φλεγμονή μπορεί να είναι σιωπηλός δολοφόνος:

* Μπορεί να βλάψει το έντερο σας.

* Μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας.

* Συνδέεται με καρδιακές παθήσεις.

* Συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου.

* Έχει πρόσφατα εμπλακεί στη νόσο του Αλτσχάιμερ.

* Μπορεί να βλάψει τα ούλα σας.

* Μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.

* Μπορεί να βλάψει τα οστά σας.

* Μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας.

Οι άνθρωποι ζουν περισσότερο και πιο υγιείς σε όλο τον κόσμο, χωρίς να επιβαρύνονται από τον πόνο και πολλές από τις ταλαιπωρίες που έχουμε συσχετίσει με τη γήρανση. Αυτοί οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να παίρνουν φάρμακα για τον πόνο, φάρμακα χοληστερόλης, φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης ή να χρησιμοποιούν περιπατητές ή καλάμια, ακουστικά βαρηκοΐας ή ακόμη και γυαλιά, αλλά μπορούν ακόμα να κινούνται τόσο εύκολα όσο κάποιος μισός ηλικίας. Επίσης, βασικά δεν επιβαρύνονται με τις ασθένειες που έχουμε συσχετίσει με τη γήρανση. μπορεί να αναρωτιέστε τι τους κάνει τόσο υγιείς.

Κοινά τρόφιμα για να βοηθήσουν στη θεραπεία και την πρόληψη της φλεγμονής

Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα περιλαμβάνουν:

Ζυμωμένα τρόφιμα και ποτά όπως γιαούρτι, κιμκί, λάχανο λάχανο, λίβνη και κεφίρ

Κορεσμένα λιπαρά τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παρά τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν δραστικά τη φλεγμονή και τα φλεγμονώδη συμπτώματα στο σώμα - δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους

Τουρκία: Η χημική τρυπτοφάνη, γνωστή για την υπνηλία μας μετά από ένα δείπνο γαλοπούλας, βοηθά επίσης στην ενίσχυση της σεροτονίνης στο σύστημά σας, καταπολεμώντας την κατάθλιψη Το σελήνιο είναι ένα άλλο αντικαταθλιπτικό που βρίσκεται στη γαλοπούλα και έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Μαύρη σοκολάτα: οι χημικές ουσίες στη μαύρη σοκολάτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της προ-φλεγμονώδους C-αντιδρώσας πρωτεΐνης - απολαύστε έναν μικρό κύβο 70% μαύρης σοκολάτας καθημερινά για να μειώσετε τη φλεγμονή

Πράσινο τσάι: Αυτό το ρόφημα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας ενώ διπλασιάζεται ως αντιφλεγμονώδες

Όσπρια όπως τα φασόλια και τα ρεβίθια: τα ρεβίθια περιέχουν τρυπτοφάνη, φολικό οξύ και βιταμίνη Β6, τα οποία έχουν εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Μια δίαιτα που περιλαμβάνει πολλά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα θα βοηθήσει την υπάρχουσα φλεγμονή να μειώσει και να αποτρέψει νέες εμφανίσεις φλεγμονής. Μαζί με τα τρόφιμα που αποτρέπουν τη φλεγμονή, υπάρχει μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για να διατηρήσετε την φλεγμονή.

Τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν φλεγμονή

Ζάχαρη: Η υπερβολική χρήση σακχάρων μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε φλεγμονή, αλλά και σε ασθένειες όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η νόσος του Αλτσχάιμερ, οι καρδιακές παθήσεις και η φθορά των δοντιών. Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις φυσικής ζάχαρης, όπως η stevia, οι οποίες θα σας δώσουν ακόμη το πλεονέκτημα ότι έχετε τη γλυκιά γεύση χωρίς τη φλεγμονή!

Λάδια μαγειρέματος: Τα κοινά λάδια μαγειρέματος που χρησιμοποιούνται στις κουζίνες σήμερα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-6 και όχι λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Τα ωμέγα-6 οξέα οδηγούν σε περιπτώσεις φλεγμονής και δυσφορίας, ενώ τα ωμέγα-3 οξέα συνιστώνται για την ανακούφιση της φλεγμονής. Αντί να χρησιμοποιείτε ανθυγιεινά φυτικά έλαια για μαγείρεμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βούτυρο ή ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3!

Κόκκινα και μεταποιημένα κρέατα: Αυτά τα κρέατα περιλαμβάνουν ένα μόριο που ξεκινά μια ανοσοαπόκριση στο σώμα μας που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Δεδομένου ότι τα σώματά μας δεν μπορούν να επεξεργαστούν αυτό το μόριο, είναι καλύτερο να το αποφύγουμε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα ψάρια και πουλερικά. Επίσης, εάν επιλέγετε να τρώτε κόκκινο κρέας, βεβαιωθείτε ότι προέρχεται από ζώα που τρέφονται με χόρτο και είναι η πιο λιτή κοπή.

Αλκοόλ: Τα υψηλά επίπεδα κατανάλωσης αλκοόλ συμβάλλουν στη φλεγμονή και πιθανώς στον καρκίνο Δοκιμάστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτό ή τέσσερις ουγγιές την ημέρα και γεμίστε το κενό με πράσινο τσάι ή νερό.

Εξευγενισμένοι κόκκοι: Αυτοί οι κόκκοι υποβάλλονται σε επεξεργασία έως ότου δεν έχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες που αναζητούμε στους κόκκους. Τρώγοντας πάρα πολλούς εξευγενισμένους κόκκους, γεμίζουμε με κενές θερμίδες. Αντί να τα καταναλώνετε, δοκιμάστε να τρώτε τροφές φτιαγμένες από δημητριακά ολικής αλέσεως. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στις ετικέτες όταν αγοράζετε ψωμί και δημητριακά για να βεβαιωθείτε ότι οι σπόροι σας είναι πραγματικά ολόκληροι σπόροι!

Τρόφιμα με τεχνητά πρόσθετα και συντηρητικά: Αυτές είναι κοινές εναλλακτικές λύσεις για τα γλυκαντικά που χρησιμοποιούμε σήμερα. Τεχνητά πρόσθετα και συντηρητικά βρίσκονται μόνο σε συσκευασμένα τρόφιμα. Για να αποφύγετε αυτά, δοκιμάστε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε φρέσκο ​​φαγητό ή ότι η τροφή που τρώτε είναι γλυκανμένη φυσικά.

Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν παράγοντες που οδηγούν σε φλεγμονή. Ενώ μπορεί να είναι αδύνατο να αποφύγετε να τρώτε μερικά από αυτά εντελώς, τουλάχιστον προσπαθήστε να μειώσετε δραστικά την κατανάλωση αυτών των συγκεκριμένων τροφίμων. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτά τα τρόφιμα με καλύτερες επιλογές που θα μειώσουν τη φλεγμονή.

Οφέλη από την κατανάλωση αντιφλεγμονώδους δίαιτας

Εάν σβήσετε τη φωτιά της φλεγμονής, όχι μόνο θα αποτρέψετε τη χρόνια ασθένεια που προκαλεί περισσότερο άγχος και φάρμακα, αλλά θα επιτρέψετε επίσης στο σώμα σας να εστιάσει την ενέργειά του στην επισκευή του. Η χρήση μεθόδων για την ανακούφιση και την πρόληψη της φλεγμονής μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ζείτε μια πιο υγιεινή και πιο ικανοποιητική ζωή.

Τρώγοντας μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα, θα δείτε πολλά οφέλη για την υγεία σας, όπως:

Αυξημένη ενέργεια, βελτιωμένη διάθεση: Το να έχετε μια καλύτερη νοοτροπία θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα στρες πιο παραγωγικά και να δείτε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας με πιο θετικό φως

Καλύτερη υγεία: καλύτερη εξάλειψη, βελτιωμένος ύπνος και ούτω καθεξής θα οδηγήσει σε εξάλειψη ορισμένων χρόνιων προβλημάτων υγείας

Βελτιωμένο δέρμα (αρχίζει να λάμπει): όταν το σώμα σας εκτοξεύεται από τις τοξίνες που προκαλούν φλεγμονή, το δέρμα σας θα βελτιωθεί και θα λάμψει

Υγιέστερα μαλλιά: Η κατανάλωση μιας πιο υγιεινής διατροφής θα δώσει στα μαλλιά σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να προωθήσουν μια λαμπερή και γεμάτη κεφαλή υγιών μαλλιών

Βελτιωμένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης: δίνοντας στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται θα βελτιώσει τη λειτουργία του κυκλοφορικού σας συστήματος και της χοληστερόλης στο αίμα σας

Η υγεία είναι ο νέος πλούτος. Μια διατροφή ολόκληρων τροφών έχει μερικά υπέροχα οφέλη για την υγεία και την ευημερία σας. Όχι μόνο θα φαίνεστε και θα αισθανθείτε καλύτερα, αλλά θα δημιουργήσετε το κατάλληλο έδαφος από το οποίο το σώμα σας μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία επισκευής και αναγέννησης.

Σημεία για να θυμάστε

Η χρόνια φλεγμονή είναι συχνά μη ανιχνεύσιμη έως ότου προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα. Γνωρίζοντας ότι η φλεγμονή έχει άμεση σχέση με την ασθένεια, αξίζει να επικεντρωθούμε στην αλλαγή της ζωής μας για να την αποτρέψουμε. Όχι μόνο η φλεγμονή μπορεί να επηρεάσει την εσωτερική υγεία σας, αλλά και τη φυσική σας εμφάνιση. Για να ξεκινήσετε να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας, μπορείτε:

* Εξαλείψτε ή μειώστε τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν φλεγμονή

* Πάρτε τουλάχιστον τριάντα λεπτά άσκησης σε καθημερινή βάση

* Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που θα προωθήσουν τις διαδικασίες επούλωσης του σώματός σας

* Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα αλκοολούχα ποτά με νερό ή πράσινο τσάι

* Βρείτε εναλλακτικές λύσεις για την ανακούφιση από το άγχος παρά το φαγητό ή το αλκοόλ

* Βελτιώστε το μυαλό σας και αλλάξτε τις κοινές εσφαλμένες αντιλήψεις σας για τη διατροφή και την ασθένεια

* Πάρτε αρκετό καλό ύπνο

* Πάρτε αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα

Δεδομένου ότι η φλεγμονή είναι ένας τεράστιος παράγοντας στις ασθένειες, η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης και πρόληψης μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής σας. Σας ενθαρρύνω να προσπαθήσετε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις για τα τρόφιμα που τρώτε αυτήν τη στιγμή και να κάνετε αλλαγές στα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Δώστε προσοχή σε ποιο φαγητό αγοράζετε και πώς το προετοιμάζετε. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να κάνουν μια τεράστια διαφορά στα συναισθήματα υγείας και ευεξίας σας.

Φυσικά κάποιος μπορεί να αναρωτιέται γιατί δεν έγραψα μόνο ένα βιβλίο για τη φλεγμονή, καθώς φαίνεται να αποτελεί τη ρίζα κάθε ασθένειας. Λοιπόν, επειδή η φλεγμονή είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου, όπως και ο πόνος είναι ένα σύμπτωμα κάτι παραπάνω. Όταν το σώμα συμμετέχει σε μια φλεγμονώδη απόκριση δεν μπορεί να κινητοποιήσει την ικανότητά του να θεραπεύει και να αναγεννάται.

© 2017 από την Elisa Lottor.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Τύπος Θεραπευτικών Τεχνών. www.InnerTraditions.com 

Πηγή άρθρου

Το θαύμα της αναγεννητικής ιατρικής: Πώς να αντιστρέψετε φυσικά τη διαδικασία γήρανσης
από την Elisa Lottor, Ph.D., HMD.

Το θαύμα της αναγεννητικής ιατρικής: Πώς να αντιστρέψετε φυσικά τη διαδικασία γήρανσης από την Elisa Lottor, Ph.D., HMD.Αξιοποιώντας τις προόδους του νέου παραδείγματος της ιατρικής - που επικεντρώνεται στις αναγεννητικές ικανότητες του σώματος και όχι στη διαχείριση των συμπτωμάτων - η Elisa Lottor, Ph.D., HMD, εξηγεί πώς ο καθένας από εμάς μπορεί να ενεργοποιήσει τις ικανότητες αυτοθεραπείας του σώματος , αποτρέψτε την ασθένεια πριν ξεκινήσει και αντιστρέψτε τη διαδικασία γήρανσης για να ζήσετε περισσότερο, πιο υγιεινό και πιο ευτυχισμένο.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο  (ή παραγγείλετε το Kindle έκδοση)

Σχετικά με το Συγγραφέας

Elisa Lottor, Ph.D., HMDΗ Elisa Lottor, Ph.D., HMD, είναι ειδική στη διατροφή, την ομοιοπαθητική και την ενεργειακή ιατρική με ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την αναγεννητική ιατρική και την υγεία των γυναικών. Διεθνής λέκτορας και σύμβουλος, ασκεί ομοιοπαθητική και διατροφική πρακτική για περισσότερα από 30 χρόνια. Είναι επίσης η συγγραφέας του Γυναίκα και ξεχασμένος. Επισκεφθείτε την Facebook

Ένα άλλο βιβλίο από αυτόν τον συντάκτη

at InnerSelf Market και Amazon

 

Σχετικά βιβλία

at

σπάσει

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.