Οι στρατηγικές για την ανακούφιση από το άγχος είναι το κλειδί για την ευημερία στο κολέγιο. PeopleImages / Getty Εικόνες
Ως ψυχολόγος και μητέρα δύο φοιτητών ηλικίας κολλεγίου, ανησυχώ για τη μελλοντική συναισθηματική ευημερία των παιδιών μου. Γνωρίζω ότι τα τέλη της εφηβείας έως τις αρχές της δεκαετίας του '20 είναι μια εποχή που η πλειοψηφία πολλών διαταραχών ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της ζωής κρατήστε το.
Δεδομένων όλων των προκλήσεων που σχετίζονται με την πανδημία του COVID-19-από την απομόνωση έως τις περιορισμένες ευκαιρίες απασχόλησης-η ανάγκη για υποστήριξη για την αντιμετώπιση θεμάτων ψυχικής υγείας φαίνεται πιθανό να αυξηθεί.
Καθώς οι γονείς και άλλοι κηδεμόνες ετοιμάζονται να προετοιμάσουν τους εφήβους τους για το κολέγιο, δεν πρέπει να αμελήσουν να βοηθήσουν αυτούς τους νέους φοιτητές από την άποψη της συνολικής ευημερίας τους. Η ευημερία επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, οπότε ένα σημαντικό μέρος της υποστήριξης της ευεξίας σας είναι να δημιουργήσετε ένα προσωπικό σχέδιο δράσης. Κάτι τέτοιο ονομάζεται "προγραμματισμός ευεξίας".
Κολέγια και πανεπιστήμια έχουν αρχίσει να αναγνωρίζουν το σημασία του προγραμματισμού ευεξίας. Αυτοί είναι βλέποντας την ανάγκη να επεκτείνουν τις παραδοσιακές υπηρεσίες ψυχικής υγείας και παροχής συμβουλών για να συμπεριλάβουν την ευεξία ως στρατηγική πρόληψης για όλους τους μαθητές.
Αλλά τα προσωπικά σχέδια ευεξίας πρέπει να προσαρμοστούν για να καλύψουν τις ανάγκες του κάθε μαθητή. Και πιστεύω ότι δεδομένου ότι δεν είναι σαφές εάν νέοι φοιτητές θα βρεθούν σε φυσικές πανεπιστημιουπόλεις αυτό το φθινόπωρο ή θα μάθουν διαδικτυακά, αυτά τα σχέδια είναι πιο σημαντικά από ποτέ. Ακολουθούν πέντε βασικά πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσει κάθε σχέδιο ευεξίας για τους εισερχόμενους φοιτητές:
1. Ορίστε πώς μοιάζει η ευημερία
Ευεξία έχει γενικά οριστεί ως αίσθημα καλής ζωής και θετική προοπτική ζωής. Για να απαντήσετε πώς σας φαίνεται η ευημερία- κοινωνικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά - ξεκινήστε με το να σκεφτείτε τις καθημερινές στρατηγικές που ήδη θεωρείτε πιο αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση της καθημερινής ζωής.
Προσδιορίστε τομείς που φαίνεται να αποτελούν τους μεγαλύτερους αγώνες τώρα. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι γκρινιάρηδες και ανήσυχοι εάν δεν έχουν κάνει κάποια μορφή σωματικής άσκησης, οπότε η ευημερία για αυτούς τους ανθρώπους θα συνεπαγόταν καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
2. Ορίστε στρατηγικές
Εάν προσδιορίσετε τις συνήθειες ύπνου ως πρόβλημα, δοκιμάστε μερικές προτεινόμενες στρατηγικές για τη βελτίωση των συνηθειών ύπνου όπως το να έχετε σταθερό χρόνο για ύπνο και να σηκωθείτε ή να περιορίσετε τη χρήση της ηλεκτρονικής πριν τον ύπνο.
Εάν αισθάνεστε κοινωνικά απομονωμένοι, βρείτε ευκαιρίες για να ενισχύσετε τη σύνδεση, όπως η ένταξη σε μια νέα ομάδα ή ο εθελοντισμός.
3. Προσδιορίστε τους πόρους του κολλεγίου
Μόλις δημιουργηθεί ένα σχέδιο, αναζητήστε πόρους στο κολέγιο που θα σας βοηθήσουν να το εκτελέσετε. Φτιάξτε μια λίστα με τα κλαμπ και τους οργανισμούς που φαίνονται συναρπαστικά και είστε ανοιχτοί στο να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Ελέγξτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να δείτε ποια φαίνονται πιο ενδιαφέροντα και σύμφωνα με τις προτεραιότητες ευεξίας σας. Εάν ενδιαφέρεστε για ευκαιρίες ανοιχτής συνομιλίας και μείωσης του στίγματος για την ψυχική υγεία, κοιτάξτε να συμμετάσχετε σε οργανώσεις της πανεπιστημιούπολης όπως π.χ. Ενεργά μυαλά.
Αναζητήστε πόρους για ανακούφιση από το στρες ή ασκήστε νέες τεχνικές χαλάρωσης. Τα κολέγια και τα πανεπιστήμια συχνά διαθέτουν ειδικούς πόρους στο διαδίκτυο για συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους. Ορισμένοι μπορεί ακόμη και να συνδέονται με στρατηγικές ή οργανισμούς όπως Campus Mind Works στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει προτεραιότητα στις επιλογές που βοηθούν στη δημιουργία ενός ισχυρού κοινωνικού δικτύου. Εξαλείψτε τις επιλογές που μπορεί να αμφισβητήσουν την ικανότητά σας να διατηρήσετε το προσωπικό σας πρόγραμμα ευεξίας.
4. Αξιολογήστε
Ορίστε μια υπενθύμιση, ίσως μηνιαία, για να ελέγξετε πόσο καλά πηγαίνει αυτό το προσωπικό πρόγραμμα ευεξίας. Αποφασίστε εάν χρειάζονται τροποποιήσεις στο σχέδιο. Ως ένα παράδειγμα, αύξηση βάρους στο κολέγιο είναι συνηθισμένο δεδομένου ότι τα σχέδια γευμάτων προσφέρουν all-you-can-eat και εύκολη πρόσβαση σε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Εάν προκύψει μια πρόκληση συμπεριφοράς γύρω από τη διατροφή, τροποποιήστε το προσωπικό σχέδιο ευεξίας για να ενσωματώσετε κατευθυντήριες γραμμές υγιεινή διατροφή.
5. Κάντε ένα πλάνο δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας
Μην πηγαίνετε πάντα μόνοι σας για να βρείτε πώς να προσαρμόσετε ένα προσωπικό σχέδιο ευεξίας. Κάντε ένα σχέδιο για να συνδεθείτε με άλλους όταν τα πράγματα δεν λειτουργούν όπως σχεδιάστηκε. Παρόλο που το κολέγιο είναι μια εποχή ανεξαρτησίας, μπορεί να υπάρχουν καταστάσεις όπου οι στρατηγικές αντιμετώπισης υπολείπονται και απαιτείται βοήθεια.
Προσδιορίστε κάποιον στο τρέχον δίκτυό σας, όπως έναν συγγενή ή στενό φίλο, για να χρησιμεύσει ως αξιόπιστο άτομο για να επικοινωνήσετε. Επίσης, να είστε ανοιχτοί στο ενδεχόμενο να απαιτείται η επαγγελματική υποστήριξη μερικές φορές.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Σάντρα Μ. Χαφούλας, Καθηγητής Εκπαιδευτικής ologyυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
