Στη σημερινή ψηφιακή εποχή, χάνουμε τη δυνατότητα να κλείσουμε τη δουλειά μας. Από το shutterstock.com
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος στη δουλειά κατά καιρούς. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, το άγχος γίνεται παντοδύναμο, οδηγώντας σε εξάντληση, κυνισμό και μίσος προς τη δουλειά σας. Αυτό είναι γνωστό ως ουδετεροποίηση.
Η ουδετεροποίηση ταξινομήθηκε ως α πρόβλημα που σχετίζεται με τη διαχείριση της ζωής, αλλά την περασμένη εβδομάδα ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας επανέγραψε το σύνδρομο ως «επαγγελματικό φαινόμενο» που αντικατοπτρίζει καλύτερα ότι η εξάντληση είναι ένα σύνδρομο βασισμένο στην εργασία που προκαλείται από χρόνιο στρες.
Οι πρόσφατα αναφερόμενες διαστάσεις του burnout είναι:
- τα συναισθήματα της εξάντλησης της ενέργειας ή της εξάντλησης
- αυξημένη διανοητική απόσταση από τη δουλειά κάποιου, ή συναισθήματα αρνητισμού ή κυνισμού που σχετίζονται με τη δουλειά κάποιου
- μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα (απόδοση εργασίας).
- Στην εποχή των smartphone και των ηλεκτρονικών μηνυμάτων 24-7, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να απενεργοποιηθούν από το χώρο εργασίας και από εκείνους που έχουν εξουσία πάνω μας.
Ο νέος ορισμός της εξουθένωσης θα πρέπει να είναι ένα κάλεσμα αφύπνισης για τους εργοδότες να αντιμετωπίσουν το χρόνιο άγχος που δεν έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς ως ζήτημα υγείας και ασφάλειας στην εργασία.
Πώς ξέρετε αν έχετε εξαντληθεί;
Εάν νομίζετε ότι μπορεί να υποφέρετε από εξάντληση, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
-
σας ζήτησε κάποιος κοντά σας να μειώσει την εργασία σας;
-
Τους τελευταίους μήνες έχετε εκνευριστεί ή δυσαρεστημένοι για τη δουλειά σας ή για συναδέλφους, πελάτες ή ασθενείς;
-
νιώθεις ένοχος ότι δεν περνάς αρκετό χρόνο με τους φίλους σου, την οικογένειά σου ή ακόμα και τον εαυτό σου;
-
Βρίσκεστε όλο και πιο συναισθηματικός, για παράδειγμα να κλαίτε, να θυμώνετε, να φωνάζετε ή να αισθάνεστε ένταση χωρίς προφανή λόγο;
Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, ίσως είναι καιρός για αλλαγή.
Αυτές οι ερωτήσεις επινοήθηκαν για το Πρόγραμμα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου και είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για όλους τους εργαζομένους να προσδιορίσουν εάν διατρέχετε κίνδυνο εξάντλησης.
(Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε το British Medical Association's διαδικτυακό ερωτηματολόγιο burnout, αν και είναι προσαρμοσμένο για γιατρούς, οπότε το αναπτυσσόμενο μενού θα σας ζητήσει να επιλέξετε ιατρική ειδικότητα).
Εάν νομίζετε ότι υποφέρετε από εξάντληση, το πρώτο βήμα είναι να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας ή τον σύμβουλο στο χώρο εργασίας. Πολλοί χώροι εργασίας έχουν πλέον εμπιστευτικούς εξωτερικούς ψυχολόγους ως μέρος αυτών πρόγραμμα βοήθειας εργαζομένων.
Wes Mountain / Η συνομιλία, CC BY-ND
Τι προκαλεί εξουθένωση;
Όλοι έχουμε διαφορετικά επίπεδα ικανότητας να αντιμετωπίσουμε συναισθηματικές και σωματικές πιέσεις.
Οταν εμείς υπερβαίνουμε την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε, κάτι πρέπει να δώσει? το σώμα γίνεται αγχωμένο εάν ωθείτε τον εαυτό σας είτε διανοητικά είτε σωματικά πέρα από την ικανότητά σας.
Άτομα που καίγονται συχνά νιώθεις μια αίσθηση συναισθηματικής εξάντλησης ή αδιαφορίας και μπορεί να αντιμετωπίσει συναδέλφους, πελάτες ή ασθενείς με αποσπασμένο ή απάνθρωπο τρόπο. Γίνονται απομακρυσμένοι από τη δουλειά τους και χάνουν τον ζήλο για την επιλεγμένη καριέρα τους.
Μπορεί να γίνουν κυνικοί, λιγότερο αποτελεσματικοί στη δουλειά και να μην έχουν την επιθυμία για προσωπική επιτυχία. Μακροπρόθεσμα, αυτό δεν είναι χρήσιμο για το άτομο ή τον οργανισμό.
Ενώ η εξουθένωση δεν είναι διαταραχή ψυχικής υγείας, μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα σοβαρά ζητήματα όπως διαταραχές της οικογένειας, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, άγχος, κατάθλιψη, αϋπνία και κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών.
Ποιος κινδυνεύει περισσότερο;
Κάθε εργαζόμενος που ασχολείται με ανθρώπους έχει τη δυνατότητα να υποφέρει από εξάντληση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δασκάλους, φροντιστές, υπαλλήλους φυλακών ή προσωπικό λιανικής.
Εργαζόμενοι έκτακτης ανάγκης - όπως αστυνομία, παραϊατρικοί, νοσοκόμες και γιατροί - διατρέχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο γιατί εργάζονται συνεχώς σε συνθήκες υψηλού στρες.
A πρόσφατη έρευνα από 15,000 γιατρούς των ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι το 44% εμφάνισε συμπτώματα εξουθένωσης. Όπως εξήγησε ένας νευρολόγος:
Φοβάμαι να έρθω στη δουλειά. Βρίσκω τον εαυτό μου σύντομο όταν αντιμετωπίζω προσωπικό και ασθενείς.
Γαλλική έρευνα για προσωπικό του τμήματος έκτακτης ανάγκης του νοσοκομείου διαπίστωσε ότι ένας στους τρεις (34%) κάηκε λόγω υπερβολικού φόρτου εργασίας και υψηλών απαιτήσεων περίθαλψης.
Όταν είστε κοντά στην εξάντληση, υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της αντιμετώπισης και της μη αντιμετώπισης. gpointstudio / Shutterstock
Οι δικηγόροι είναι ένα άλλο επάγγελμα ευάλωτο στην εξουθένωση. Σε ένα επισκόπηση από 1,000 υπαλλήλους μιας διάσημης δικηγορικής εταιρείας του Λονδίνου, το 73% των δικηγόρων εξέφρασαν αισθήματα εξάντλησης και το 58% το έθεσαν στην ανάγκη για καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
Ανεξάρτητα από τη δουλειά που κάνετε, εάν σας ωθούν πέρα από την ικανότητά σας αντιμετωπίζω για μεγάλα χρονικά διαστήματα, είναι πιθανό να υποφέρετε από εξάντληση.
Είναι εντάξει να πούμε όχι σε περισσότερη δουλειά
Οι εργοδότες έχουν οργανωτική υποχρέωση να προωθούν την ευημερία του προσωπικού και να διασφαλίζουν ότι το προσωπικό δεν είναι υπερβολικά καταπονημένο, υπερφορτωμένο και κατευθύνεται προς εξάντληση.
Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε όλοι να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο εξάντλησης. Το ένα είναι να ενισχύσουμε τα επίπεδα ανθεκτικότητάς μας. Αυτό σημαίνει ότι είμαστε ικανός να ανταποκριθεί στο άγχος με έναν υγιή τρόπο και μπορεί να ανακάμψει μετά από προκλήσεις και να ενισχυθεί στη διαδικασία.
Μπορείτε να δημιουργήσετε την ανθεκτικότητά σας μαθαίνοντας να απενεργοποιείτε, να ορίζετε όρια για την εργασία σας και να σκέφτεστε περισσότερο για το παιχνίδι. Όσο περισσότερο μπορείτε, εμβολιάστε τον εαυτό σας από τις παρεμβολές στη δουλειά και αποτρέψτε το να υποχωρήσει στην προσωπική σας ζωή.
Ανεξάρτητα από το επάγγελμά σας, μην αφήσετε τη δουλειά σας να γίνει ο μόνος τρόπος που ορίζετε τον εαυτό σας ως άτομο.
Και αν η δουλειά σας σας κάνει άθλια, σκεφτείτε να μετακινήσετε θέσεις εργασίας ή τουλάχιστον να ρίξετε μια ματιά σε τι άλλο υπάρχει εκεί έξω. Μπορεί να εκπλαγείτε.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Michael Musker, Senior Research Fellow, South Australia Health & Medical Research Institute
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Αγόρι, ο Μόλος, η Αλεπού και το Άλογο
από τον Charlie Mackesy
Αυτό το βιβλίο είναι μια όμορφα εικονογραφημένη ιστορία που εξερευνά θέματα αγάπης, ελπίδας και καλοσύνης, προσφέροντας παρηγοριά και έμπνευση σε όσους παλεύουν με προκλήσεις ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανακούφιση από άγχος για εφήβους: Βασικές δεξιότητες CBT και πρακτικές ενσυνειδητότητας για την αντιμετώπιση του άγχους και του στρες
της Ρεγκίνε Γαλάντη
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές και τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους και του στρες, εστιάζοντας ειδικά στις ανάγκες και τις εμπειρίες των εφήβων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body: A Guide for Occupants
από τον Bill Bryson
Αυτό το βιβλίο διερευνά την πολυπλοκότητα του ανθρώπινου σώματος, προσφέροντας γνώσεις και πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί το σώμα και πώς να διατηρήσει τη σωματική και ψυχική υγεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση και τη διατήρηση υγιεινών συνηθειών, εστιάζοντας στις αρχές της ψυχολογίας και της νευροεπιστήμης.
