Όσο πιο κοντά μαθαίνετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αναγνωρίσετε τα σημάδια της κατάθλιψης, του άγχους και της αρχικής διέγερσης ή της μανίας και να συνεργαστείτε μαζί τους πριν αποκτήσουν ορμή. Η φροντίδα του μυαλού σας μοιάζει λίγο με τη φροντίδα ενός κήπου: εάν δεν είστε πολύ εξοικειωμένοι με αυτό που συμβαίνει, τα ζιζάνια με υψηλή μέση μπορεί να φαίνεται ότι "από το πουθενά", υγιή φυτά φαίνεται να πεθαίνουν "χωρίς λόγο" και δέντρα που ήταν «εντάξει» την προηγούμενη μέρα «ξαφνικά» μολύνθηκαν με μικροσκοπικά λευκά σκαθάρια. Σε έναν άπειρο κηπουρό, όλες αυτές οι καταστροφές φαίνεται να έρχονται ξαφνικά και χωρίς προφανή λόγο, απαιτώντας την αποκατάσταση κάθε είδους έκτακτων μέτρων.

Από την άλλη πλευρά, ένας έμπειρος κηπουρός βγάζει τα ζιζάνια ενώ είναι ακόμα μικροσκοπικά, δίνει στα φυτά νερό και σάπια φύλλα πριν μαραίνουν, και οι δύο παρατηρούν και απευθύνονται στα αυγά των σκαθαριών πριν έχουν την ευκαιρία να εκκολαφθούν. Επειδή αυτός ο κηπουρός αντιμετωπίζει προβλήματα ενώ είναι ακόμα μικρά, σπάνια χρειάζεται να καταφύγει σε μέτρα έκτακτης ανάγκης ή να σπάσει την πλάτη της τραβώντας ζιζάνια τεσσάρων ποδιών.

Τη στιγμή που διαγνώστηκα με διπολικό, είχα τόσο λίγη επίγνωση του σώματος ή των επιπέδων άγχους που κυριολεκτικά έπρεπε να αναισθητοποιώ πριν συνειδητοποιήσω ότι ήμουν λυπημένος ή να ξυπνήσω για τρεις νύχτες, προτού συνειδητοποιήσω ότι ήμουν άγχος και άγχος. Το να μαθαίνω να "ακούω" το σώμα και το μυαλό μου ήταν μια αποκάλυψη για μένα και ένα σημαντικό μέρος της σταθερότητάς μου. Οι ακόλουθες δεξιότητες ninja είναι πιο αποτελεσματικές όταν εφαρμόζονται νωρίς—Όχι όταν βρίσκεσαι ήδη σε ένα επεισόδιο. Αλλά γεια, γι 'αυτό αναπτύσσετε διορατικότητα!

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν συνειδητοποιήσετε ότι γλιστράτε σε κατάθλιψη, άγχος ή μανία:

Ninja Skill # 1: Στοχεύστε το σώμα σας

Είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι όλα τα προβλήματα διάθεσης αντιμετωπίζονται καλύτερα μέσω του εγκεφάλου - λαμβάνοντας περισσότερα φάρμακα ή σκεφτόμαστε διαφορετικές σκέψεις. Όμως οι ψυχικοί νίντζα ​​γνωρίζουν ότι ένας πολύ ύπουλος τρόπος να φτάσετε στο μυαλό είναι μέσω του σώματος και μπορείτε να ενθαρρύνετε τη διάθεσή σας να αλλάξει αλλάζοντας αυτό που κάνετε με το σώμα σας.

Η σχέση μεταξύ στάσης και κατάθλιψης είναι καλά εδραιωμένη, ωστόσο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται τη στάση του σώματος ως στρατηγική πρώτης γραμμής ενάντια στα πρώτα σημάδια της κατάθλιψης. Αυτό είναι πολύ κακό, γιατί η προσαρμογή της στάσης σας είναι ένας ήπιος, ελεύθερος και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα καταθλιπτικά συναισθήματα προτού «εγκατασταθούν» και γίνουν πλήρη κατάθλιψη. Το να στέκεστε ή να καθίσετε με τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι ευθυγραμμισμένο μπορεί να φέρει ένα αίσθημα εμπιστοσύνης και δύναμης, αντικαθιστώντας την ηττημένη πτώση της κατάθλιψης. Μια μελέτη του 2015 σχετικά με τη στάση του σώματος και τη διάθεση που δημοσιεύτηκε στο Ψυχολογία της Υγείας κατέληξε:

Η υιοθέτηση μιας όρθιας καθισμένης στάσης απέναντι στο άγχος μπορεί να διατηρήσει την αυτοεκτίμηση, να μειώσει την αρνητική διάθεση και να αυξήσει τη θετική διάθεση σε σύγκριση με μια πτώση στάσης. . . Το να κάθετα όρθια μπορεί να είναι μια απλή συμπεριφορική στρατηγική για να βοηθήσουμε στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας στο άγχος. Η έρευνα είναι συνεπής με ενσωματωμένες θεωρίες γνώσης που οι μυϊκές και αυτόνομες καταστάσεις επηρεάζουν τη συναισθηματική απόκριση. [προστέθηκε έμφαση]

Με άλλα λόγια, το σώμα σας έχει άμεση επίδραση στη διάθεσή σας. Και αν θέλετε να προσαρμόσετε τη διάθεσή σας, η προσαρμογή της στάσης σας είναι ένας απολύτως λογικός τρόπος για να το κάνετε.

Η στάση του σώματος δεν είναι ο μόνος τρόπος για να επηρεάσετε τη διάθεσή σας μέσω του σώματός σας. Η έντονη άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι έχει τόσο μεγάλη επίδραση στη διάθεση και τον ύπνο που πολλοί γιατροί συνταγογραφούν τώρα μια καθημερινή πεζοπορία ή κολύμπι στην αγκαλιά πολύ πριν συμφωνήσουν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για κατάθλιψη και αϋπνία. Μια ώρα την ημέρα στο νερό ή στο μονοπάτι είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

Ninja Skill # 4: Ερώτηση των αναμφισβήτητων

(Σημείωση του συντάκτη: Ενώ συνολικά έξι δεξιότητες Ninja παρουσιάζονται στο Κεφάλαιο 6 του βιβλίου, λόγω περιορισμών καταμέτρησης λέξεων, παρουσιάζουμε μόνο τα # 1, # 4 και # 6 σε αυτό το απόσπασμα.)

Όταν είστε ανήσυχοι ή σε κίνδυνο, κάθε σκέψη που περνά από το μυαλό σας μπορεί να φαίνεται εντελώς αληθινή και αληθινή. Μπορείτε να είστε τόσο τυλιγμένοι στις δικές σας σκέψεις που δεν συνειδητοποιείτε καν ότι υπάρχουν ένα εκατομμύριο άλλοι πιθανοί τρόποι ανταπόκρισης στην ίδια κατάσταση.

Υπέφερα από ακραία αϋπνία για χρόνια. Σε μια απελπισμένη προσπάθεια να το αντιμετωπίσω, ανέπτυξα κάθε είδους άκαμπτους κανόνες για τον ύπνο: είχε να κοιμηθώ μέχρι τα μεσάνυχτα ή δεν θα κοιμηθώ, δεν θα μπορούσε να υπάρξει κάθε φως ή θόρυβο, και αν κοιμόμουν λιγότερο από επτά ώρες, επρόκειτο να βρω την επόμενη μέρα. Απάντησα σε οποιαδήποτε απειλή σε αυτούς τους κανόνες με αυτο-δίκαιο θυμό: ήμουν δεξιά για τον ύπνο! Οι κανόνες ύπνου μου επικυρώθηκαν από την ιατρική επιστήμη! Ήταν εντελώς αναμφισβήτητα!

Αυτή η εμμονή με τη λεγόμενη υγιεινή του ύπνου έκανε τον σύντροφό μου τρελό. «Αν θέλετε να μάθετε πώς να κοιμάστε,» θα έλεγε, «πάρτε το σύνθημά σας από ανθρώπους που είναι καλοί ύπνοι. Σταματήστε να διαβάζετε βιβλία από κακός κοιμώμενοι. "

Τότε ένα βράδυ, ο φίλος μου Max συντρίβει στο σπίτι μας με τη μπάντα του όταν ήταν σε περιοδεία. Όταν ο Max ήταν έτοιμος να κοιμηθεί, απλώς απλώθηκε στο πάτωμα του σαλονιού και πήγε για ύπνο - δεν περίμενε να πάνε όλοι οι άλλοι στο κρεβάτι, ή να σβήσουν τα φώτα ή να αλλάξει κάτι. Η συμβουλή του συντρόφου μου τελικά είχε νόημα: Ο Max ήταν καλός ύπνος. Δεν πρέπει να είμαι πιο προσεκτικός και εμμονή για τον ύπνο - θα έπρεπε να είμαι περισσότερο σαν τον Max!

Τις επόμενες εβδομάδες και μήνες, άρχισα να αντιγράφω τον Max. Σταμάτησα να πηγαίνω στο κρεβάτι (με τις περίτεχνες τελετές του να τονίσω και να βλέπω το ρολόι). Όταν ήμουν κουρασμένος, απλώς απλώθηκα στο πάτωμα ή στον καναπέ χωρίς καν να αλλάξω από τα ρούχα μου. Δεν πήγα για ύπνο "στην ώρα μου" - Ξάπλωσα αν και όταν ένιωθα κουρασμένος, είτε ήταν στις οκτώ το απόγευμα είτε στις τρεις το πρωί.

Συνήθιζα να αντιμετωπίζω τον ύπνο μου σαν κάτι εξαιρετικά εύθραυστο, αλλά αποδείχθηκε ότι έπρεπε να κάνω ακριβώς το αντίθετο: έπρεπε να στείλω στον εαυτό μου ένα ισχυρό μήνυμα ότι ο ύπνος ήταν κάτι εύκολο και αυτόματο και όχι μεγάλο ζήτημα. Ο ύπνος είχε γίνει ένα «αναμφισβήτητο» θέμα για μένα, και δεν βελτιώθηκε μέχρι που το έβγαλα από το βάθρο και το ρώτησα.

Εάν θέλετε να μάθετε να κοιμάστε, μελετήστε άτομα που είναι καλά στον ύπνο. Εάν θέλετε να είστε λιγότερο ανήσυχοι, μελετήστε άτομα με χαμηλό άγχος. Εάν θέλετε να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας, μελετήστε άτομα που οδηγούν τα πράγματα ήρεμα. Πώς διαφέρουν οι πεποιθήσεις και οι στάσεις τους από τη δική σας; Πώς διαφέρει η στάση τους από τη δική σας; Μπορείτε να κλέψετε οποιαδήποτε από αυτές τις δεξιότητες ninja από αυτούς; Πώς οι πεποιθήσεις σας (δηλ. «Είμαι εύθραυστη») σας κρατούν κολλημένους σε ένα λιγότερο χρήσιμο μοτίβο;

Ninja Skill # 6: Εκτελέστε τα δικά σας πειράματα

Όπως πολλοί άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με διπολικό, έχω περάσει από περιόδους που τα βάσανα της ζωής φαίνονταν αφόρητα, στο σημείο που έχω αμφισβητήσει εάν άξιζε καθόλου. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου, ήμουν τόσο πόνος για τόσο πολύ που δεν μπορούσα καν να προσποιηθώ ότι αντιμετωπίζω πια. «Δεν θέλω να σκοτώσεις τον εαυτό σου», είπα στον εαυτό μου, «Τι γίνεται όμως με το να είσαι νεκρός; Ίσως αυτό θα λειτουργήσει σχεδόν όσο και στην πραγματικότητα είναι νεκρός."

Ήταν το μεσημέρι. Υπήρχε ήλιος μέσα από το παράθυρο. Ξάπλωσα στο πάτωμα του σαλονιού και δεσμεύτηκα να είμαι νεκρός. Αυτοκίνητα πέρασαν έξω και ένιωσα την αποστροφή μου στους κινητήρες να ανεβαίνουν. Αλλά τότε θυμήθηκα ότι η κίνηση στο δρόμο δεν ήταν πια δικό μου πρόβλημα - ήμουν νεκρός! Λίγα λεπτά αργότερα, μερικοί από τους συνηθισμένους βρόχους ανησυχίας άρχισαν να παίζουν— "Ποτέ δεν έγραψα πίσω και έτσι, δεν τελείωσα ποτέ να γράφω αυτό το δοκίμιο . . "- αλλά τότε θυμήθηκα κάτι απίστευτο: ήμουν νεκρός! Δεν χρειάστηκε να ολοκληρώσω τη λίστα με τις υποχρεώσεις μου ή να λύσω τα προβλήματά μου.

Καθώς βρισκόμουν εκεί εξάσκηση στο να είμαι νεκρός, συνέβη κάτι καταπληκτικό: άρχισα να νιώθω καλύτερα. ΕΝΑ παρτίδα καλύτερα. Για πρώτη φορά σε μήνες, μπόρεσα να αφήσω τις σκέψεις και τις αισθήσεις να προκύψουν και να περάσουν χωρίς να τις δεσμεύσω. Ήταν σαν να σηκώνεις ένα χειμερινό παλτό από ανησυχίες και βρόχους σκέψης και να συνειδητοποιείς ότι το παλτό δεν ήταν στην πραγματικότητα εγώ.

Αντί να είμαι μια νοσηρή χειρονομία, η εξάσκηση στο να είμαι νεκρός μου έδωσε μια νέα προοπτική για τη ζωή. Ανάρρωσα από την κατάθλιψή μου λίγο μετά.

Εάν εσείς, όπως εγώ, είστε ανθεκτικοί να δοκιμάσετε ιδέες που διαβάζετε σε βιβλία ή ακούτε από άλλα άτομα, εκτελέστε τα δικά σας πειράματα και σχεδιάσετε τις δικές σας πρακτικές. Ίσως να σκοντάψετε σε κάτι που πραγματικά σας βοηθά, ακριβώς όταν το χρειάζεστε.

Τελευταίες σκέψεις για τις δεξιότητες Ninja

Αυτοί είναι μόνο ένας μικρός τρόπος με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε με τις διαθέσεις και τα διπολικά σας συμπτώματα. Καθώς αναπτύσσετε περισσότερη εικόνα για το ποιοι είστε και πώς τσεκάρετε, θα καταλάβετε το δικό σας σύνολο δεξιοτήτων ninja - και οι δεξιότητες ninja που καταλαβαίνετε για εσάς θα είναι πολύ καλές από οτιδήποτε μπορεί να σας πει ένα βιβλίο .

Η εξάσκηση των δεξιοτήτων ninja δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μπορείτε να εξαλείψετε όλοι υποφέρει και όλοι η διάθεση αλλάζει από τη ζωή σας ή ότι δεν θα χρειαστείτε ποτέ φαρμακευτική αγωγή ή συμβουλευτική ή βελονισμό ή ντόνατ σοκολάτας ή αγκαλιά από τη γιαγιά σας ξανά (τουλάχιστον, έως ότου είστε κάποιο είδος πολύ φωτισμένου μεγάλος νίντζα). Στην πραγματικότητα, ένα μεγάλο μέρος της ψυχικής ψυχραιμίας δέχεται ότι δεν είστε τέλειο άτομο και θα κάνετε κάποια πράγματα που πιθανότατα δεν πρέπει να κάνετε, να κάνετε μερικές αποφάσεις που πιθανότατα θα είχατε πάρει διαφορετικά αν σταματούσατε πραγματικά να σκεφτείτε τα και έχετε κάποια συναισθήματα που δεν θα θέλατε να έχετε.

Τι διορατικότητα κάνει κάνω είναι να σας δώσουμε μια ευρύτερη προοπτική και μια καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας και της ζωής σας, ώστε να σταματήσετε σταδιακά να κάνετε τα ίδια λάθη (και να κάνετε νέα αντ 'αυτού!) και να σταματήσετε να προσκολλάστε στις σκέψεις και τις συμπεριφορές που πραγματικά δεν σας βοηθούν. Σίγουρα, η ζωή σας θα συνεχίσει να περιλαμβάνει πολλά βάσανα - οι περισσότερες ζωές - αλλά ίσως, ίσως ίσως, θα περιλαμβάνει και περισσότερη γαλήνη.

© 2010, 2017 από τη Χίλαρι Σμιθ. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Πηγή άρθρου

Καλώς ήλθατε στη ζούγκλα: Αντιμετωπίζοντας διπολική χωρίς φρικτό (Αναθεωρημένη έκδοση)
από τη Χίλαρι Τ. Σμιθ

Πηγαίνετε γενναία όπου δεν έχει περάσει άλλο διπολικό βιβλίο Καλώς ήρθες στη ζούγκλα προσφέρει καταστροφικά στοχευμένες, ειλικρινείς και ανόητα αστείες ιδέες για τη ζωή με τη διπολική και απαντά σε μερικές από τις πιο δύσκολες ερωτήσεις που αντιμετωπίζουν άτομα που έχουν πρόσφατα διαγνωστεί.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Το πρώτο μυθιστόρημα της Χίλαρι Τ. Σμιθ, Άγρια ξύπνια, ήταν μια επιλογή IndieNext, μια επιλογή Junior Guild Selection και ένα Καναδικό Βιβλίο Παιδικών Κέντρων Καλύτερο Βιβλίο για Έφηβους. Το δεύτερο μυθιστόρημά της, Μια αίσθηση του άπειρου, ήταν μια επιλογή του περιοδικού Perfect 10 του περιοδικού VOYA, ένα βιβλίο Riot Quarterly Pick, ένας φιναλίστ για το Βραβείο White Pine Award του Οντάριο Βιβλιοθήκης και ένας φιναλίστ για το Βραβείο Βιβλίου Όρεγκον 2016. Το blog της εκδόσεων, η Intern, ήταν οι 100 κορυφαίοι ιστότοποι του Writer's Digest για συγγραφείς το 2011. Επισκεφθείτε την στο www.hilarytsmith.com.

Άλλα βιβλία αυτού του συγγραφέα

at

Βότανα, χρόνος άγριας φύσης και άλλοι τρόποι να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Χίλαρι Σμιθ

Κατά τη διάρκεια του μεγαλύτερου μέρους της ανθρώπινης ιστορίας, δεν υπήρχε ψυχίατρος ή αναπλήρωση του Ativan—και οι άνθρωποι ανέπτυξαν χίλια διαφορετικά…

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.