Εικόνα από Του Ανχ
Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell.
Έχετε αρνητική διάθεση και δυσκολεύεστε να βγείτε; Φαίνεται ότι τα παρατεταμένα συναισθήματά σας δεν κατεβαίνουν για κανένα συγκεκριμένο λόγο; Βρίσκεστε συχνά γεννημένος για μεγάλα χρονικά διαστήματα; Ανήσυχος? Απογοητευμένοι; Μελαγχολικός? Πλήγμα? Σοβαρός?
Τα υπερβολικά συναισθήματά μας μπορούν να κρύψουν την εμπειρία μας για ώρες, ημέρες, εβδομάδες ή ακόμα και περισσότερο. Μπορούν να κυριαρχήσουν επίμονα στη συνείδησή μας. Χωρίς παρακολούθηση, οι διαθέσεις μας διαμορφώνουν τις προσωπικότητές μας και καθορίζουν τις προοπτικές που έχουμε στη ζωή. Μπορεί να πιστεύουμε ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στις διαθέσεις μας, αλλά η αλήθεια είναι ακριβώς το αντίθετο. Μπορούμε να δημιουργήσουμε μια διαφορετική διάθεση ή να διαλύσουμε την καταστροφική που βρισκόμαστε. αν επιλέξουμε να το κάνουμε.
Ένα παρατεταμένο συναίσθημα ξεκινά όταν έχετε μια συναισθηματική αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο γεγονός και δεν επεξεργάζεστε εποικοδομητικά τη θλίψη, τον θυμό ή τον φόβο σας. Όχι μόνο είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε το συναίσθημά σας, αλλά πρέπει να επιλύσετε το συμβάν που προκάλεσε το συναίσθημα και το συναίσθημα που προέκυψε. Αυτή η ανάλυση συμβαίνει όταν μιλάτε για την εκδήλωση.
Ένα Παράδειγμα
Έχω έναν υπέροχο πελάτη που θα περιέγραφε τον εαυτό της ως καταθλιπτικό, κάτι που γνώριζε από τότε που ήταν μικρό κορίτσι. Πρόσφατα αισθάνθηκε πολύ καλά, αφήνοντας μια τοξική δουλειά. Ωστόσο, όταν έκανα check-in μαζί της την περασμένη εβδομάδα, είπε ότι αισθάνθηκε αρκετά ζοφερή από τότε που μιλήσαμε τελευταία φορά.
Της ρώτησα πότε ξεκίνησε και με κάποιους ενθουσιασμούς, ανακαλύψαμε ότι ήταν από τότε που είχε εργαστεί να μαγειρεύει ένα ειδικό γεύμα για τη μητέρα της και η μαμά της δεν του άρεσε. Με βλαβερό τόνο παραπονέθηκε ότι το γεύμα ήταν βασικά βρώσιμο - μερικά ήταν πολύ ψημένα και άλλα πιάτα σχεδόν μαγειρεμένα καθόλου.
Τα λόγια της έστειλαν τον πελάτη μου σε μια σπείρα προς τα κάτω, όπου πέρασε τις επόμενες μέρες αισθάνεται άχρηστη, απελπιστική και γενικά μώλωπες. Ήταν μια οικεία εμπειρία, έχοντας περάσει μεγάλο μέρος της ζωής της εκεί.
Μόλις εντοπίσαμε το συγκεκριμένο γεγονός που είχε προκαλέσει τη διάθεσή της, βρισκόμασταν στην επιχείρηση, γιατί έμαθα ότι μόλις επιλύσουμε τη συναισθηματικά αναστατωμένη κατάσταση, το υπερβολικό αρνητικό συναίσθημα «μαγικά» εξαφανίζεται.
Ξεκινήσαμε ανακαλύπτοντας πώς να επιλύσει την κατάσταση, ώστε να μπορέσει να επιστρέψει στην πίστα. Ήταν σαφές ότι έπρεπε να πει στη μητέρα της την εμπειρία της σχετικά με το τι είχε συμβεί. Ξεκινήσαμε λοιπόν να κατασκευάζουμε την επικοινωνία της, ακολουθώντας το μοντέλο Attitude Reconstruction χρησιμοποιώντας το "I" (μιλάμε για τον εαυτό σας), τις λεπτομέρειες (όχι τις γενικότητες, όπως πάντα ή ποτέ) και την καλοσύνη.
Με κάποια έρευνα, ήταν σαφές ότι ένιωσε θυμό και θλίψη επειδή είχε καταβάλει αρκετή προσπάθεια να κάνει ένα ωραίο γεύμα και τα μόνα σχόλια ήταν αρνητικά.
Αρχίζουμε να κατασκευάζουμε την επικοινωνία της: «Όταν είπατε ότι το γεύμα ήταν τρομερό (το συγκεκριμένο γεγονός), ένιωσα απίστευτα θυμωμένος, απογοητευμένος και λυπημένος (τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μου), επειδή έβαλα πολλή προσπάθεια για να δοκιμάσω ένα νέο συνταγή (γιατί ένιωσα τον τρόπο που έκανα). Τα σχόλιά σας σχετικά με το γεύμα μου με έβαλαν στην ουρά και αισθάνομαι φοβερό αυτές τις τελευταίες μέρες.
Έχοντας εντοπίσει τη συγκεκριμένη κατάσταση και τα συναισθήματά της γι 'αυτήν, ήταν έτοιμη να δηλώσει το αίτημά της - για το συγκεκριμένο αναστατωτικό γεγονός και στο μέλλον.
"Αυτό που θα ήθελα είναι να με συγχαρώ για κάποια πτυχή αυτού του δείπνου, ειδικά για τον χρόνο και την προσπάθειά μου να κάνω ένα ειδικό γεύμα για σένα. Και στο μέλλον, όταν αισθάνεσαι δυσαρεστημένος, θα το εκτιμούσα πραγματικά αν παρακολούθησε αυτό που μου είπες, γιατί πληγωθώ εύκολα τα συναισθήματά μου και είμαι πραγματικά ευαίσθητος. Ευδοκιμούν με επαίνους και ευγενικά λόγια. "
Τελειώστε εκτιμώντας κάτι για το άτομο. "Σ 'αγαπώ κομμάτια και σε ευχαριστώ που με άκουσες."
Ξεπλύνετε, επαναλάβετε ...
Της είπα ότι μπορεί να χρειαστεί να επαναλάβει με αγάπη τα λόγια της, γιατί μερικές φορές έχουμε μεταφορικό κερί στα αυτιά μας και δεν είμαστε αρχικά δεκτικοί σε ένα άλλο άτομο που μιλά την αλήθεια του. Επομένως, είναι σημαντικό να επαναλάβετε με αγάπη και ήρεμα την επικοινωνία σας μέχρι να έχετε την αίσθηση ότι έχει ληφθεί.
Ο πελάτης φώναξε, "Γιατί κανείς δεν μου είπε ότι δεν κάνει καλό να επαναλαμβάνω τις παλιές μου ταινίες για το πόσο φοβερό είμαι. Είναι πολύ πιο εύκολο να χειριστώ την ΕΙΔΙΚΗ αναστατωτική κατάσταση. Νιώθω σαν να μαθαίνω να μιλάω με αυτοπεποίθηση. Τώρα θα νιώσω πλήρης με αυτό που συνέβη και μπορώ να το αφήσω να πάει, αντί να το αφήνω να γεμίζει για μέρες, εβδομάδες ή μήνες. "
Όταν έκανα check in μαζί της την επόμενη εβδομάδα, είπε ότι είχε παραδώσει μια συντομευμένη εκδοχή για αυτό που είχαμε επεξεργαστεί και ήταν καλά δεκτό. Ένιωσε καλύτερα σχεδόν αμέσως. Περνώντας από τη μακρά έκδοση της «εγώ» της είχε ξεκαθαρίσει τη σκέψη για το τι πραγματικά ήθελε να πει. Θα μπορούσε τότε να το τροποποιήσει για να ταιριάζει με την περίσταση. Είπε ότι ένιωθε ότι η σχέση της με τη μητέρα της είχε εν συνεχεία βαθαίνει! Νίκη !!! Όλος ο έπαινος για τη δύναμη της ομιλίας εποικοδομητικά.
Πέντε βήματα για να βγείτε από τη φοβερή στάση σας
- Εντοπίστε στο παρελθόν για να προσδιορίσετε πότε ξεκίνησε η funky στάση ή η διάθεση κοιτάζοντας διάφορες προηγούμενες χρονικές περιόδους και καθορίζοντας αν το ένιωθα τότε.
Ανεξάρτητα από το μέγεθος ή τη διάρκειά του, συνέβη κάτι αναστατωμένο που πυροδότησε τη διάθεσή σας ή το διεισδυτικό συναίσθημα. Θα μπορούσε να ήταν τόσο απλό όσο μια νευρική αλληλεπίδραση, ένα έντονο επιχείρημα ή μια αλλαγή απογοήτευσης σχεδίων. Προσδιορίστε το συμβάν ρωτώντας τον εαυτό σας, "Πότε άρχισα να νιώθω έτσι;" ή, "Πότε ήταν η τελευταία φορά που θυμάμαι να νιώθω εντάξει;" - Όταν προσδιορίζετε ακριβώς πότε ξεκίνησε η διάθεσή σας, επεξεργαστείτε το συμβάν συναισθηματικά.
Αυτό σημαίνει, κλάμα αν νιώθεις λυπημένος και πληγωμένος. Εάν αισθάνεστε θυμό, μετακινήστε το έξω από το σώμα σας χτυπώντας, κτυπήστε ή σπρώχνοντας κάτι σταθερό και άφθαρτο. Τέλος, ρίξτε εάν αισθάνεστε φοβισμένοι, ανήσυχοι ή συγκλονισμένοι. - Επαναφέρετε την προοπτική σας.
Όταν είστε στο πάχος του συναισθήματος, η σκέψη σας μπορεί να γίνει λοξή. Αφού παρακολουθήσετε εποικοδομητικά τα συναισθήματά σας, μπορείτε να αναρωτηθείτε, "Ποια είναι η μεγαλύτερη, αντικειμενική πραγματικότητα;" Τώρα θα μπορείτε να δείτε το συμβάν από μια ευρύτερη προοπτική, και ελπίζουμε ότι έρχεται σε αντίθεση με την αρχική μυωπική σας άποψη. Αναρωτηθείτε, τι θα έλεγε ένας ουδέτερος τρίτος για αυτήν την κατάσταση; - Συμβουλευτείτε τη διαίσθησή σας σχετικά με το εάν πρέπει να πείτε ή να κάνετε κάτι για να επιλύσετε το συγκεκριμένο, αναστατωτικό συμβάν.
Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως "Ποιος είναι ο ψηλός δρόμος εδώ;" ή "Τι θα μας κάνει να αισθανθούμε ξανά συνδεδεμένοι;" Γίνετε συγκεκριμένοι. Τι ακριβώς πρέπει να επικοινωνήσετε; Σε ποιον? Ποια σημεία πρέπει να καλυφθούν. Και τέλος, ποιο αίτημα για αλλαγή πρέπει να κάνετε έτσι ώστε το μέλλον να κρατά περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη; - Ακολουθήστε και η στάση σας θα ανυψωθεί και θα νιώσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και γαλήνη.
Ξεκαθαρίστε τι πρέπει να κάνετε για να αισθανθείτε αποφασισμένοι (βήμα # 4) και κάντε το. Σχεδιάστε τι θέλετε να πείτε, αποφύγετε να κατηγορείτε και μιλήστε μόνο για τον εαυτό σας. Πρακτική. Να είστε προετοιμασμένοι να επαναλάβετε την επικοινωνία σας με αγάπη μέχρι να είστε σίγουροι ότι έχει ληφθεί.
--------------------
Είναι εύκολο να πέσεις κάτω από το ξόρκι μιας αρνητικής διάθεσης, αλλά εξίσου εύκολο να το αλλάξεις. Εάν ανιχνεύσετε πίσω και βρείτε την ακριβή στιγμή που ενεργοποιήθηκε η διάθεση και αντιμετωπίσετε ακριβώς αυτό το συγκεκριμένο γεγονός, είναι σχεδόν σαν μαγικό, αλλά καλύτερο.
© 2021 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη
Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT
Με πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα από την πραγματική ζωή, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβιβάζεστε με τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο και να εμφυσήσετε στη ζωή σας χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ? αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντάς τον σωματικά, δημιουργήστε εγγύτητα μιλώντας και ακούγοντας αληθινά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας τον Πετώντας δίπλα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και λάβετε την, σταματήστε να τσακώνεστε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τις εκρήξεις των παιδιών. Μπορείτε να εντάξετε την Ανασυγκρότηση Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από την πνευματική σας πορεία, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.
Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.
Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/
