Εικόνα από StockSnap
Ως ψυχίατρος και νοσοκόμα-ψυχοθεραπεύτρια, ο Joyce και εγώ θα θέλαμε να σας υπενθυμίσουμε τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε και να εξασκηθείτε σε αυτή τη συχνά δύσκολη εποχή του Covid-19. Τα παρακάτω σημεία θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε συναισθηματικά και πνευματικά, αλλά το πιο σημαντικό, να ευδοκιμήσετε, τόσο ως άτομο όσο και στις σχέσεις σας.
Έχει δοθεί μεγάλη έμφαση στη σωματική επιβίωση, κάτι που φυσικά είναι σημαντικό. Στη συνέχεια, θα θέλαμε να τονίσουμε επίσης τους μη φυσικούς τρόπους ανάπτυξης αυτή τη στιγμή.
1. Ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη βρίσκεται ψηλά στη λίστα. Υπάρχει πάντα κάτι για το οποίο μπορείτε να είστε ευγνώμονες. Η ευγνωμοσύνη ανεβάζει αμέσως το πνεύμα. Είναι ένας γρήγορος δρόμος για συναισθηματική και πνευματική ευεξία. Σκεφτείτε το, πείτε το δυνατά ή γράψτε το, όσο μπορείτε. Θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Αν είναι δύσκολο να είσαι ευγνώμων, διάβασε το άρθρο του Τζόις του περασμένου μήνα: Καταφύγιο στο σπίτι: Ένα διαφορετικό είδος ευγνωμοσύνης, καθώς Εξάσκηση ευγνωμοσύνης σε ευάλωτους καιρούς
2. Σύνδεση
Υπενθυμίζουμε συνεχώς σε όλους: η κοινωνική απόσταση αναφέρεται μόνο στη φυσική απόσταση. Η απομόνωση οδηγεί σε επιδείνωση της κατάθλιψης, του άγχους και πολλών άλλων προβλημάτων, για να μην αναφέρουμε ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα που σας κάνει πιο ευάλωτους στο να αρρωστήσετε σωματικά.
Σε μια πρόσφατη εμπειρία αγορών στην Costco, ο φόβος των ανθρώπων να κολλήσουν τον κορωνοϊό ήταν έκδηλος. Όχι μόνο οι άνθρωποι κρατούσαν την ελάχιστη απόσταση των έξι ποδιών μεταξύ τους, αλλά οι περισσότεροι απέφευγαν την οπτική επαφή ή μιλούσαν σε αγνώστους, λες και αυτό θα τους έκανε πιο ευάλωτους και ο ιός μπορεί να μεταδοθεί με την οπτική επαφή. Ναι, αυτή η κοινωνική φοβία συμβαίνει σε μικρότερο βαθμό σε «φυσιολογικές» εποχές, αλλά τώρα ήταν υπερβολική.
Προσπάθησα να έχω οπτική επαφή, αλλά αυτό δεν πέτυχε. Προσπάθησα να πω ένα γεια στους ανθρώπους που πέρασα στους διαδρόμους. Πολύ συχνά μου έδιναν νευρικά και ύποπτα βλέμματα. Ο Θεός να μην βήξω. Θα άρχιζε ταραχή!
3. Φτάνοντας έξω
Επικοινωνήστε πολλές φορές την ημέρα με άτομα που γνωρίζετε, ειδικά με εκείνους που μπορεί να είναι απομονωμένοι. Όχι μόνο email ή μήνυμα, αλλά χρησιμοποιήστε και το τηλέφωνο. Δεν ήταν ποτέ πιο σημαντικό να το κάνεις αυτό. Τώρα είναι η ώρα να εκτιμήσετε αυτούς που αγαπάτε, ειδικά αν είστε σε καραντίνα μαζί τους.
4. Ζευγάρια
Τα ζευγάρια που βρίσκονται σε καραντίνα μαζί θα φέρουν κρυφά ζητήματα που συνήθως δεν εμφανίζονται. Ο Joyce και εγώ συμβουλεύουμε ζευγάρια (καθώς και μεμονωμένα άτομα) μέσω Skype και Zoom και βλέπουμε μια σειρά από προβλήματα ειδικά για την καραντίνα.
Υπάρχει η επίδραση των ζευγαριών να μην παίρνουν αρκετό χώρο το ένα από το άλλο. Το να δουλεύεις στο σπίτι και να μην βγαίνεις τόσο πολύ, φέρνει τα ζευγάρια πολύ πιο κοντά το ένα στο άλλο και πολλά ζευγάρια δεν το έχουν συνηθίσει. Υπάρχουν πολλά αστεία που κάνουν τα ζευγάρια να αρρωσταίνουν το ένα το άλλο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή σωματικό και συναισθηματικό χώρο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τρώτε γεύματα μαζί και προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο μαζί. Αυτό πραγματικά βοηθάει!
Έπειτα, υπάρχει το άγχος και ο φόβος, το να μην ξέρεις και να μην μπορείς να προγραμματίσεις τίποτα, συμπεριλαμβανομένων των διακοπών. Όλα αυτά επιβαρύνουν τις σχέσεις. Τα ζευγάρια που υποφέρουν περισσότερο είναι αυτά που δεν μοιράζονται τους φόβους τους, ούτε μιλούν για τα άγχη. Επικοινωνήστε, μην απομονώνεστε!!
5. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι πιο σημαντικός από ποτέ. Το μυαλό σας χρειάζεται τακτική εκπαίδευση για να παραμείνει συγκεντρωμένο και παρόν. Ο καφές ή άλλα διεγερτικά μπορεί να φαίνεται ότι βοηθούν, αλλά, μακροπρόθεσμα, στην πραγματικότητα αποδυναμώνουν τη φυσική ικανότητα του μυαλού σας να συγκεντρώνεται.
Μια μελέτη αναφέρει ότι, το έτος 2000, η μέση διάρκεια ανθρώπινης προσοχής ήταν 12 δευτερόλεπτα. Το 2013 είχε πέσει στα 8 δευτερόλεπτα. Και εδώ είναι τα θλιβερά νέα. Η μέση διάρκεια προσοχής ενός χρυσόψαρου είναι 9 δευτερόλεπτα. Τα χρυσόψαρα είναι λίγο καλύτερα από εμάς όσον αφορά την εστίαση!
Προτείνουμε απλές τεχνικές, όπως να ακολουθείτε την αναπνοή σας, αντί περίπλοκων απεικονίσεων. Και, όποτε είναι δυνατόν, περιορίστε τον χρόνο σας μπροστά σε οθόνες, όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση, Facebook, YouTube, να βομβαρδίζεστε με ειδήσεις από ιούς και άλλη αισθητηριακή υπερφόρτωση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν εργάζεστε στο σπίτι, παρακολουθώντας την οθόνη του υπολογιστή σας για ώρες.
6. Δημιουργικότητα
Κάντε κάτι δημιουργικό κάθε μέρα, είτε είναι τέχνη, μουσική, μαγειρική (αλλά όχι πολύ μαγειρική!), γράψιμο, κηπουρική, χειροτεχνία ή οτιδήποτε άλλο εκφραστείτε. Ο Τζόις και εγώ δουλεύουμε πάνω σε ένα νέο βιβλίο. Γράφω τραγούδια. Ο Τζόις καλλιεργεί υπέροχα τριαντάφυλλα. Χωρίς δημιουργικότητα, η ψυχή μαραίνεται.
7. Να είστε της υπηρεσίας
Να είστε εξυπηρετικοί σε έναν κόσμο που χρειάζεται την αγάπη και τη βοήθειά σας. Ρωτήστε τους ανθρώπους αν μπορείτε να τους βοηθήσετε. Προτείνετε συγκεκριμένους τρόπους. Ακόμα και να είστε δημιουργικοί στις πράξεις της υπηρεσίας σας. Υποστηρίξτε τους οργανισμούς που βοηθούν σε αυτή την περίοδο μεγαλύτερης ανάγκης. Θυμηθείτε τα λόγια της Μητέρας Τερέζας, «Δεν μπορούμε όλοι να κάνουμε μεγάλα πράγματα, αλλά μπορούμε να κάνουμε μικρά πράγματα με μεγάλη αγάπη».
8. Βγείτε έξω
Βγείτε έξω, ειδικά στη φύση αν μπορείτε. Περπατήστε δίπλα στα δέντρα για να αναπνεύσετε το εκπνεόμενο οξυγόνο τους. Βάλτε τα χέρια σας στη γη αν έχετε κήπο. Υπάρχει πολλή θεραπεία που μπορεί να βρεθεί στα φυτά που αναπτύσσονται. Το σώμα και η ψυχή σας χρειάζονται καθαρό αέρα και άσκηση. Εάν μπορείτε, κάντε στον εαυτό σας πολλά υπαίθρια διαλείμματα την ημέρα.
9. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Το πιο σημαντικό: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μην περιμένετε να κάνετε περισσότερα μόνο και μόνο επειδή φαίνεται ότι έχετε περισσότερο χρόνο. Πολλοί από εσάς έχετε πραγματικά λιγότερο χρόνο, όπως όσοι εργάζεστε στο σπίτι και παρακολουθείτε τα παιδιά σας ταυτόχρονα.
Έχουμε μια πολύ πολυάσχολη φίλη που, για πολλά χρόνια, ανυπομονούσε να έχει περισσότερο χρόνο για να μπορέσει επιτέλους να καθαρίσει μια συγκεκριμένη ντουλάπα. Τώρα βρίσκεται σε καραντίνα στο σπίτι της. Έχει καθαριστεί η ντουλάπα; Όχι. Άλλα πράγματα είναι ακόμα πιο σημαντικά. Γι' αυτό, μην κάνετε αυτή τη φορά για να πετύχετε περισσότερα. Κάντε το να αγαπάτε και να αποδέχεστε τον εαυτό σας περισσότερο.
Κράτηση από αυτούς τους συγγραφείς
Heartfullness: 52 τρόποι ανοίγματος για περισσότερη αγάπη
από τους Joyce και Barry Vissell.
Η ειλικρίνεια σημαίνει πολύ περισσότερα από το συναίσθημα ή το schmaltz. Το τσάκρα καρδιάς στη γιόγκα είναι το πνευματικό κέντρο του σώματος, με τρία τσάκρα πάνω και τρία κάτω. Είναι το σημείο ισορροπίας μεταξύ κατώτερου σώματος και ανώτερου σώματος, ή μεταξύ σώματος και πνεύματος. Το να μείνεις στην καρδιά σου είναι λοιπόν να είσαι ισορροπημένος, να ενσωματώσεις τα χαμηλότερα τρία τσάκρα με τα υψηλότερα τρία.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle
Σχετικά με τους συγγραφείς
Joyce & Barry Vissell, ένα ζευγάρι νοσοκόμων / θεραπευτών και ψυχιάτρων από το 1964, είναι σύμβουλοι, κοντά στην Καλιφόρνια Santa Cruz, που είναι παθιασμένοι με τη συνειδητή σχέση και την προσωπική-πνευματική ανάπτυξη. Είναι οι συγγραφείς 9 βιβλίων και ένα νέο δωρεάν ηχητικό άλμπουμ ιερών τραγουδιών και ψαλμάτων. Καλέστε στο 831-684-2130 για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με συμβουλευτικές συνεδρίες μέσω τηλεφώνου, on-line ή προσωπικά, των βιβλίων, των ηχογραφήσεων ή του προγράμματος συνομιλιών και εργαστηρίων τους.
Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα τους στο SharedHeart.org για το δωρεάν μηνιαίο ηλεκτρονικό φυλλάδιο, το ενημερωμένο πρόγραμμά τους και τα εμπνευσμένα προηγούμενα άρθρα για πολλά θέματα σχετικά με τη σχέση και τη ζωή από την καρδιά.
