Η ημερομηνία για μια σημαντική εξέταση πλησιάζει. Ξέρεις ότι πρέπει να μελετήσεις γι' αυτό. Ξαφνικά, είναι το βράδυ πριν από το επίφοβο ραντεβού και νιώθεις ότι δεν έχεις μελετήσει αρκετά, αν και καθόλου. Ήρθε η ώρα να στριμώξετε όλες τις πληροφορίες που μπορείτε στον εγκέφαλό σας.
Γνωρίζουμε ότι για να τα πάτε καλά στις εξετάσεις, πρέπει να θυμάστε την ύλη σας για να δείξετε στη συνέχεια τις γνώσεις σας κατά τη διάρκεια του τεστ. Είναι όμως μια έντονη βραδιά μελέτης ένας αποτελεσματικός τρόπος μάθησης;
Η εκμάθηση πληροφοριών που μπορούν στη συνέχεια να ανακληθούν σε ένα συχνά αγχωτικό περιβάλλον επιβαρύνει τον εγκέφαλο.
Στις καλύτερες καταστάσεις εμείς μπορεί να ξεχάσει πράγματα όπως τα ονόματα των συναδέλφων μας όταν προσπαθούμε να τους συστήσουμε σε κάποιον.
Σε μια κατάσταση υψηλής πίεσης ο εγκέφαλός μας μπορεί εύκολα να αποδώσει κάτω από τη βέλτιστη.
Πώς να θυμάστε πληροφορίες μακροπρόθεσμα
Στη γνωστική ψυχολογία, μπορεί να γίνει διάκριση μεταξύ βαθιάς και ρηχής επεξεργασίας πληροφοριών. Αυτό είναι γνωστό ως το Επίπεδα Θεωρίας Επεξεργασίας που προτάθηκε από ερευνητές τη δεκαετία του 1970. Υποστήριξαν ότι η «βαθιά επεξεργασία» οδήγησε σε καλύτερη μακροπρόθεσμη μνήμη από την «ρηχή επεξεργασία».
Οι ρηχές επεξεργασμένες πληροφορίες μπορούν να κωδικοποιηθούν από τον εγκέφαλο με βάση τα απλά χαρακτηριστικά των λέξεων και όχι το νόημα. Έτσι, η γνώση μπορεί να αποθηκευτεί μόνο σε αποθήκες βραχυπρόθεσμης μνήμης, όπου διατηρείται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.
Για τη βαθιά επεξεργασία πληροφοριών, κωδικοποιείται το νόημα και η σημασία των πληροφοριών. Οι σχέσεις μεταξύ των εννοιών συνδέονται μεταξύ τους με περίπλοκο τρόπο, έτσι ώστε να μπορεί να αποδειχθεί περισσότερη κατανόηση των πληροφοριών.
Λόγω της πιο ουσιαστικής ανάλυσης του υλικού, μπορούν να δημιουργηθούν ισχυρότερες και πιο μακροχρόνιες αναμνήσεις.
Το να αφιερώνετε χρόνο για να επεξεργαστείτε και να αποδώσετε νόημα σε πληροφορίες επιτρέπει την ευκολότερη ανάκληση. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο και όταν ένα ολόκληρο θέμα πρέπει να στριμωχθεί στη μνήμη σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί βαθιά επεξεργασία.
Έτσι, η συσσώρευση μπορεί να λειτουργήσει για μια βραχυπρόθεσμη ανάκληση των πληροφοριών, αλλά αυτές οι πληροφορίες θα χαθούν γρήγορα.
Το να ξαναδιαβάζεις σημειώσεις δεν αρκεί
Η επανάληψη των σημειώσεων συχνά δεν είναι αρκετή για να εμπεδώσει πληροφορίες στη μνήμη σας.
Ένας τρόπος πιο βαθιάς κωδικοποίησης πληροφοριών είναι η γραφή διαγραμματικές σημειώσεις. Τα διαγράμματα αράχνης, οι νοητικοί χάρτες και οι εννοιολογικοί χάρτες είναι οπτικά ερεθίσματα και απομνημονεύονται πιο εύκολα από μια λίστα σημείων ή μπλοκ κειμένου.
Η συμπύκνωση πληροφοριών σε συνθήματα μεμονωμένων λέξεων μπορεί στη συνέχεια να ενεργοποιήσει αποτελεσματικά την ανάκληση μεγάλων ποσοτήτων πληροφοριών.
Σημειώσεις αναθεώρησης γραφής με το χέρι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε πληροφορίες πιο βαθιά και να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την πρακτική της γρήγορης γραφής σε ένα πλαίσιο εξετάσεων.
Η πληκτρολόγηση σε υπολογιστή μπορεί επίσης να αυξήσει την απόσπαση της προσοχής, καθώς ο πειρασμός για αναβολή μπορεί να αυξηθεί.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας
Η αναθεώρηση της τελευταίας στιγμής είναι συνώνυμη με έναν κακό ύπνο, αν και καθόλου.
Το δίλημμα που παρουσιάζεται είναι ότι μπορείτε είτε να μείνετε ξύπνιοι και να μελετήσετε για να αφιερώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες στη μνήμη, είτε να χάσετε έναν βραδινό ύπνο.
Ο ύπνος, ωστόσο, είναι απαραίτητος για τη δημιουργία μόνιμων αναμνήσεων – και η έλλειψη ύπνου αποδεικνύεται ότι είναι αυτοκαταστροφική όσον αφορά την ανάκληση μνήμης.
Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μην κατανοούν πλήρως γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά είναι γνωστό ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για την ενοποίηση μνήμης.
Αυτή είναι η διαδικασία σχηματισμού μιας διαρκούς μνήμης από βραχυπρόθεσμες αποθήκες σε μακροπρόθεσμη μνήμη.
Ο εγκέφαλός σας περνά από διαφορετικά στάδια ύπνου. Το βαθύτερο στάδιο του ύπνου είναι γνωστό ως Slow Wave Sleep και αυτή η περίοδος προτείνεται να είναι ζωτικής σημασίας για την εμπέδωση των αναμνήσεων.
Η ιππόκαμπος είναι ουσιαστικής σημασίας για την εμπέδωση των αναμνήσεων, ιδίως για το σχηματισμό επεισοδιακών αναμνήσεων, που απαιτεί τη σύνδεση των χαρακτηριστικών μιας μνήμης μεταξύ τους.
Έρευνες αποκάλυψαν σε ποντίκια ότι οι νευρώνες στον ιππόκαμπο που ενεργοποιήθηκαν κατά την εκμάθηση ενός λαβύρινθου έγιναν ξανά ενεργοί κατά τη διάρκεια του ύπνου αργών κυμάτων. Προτείνεται η επανενεργοποίηση των νευρώνων για την ενίσχυση των νέων συνδέσεων.
Επομένως, ένας καλός βραδινός ύπνος μετά την εκμάθηση νέων πληροφοριών είναι απαραίτητος για τη δημιουργία αναμνήσεων. Είναι ωφέλιμο να κοιμάστε αντί να μένετε ξύπνιοι και να πηγαίνετε σε εξετάσεις χωρίς ξεκούραση.
Η αναβλητικότητα μπορεί να συσσωρευτεί στην πίεση
Παρά τη λήξη της προθεσμίας για τις εξετάσεις για τις οποίες πρέπει να μελετήσετε, οι κοσμικές εργασίες γίνονται ξαφνικά πιο ελκυστικές, όπως η αναδιάταξη ενός ραφιού ή ο καθαρισμός του γραφείου σας, αντί να κάνετε αναθεώρηση για εξετάσεις.
Οι εργασίες με τις οποίες μπορούμε να ασχοληθούμε όταν καθυστερούμε είναι συνήθως άμεσα ανταποδοτικές, αλλά έχουν μόνο βραχυπρόθεσμη αξία.
Το πιο σημαντικό έργο της μελέτης μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ανταμοιβή - επιτυχία στις εξετάσεις, ωστόσο αυτή η ανταμοιβή δεν είναι άμεση.
Οι άνθρωποι τείνουν να παρακινούνται για μικρές, άμεσες ανταμοιβές. Η αξία της επιτυχίας σε ένα τεστ σίγουρα ξεπερνά τις μικρότερες, άμεσες ανταμοιβές όπως το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια. όταν πλησιάζει η προθεσμία, η σημασία μεταβάλλεται. Αυτό συνήθως οδηγεί σε μια μακρά νύχτα μελέτης πριν από τις εξετάσεις.
Έχει προταθεί ότι οι αναβλητικοί μπορεί να είναι σίγουροι τύπος προσωπικότητας, ιδιαίτερα άτομα που αναζητούν συγκίνηση.
Αφήνοντας μια σημαντική εργασία μέχρι την τελευταία στιγμή αυξάνεις την αδρεναλίνη και τις ορμόνες του στρες και μπορείς να έχεις μια ανταποδοτική «βιασύνη» μόλις ολοκληρωθεί. Αυτό ενισχύει την ιδέα ότι τέτοιοι άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα υπό πίεση.
Γνωστό περιβάλλον μπορεί να προκαλέσει μνήμη
Ακόμα κι αν φτάσετε στις εξετάσεις το πρωί μετά από μια μακρά νύχτα μελέτης, νιώθοντας έλλειψη ύπνου και σαν να μην έχετε μάθει αρκετά, μπορεί να μην χαθούν όλα.
Το να βρίσκεστε στην αίθουσα εξετάσεων στο σχολείο, το κολέγιο ή το πανεπιστήμιο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλέσετε πληροφορίες. Το οικείο περιβάλλον μπορεί να αυξήσει την απόδοση καθώς τα ερεθίσματα γύρω σας μπορούν να προκαλέσουν τη μνήμη.
Για παράδειγμα, μια εξέταση φυσικών επιστημών που δίνεται σε μια τάξη φυσικών επιστημών μπορεί να προκαλέσει αναμνήσεις, αυτές οι ενδείξεις δεν υπάρχουν σε ένα περίεργο περιβάλλον όπως η εξέταση σε μια αίθουσα ιπποδρομιών.
Αυτό είναι γνωστό ως περιβαλλοντική αποκατάσταση, το οποίο συμβαίνει επειδή η τοποθεσία στην οποία βρίσκεστε μπορεί να λειτουργήσει ως προτροπή για προηγούμενες αναμνήσεις.
Οι περιβαλλοντικές ενδείξεις μπορούν να ενεργοποιήσουν την ανάκληση μνήμης, οπότε κάτι τόσο απλό όπως το να έχετε τη μολυβοθήκη σας στο γραφείο σας κατά τη διάρκεια της μελέτης και ξανά κατά τη διάρκεια της εξέτασης μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αναμνήσεις.
Συμβουλές για να θυμάστε πληροφορίες
- Γράψτε με το χέρι τις σημειώσεις σας αντί να πληκτρολογήσετε
- Κοιμηθείτε καλά πριν από τις εξετάσεις
- Γράψτε ένα σχέδιο αναθεώρησης και ξεκινήστε νωρίς
Σχετικά με το Συγγραφέας
Amy Reichelt, Λέκτορας, ARC DECRA, Πανεπιστήμιο RMIT
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
at InnerSelf Market και Amazon
