Υπάρχει μια επιστήμη για την ευτυχία, λέει ο Tim Bono, συγγραφέας ενός πρόσφατου βιβλίου για το θέμα.
In Όταν οι συμπάθειες δεν είναι αρκετές: Ένα μάθημα συντριβής στην επιστήμη της ευτυχίας (Grand Central Life & Style, 2018), ο Bono δείχνει πώς οι συχνά παραμελημένες λεπτομέρειες της καθημερινής ζωής μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την προσωπική μας αίσθηση ευημερίας και ευτυχίας.
Με βάση τη δική του έρευνα και άλλες επιστημονικές μελέτες, ο Bono προσφέρει τις ακόλουθες 14 συμβουλές για να γίνετε και να παραμείνετε πιο ευτυχισμένοι το επόμενο έτος. (Επιπλέον, προσθέσαμε συνδέσμους σε σχετικές αναρτήσεις εδώ Μέλλο.)
- Βγείτε έξω και κάντε μια βόλταΕ Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι λίγα λεπτά από άσκηση στη φύση μπορεί να ενισχύσει και τα δύο επίπεδα διάθεσης και ενέργειας. Η άσκηση είναι το κλειδί να μας ψυχολογική υγεία επειδή απελευθερώνει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου «αισθάνομαι καλά».
- Αποκτήστε περισσότερη ευτυχία για τα χρήματά σαςΕ Οι μελέτες δείχνουν μικρή σχέση μεταξύ πλούτου και ευτυχίας, αλλά υπάρχουν δύο τρόποι για να κερδίσετε περισσότερα χρήματα για την ευτυχία σας -αγοράστε εμπειρίες αντί για πράγματα και ξοδέψτε τα χρήματά σας σε άλλουςΕ Η απόλαυση που αποκομίζετε από μια εμπειρία όπως διακοπές ή συναυλία θα υπερτερεί κατά πολύ και θα ξεπεράσει την ευτυχία από την απόκτηση άλλης υλικής κατοχής. Το να κάνουμε καλά πράγματα για άλλους ανθρώπους ενισχύει τις κοινωνικές μας σχέσεις, οι οποίες είναι θεμελιώδεις για την ευημερία μας.
- Αφιερώστε χρόνο για να είστε ευτυχισμένοι, λοιπόν χάρισέ τοΕ Οι άνθρωποι ονειρεύονται να βρουν επιπλέον 30 λεπτά για να κάνουν κάτι ωραίο για τον εαυτό τους, αλλά χρησιμοποιώντας αυτόν τον χρόνο για να βοηθήσει κάποιον άλλο είναι πιο ανταποδοτικό και μας αφήνει πραγματικά να νιώθουμε δύναμη για να αντιμετωπίσουμε το επόμενο έργο, βοηθώντας μας να νιώσουμε περισσότερο υπό τον έλεγχο της ζωής μας και ακόμη λιγότερο πιεσμένοι για το χρόνο. Αυτό μεταφράζεται σε υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας και ικανοποίησης.
- Καθυστερήστε το θετικό? αποστολή του αρνητικού. Η ίδια η προσμονή είναι ευχάριστη, και ανυπομονώ για μια ευχάριστη εμπειρία μπορεί να τα κάνει όλα πολύ πιο γλυκά. Περιμένετε μερικές ημέρες πριν δείτε μια νέα ταινία που μόλις κυκλοφόρησε, προγραμματίστε τις μεγάλες διακοπές σας για αργότερα το καλοκαίρι και προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να γευτείτε κάθε μπουκιά επιδόρπιο. Από την άλλη πλευρά, πάρτε αρνητικές εργασίες ξεφύγουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα - η αναμονή θα τους κάνει να φαίνονται χειρότερες.
- Απόλαυσε τη διαδρομήΕ Τα άτομα που εστιάζουν περισσότερο στη διαδικασία παρά στο αποτέλεσμα τείνουν να το κάνουν παραμένουν κίνητρα μπροστά στις αποτυχίεςΕ Είναι καλύτερα να αντιμετωπίζουν μεγάλες προκλήσεις και τις προτιμούν σε σχέση με την εύκολη διαδρομή. Αυτό "νοοτροπία ανάπτυξης”Βοηθά τους ανθρώπους να παραμένουν ενεργοποιημένοι επειδή γιορτάζει τις ανταμοιβές που προέρχονται από την ίδια τη δουλειά. Η εστίαση μόνο στο αποτέλεσμα μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εξουθένωση εάν τα πράγματα δεν πάνε καλά.
- Αγκαλιάστε την αποτυχίαΕ Το πώς σκεφτόμαστε την αποτυχία καθορίζει αν μας κάνει ευτυχισμένους ή λυπημένους. Οι άνθρωποι που ξεπερνούν τις αντιξοότητες τα καταφέρνουν καλύτερα στη ζωή γιατί μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις. Η αποτυχία είναι σπουδαίος δάσκαλος, βοηθώντας μας να συνειδητοποιήσουμε τι δεν λειτουργεί για να μπορέσουμε να κάνουμε αλλαγές προς το καλύτερο. Όπως είπε κάποτε ο διευθύνων σύμβουλος της IBM, Τόμας Γουάτσον, «Αν θέλετε να αυξήσετε το ποσοστό επιτυχίας σας, διπλασιάστε το ποσοστό αποτυχίας σας».
- Πάρτε έναν πλήρη ύπνο σε τακτική βάσηΕ Ο εγκέφαλός μας κάνει πολύ σημαντική δουλειά ενώ κοιμόμαστε, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης των νευρικών κυκλωμάτων ενισχύουν την πνευματική οξύτητα και μας βοηθούν να ρυθμίζουμε τις διαθέσεις μας όταν είμαστε ξύπνιοι. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική δυσλειτουργία παρόμοιο με αυτό της μέθης, και συχνά αποτελεί το προοίμιο για μια κακοπροαίρετη μέρα.
- Ενισχύστε τους μυς της θέλησης σαςΕ Ακριβώς όπως η άσκηση μυών του βραχίονα ενισχύει την ικανότητά μας να σηκώνουμε βαριά πράγματα, η άσκηση «μυών» δύναμης θέλησης μικρές, καθημερινές συμπεριφορές ενισχύει την ικανότητά μας να μείνετε συγκεντρωμένοι στη δουλειάΕ Αντιστέκομαι στον πειρασμό για να ελέγξετε το τηλέφωνό σας ενώ περπατάτε κάπου, ή αντισταθείτε στον πειρασμό να πάρετε το candy bar όταν βρίσκεστε στο ταμείο στο μπακάλικο. Αυτό θα επιτρέψει στους «μυς» της θέλησης να γίνουν ισχυρότεροι και, με τη σειρά τους, ανθεκτικό στους πειρασμούς που θα μπορούσε να σας απομακρύνει σε άλλες πτυχές της ζωής σας.
- Εισάγετε ποικιλία στις καθημερινές σας δραστηριότητεςΕ Τα ανθρώπινα όντα έλκονται από την καινοτομία και μπορούμε να βαρεθούμε αν πρέπει να κάνουμε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Αλλάζοντας τα πράγματα κάθε τόσο, αναλαμβάνοντας νέα έργα ή κάνοντας το ίδιο έργο, αλλά με μουσική στο παρασκήνιο, ή μέσω αλληλεπίδρασης με διαφορετικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι ένας τρόπος για να εισαχθεί η ποικιλία και να παραμείνει κίνητρο για την ολοκλήρωση μιας εργασίας.
- Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλουςΕ Είναι δύσκολο να αποφύγεις να συντονιστείς με αυτό που κάνουν όλοι οι άλλοι, που μόλις πήραν αύξηση ή προαγωγή, ή ποιος μετακομίζει σε νέο σπίτι ή πηγαίνει σε φανταστικές διακοπές. Αλλά κοινωνική σύγκριση είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στη συνολική μας ευτυχία και κίνητρο. Η ανακατεύθυνση της προσοχής στα δικά μας εσωτερικά πρότυπα για την επιτυχία και η πρόοδος που βασίζεται σε αυτό που είναι ρεαλιστικό για εμάς - αντί να εμπλακούμε στον τρόπο με τον οποίο συναισθανόμαστε τους άλλους - μπορεί να προχωρήσει πολύ ψυχολογική υγεία και παραγωγικότητα.
- Απευθυνθείτε και συνδεθείτε με κάποιονΕ Τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό για την ψυχολογική μας υγεία από ό, τι υψηλής ποιότητας φιλίεςΕ Βρείτε μια δραστηριότητα που σας επιτρέπει να συναντιέστε με φίλους σε τακτική, συνεχή βάση. Μια εβδομαδιαία happy hour, βραδιά πόκερ ή τηλεοπτική εκπομπή εξασφαλίζει συνέπεια και ορμή στις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. Άνθρωποι με σχέσεις υψηλής ποιότητας δεν είναι μόνο πιο ευτυχισμένοι, αλλά επίσης πιο υγιεινόΕ Αναρρώνουν από ασθένειες πιο γρήγορα, ζήσε περισσότερο, και να απολαμβάνουν πιο εμπλουτισμένες ζωές.
- Περιορίστε το χρόνο στα κοινωνικά μέσα. Facebook και το Instagram συχνά υπερβάλλουν πόσο καλύτερα είναι οι άλλοι σε σύγκριση με το πώς μπορεί να αισθανόμαστε για τον εαυτό μας αυτή τη στιγμή. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συνήθως σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης, αισιοδοξία και κίνητρο αφήνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται - αρκετά ειρωνικά -λιγότερο κοινωνικά συνδεδεμένοι με τους άλλους.
- Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας με τον παλιομοδίτικο τρόποΕ Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας για να μετακινηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μετακινηθείτε στη λίστα των επαφών σας. Βρείτε κάποιον να καλέσετε ή FaceTime. Η ευτυχία από την οποία προέρχεστε αυθεντική σύνδεση με άλλο άτομο θα είναι πολύ μεγαλύτερο από οποιοδήποτε σχόλιο ή like που λαμβάνετε στα κοινωνικά μέσα.
- Πρακτική ευγνωμοσύνηΕ Είναι εύκολο να κολλήσετε με τις αναπόφευκτες ταλαιπωρίες της ζωής, οπότε προσπαθήστε να το κάνετε άμεση προσοχή σε πράγματα που πάνε καλάΕ Στο δρόμο από το σπίτι από τη δουλειά, γεμίστε το χρόνο που θα μπορούσε να πάει προς να χαζεύεις τα άσχημα σημεία της ημέρας σου με τα πράγματα που πήγαν καλά. Μελέτη μετά από μελέτη δείχνει ευγνωμοσύνη είναι ένας από τους απλούστερους αλλά ισχυρότερους τρόπους αύξησης της ψυχολογικής ευημερίας.
πηγή: Το Πανεπισ
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
