Shutterstock

Οι εξετάσεις είναι σχεδόν αναπόφευκτο μέρος της ζωής των νέων – και, αναπόφευκτα, μερικοί άνθρωποι αποδίδουν καλύτερα από άλλους. Αλλά αυτό που είναι πιο σημαντικό από το να δίνουν εξετάσεις είναι ο τρόπος με τον οποίο οι μαθητές διαχειρίζονται τα αποτελέσματα των εξετάσεων τους – ειδικά αν δεν είναι τα αναμενόμενα.

Όταν τα αποτελέσματα είναι αρνητικά, μπορεί να είναι εύκολο να κάνεις αυτόματες σκέψεις όπως «δεν θα πετύχω ποτέ στη ζωή μου», «Έχω απογοητεύσει τους γονείς μου» ή «όλοι είναι καλύτεροι από εμένα». Και παρόλο που μπορεί να αισθάνεται ότι αυτές οι σκέψεις είναι έγκυρες και πολύ αληθινές εκείνη τη στιγμή, οι περισσότερες από αυτές τις δηλώσεις είναι μολυσμένες με λάθη σκέψης.

Ένα παράδειγμα σκεπτικού λάθους είναι αυτό που είναι γνωστό ως «διχοτομική σκέψη». Αυτό συμβαίνει όταν οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τα πράγματα με μαύρους ή άσπρους όρους – είναι είτε επιτυχία είτε αποτυχία. Υπάρχει επίσης «μάντι», αυτό εκφράζεται όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ξέρουν τι πρόκειται να συμβεί: «Θα αποτύχω ξανά». Ένας άλλος τύπος σφαλμάτων σκέψης είναι η «καταστροφή», όπου πιστεύετε ότι θα συμβεί το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα – επομένως μπορεί να είναι κάτι σαν: «Αν αποτύχω στις εξετάσεις, θα μείνω άνεργος για το υπόλοιπο της ζωής μου».

Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι επίσης εύκολο να ξεκινήσετε την «υπεργενίκευση», όπου επεκτείνετε τα συμπεράσματα που καταλήγετε για ένα πράγμα για να καλύψετε τα πάντα. Οι άνθρωποι το κάνουν αυτό χρησιμοποιώντας απόλυτους όρους – «πάντα» ή «ποτέ» – όπως: «Αφού απέτυχα σε αυτή την εξέταση, θα αποτυγχάνω πάντα σε όλα». Είναι επίσης σύνηθες φαινόμενο οι άνθρωποι να «εκπτώνουν τα θετικά» και να υποτιμούν τα δυνατά τους σημεία – σκεπτόμενοι σύμφωνα με το εξής: «Η τελευταία φορά που έκανα καλή δουλειά ήταν μόνο επειδή ήμουν τυχερός».

Διορθώνοντας τις σκέψεις σας

Για να διορθώσετε αυτούς τους τύπους σκέψεων, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια διαδικασία, η οποία είναι γνωστή ως "γνωστική αναδιάρθρωση". Αυτή η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί από ψυχολόγους που υιοθετούν το γνωσιακή συμπεριφορική προσέγγιση στην πρακτική τους για να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν άγχος ή κατάθλιψη.

Σύμφωνα με αυτή την προσέγγιση, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τέτοια προβλήματα επειδή συνεχίζουν να μένουν σε αρνητικές σκέψεις σε βαθμό που εθίζονται σε ένα τέτοιο μοτίβο σκέψης. Οι αρνητικές σκέψεις, λοιπόν, οδηγούν σε συγκεκριμένα σωματικά συμπτώματα – όπως πεταλούδες στο στομάχι, καθώς και αρνητικά συναισθήματα, όπως η υπερβολική ανησυχία.

Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε συμπεριφορές αποφυγής – για παράδειγμα όταν οι μαθητές δεν θέλουν να επανέλθουν στις εξετάσεις – όλα αυτά παγιδεύουν τους ανθρώπους, τελικά, σε έναν φαύλο κύκλο.

Η τεχνική

Η γνωστική αναδιάρθρωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να διορθώσει τυχόν επιβλαβείς σκέψεις και να προστατεύσει τους μαθητές από την εμπειρία αρνητικών συναισθημάτων. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει μια σειρά βημάτων. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα Φύλλο καταγραφής σκέψης για να καταγράψετε τα συναισθήματά σας.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την κατάταξη των συναισθημάτων και των σκέψεών σας σε μια συγκεκριμένη ημέρα – όπως η λύπη, το 80% και παράλογες σκέψεις όπως: «Πάντα θα αποτυγχάνω». Αυτό μπορεί στη συνέχεια να βοηθήσει να αναγνωρίσει κάθε λάθη σκέψης κάνετε – όπως υπεργενίκευση ή καταστροφή.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μερικά προκλητικές ερωτήσεις για να ελέγξετε την εγκυρότητα των σκέψεών σας – όπως: «Έχω μια κρυστάλλινη μπάλα μπροστά στα χέρια μου που μου επιτρέπει να δω το μέλλον;» Στη συνέχεια, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε όλα αυτά για να ελπίζουμε ότι θα βρείτε πιο προσαρμοστικές απαντήσεις, όπως: «Η επιτυχία στις εξετάσεις Α επιπέδου δεν είναι η μόνη διαδρομή προς την επιτυχία».

Προχωρώντας μπροστά

Η χρήση αυτής της τεχνικής μπορεί να μοιάζει σαν μια μάχη ανάμεσα στις παράλογες και τις ορθολογικές πτυχές του εαυτού κάποιου – όπου κάθε πλευρά προσπαθεί να πείσει την άλλη για την ορθότητά της. Γι' αυτό, εστιάζοντας στα στοιχεία, μπορείτε να ελέγξετε την εγκυρότητα αυτών των αυτόματων σκέψεων με βάση γεγονότα.

Η μάχη μεταξύ του παράλογου και του λογικού εαυτού είναι συνεχής για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά το να ξέρεις πώς να αμφισβητήσεις την εγκυρότητα των σκέψεών σου μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις ρεαλιστής τις περισσότερες φορές. Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας πριν από την ημέρα των αποτελεσμάτων, αλλά θα πρέπει επίσης να σας βοηθήσουν στη λήψη οποιασδήποτε απόφασης που πρέπει να κάνετε μετά την ολοκλήρωση των αποτελεσμάτων.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Κωνσταντίνος Μάντης, Λέκτορας Ψυχολογίας Υγείας/Άσκησης, Πανεπιστήμιο του Hull

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon