Οι καθημερινές πιέσεις της ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε ανησυχητικές σκέψεις. PR Image Factory
Μια νέα χρονιά φέρνει ελπίδες και αγωνίες. Θέλουμε τα πράγματα να είναι καλύτερα για τον εαυτό μας και τους ανθρώπους που αγαπάμε, αλλά ανησυχούμε ότι δεν θα είναι και φανταστούμε μερικά από τα πράγματα που μπορεί να εμποδίσουν. Γενικότερα, ίσως ανησυχούμε για το ποιος θα κερδίσει τις εκλογές ή ακόμα και αν ο κόσμος μας θα επιβιώσει.
Όπως αποδεικνύεται, οι άνθρωποι είναι έτοιμοι να ανησυχούν. Ο εγκέφαλός μας φαντάζεται συνεχώς συμβόλαια μελλοντικής εκπλήρωσης που θα ικανοποιούν τις ανάγκες μας και πράγματα που θα μπορούσαν να εμποδίσουν αυτά. Και μερικές φορές οποιαδήποτε από αυτές τις ανάγκες μπορεί να έρχεται σε σύγκρουση μεταξύ τους.
Η ανησυχία είναι όταν αυτός ο ζωτικός σχεδιασμός παίρνει το καλύτερο από εμάς και καταλαμβάνει την προσοχή μας σε κανένα καλό αποτέλεσμα. Ένταση, αϋπνίες νύχτες, ανησυχία και απόσπαση της προσοχής γύρω από εκείνους τους ανθρώπους που νοιάζουμε, τα αποτελέσματα της ανησυχίας είναι ατελείωτα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να το εξημερώσετε.
Ως καθηγητής ιατρικής και πληθυσμού και ποσοτικών επιστημών υγείαςΈχω ερευνήσει και διδάξει αρχές μυαλού-σώματος τόσο σε ιατρούς όσο και σε ασθενείς. Έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν πολλές μέθοδοι ηρεμίας του νου και ότι οι περισσότερες από αυτές βασίζονται σε μερικές απλές αρχές. Η κατανόηση αυτών μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργική εξάσκηση των τεχνικών στην καθημερινή σας ζωή.
Είναι ευκολότερο να είσαι στην πιο ευτυχισμένη στιγμή όταν είμαστε απασχολημένοι. Όταν το μυαλό μας δεν έχει τίποτα να επικεντρωθεί, ωστόσο, τείνουν προς τις ανησυχίες και τις ανησυχίες. altanaka / Shutterstock.com
Οι εγκέφαλοί μας σαμποτάρουν την πιο ευτυχισμένη στιγμή
Όλοι έχουμε βιώσει στιγμές ροής, στιγμές που η προσοχή μας απορροφάται απλώς χωρίς κόπο σε αυτό που κάνουμε. Και μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε πραγματικό χρόνο επιβεβαιώνουν μια αύξηση της ευτυχίας όταν οι άνθρωποι μπορούν να εστιάσουν την προσοχή σε αυτό που κάνουν, παρά όταν το μυαλό τους περιπλανιέται. Μπορεί να φαίνεται περίεργο τότε που αφήνουμε το μυαλό μας να περιπλανηθεί για κάτι σαν μισή μέρα, παρά το κόστος της ευτυχίας.
Ο λόγος μπορεί να βρεθεί στη δραστηριότητα των συνδεδεμένων περιοχών του εγκεφάλου, όπως το προεπιλεγμένο δίκτυο λειτουργίας, ότι γίνετε ενεργοί όταν η προσοχή μας δεν ασχολείται με μια εργασία. Αυτά τα συστήματα λειτουργούν στο υπόβαθρο της συνείδησης, προβλέποντας το μέλλον να είναι συμβατό με τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας και προγραμματίζοντας πώς θα μπορούσαν να επιτευχθούν.
Οι ανθρώπινοι εγκέφαλοι έχουν εξελιχθεί για να το κάνουν αυτό αυτόματα. ο προγραμματισμός για την έλλειψη και άλλες απειλές είναι σημαντικός για να διασφαλιστεί η επιβίωση. Αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα: άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι μερικοί άνθρωποι προτιμάτε ηλεκτρικά σοκ να μένουν μόνοι με τις σκέψεις τους. Ακούγεται οικείο?
Η βασική μας σκέψη είναι απαραίτητη για τη λειτουργία στον κόσμο. Είναι μερικές φορές το προέλευση των πιο δημιουργικών εικόνων μας. Υποφέρουμε από την ανησυχία του όταν, απαρατήρητο, αναλαμβάνει το διανοητικό απόθεμα.
Η συνείδηση, η πρακτική της παρατήρησης της δραστηριότητας του νου μας, παρέχει τόσο σε πραγματικό χρόνο εικόνα για αυτό το προεπιλεγμένο χαρακτηριστικό του ψυχικού λειτουργικού συστήματος όσο και ικανότητα αυτορρύθμισης.
Αυτό επιβεβαιώνεται από μελέτες που δείχνουν αυξημένη ρύθμιση της προσοχής, μνήμη εργασίας και συνειδητοποίηση της περιπλάνησης του μυαλού που αναπτύσσεται μόνο μετά μερικές εβδομάδες προπόνησης με προσοχή. Μελέτες απεικόνισης, ομοίως, δείχνουν ότι αυτό το είδος εκπαίδευσης μειώνει τη δραστηριότητα προεπιλεγμένης λειτουργίας και εμπλουτίζει νευρικές συνδέσεις που διευκολύνουν προσεκτική και συναισθηματική αυτορρύθμιση.
Η εξέλιξη δίνει προτεραιότητα στην επιβίωση έναντι της ευτυχίας
Αυτή η προεπιλογή στον προγραμματισμό είναι μέρος της εξελικτικής μας ιστορίας. Η αξία του είναι εμφανής στην αβίαστη επιμονή και την καθολικότητα με την οποία συμβαίνει. Προγράμματα μυαλού-σώματος όπως η γιόγκα και η προσοχή είναι ενδεικτικά της λαχτάρας που πολλοί άνθρωποι πρέπει να είναι στην πιο ευτυχισμένη παρούσα στιγμή.
Πώς χρησιμοποιούμε την προσοχή μας είναι κεντρικό στοιχείο της συναισθηματικής μας ευεξίας, και πολλά προγράμματα μυαλού-σώματος βασίζονται στην εκπαίδευση του μυαλού μας να είναι πιο επιδέξιοι με αυτόν τον τρόπο.
Η κατάρτιση ευαισθητοποίησης, για παράδειγμα, ζητά από τους μαθητές να στρέψουν την προσοχή τους στις αισθήσεις της αναπνοής. Και ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται εύκολο, το μυαλό αντιστέκεται, επίμονα. Έτσι, παρά την επανειλημμένη αποφασιστικότητα, ένα άτομο διαπιστώνει ότι, μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, η προσοχή έχει αδικαιολόγητα αδυναμία να σχεδιάσει ονειροπόληση.
Μόλις Η αναγνώριση αυτής της δυνατότητας είναι πρόοδος.
Σε εκείνες τις στιγμές που καταφέρνετε να παρατηρήσετε αυτές τις σκέψεις με κάποια απόσπαση, η βαθιά ανησυχία τους με το παρελθόν και το μέλλον γίνεται σαφές. Και ο προσανατολισμός του ημι-επαγρύπνησης («Τι θα μπορούσε να πάει στραβά εδώ;») γίνεται επίσης σαφής.
Αρχίζουμε να παρατηρούμε ότι αυτή η ελπίδα, η σύγκριση και η λύπη μας αφορά συχνά την οικογένεια και τους φίλους, τη δουλειά και τα χρήματα - θέματα σχέσης, θέσης και εξουσίας που είναι κεντρικά για την επιβίωση των φυλών πρωτευόντων. Όλα εντάσσονται στο παρασκήνιο γνώσεων για το πέρασμα μας.
Τα σώματά μας προσέχουν
Οι παραδοσιακές διδασκαλίες διαλογισμού αποδίδουν μας καθημερινά άβολα στο σφίξιμο του σώματος που συνοδεύει φυσικά τη δυνατότητα απώλεια, αποτυχία και ανεκπλήρωτα όνειρα που ενσωματώνονται σε αυτήν την αφήγηση. Είναι μια ένταση που είναι συχνά απαρατήρητη στη διαχείριση των καθημερινών απαιτήσεων, αλλά η δυσφορία στο βάθος μας μας στέλνει αναζητώντας ανακούφιση σε κάτι πιο ευχάριστο, όπως ένα σνακ, μια οθόνη, ένα ποτό ή ένα φάρμακο.
Η απαρατήρητη προεπιλεγμένη λειτουργία στο μυαλό μας μπορεί να μας αναγκάσει να αναζητήσουμε άνεση σε ένα ποτό, ένα σνακ ή τηλεόραση - ή και τα τρία. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
Η ευαισθησία μας κάνει περισσότερους γνωρίζουν αυτές τις ανησυχίες και επαναλαμβάνει την προσοχή στις αισθήσεις. Αυτά, από τη φύση τους, είναι προσανατολισμένα προς το παρόν - εξ ου και το σχεδόν κλισέ "ιδιότητα αυτή τη στιγμή".
Έτσι, όταν παρατηρείτε τον εαυτό σας τεταμένο και απασχολημένο με ανήσυχες σκέψεις, προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας στις αισθήσεις της αναπνοής σας, όπου κι αν το παρατηρήσετε στο σώμα σας. Η σωματική ένταση διαλύεται φυσικά με τη μετατόπιση της εστίασης και ακολουθεί μια αίσθηση μεγαλύτερης ηρεμίας. Μην περιμένετε προσοχή να μείνετε εκεί. δεν θα. Απλώς παρατηρήστε ότι η προσοχή επιστρέφει στις ανησυχίες και επιστρέψτε την απαλά στην αναπνοή.
Δοκιμάστε το για λίγα λεπτά.
Το να εστιάζετε στο πώς κινείται η αναπνοή σας μπορεί να αλλάξει την κατάσταση του εγκεφάλου σας - και μπορείτε να το κάνετε ακόμη και στην εργασία fizkes / Shutterstock.com
Άλλα προγράμματα μυαλού-σώματος χρησιμοποιούν παρόμοιες αρχές
Θα ήταν σχεδόν αδύνατο να σχεδιάσουμε μελέτες που θα συγκρίνουν όλες τις τεχνικές που καλλιεργούν την προσοχή. Όμως, η εμπειρία μου πάνω από τέσσερις δεκαετίες ως επαγγελματίας, κλινικός και ερευνητής πολλών δημοφιλών προγραμμάτων μυαλού-σώματος υποδηλώνει ότι οι περισσότερες τεχνικές χρησιμοποιούν παρόμοιες αρχές για να ανακτήσουν την παρούσα στιγμή.
Η γιόγκα και το tai chi, για παράδειγμα, έχουν άμεση προσοχή στη ροή των αισθήσεων που συνοδεύουν την ακολουθία των κινήσεων. Αντίθετα, συστήματα όπως η γνωστική θεραπεία, αυτο-συμπόνια, η προσευχή και η οπτικοποίηση αντισταθμίζουν τον ενοχλητικό τόνο της αφήγησης με πιο καθησυχαστικές σκέψεις και εικόνες.
Μόνο μια μικρή πρακτική καθιστά αυτήν την καθολική πνευματική τάση και την ικανότητά σας να την αλλάζετε, πιο εμφανής στη μέση των δραστηριοτήτων. Η μειωμένη διέγερση που προκύπτει σημαίνει ότι Οι ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος διαλύονται, επιτρέποντας την αίσθηση καλής όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη να αποκατασταθούν στον εγκέφαλο, καθώς οι πιο ευτυχισμένοι εδώ και τώρα πλέκονται στον ιστό της καθημερινής ζωής.
Σχετικά με το Συγγραφέας
James Carmody, Καθηγητής Ιατρικής και Επιστημών Υγείας του Πληθυσμού, Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Ιατρική Σχολή
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
από τον προπονητή Michael Unks
Αυτό το βιβλίο προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την υπέρβαση του φόβου και την επίτευξη επιτυχίας, βασιζόμενη στις εμπειρίες του συγγραφέα ως προπονητή και επιχειρηματία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε και αγκαλιάστε αυτό που είστε
από την Brené Brown
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις προκλήσεις του να ζεις με αυθεντικότητα και ευπάθεια, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για να ξεπεράσεις τον φόβο και να χτίσεις μια γεμάτη ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Fearless: Οι νέοι κανόνες για το ξεκλείδωμα της δημιουργικότητας, του θάρρους και της επιτυχίας
από τη Ρεβέκκα Μίνκοφ
Αυτό το βιβλίο προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την υπέρβαση του φόβου και την επίτευξη επιτυχίας στην επιχείρηση και τη ζωή, αντλώντας από τις εμπειρίες του συγγραφέα ως σχεδιαστή μόδας και επιχειρηματία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Νιώστε το Φόβο. . . και να το κάνεις πάντως
από τη Susan Jeffers
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές και ενδυναμωτικές συμβουλές για την υπέρβαση του φόβου και την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, με βάση μια σειρά ψυχολογικών και πνευματικών αρχών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Anxiety Toolkit: Στρατηγικές για να ρυθμίσετε το μυαλό σας και να ξεπεράσετε τα κολλημένα σας σημεία
από την Alice Boyes
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές και βασισμένες σε στοιχεία στρατηγικές για την υπέρβαση του άγχους και του φόβου, με βάση μια σειρά από γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές.
