Εικόνα από Βικτώρια από Pixabay
Το 2016, έπεσα από μια σχεδία και τραυμάτισα σοβαρά το πόδι μου. Ήταν η πρώτη μας μέρα ενός εξαήμερου ταξιδιού στην έρημο στο απομακρυσμένο Middle Fork του ποταμού Salmon του Αϊντάχο. Για τις επόμενες πέντε ημέρες, ο σύζυγός μου και εγώ πλοηγηθήκαμε σε 100 μεγάλα rapids σε 100 μίλια με ένα πόδι που δεν άντεχε βάρος. Όταν επιτέλους βγήκαμε έξω με ασφάλεια, έμαθα ότι το πόδι μου είχε σπάσει και ότι θα έπρεπε να χειρουργηθώ. Ο χειρουργός μου είπε ότι θα είμαι με πατερίτσες για 14 εβδομάδες και μου είπε ότι δεν πρέπει να τρέξω ποτέ ξανά.
Αυτά είναι νέα που κανείς δεν θέλει να ακούσει. Ως ανταγωνιστικός δρομέας, αθλητής σε εξωτερικούς χώρους και συγγραφέας, το σώμα μου δεν είναι μόνο το όχημά μου για τρέξιμο. έτσι γράφω κι εγώ. Ήμουν αποφασισμένος να αποδείξω ότι ο χειρουργός μου έκανε λάθος. Δεν μπορούσα απλώς να παραδώσω την ανάρρωσή μου στον χειρουργό και τον φυσιοθεραπευτή μου. Έπρεπε να εκπαιδεύσω το μυαλό μου για να θεραπεύσω το σώμα μου.
Για εβδομάδες πήγαινα σε αποκατάσταση, έκανα ενδυνάμωση και ακολούθησα επιμελώς τις εντολές του χειρουργού μου. Στο σπίτι επικεντρώθηκα σε εσωτερικές ασκήσεις θεραπείας — αυτό που ονομάζω νοητικό PT. Αυτά ήταν εύκολο να τα εξασκήσω, δεν απαιτούσαν εξοπλισμό, δεν κόστιζαν τίποτα, άλλαξαν την προοπτική μου στη θετικότητα και προετοίμαζαν το σώμα μου για πλήρη και διαρκή ανάκαμψη.
Αυτές είναι οι ψυχικές συνήθειες που αναπτύχθηκαν και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, επίσης, στο δρόμο σας προς την αποκατάσταση από τραυματισμό:
1. Αλλάξτε την ιστορία
Λόγω της δραματικής φύσης του τραυματισμού μου, όλοι ήθελαν να μιλήσουν για το ατύχημα: Πώς αναποδογυρίσαμε τη σχεδία; Πώς έμεινα στο ποτάμι με σπασμένο πόδι; Αλλά το να μιλήσω για το πώς πληγώθηκα έδωσε πάρα πολύ ενέργεια στο ατύχημα.
Αντίθετα, όταν κάποιος ρώτησε, τους είπα πώς γιατρεύω: τρώγοντας περισσότερη πρωτεΐνη και απολαμβάνοντας την αγάπη των φίλων μου που ήρθαν με ευχαρίστηση, σοκολάτες, βουδιστικά βιβλία και έναν εκπαιδευτή ποδηλάτων. Κάθε φορά που καθοδηγούσα την ιστορία προς την ενεργό αποκατάσταση και όχι τον ίδιο τον τραυματισμό, έδινα σήμα στο σώμα μου να κάνει το ίδιο.
2. Ονομάστε το
Αν και δεν ήθελα να σταθώ στο τραύμα του τραυματισμού μου, η αναγνώριση των συναισθημάτων μου βοήθησε να τα διαχέω. Κάποιες μέρες έβλεπα ανθρώπους να τρέχουν και ένιωθα τόσο τεράστιο φθόνο και θλίψη που νόμιζα ότι μπορεί να με καταπιεί. Όταν μπορούσα να ονομάσω τα συναισθήματα ξεκάθαρα και να τα κατέχω δυνατά - θυμό, λύπη, ζήλια - θα μπορούσα να προσφέρω στον εαυτό μου τη συμπόνια που χρειαζόμουν για να θεραπεύσω. Είδα ότι τα συναισθήματά μου ήταν ένα φυσικό μέρος του τραυματισμού, όχι κάτι που έπρεπε να αρνηθώ, αλλά μέρος της διαδικασίας θεραπείας.
3. Κάντε ένα διάλειμμα στα social media
Το να παρακολουθείτε άλλους ανθρώπους που γνωρίζετε ή θαυμάζετε να επιδιώκουν στόχους και να ξεπερνούν τα όριά τους όταν δεν είστε πλέον σε θέση, θα μπορούσε να είναι βαθιά αποθαρρυντικό. Η απομάκρυνση των αναρτήσεων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης με τις αναρτήσεις που πίστευα ότι μπορεί να προκαλέσει το FOMO, οι συγκρίσεις ή η αμφιβολία για τον εαυτό μου βοήθησαν να κρατηθούν υπό έλεγχο αυτές οι αντιδράσεις. Η θεραπεία απαιτεί συγκέντρωση και τεράστια ενέργεια. Διατηρήστε το δικό σας κοιμισμένος πολύ, τρώγοντας καλά και γιορτάζοντας μικρές καθημερινές νίκες.
4. Οπτικοποιήστε
Όταν δεν μπορούσα να διοργανώσω μια εκδήλωση στο Grand Canyon όπως είχα σχεδιάσει, ο θεραπευτής μου πρότεινε να την πραγματοποιήσω ούτως ή άλλως — στο μυαλό μου. Είχα ολοκληρώσει το Rim to Rim to Rim, όπως λέγεται, σε χρόνο ρεκόρ μια φορά στο παρελθόν, οπότε ήξερα τι να φωτογραφίσω. Κλείνοντας τα μάτια μου, είδα τον εαυτό μου στο South Rim, να κάνω τζόκινγκ στο μονοπάτι του South Kaibab στο σκοτάδι πριν από την αυγή. Φανταζόμουν τον ανατέλλοντα ήλιο, που έδινε το βόρειο χείλος σε αποχρώσεις ροδακινί και μανταρίνι. Άκουσα το απαλό χαστούκι των αθλητικών μου παπουτσιών καθώς χτυπούσαν το σκονισμένο ίχνος. Μύρισα τον ποταμό Κολοράντο, γρήγορο και καθαρό και κρύο καθώς έτρεξα πάνω από τη Σιδερένια Γέφυρα. Όταν ολοκλήρωσα την αναδρομή ολόκληρης της διαδρομής στο μυαλό μου, ένιωσα ζωηρή και αισιόδοξη και πίστευα πραγματικά ότι θα την ξανατρέξω.
5. Γράφω
Είμαι συγγραφέας στο επάγγελμα και το πάθος μου, επομένως είμαι προκατειλημμένος προς αυτή τη μέθοδο. Αλλά ακόμα και για μη συγγραφείς, λειτουργεί. Πάρτε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο και ρυθμίστε το χρονόμετρο του κινητού σας για 10 λεπτά. Τοτε ΠΗΓΑΙΝΕ. Γράψτε όλα όσα θα κάνετε όταν θεραπευτείτε πλήρως. Το μυστικό είναι να χρησιμοποιείτε ενεστώτα, όχι μέλλοντα και ενεργητικά ρήματα: Όχι το σώμα μου θα θεραπεύσει, αλλά θεραπεύω το σώμα μου. Η γλώσσα έχει σημασία, όπως και η ευγνωμοσύνη. Σας ευχαριστώ για τη θεραπεία μου. Κάντε αυτή τη σύντομη πρακτική κάθε μέρα για μια εβδομάδα και δείτε πώς το μυαλό σας αρχίζει να στρέφεται προς το να πιστεύει ότι είναι αλήθεια.
6. Να είστε δημιουργικοί
Να είστε προσεκτικοί με τη φυσικοθεραπεία σας και δημιουργικοί σε οτιδήποτε άλλο. Κάνε αυτό που σε συγκινεί, κυριολεκτικά. Μπορείτε να κάνετε βόλτες στη γειτονιά σας; Θέλετε να κάνετε πετάλι με το ποδήλατό σας με το ένα πόδι πάνω σε προπονητή; Πάντα ήθελες να ασχοληθείς με τη γιόγκα ή το τάι τσι; Ακολουθήστε το ένστικτό σας και ακούστε το σώμα και το μυαλό σας. Ο πειραματισμός με νέους τρόπους κίνησης και ύπαρξης θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες συνήθειες που θα παραμείνουν πολύ καιρό μετά τη θεραπεία σας.
7. Καθίστε ακίνητοι
Ακόμα κι αν νιώθετε ότι το μόνο που κάνετε είναι να κάθεστε, μια σύντομη, καθημερινή πρακτική διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε το άγχος του τραυματισμού και να προετοιμάσετε το μυαλό σας για θεραπεία. Βρείτε ένα άνετο σημείο και θέση και εξασκηθείτε στο να μετράτε τις αναπνοές σας για 5 ή 10 λεπτά. Εισπνεύστε μία, εκπνεύστε μία. Εισπνεύστε δύο, εκπνεύστε δύο και ούτω καθεξής. Όταν φτάσετε στα 10, ξεκινήστε από την αρχή. Μην ανησυχείτε για τις σκέψεις σας: ο διαλογισμός δεν είναι να μην έχετε σκέψεις. Είναι απλώς να μην τους ακολουθείς στο λαγουδάκι του μυαλού σου. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει λάθος τρόπος διαλογισμού. Σημαίνει απλώς να μελετάς το μυαλό σου και να συναντάς την κάθε στιγμή όπως είναι και όχι όπως θέλεις να είναι. Ακριβώς όπως η θεραπεία.
8. Καλλιεργήστε το μυαλό του αρχαρίου
Αυτή η φράση, που διαδόθηκε από τον Βουδισμό Ζεν, σημαίνει να απογυμνώσετε τον εαυτό σας από τις προσδοκίες και την τεχνογνωσία και να βρείτε τη χαρά να ξεκινήσετε από την αρχή. Όταν προσεγγίζουμε τη ζωή από μια θέση ανοιχτόμυαλης περιέργειας, απελευθερώνουμε τους εαυτούς μας από τα απίστευτα υψηλά μας πρότυπα και δίνουμε στον εαυτό μας χώρο να προσπαθήσει και να αποτύχει, περηφανευόμενοι και διδασκόμενοι τόσο από την επιτυχία όσο και από την αποτυχία. Όπως γράφει ο Shunryu Suzuki στον κλασικό οδηγό του, Zen Mind, Beginner's Mind: «Στο μυαλό του αρχάριου υπάρχουν πολλές δυνατότητες. στο μυαλό του ειδικού υπάρχουν λίγα». Δείτε τον τραυματισμό ως μια νέα αρχή, μια νέα αρχή και θα ανακαλύψετε ότι είστε ικανοί να κάνετε πολύ περισσότερα από όσα θα μπορούσατε να φανταστείτε.
9. Πηγαίνετε έξω καθημερινά
Ακόμα κι αν είναι απλώς να καθίσετε στα σκαλιά σας στον ήλιο, περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για το μυαλό, τη διάθεση και τα οστά μας. Βγάλτε το σημειωματάριό σας έξω για να γράψετε ή απλώς βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ήσυχα. Αν είναι χειμώνας, μαζέψου και στρέψε το πρόσωπό σου στον ήλιο.
10. Φτιάξτε λεμονάδα
Η αντιξοότητα είναι συγκαλυμμένη ευκαιρία. Μπορώ να κοιτάξω πίσω και να δω τι κέρδισα μετά τον τραυματισμό μου - μια δέσμευση για προπόνηση ενδυνάμωσης, μια πρακτική tai chi, διαλογισμό και τη σοφία να γνωρίζω ότι η αληθινή θεραπεία είναι μια εσωτερική δουλειά.
Εάν είστε υπομονετικοί και αφοσιωμένοι στη σωματική και ψυχική PT, το μόνο που χρειάζεται για να ανακτήσετε τη δύναμη είναι χρόνος. Μια μέρα θα συνειδητοποιήσεις ότι έχεις ξεχάσει ποιο πόδι έσπασες, ποιος περιστροφικός πεταλούδας επισκευάστηκε. Τότε είναι που ξέρεις ότι το έχεις περάσει. Μέχρι τότε, και μετά, μείνετε ευγνώμονες και συνεχίστε να πιστεύετε. Πιστέψτε με, έρχονται καλύτερες μέρες.
Πνευματικά δικαιώματα 2024. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:
ΒΙΒΛΙΟ: Σύντομες αναλαμπές στον κόσμο των φαινομένων
Σύντομες αναλαμπές στον κόσμο των φαινομένων: Ζεν και η τέχνη του ελεύθερου τρεξίματος
από την Katie Arnold.
Εν μέσω δυσκολιών, η Κέιτι Άρνολντ στρέφεται για υποστήριξη στην πρακτική του Ζεν στην οποία είχε ασχοληθεί εδώ και καιρό. Σύντομες αναλαμπές στον κόσμο των φαινομένων είναι μια μελέτη Ζεν τυλιγμένη σε απομνημονεύματα που αφηγείται την ιστορία μιας αναζήτησης ησυχίας από μια γυναίκα που γεννήθηκε για την αγριότητα.
Εκτείνεται περίπου δύο χρόνια, από λίγο πριν από το ατύχημα που διέλυσε το πόδι της και τη ζωή της, μέσα από τη μακρά, αβέβαιη θεραπεία τόσο του ποδιού όσο και του γάμου, είναι μια προσωπική αφήγηση αυτού του ταραχώδους χρόνου που βρίσκεται μέσα σε διαλογισμούς για το Ζεν.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Katie Arnold είναι βραβευμένη δημοσιογράφος, συνεργάτιδα για πολλά χρόνια στο Outside Magazine και συγγραφέας των διάσημων απομνημονευμάτων του 2019 Τρέχοντας σπίτι. Μια ασκούμενη στο Ζεν και πρωταθλήτρια υπερδρομέας, η Κέιτι διδάσκει σκηνές γραφής και τρεξίματος που εξερευνούν τη σχέση μεταξύ κίνησης και δημιουργικότητας, της ερημιάς και της ηρεμίας. Η γραφή της έχει παρουσιαστεί σε The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's World, να Elle, μεταξύ άλλων. Το νέο της βιβλίο, Σύντομες αναλαμπές στον κόσμο των φαινομένων: Ζεν και η τέχνη του ελεύθερου τρεξίματος (Parallax Press, 16 Απριλίου 2024), είναι ένας πνευματικός οδηγός, μια κλασική ιστορία περιπέτειας και μια φιλοσοφική αναζήτηση στον υπερμαραθώνιο της ζωής. Μάθετε περισσότερα στο KatieArnold.net.
