Εικόνα από Μίλαν Πίντερ
Το να κάνετε χώρο για περισσότερη χαρά και ευτυχία στη ζωή σας σημαίνει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε πιο αποτελεσματικά τα άβολα συναισθήματα όπως το άγχος. Οι φυσικές θεραπείες και πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να καταπραΰνετε το άγχος σας και να ανοίξουν το δρόμο για έναν πιο ήρεμο και ισορροπημένο εαυτό.
Τι είναι το άγχος;
Η λεξη ανησυχία προέρχεται από τα Λατινικά αγωνία, που σημαίνει «στενότητα, περιορισμός ή δυσκολία». Είναι μια εύστοχη περιγραφή, γιατί όταν νιώθουμε φόβο, ο κόσμος μας συστέλλεται. Το άγχος μπορεί να είναι μια προειδοποίηση για επικείμενο πόνο ή πιθανό κίνδυνο, πυροδοτώντας την εγρήγορση—μια χρήσιμη ιδιότητα, καθώς αυτός ο πλανήτης μπορεί να είναι ένα επικίνδυνο μέρος. Μπορεί επίσης να προκληθεί από φόβο (για το γνωστό ή άγνωστο) και μπορεί να συμβεί όταν είμαστε εκτός αρμονίας μέσα μας ή με τους ανθρώπους και τα πράγματα γύρω μας.
Στην πραγματικότητα, το άγχος δεν σχετίζεται με κανέναν πραγματικό, επικείμενο κίνδυνο. Είναι μια υπερβολική αντίδραση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, όπου ο μηχανισμός πτήσης-ή-πάλης ενεργοποιείται και υπερβάλλεται. Όταν συμβαίνει αυτό, οι ορμόνες του στρες αδρεναλίνη και κορτιζόλη απελευθερώνονται για να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τον κίνδυνο, πραγματικό ή φανταστικό.
Αιτίες άγχους
Δεν είναι ασυνήθιστο να υποφέρεις από άγχος και κατάθλιψη. Το άγχος μπορεί να προέλθει από κληρονομικότητα, τραύμα (συμπεριλαμβανομένης της μήτρας), δύσκολη γέννηση ή παιδική ηλικία, ανισορροπίες σακχάρου στο αίμα, αδενικές διαταραχές, αναπνευστικές διαταραχές, πεπτικές διαταραχές, σοβαρό στρες, σωματικές ασθένειες και φαρμακευτική αγωγή. Όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στο άγχος. Η έρευνα δείχνει ότι μια βιοχημική ανισορροπία στην αμυγδαλή (το κέντρο συναγερμού του εγκεφάλου, που βρίσκεται στο συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου) μπορεί να προκαλέσει αυτήν την ψυχολογική ανισορροπία.
Η υπερβολική ποσότητα χαλκού στο σώμα (από χάλκινους σωλήνες ή μαγειρικά σκεύη) μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στο άγχος. Η υπερανάπτυξη ζύμης μπορεί να συμβάλει στο άγχος και το άγχος συμβάλλει στην υπερανάπτυξη ζύμης. Στην αγιουρβεδική ιατρική, το άγχος θεωρείται μια ανισορροπία του vata, του στοιχείου του αέρα.
Το άγχος μπορεί να νιώθεις σαν να έχεις πιει πάρα πολύ καφέ, σαν ένα σμήνος μελισσών να βουίζει γύρω σου ή σαν ένα ηλεκτρικό φορτίο να τρέχει σε όλο σου το σώμα. Είναι πολύ άβολο! Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν βρεγμένα χέρια, γρήγορο καρδιακό παλμό, μυϊκή ένταση, ναυτία, στομαχική δυσφορία και ρηχή, γρήγορη αναπνοή που οδηγεί σε υπερβολικό διοξείδιο του άνθρακα, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη, ζάλη, μουδιάσματα, τσούξιμο ή ιδρώτα. μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο στήθος.
Το χρόνιο άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, να επισπεύσει μια κρίση άσθματος, να επιδεινώσει τον διαβήτη και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς σε καρκίνο, καθώς και κρυολογήματα, γρίπη και εστίες έρπητα.
Διαφορετικοί τύποι άγχους
Το άγχος εκδηλώνεται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Εάν νιώθετε πάντα φόβο, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στην πραγματικότητα, μπορεί να έχετε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Έχοντας μια διαταραχή πανικού σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε ξαφνικές κρίσεις σοβαρού άγχους, οι οποίες είναι πολύ τρομακτικές και μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε εκτός ελέγχου. Οι κρίσεις είναι σύντομες, διαρκούν μόνο λίγα λεπτά, αλλά μπορούν να χαρακτηριστούν εσφαλμένα ως καρδιακή προσβολή, καθώς μπορεί να εμφανίσετε αίσθημα παλμών, δύσπνοια και ζάλη. Μόλις πάθεις μια κρίση άγχους, μπορεί να αρχίσεις να αποφεύγεις καταστάσεις που πιστεύεις ότι τους προκαλούν.
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι μια άλλη μορφή αγχώδους διαταραχής. Εάν έχετε ΙΨΔ, έχετε την τάση να έχετε εμμονικές σκέψεις ή ενέργειες, όπως να ανατρέξετε στη λίστα υποχρεώσεων σας είκοσι φορές, να πλένετε επανειλημμένα τα χέρια σας ή να ελέγχετε και να ελέγχετε ξανά για να βεβαιωθείτε ότι μια πόρτα είναι κλειδωμένη, με μια ψευδή πεποίθηση ότι θα κρατήσει κακά πράγματα να συμβούν.
Οι φοβίες, επίσης, είναι αγχώδεις διαταραχές, που σε αυτή την περίπτωση προκαλούν φόβο για θέματα που κυμαίνονται από τα ύψη μέχρι το πέταγμα μέχρι τα φίδια και άλλα.
Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία και ακόμη και στην πρόληψη του άγχους. Μερικές από αυτές τις φυσικές θεραπείες γίνονται όλο και πιο γνωστές, αλλά άλλες μπορεί να είναι νέες για εσάς. Σας ενθαρρύνουμε να εξερευνήσετε τις θεραπείες που σας αρέσουν περισσότερο.
Διατροφική Θεραπεία
Η σίτιση του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος με τις σωστές τροφές μπορεί να βοηθήσει στην καταπράυνση του άγχους. Η καλύτερη δίαιτα κατά του άγχους είναι αυτή που διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας σε σταθερά επίπεδα πρωί, μεσημέρι και βράδυ, επειδή τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν όταν πέσει το σάκχαρό σας. Αυτό σημαίνει να επιλέγετε άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα και να κάνετε nixing επεξεργασμένα σάκχαρα και άμυλα.
Το άγχος είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι χαμηλό. Το πιο σημαντικό είναι να αποφύγετε να πεινάτε πολύ. Μπορείτε να κάνετε το καλύτερο «βοσκή» όλη την ημέρα, τρώγοντας τέσσερα έως έξι μικρά γεύματα και σνακ. Μεταφέρετε στην τσάντα σας καθημερινά ξηρούς καρπούς, τυρί, κράκερς ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους.
Όσο καλύτερα μπορείτε, αποφύγετε τον καφέ, τις διεγερτικές τοξίνες όπως το MSG (γλουταμινικό μονονάτριο), τα τεχνητά γλυκαντικά, τα διεγερτικά, τα φάρμακα για το άσθμα, τα αποσυμφορητικά και τα αντικαταθλιπτικά. Όλα τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν άγχος, να σας ανεβάσουν στροφές και να θέσουν το σώμα σας σε κατάσταση πανικού σε υπερωρίες.
Αποφύγετε επίσης οποιαδήποτε τροφή στα οποία μπορεί να είστε αλλεργικοί, καθώς μπορεί να προκαλέσουν αυξημένο σφυγμό, προκαλώντας έτσι ένα αίσθημα άγχους και πιθανώς ακόμη και να πυροδοτήσει μια κρίση πανικού. Εάν είναι απαραίτητο, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα σας ενοχλούν περισσότερο.
Άλλα τρόφιμα στα οποία πρέπει να εστιάσετε περιλαμβάνουν εκείνα που έχουν υψηλά επίπεδα ηρεμιστικού ασβεστίου, όπως το πλιγούρι βρώμης και το γιαούρτι. Το μαρούλι βοηθά επίσης στην ηρεμία του άγχους. Τροφές με θρεπτικά συστατικά, όπως το φαγόπυρο, το chia, το κεχρί, η μαύρη κινόα, το μαύρο ρύζι, το μαύρο σουσάμι, τα θαλασσινά λαχανικά, οι γλυκοπατάτες και το χειμωνιάτικο σκουός είναι επίσης χρήσιμες.
Καλό να ξέρω!
Τα ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και άγχος. Στην πραγματικότητα, μια υπογλυκαιμική αντίδραση (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα) μιμείται τα φυσιολογικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να διατηρείτε το σάκχαρο του αίματός σας σε ομοιόμορφη καρίνα αντί για ένα τρενάκι οδοστρώματος που λειτουργεί με ζάχαρη. Πάρτε μαζί σας μερικά καρύδια Βραζιλίας για ένα ελαφρύ, αλλά χορταστικό σνακ.
Νέα της Μητέρας Φύσης
Μια μελέτη 2011 που δημοσιεύθηκε στο Εγκέφαλος, συμπεριφορά και ανοσία έδειξε ότι τα άτομα που έπαιρναν συμπληρώματα ιχθυελαίου είχαν 20% μείωση στο άγχος και σημαντική μείωση στη φλεγμονή. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το συμπλήρωμα ως τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος, φροντίστε να βρείτε ένα υψηλής ποιότητας, καθαρό συμπλήρωμα ιχθυελαίου για να αποφύγετε τον υδράργυρο και άλλες τοξίνες.
Το ιχθυέλαιο είναι χρήσιμο κυρίως ως πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Υπάρχουν επίσης vegan πηγές ωμέγα-3, συμπεριλαμβανομένων των γαλαζοπράσινων φυκών, των σπόρους chia, των σπόρων κάνναβης και των καρυδιών.
Θεραπείες και πρακτικές νου-σώματος
Ακριβώς όπως μπορεί να αφιερώνουμε χρόνο δουλεύοντας τη σωματική μας διάπλαση με την άσκηση, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες πρακτικές που μπορούν να ενισχύσουν όλα όσα κάνουμε για ένα πιο υγιές σώμα και μυαλό. Το να αφιερώνετε χρόνο για αυτοφροντίδα και αγάπη για τον εαυτό σας είναι μέρος του ταξιδιού θεραπείας. Οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε που μας κάνει να επιβραδύνουμε, να είμαστε παρόντες και να παίρνουμε σοφές αποφάσεις μπορεί να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε το άγχος.
? Πάρτε τον έλεγχο όταν οι κρίσεις πανικού
? Όταν εμφανιστεί μια κρίση πανικού, καθίστε, κρατώντας τα γόνατά σας ασταυρωμένα.
? Αναπνεύστε αργά.
? Βάλτε τα χέρια σας σταθερά στην επιφάνεια μπροστά σας - ένα τραπέζι, τα μπράτσα της καρέκλας σας, το πάτωμα - και πείτε "STOP" δυνατά.
? Εργαστείτε για να διατηρείτε το σώμα σας χαλαρό και να αναπνέετε αργά. Να θυμάστε ότι όσο πανικοβληθείτε, αυτό το συναίσθημα θα περάσει και δεν θα σας βλάψει.
? Προσπαθήστε να εστιάσετε σε κάτι άλλο. Πείτε μια παρηγορητική προσευχή ή ένα ιερό άσμα ή μάντρα ή μετρήστε αντίστροφα από το 100 ανά τρία. Ή δοκιμάστε να εστιάσετε σε ένα ακίνητο αντικείμενο στο δωμάτιο, παρατηρώντας το τόσο προσεκτικά που χάνετε τον εαυτό σας στις λεπτομέρειες του. Αλλο Η τεχνική είναι να πιάσετε ένα αντικείμενο, όπως ένα πορτοκάλι, και με τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, να αλλάζετε το πορτοκαλί από χέρι σε χέρι με μια απαλή σαρωτική κίνηση για να ισορροπήσετε τα ημισφαίρια του εγκεφάλου. Συνεχίστε την τεχνική της επιλογής σας μέχρι να νιώσετε ήρεμοι.
? Πάρτε έως και πέντε βαθιές εισπνοές από ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο λεβάντας σε κάθε ρουθούνι.
? Στη συνέχεια, όταν είστε ήρεμοι, δώστε στο επεισόδιο βαθμολογία από 1 έως 10, ενώ το 10 είναι ακραίος πανικός. Τότε μπορείτε να αναρωτηθείτε από τι προσπαθούσε να σας προστατεύσει η επίθεση. Γράψτε για τις απαντήσεις και τα συναισθήματά σας. Οραματιστείτε πώς θέλετε να πάνε τα πράγματα στη ζωή σας και γράψτε για αυτό.
Σημειώστε το
Εάν η ανησυχία επιμένει, σκεφτείτε να αφιερώνετε τα τελευταία πέντε λεπτά κάθε ώρας για να γράψετε τι σας ανησυχεί προκειμένου να εντοπίσετε τα προβλήματα.
? Ρύθμιση βημάτων δράσης
-
Διαχωρίστε τα θέματα που σας προκαλούν άγχος σε κατηγορίες—για παράδειγμα, σπίτι, οικογένεια, εργασία.
-
Στη συνέχεια, ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για κάθε ανησυχία αυτή τη στιγμή.
-
Εάν μπορείτε να αναλάβετε δράση σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, χωρίστε το σε μικρότερα βήματα. Γράψτε τα ως λίστα υποχρεώσεων ή στον προγραμματισμό της ημέρας σας.
-
Αναλάβετε δράση, ένα βήμα τη φορά.
Μια άλλη χρήσιμη τεχνική ημερολογίου είναι να αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;» Γράψτε τις απαντήσεις σας. Μόλις μάθετε τι είναι αυτό, το πιθανότερο είναι ότι θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τις πιθανότητες με περισσότερη λογική.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο σας για να παρακολουθείτε τους παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν σε αγχώδη συναισθήματα ή κρίσεις πανικού. Υπάρχουν κοινοί παρονομαστές, όπως φαγητό, μέρος, θέμα, συγκεκριμένο άτομο ή κατάσταση;
Κάντε μια λίστα με τα άτομα και τα μέρη που συναντάτε συνήθως. Ρωτήστε ποιος από αυτούς αισθάνεται ασφαλής και ποιος όχι. Βάλτε ένα σημάδι από όλους εκείνους που αισθάνονται απειλητικοί και προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεσή σας σε αυτούς. Δημιουργήστε ασφαλή χώρο στο σπίτι σας, στον χώρο εργασίας σας και με τους φίλους και την οικογένειά σας. Δείτε πώς σας κάνει να νιώθετε.
Συνειδητά ΜΜΕ
Το άγχος μπορεί να προκληθεί ή να επιδεινωθεί από τα μέσα. Το πού τοποθετείτε τη συνείδησή σας επηρεάζει την πραγματικότητά σας. Τα περισσότερα κυρίαρχα μέσα ελέγχονται από λίγες εταιρείες που είναι αποφασισμένες να προωθήσουν τη δική τους ατζέντα για δύναμη και κέρδη. Διαλέξτε, λοιπόν, ό,τι περνάει στο μυαλό σας με σύνεση. Η υπερβολική παρακολούθηση των ειδήσεων, το να ξοδεύουμε πολύ χρόνο και ενέργεια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να παρακολουθούμε ταινίες και να διαβάζουμε βιβλία που έχουν σχεδιαστεί για να μας γεμίζουν φόβο και τρόμο μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία.
Ελαχιστοποιήστε τον χρόνο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης εάν δεν εξυπηρετούν το υψηλότερο καλό σας. Οι αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους, φθόνου, FOMO (φόβος απώλειας), κατάθλιψης, ακόμη και θυμού. Επομένως, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις και ακόμη και το τηλέφωνό σας όταν είναι δυνατόν.
Κάντε συνήθεια να ελέγχετε τον εαυτό σας όλη την ημέρα και ρωτήστε: «Αυτό το βιβλίο [ταινία, ανάρτηση, βίντεο κ.λπ.] προσθέτει στις γνώσεις μου, με βοηθά να γίνω καλύτερος άνθρωπος, με βοηθά να νιώθω πιο θετικός ή αποσπά την προσοχή ή καταστροφικό;
Πρακτικές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους
Το άγχος δεν είναι πάντα εύκολο να το διαχειριστείτε, αλλά υπάρχουν μερικά απλά, πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μην αυξάνονται τα συναισθήματά σας πέρα από τον έλεγχό σας.
Ανάλαβε δράση. Υπάρχει ένα ρητό: Το αντίδοτο στο άγχος είναι η δράση. Με άλλα λόγια, όταν αισθάνεστε ανησυχία ή άγχος για ένα συγκεκριμένο θέμα, επικεντρωθείτε στο να κάνετε κάτι για αυτό. Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε τι να κάνετε, σκεφτείτε λύσεις με έναν έμπιστο φίλο.
Ξαλαφρώνω. Μοιραστείτε τα προβλήματά σας με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Πες τους τι σε προβληματίζει. Καθαρίστε το μυαλό και την καρδιά σας.
Μείνετε απασχολημένοι. Το να είσαι απασχολημένος πλήττει την ανησυχία. Οι δραστήριοι άνθρωποι δεν έχουν χρόνο να ανησυχούν!
Προετοιμάζω. Όταν παρακολουθείτε καταστάσεις που είναι πιθανό να προκαλέσουν άγχος, πηγαίνετε με έναν φίλο, αποφύγετε τη ζάχαρη και το αλκοόλ εκ των προτέρων και φροντίστε να παίρνετε τα ηρεμιστικά συμπληρώματα, όπως οι βιταμίνες Β, πριν φύγετε.
Ορίστε όρια. Εάν πρέπει να ανησυχείτε για πράγματα, ορίστε μια ώρα της ημέρας σε αυτή τη δραστηριότητα. Όταν τελειώσει αυτή η ώρα, τελειώσατε!
Αποδέχομαι. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι αλλά δεν μπορείτε να αναλάβετε δράση εκείνη τη στιγμή, δοκιμάστε την Προσευχή Γαλήνης: Ο Θεός [ή οποιαδήποτε δύναμη που θεωρείτε ιερή] δώσε μου τη γαλήνη να δεχτώ αυτά που δεν μπορώ να αλλάξω, το θάρρος να αλλάξω αυτά που μπορώ. και τη σοφία να γνωρίζεις τη διαφορά.
Πνευματικά δικαιώματα 2024. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Προσαρμόστηκε με την άδεια του εκδότη,
Healing Arts Press, ένα αποτύπωμα του Εσωτερικές παραδόσεις Intl.
Πηγή άρθρου:
ΒΙΒΛΙΟ: Φυσικές θεραπείες για την ψυχική και συναισθηματική υγεία
Φυσικές θεραπείες για την ψυχική και συναισθηματική υγεία: Ολιστικές μέθοδοι και τεχνικές για ένα χαρούμενο και υγιές μυαλό
από την Brigitte Mars AHG
Η ψυχική υγεία και η συναισθηματική ευεξία είναι εξίσου σημαντικές με τη σωματική υγεία. Και όπως η σωματική υγεία, υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι βελτίωσης και υποστήριξης της ψυχικής ευεξίας με τη θεραπευτική δύναμη των βοτάνων και άλλων ολιστικών θεραπειών και πρακτικών.
Σε αυτόν τον περιεκτικό οδηγό φυσικών μεθόδων για τη διατήρηση ενός υγιούς μυαλού, η βοτανολόγος Brigitte Mars και η ειδικός σε θέματα φυσικής υγείας Chrystle Fiedler εξερευνούν πολλές κοινές ανησυχίες για την ψυχική υγεία και ζητήματα που σχετίζονται με το στρες—όπως άγχος, κατάθλιψη, κρίσεις πανικού, θυμό, αϋπνία, ομίχλη εγκεφάλου, και τραύμα—και μοιραστείτε θεραπείες και πρακτικές για να αντιμετωπίσετε και να θεραπεύσετε τις βαθύτερες αιτίες τους. Οι συγγραφείς διερευνούν επίσης ολιστικές πρακτικές και θεραπείες για τη μετάβαση στη θλίψη, την απαλλαγή από τον εθισμό, την εργασία με ΔΕΠΥ και την επιληψία, την υποστήριξη χρόνιων παθήσεων όπως η διπολική διαταραχή, το PTSD και η νόσος του Πάρκινσον και η ανάρρωση από τραυματική εγκεφαλική βλάβη (TBI) και εγκεφαλικό.
Παρουσιάζοντας πληθώρα ολιστικών θεραπειών αυτοεξυπηρέτησης για ψυχική ευεξία, συναισθηματική ισορροπία και νευρολογική υγεία, αυτός ο οδηγός δίνει τη δυνατότητα στον καθένα μας να θεραπεύσει το μυαλό και να γαλουχήσει την ψυχή, δύο βασικά κλειδιά για μια ευτυχισμένη, χαρούμενη ζωή.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Brigitte Mars είναι βοτανολόγος και σύμβουλος διατροφής με σχεδόν πενήντα χρόνια εμπειρίας. Διδάσκει βοτανοθεραπεία στο Πανεπιστήμιο Naropa και στο School of Health Mastery στην Ισλανδία και έχει επίσης διδάξει στο Omega Institute, στο Esalen, στο Kripalu και στην Mayo Clinic.
Ιδρυτικό μέλος του American Herbalists Guild, είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων και DVD, μεταξύ των οποίων Εγχειρίδιο Φυσικών Πρώτων Βοηθειών, Το Σεξουαλικό Βότανο, Θεραπευτικά αφεψήματα από βότανα, να Ακατέργαστο!
Επισκεφτείτε τον ιστότοπό της στη διεύθυνση: BrigitteMars.com
