Μερικές φορές ο φόβος μας είναι όλοι «ταύρος». Εικόνα από Κομπρέικ
Μερικοί από τους φόβους μας είναι τόσο ελαφροί, ή εμφανίζονται σπάνια, που τους αγνοούμε ως επί το πλείστον. Ωστόσο, όλοι οι φόβοι μας είναι μαζί μας συνεχώς είτε αναγνωρίζουμε την παρουσία τους είτε όχι. Διαμένουν στο υποσυνείδητό μας και δημιουργούν χάος στη ζωή μας. Είτε ο φόβος σας είναι θάνατος είτε αράχνες, αυτός ο φόβος τρέχει τη ζωή σας.
Οι φόβοι είναι σαν μαγνήτες. Προσελκύουν το αντικείμενο του φόβου. Έτσι, εάν έχετε έναν φόβο να εγκαταλείψετε, θα προσελκύσετε εσάς τους ανθρώπους και τις καταστάσεις στις οποίες θα αποκτήσετε την εμπειρία της εκδήλωσης αυτού του φόβου - σε αυτήν την περίπτωση την εγκατάλειψη. Ή τουλάχιστον θα νομίζετε ότι εγκαταλείπετε, καθώς αυτή θα είναι η προβολή σας από την άλλη.
Πώς απαλλαγείτε ή απενεργοποιείτε αυτόν τον μαγνήτη; Πρώτα πρέπει να αναγνωρίσετε ότι ο φόβος είναι πράγματι παρών. Αυτό ακούγεται εύκολο, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να μην γνωρίζουμε ορισμένους φόβους.
Πώς να έρθετε σε επαφή με τους φόβους σας
Για να έρθετε σε επαφή με αυτούς τους φόβους, πάρτε ένα κενό κομμάτι χαρτί και γράψτε στην κορυφή: Κάτι που φοβάμαι είναι ... Τότε αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να γράψει ό, τι έρχεται στο μυαλό.
Ό, τι θα έρθει στο μυαλό σας μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά έχει κάποια ισχύ για εσάς ή δεν θα το έχετε σκεφτεί. Οι φόβοι μπορεί να είναι συγκεκριμένα αντικείμενα, άνθρωποι, γεγονότα, συναισθήματα ή φανταστικές καταστάσεις. Όλα είναι έγκυρα επειδή τα σκεφτήκατε. Γράψτε ό, τι έρχεται στο μυαλό.
Εάν βρεθείτε «κολλημένοι», απλώς επαναλάβετε «Κάτι που φοβάμαι είναι ........» και αφήστε το μυαλό σας να γεμίσει τα κενά. Συνεχίστε να το επαναλαμβάνετε μέχρι να εξαντληθούν τα λόγια για να συμπληρώσετε τα κενά - και στη συνέχεια να "αναγκάσετε τον εαυτό σας" να βρει τρία ακόμη.
Αφήστε τη λίστα για λίγες μέρες και κοιτάξτε την κάθε τόσο. Προσθέστε κάθε φόβο που έρχεται στο μυαλό.
Κανένας φόβος δεν είναι πολύ μικρός ή πολύ τρελός για να καταγραφεί στη λίστα σας. Για να σας δώσω ένα παράδειγμα, όταν «αναγκάστηκα» να βρω τρεις ακόμη φόβους, αυτός που προέκυψε είναι ο φόβος να καεί στο ποντάρισμα. Ένας εντελώς άσχετος φόβος αυτή τη στιγμή, μπορείτε να πείτε, αλλά είναι πραγματικά; Μεταφράστε τους φόβους σας στη σύγχρονη γλώσσα. Το κάψιμο στο διακύβευμα μπορεί να μεταφράζεται σε φόβο να εξοστρακιστεί δημόσια ή να γελοιοποιηθεί για την πίστη και τις απόψεις κάποιου.
Αντιμετωπίστε τον φόβο και αφήστε τον να φύγει
Στη συνέχεια, διαβάστε ξανά τη λίστα σας και αναρωτηθείτε πώς αυτοί οι φόβοι επηρεάζουν τη ζωή σας. Πώς αυτοί οι φόβοι υπονομεύουν τις δραστηριότητες και τους στόχους που έχετε; Σας «εμποδίζουν» να βιώσετε την ευτυχία ανά πάσα στιγμή; Επηρεάζουν τη στάση σας απέναντι στους ανθρώπους στη ζωή σας;
Γνωρίστε τους φόβους και πώς επηρεάζουν τις καθημερινές σας ενέργειες. Αντιμετωπίστε το γεγονός ότι έχετε μαζί σας αυτούς τους φόβους. Αναρωτηθείτε από ποια είστε έτοιμοι να αφήσετε.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Το επόμενο βήμα είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτούς τους φόβους. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι αυτοί οι φόβοι είναι απλώς το υποπροϊόν των προηγούμενων εμπειριών σας, του περιβάλλοντός σας και κάθε ατόμου με το οποίο έχετε έρθει σε επαφή (ακόμα και μέσω βιβλίων και τηλεόρασης).
Δεν φταίνεστε για το ότι έχετε αυτούς τους φόβους. Μερικές φορές «κληρονομούνται» από τους ανθρώπους γύρω σας, και ασυναίσθητα αποδεκτές ως Αλήθεια.
Μετασχηματισμός και επαναπρογραμματισμός
Στη συνέχεια, λαμβάνοντας ένα άλλο φύλλο χαρτιού, μετατρέψτε τους φόβους που έχετε επιλέξει να απορρίψετε σε θετικές επιβεβαιώσεις. Οι λέξεις "όχι", "όχι" κ.λπ. πρέπει να εξαιρούνται από τις επιβεβαιώσεις.
Για παράδειγμα, εάν ένας από τους φόβους σας είναι να εγκαταλειφθεί, και επιβεβαιώνετε ότι «δεν θα εγκαταλειφθώ», εστιάζετε ακόμη και εσείς, και ενισχύετε, την εγκατάλειψη. Αντίθετα, επιβεβαιώνω, «είμαι ασφαλής», «αγαπώ», «Όλα όσα κάνω και λέω με φέρνουν αγάπη και ασφάλεια». Εάν φοβάστε σκοτεινά δωμάτια, βεβαιωθείτε ότι «Το φως και η ειρήνη με περιβάλλουν συνεχώς». 'Είμαι ασφαλής.' "Το εσωτερικό μου φως καθοδηγεί και με προστατεύει συνεχώς."
Είναι απλώς θέμα επαναπρογραμματισμού του "διανοητικού υπολογιστή" σας. Έχει προγραμματιστεί με φόβους και αμφιβολίες και τώρα έχετε την επιλογή να τον επαναπρογραμματίσετε για να τρέξετε τη ζωή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μαγνητίσετε εμπειρίες αγάπης και ευδαιμονίας για εσάς.
Νιώστε τον φόβο, αλλά κάντε το ούτως ή άλλως
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να «νιώσετε τον φόβο, αλλά να το κάνετε ούτως ή άλλως» (με εξαίρεση τις απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις). Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε φόβο δημόσιας ομιλίας. Πρόστιμο.
Τι να κάνω? Εγγραφείτε σε μια τάξη δημόσιας ομιλίας, εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, φανταστείτε τον εαυτό σας να μιλάτε επιτυχώς μπροστά σε ένα πλήθος ανθρώπων και να λαμβάνετε όρθια επευφημία και στη συνέχεια να κανονίσετε να δώσετε μια μικρή παρουσίαση μπροστά από μια μικρή ομάδα ανθρώπων.
Εξατομικεύστε τον φόβο σας
Είναι επίσης χρήσιμο να προσωποποιήσετε τον φόβο σας. Με άλλα λόγια, γίνετε φίλοι μαζί του, γνωρίστε το, συζητήστε μαζί του. Μερικές φορές, ο φόβος σας είναι ενεργός επειδή έχει κάνει εσφαλμένα υποθέσεις. Όταν μιλάτε με αυτό, μπορείτε να του εξηγήσετε το σύνολο της εικόνας. Βοηθήστε το να δει ότι ακόμα και αν ο φόβος ήταν έγκυρος όταν ήσασταν πέντε ετών, τώρα που είστε ενήλικας, η υπόθεση είναι διαφορετική.
Για παράδειγμα, σε ηλικία πέντε ετών, μπορεί να φοβόσασταν να διασχίσετε το δρόμο χωρίς να κρατάτε το χέρι κάποιου. Ως ενήλικας, αυτό δεν είναι πλέον μια έγκυρη προϋπόθεση για τις ενέργειές σας ή την αδράνεια σας.
Δώστε στο φόβο σας έναν χαρακτήρα και προσωπικότητα. Το δικό μου μοιάζει πραγματικά (με το εσωτερικό μάτι μου) σαν μια ανόητη τίγρη - κάπως σαν ένα σταυρό μεταξύ μιας τίγρης και ενός χαρακτήρα κινουμένων σχεδίων - όπως το "Τίγρη Esso"για όσους από εσάς τον θυμούνται. Αυτή η" τίγρη "και έχω συνομιλίες - συζητάμε τους κατάλληλους φόβους και γιατί ορισμένοι φόβοι είναι πλέον ξεπερασμένοι και εκφράζω την ευγνωμοσύνη μου για τις προειδοποιήσεις του όταν ο φόβος ήταν πράγματι κατάλληλος.
Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας στον "φύλακα ασφαλείας" που είστε πάντα σε ετοιμότητα για να σας προειδοποιήσει όταν πλησιάζουν επικίνδυνες καταστάσεις. Εξηγήστε σε αυτό ότι δεν είστε πλέον παιδί και ότι ορισμένες καταστάσεις δεν δικαιολογούν πλέον απαντήσεις φόβου. Δώστε στον φόβο σας την άδεια να "χαλαρώσετε" και να χαλαρώσετε, ενώ παραμένετε σε εγρήγορση (όπως κάνει μια γάτα).
Γίνετε φίλοι με τον φόβο σας
Κάντε φίλους με τον φίλο σας «φόβο» και αναγνωρίστε τον για τη βοήθεια και τη διάκρισή του. Ζητήστε του να σας προειδοποιήσει για τυχόν απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις. Ζητήστε του να «ξεπεράσει» τις καταστάσεις που απαιτούν απλώς να τεντώσετε και να αναλάβετε έναν κίνδυνο. Αυτό θα σας επιτρέψει να ζήσετε μια πιο «ελεύθερη» ζωή.
Στη ζωή μου, τα πράγματα άναψαν πάρα πολύ από τότε που (ο φόβος μου και εγώ) συνειδητοποιούμε ότι η απόρριψη και η εγκατάλειψη δεν είναι πλέον απειλητικά για τη ζωή ζητήματα - όπως μπορεί να ήταν σε ηλικία 9 μηνών. Ακόμη και η αποτυχία και η γελοιοποίηση έχουν χάσει την παιδική τους ηλικία, καθώς αυτές είναι και εκτός κατηγορίας απειλητικής για τη ζωή. Πρέπει να διευκρινίσετε ποιες καταστάσεις δεν είναι πλέον απειλητικές για τη ζωή και να τις κοινοποιήσετε στον νέο σας φίλο «φόβο».
Λαμβάνοντας προκλητικά βήματα
Όταν περιορίζουμε τον εαυτό μας από το να κάνουμε κάτι λόγω του φόβου, αφήνουμε αυτόν τον φόβο να «τρέξει τη ζωή μας». Αυτή είναι μια επιλογή που κάνουμε. Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε να ζητήσουμε από τον "φόβο" να παραμείνει σε εγρήγορση, αλλά να μην μας εμποδίσει να κάνουμε βήματα που μας προκαλούν να μεγαλώσουμε.
Πολλά πράγματα που φοβόμαστε απλώς και μόνο επειδή μας βγάζουν στο άγνωστο, σε έναν τομέα εμπειρίας που είναι νέο για εμάς. Μπορούμε να ζητήσουμε από τον φόβο μας να μας αφήσει να βιώσουμε τη νεότητα της καθημερινής ζωής, και να αφήσουμε να ζήσουμε την προσπάθειά μας στο άγνωστο ως μια χαρούμενη εμπειρία. Ζητήστε του να σας δώσει προειδοποιητικά σήματα μόνο όταν είστε πραγματικά σε κίνδυνο, ή να λάβετε μια απόφαση που σίγουρα θα οδηγήσει σε βλάβη.
Με την επαναδιαπραγμάτευση αυτού που θα αποδεχθούμε ως «επικίνδυνες καταστάσεις» στη ζωή μας, ξανακερδίζουμε τη δύναμή μας να δημιουργήσουμε τη ζωή που επιθυμούμε αντί να παραιτηθούμε από τη δύναμή μας να φοβόμαστε. Πόσες φορές έχετε αφήσει τον φόβο σας να σας εμποδίσει να κάνετε ένα βήμα προς το όνειρό σας; Πόσες φορές έχετε αποκλείσει τη συμμετοχή σας σε ένα έργο λόγω φόβου; Πόσο περισσότερο είστε διατεθειμένοι να αφήσετε τον φόβο να σας ελέγξει και να τρέξετε τη ζωή σας;
Δίνοντας στον φόβο, παραιτούμε επίσης τη δύναμή μας και την αυτονομία μας σε εκείνα τα γεγονότα και τους ανθρώπους που συνδέονται με αυτόν τον φόβο. Ακούστε προσεκτικά αυτόν τον φόβο στο κεφάλι σας. Είναι η φωνή της μητέρας σου; Ο πατέρας σας? ο πρώτος δάσκαλός σου; ο ιερέας ή ο υπουργός σου; Ποιος είναι ο φόβος; Ισχύει για εσάς αυτήν τη στιγμή;
Κάνε την επιλογή σου. Επιλέξτε αυτό που είστε διατεθειμένοι να ενδυναμώσετε στη ζωή σας. Επιλέξτε ποιος εκτελεί την εκπομπή σας. Είναι το φάντασμα του χριστουγεννιάτικου παρελθόντος, ή οι χαρές των επόμενων ημερών; Αυτή είναι η επιλογή που μπορούμε όλοι να κάνουμε κάθε φορά που αντιμετωπίζουμε φόβο.
Προτεινόμενο βιβλίο:
Νιώστε τον φόβο και κάντε το ούτως ή άλλως σετ 8-CD: Δυναμικές τεχνικές για τη μετατροπή του φόβου, της αναποφασιστικότητας και του θυμού σε δύναμη, δράση και αγάπη
από τη Susan Jeffers
Αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων. . . ζητώντας αύξηση από το αφεντικό σας. . . δεσμεύονται ή αφήνουν μια σχέση. . . σε μια συνέντευξη. . . αντιμετωπίζεις το μέλλον; Ο φόβος σας εμποδίζει να πηδήξετε στη ζωή με ενέργεια και ενθουσιασμό; Τώρα, η Σούζαν Τζέφερς, η οποία έχει βοηθήσει εκατομμύρια να γυρίσουν τη ζωή τους, μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ισχυροί απέναντι στους φόβους σας. Δυναμικό και εμπνευσμένο, Feel the Fear και Do It Anyway είναι γεμάτο με συγκεκριμένες τεχνικές για τη μετατροπή της παθητικότητας σε δράση.
Πληροφορίες / Παραγγελία Audiobook. . Also Επίσης διαθέσιμο ως χαρτόδετο χαρτί και ως έκδοση Kindle.
Ένα άλλο βιβλίο της Susan Jeffers: Αγκαλιάζοντας την αβεβαιότητα
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Marie T. Russell είναι η ιδρυτής του Περιοδικό InnerSelf (ιδρύθηκε το 1985). Επίσης, παρήγαγε και φιλοξένησε μια εβδομαδιαία ραδιοφωνική εκπομπή της Νότιας Φλόριντα, το Inner Power, από το 1992-1995 που επικεντρώθηκε σε θέματα όπως η αυτοεκτίμηση, η προσωπική ανάπτυξη και η ευημερία. Τα άρθρα της επικεντρώνονται στον μετασχηματισμό και την επανασύνδεση με τη δική μας εσωτερική πηγή χαράς και δημιουργικότητας.
Creative Commons 3.0: Αυτό το άρθρο διαθέτει άδεια χρήσης με άδεια Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Αποδώστε τον συγγραφέα: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Σύνδεσμος πίσω στο άρθρο: Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε Innerself.com
