Με την ταραχώδη φύση του κόσμου αυτές τις μέρες, είναι εύκολο να αισθανόμαστε ότι είμαστε πολύ μικροί για να κάνουμε τη διαφορά. Αλλά όπως είπε ο δάσκαλος διαλογισμού Jack Kornfield, «Αν νομίζεις ότι είσαι πολύ μικρός για να είσαι αποτελεσματικός, δεν έχεις πάει ποτέ σε ένα υπνοδωμάτιο με κουνούπι».
Έχουμε την τάση να υποτιμούμε τον εαυτό μας. Η μικρή αίσθηση του εαυτού μας μπορεί να μην αναγνωρίζει τι είμαστε ικανοί. Φτάνουμε να πιστεύουμε ότι είμαστε οι ατελείωτες σκέψεις που κυκλώνουν στο μυαλό μας. Το Mindfulness μας διδάσκει διαφορετικά: ότι μπορούμε να έχουμε πρόσβαση σε μια τεράστια ανοιχτή επίγνωση και να απελευθερώσουμε την περιοριστική ιστορία για το ποιοι είμαστε.
Προερχόμενη από την αρχαία γλώσσα του Pali, η ενσυνειδητότητα συχνά μεταφράζεται τόσο ως «επίγνωση» και ως «ενθύμηση». Το Mindfulness είναι η ευγενική, περίεργη επίγνωση που μπορούμε να φέρουμε σε κάθε στιγμή, η οποία μπορεί να μας βοηθήσει να θυμηθούμε ποιοι είμαστε.
Τι προσφέρει το Mindfulness
Η πρακτική του διαλογισμού επίγνωσης μας προσφέρει συγκεκριμένες τεχνικές που μας βοηθούν να αναπτύξουμε την επίγνωση ησυχάζοντας και σταθεροποιώντας το μυαλό. Μαθαίνουμε να καθόμαστε και να παρατηρούμε την αναπνοή, το σώμα και τις αισθήσεις και την εμφάνιση συναισθημάτων με μη επικριτική περιέργεια. Η πρακτική μας μας βοηθά να ανοίξουμε χώρο για να δούμε τον καταρράκτη των σκέψεων και των συναισθημάτων που εμφανίζονται και διαλύονται στιγμή προς στιγμή. Στη διαδικασία, μπορεί να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα δεν είναι σταθερές ή μόνιμες. Δεν καθορίζουν ποιοι είμαστε, αλλά αποτελούν μέρος της διαρκώς μεταβαλλόμενης φύσης της πραγματικότητάς μας.
Φυσικά, η πρακτική του να κάθεσαι και να παρατηρείς δεν είναι τόσο εύκολη. Μόλις χτυπήσουμε το μαξιλάρι, αντί να παρατηρήσουμε την εμφάνιση σκέψεων ή αισθήσεων, τα πολυάσχολα μυαλά μαϊμού μας τείνουν να εκτρέπουν την προσοχή μας. Οι πόνοι και οι πόνοι μας, η αποστροφή για την πλήξη και η γενική διέγερση μπορούν να κάνουν τον διαλογισμό επίγνωσης να νιώθει σαν να κολυμπάμε ανάντη.
Καθώς τα κύματα των στρεσογόνων παραγόντων της ζωής μας διαπερνούν, μπορεί να προτιμήσουμε να αποφύγουμε και να αποσπάσουμε την προσοχή παρά να αποκαλύψουμε και να γίνουμε φίλοι ό,τι βρίσκεται κάτω από την επιφάνεια. Χωρίς σκόπιμη συνειδητή επίγνωση, είναι εύκολο να αφήσουμε τις ασυνείδητες συνήθειές μας να οδηγήσουν τις σκέψεις και τις πράξεις μας. Μπορεί να αποφασίσουμε ότι το να φροντίζουμε την εσωτερική μας ζωή είναι πολύ δύσκολο ή δεν θα αποκομίσουμε πραγματικά οφέλη.
Αλλά ακόμα και μια εξάσκηση δέκα λεπτών την ημέρα μπορεί να μας δείξει το αντίθετο.
Χαλάρωση στην ταλαιπωρία
Έμαθα νωρίς ότι αντί να παλεύω με το πολυάσχολο μυαλό μου, τις αυτοκριτικές και την ανυπομονησία μου, μπορούσα να χαλαρώσω στην εμπειρία της δυσφορίας από στιγμή σε στιγμή. Έμαθα να είμαι πιο ευγενικός, πιο ευγενικός και συμπονετικός με τον εαυτό μου όταν εμφανιζόταν άγχος ή αυτοδικία. Μόνο όταν σταμάτησα να παλεύω εσωτερικά και παραδόθηκα στα κύματα της δυσφορίας, θα μπορούσα να αγγίξω την ηρεμία που αναζητούσα. Ήταν ριζοσπαστικό για μένα να μάθω ότι αυτή ήταν μια επιλογή.
Η έρευνα για την ενσυνειδητότητα έχει εκραγεί τις τελευταίες δεκαετίες και δεν είναι δύσκολο να βρει κανείς στοιχεία για τα οφέλη μιας τακτικής πρακτικής. Η ενσυνειδητότητα όχι μόνο μπορεί να επιβραδύνει το μυαλό των πιθήκων μας, αλλά μπορεί να προσφέρει φυσιολογικά και ψυχολογικά οφέλη όπως η μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η βελτίωση του ύπνου.
Δεκαετίες έρευνας έχουν επίσης δείξει ότι η ενσυνειδητότητα αυξάνει τα επίπεδα ενσυναίσθηση και συμπόνια για τον εαυτό μας και τους άλλους και ότι το πώς συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με το πώς συμπεριφερόμαστε στους άλλους. Οι επιπτώσεις είναι βαθιές όχι μόνο για την ατομική μας ευημερία αλλά και για το συλλογικό καλό.
Παραμένοντας ήρεμος και συγκεντρωμένος
Όπως περιγράφω στο Συναντώντας τη στιγμή με καλοσύνη, η ενσυνειδητότητα αναπτύσσεται μέσω της πρακτικής διαλογισμού μας και είναι ένα σύνολο στάσεων και τρόπου ύπαρξης που μεταφέρουμε στην καθημερινή μας ζωή. Μπορούμε να φέρουμε συνειδητή επίγνωση στις σχέσεις μας, τη δουλειά μας, τα χόμπι μας, την ανατροφή των παιδιών μας. Μπορούμε να έχουμε πιο άμεση επαφή με τη ζωή μας λόγω της επίγνωσης της παρούσας στιγμής που βαθαίνει μέσα από την πρακτική μας. Και όταν λειτουργούμε από ένα μέρος ηρεμίας, σταθερότητας και ανοιχτής καρδιάς, μεταδίδουμε εγγενώς αυτές τις ιδιότητες στον κόσμο. Ως Βιετναμέζος μοναχός Thich Nhat Hanh περιγράφεται:
«Όταν οι γεμάτες προσφυγικές βάρκες συναντούσαν καταιγίδες ή πειρατές, αν όλοι πανικοβλήθηκαν, όλα θα χάνονταν. Αλλά αν έστω και ένα άτομο παρέμενε ήρεμο και συγκεντρωμένο, ήταν αρκετό. Έδειξαν τον δρόμο για να επιβιώσουν όλοι».
Η εσωτερική μας εργασία, η πρακτική μας επίγνωσης, είναι τόσο κρίσιμης σημασίας τώρα γιατί μας βοηθά να αναπτύξουμε ιδιότητες όπως η συμπόνια για τον εαυτό μας και η μη επικριτική επίγνωση που μεταφράζονται άμεσα σε σοφή δράση στον κόσμο. Μερικές φορές αυτή η σοφή ενέργεια είναι απλώς να παραμένετε παρόντες, υπομονετικοί, περίεργοι ή να εμπιστεύεστε. Άλλες φορές, η σοφή δράση αμφισβητεί ένα σύστημα ανισότητας ή οδηγεί από μια συμπονετική καρδιά. Αντίθετα, η παρόρμησή μας να «κάνουμε» χωρίς συνειδητή επίγνωση μπορεί να μας οδηγήσει να δράσουμε από μέρη που είναι φοβερά, αβάσιμα, ασταθή και αυθεντικά.
Η ενσυνειδητότητα έχει σημασία
Η επίγνωση έχει σημασία, όπως και η σκοπιμότητα της εσωτερικής και εξωτερικής μας δουλειάς. Συνάντησα μια ενδιαφέρουσα προοπτική ότι ο Ιδρυτής του Wisdom 2.0, Σόρεν Γκόρνταμ, κοινοποιήθηκε σχετικά με την εξισορρόπηση της εσωτερικής και της εξωτερικής μας δουλειάς. Έκανε την ερώτηση στον Βενεδικτίνο μοναχό Davd Steindl-Rast: Χρειάζεται να αλλάξουμε τον κόσμο ή να τον αποδεχτούμε όπως είναι; Η απάντηση του Steindl-Rast, παραφρασμένη εδώ, ήταν ότι πρέπει να ισορροπήσουμε δύο φωνές:
-
Όταν πιστεύουμε ότι είναι καθήκον μας να αλλάξουμε τον κόσμο και υπάρχουν ατελείωτα προβλήματα, πρέπει να προσέχουμε την εσωτερική μας ζωή.
-
Όταν εστιάζουμε μόνο στον εαυτό μας και δεν προσέχουμε τον κόσμο γύρω μας, χρειάζεται να τείνουμε προς τον εξωτερικό κόσμο.
Επένδυση στην Εσωτερική μας Ζωή
Η επένδυση που κάνουμε στην εσωτερική μας ζωή και η φροντίδα που προσφέρουμε στον κόσμο γύρω μας είναι σαφώς αλληλένδετες. Όπως γράφει ο Yongey Mingyur Rinpoche στο βιβλίο του, Ερωτευμένος με τον κόσμο, «Μέχρι να μεταμορφωθούμε, είμαστε σαν όχλοι θυμωμένων ανθρώπων που ουρλιάζουν για ειρήνη. Για να κινήσουμε τον κόσμο, πρέπει να είμαστε σε θέση να μείνουμε ακίνητοι σε αυτόν».
Η βασική μου υπόθεση στο Συναντώντας τη στιγμή με καλοσύνη είναι ότι ΟΛΟΙ μπορούμε να μάθουμε να είμαστε πιο σοφοί και ευγενικοί. Τα δοκιμασμένα στο χρόνο εργαλεία της ενσυνειδητότητας είναι διαθέσιμα για να μας βοηθήσουν στην πορεία μας. Ακολουθούν μερικά απλά βήματα για να ξεκινήσετε:
-
Καθίστε σιωπηλοί για λίγα λεπτά και ακολουθήστε την αναπνοή σας. Παρατηρήστε τι προκύπτει.
-
Βάλτε το χέρι σας στην καρδιά σας και στείλτε στον εαυτό σας συμπόνια. Παρατηρήστε πώς είναι αυτό.
-
Κάντε μια προσεκτική βόλτα και δώστε προσοχή στο σώμα σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις.
-
Ανταποκριθείτε σε μια στρεσογόνο στιγμή προσφέροντας στον εαυτό σας φροντίδα. Παρατηρήστε τι συμβαίνει.
Ό,τι κι αν προκύψει, προσπαθήστε να συναντήσετε αυτή τη στιγμή με καλοσύνη. Και μετά προσέξτε. Αναπνέω. Και παρατηρήστε. Αυτό που ασκούμε γίνεται πιο δυνατό. Και αυτό που επιλέγετε να φέρετε σε αυτή τη στιγμή, και την επόμενη στιγμή, έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από ό,τι νομίζετε.
Πνευματικά δικαιώματα 2023. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Τυπώθηκε με την άδεια του Βιβλία Μάντρα
ένα αποτύπωμα του εκδότης, Συλλογικά βιβλία μελανιού.
Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:
ΒΙΒΛΙΟ:Συναντώντας τη στιγμή με καλοσύνη
Συναντώντας τη στιγμή με καλοσύνη: Πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε ηρεμία, σταθερότητα και ανοιχτή καρδιά
από τη Sue Schneider
Πολλοί από εμάς επιθυμούμε να επιβραδύνουμε, να ηρεμήσουμε το μυαλό και να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επαφή με τη ζωή μας, αλλά κολλάμε σε συνήθειες και συμπεριφορές που δεν υποστηρίζουν τις φιλοδοξίες μας. Αυτό το βιβλίο μπορεί να μας βοηθήσει να ξεκολλήσουμε. Συναντώντας τη στιγμή με καλοσύνη προσφέρει έναν οδικό χάρτη για την καλλιέργεια επτά πτυχών της ενσυνειδητότητας που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε πρόσβαση στην εγγενή μας σοφία, σταθερότητα και συμπόνια.
Μέσα από διδασκαλίες σοφίας, προσωπικές ιστορίες και έρευνα που βασίζεται σε τεκμήρια, ο συγγραφέας προσφέρει ένα ρεαλιστικό πλαίσιο για την ανάπτυξη της επίγνωσης και τη φιλία με τα αναπόφευκτα εμπόδια στο δρόμο μας.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Sue Schneider, Ph.D., είναι ιατρική ανθρωπολόγος, συγγραφέας, ολοκληρωμένος προπονητής υγείας και πιστοποιημένος εκπαιδευτής ενσυνειδητότητας. Έχει αναπτύξει δεκάδες προγράμματα ενσυνειδητότητας και έχει διδάξει χιλιάδες φοιτητές την τελευταία δεκαετία ως καθηγητής στο Colorado State University Extension και στο Maryland University of Integrative Health.
Συναντώντας τη στιγμή με καλοσύνη: Πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε ηρεμία, σταθερότητα και ανοιχτή καρδιά είναι το δεύτερο βιβλίο της. Επίσκεψη www.meetingthemoment.org για περισσότερες πληροφορίες.
