Το να είμαστε σε εξωτερικούς χώρους έχει επίσης πολλά οφέλη για την ψυχική μας υγεία. Eva Pruchova/ Shutterstock
Όταν αισθάνεστε άρρωστοι, ξέρετε ότι είναι ίσως καλύτερο να πάρετε μια μέρα άδεια από τη δουλειά για να αναρρώσετε και να νιώσετε καλύτερα. Όμως, ενώ μπορεί να γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία, πολλοί από εμάς μπορεί να διστάζουμε να πάρουμε άδεια από την εργασία μας για να το κάνουμε αυτό.
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε μια ημέρα ψυχικής υγείας. Προσωπικά προβλήματα, κακές εργασιακές σχέσεις και υπερκόπωση είναι όλα κοινούς λόγους – καθώς και αίσθημα καύσης, κατάθλιψης και άγχους. Αν αφεθούν ανεξέλεγκτοι, αυτοί οι παράγοντες μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε άγχος, δυστυχία και ακόμη ψυχική ασθένεια.
Αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας έγκαιρα είναι σημαντικό για την πρόληψη της επιδείνωσης τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο να πάρετε μια μέρα ψυχικής υγείας για να φροντίσετε τον εαυτό σας, να καταπολεμήσετε το άγχος και να ομαδοποιήσετε ξανά. Έτσι, εάν νιώθετε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο, έχετε προβλήματα με τον ύπνο (ή δεν κοιμάστε καλής ποιότητας), έχετε αλλαγές στην όρεξη ή ακόμα και αν αισθάνεστε πιο ανυπόμονος από το κανονικό, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να πάρετε μια μέρα άδεια εργαστείτε για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία.
Μια λέξη προσοχής εδώ όμως. Το να περάσετε την ημέρα της ψυχικής σας υγείας μηρυκάζοντας τα δεινά σας, να σκέφτεστε πράγματα που σας αγχώνουν ή απλά να μην κάνετε τίποτα, είναι απίθανο να έχει κανένα όφελος για εσάς.
Αξιοποιώντας στο έπακρο την ημέρα σας
Ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε την ημέρα ψυχικής σας υγείας είναι πιθανό να συνδέεται με τον λόγο που το πήρατε εξαρχής.
Εάν έχετε κατακλυστεί με τον φόρτο εργασίας σας και ήσασταν πολύ απασχολημένοι, τότε το να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία εργασίας/ζωής σας ή να οργανωθείτε μπορεί να είναι πιο χρήσιμο για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Εάν είστε δυστυχισμένοι με τη δουλειά σας, τότε το να περάσετε τη μέρα ψάχνοντας ή κάνοντας αίτηση για άλλες δουλειές μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία.
Αλλά αν αισθάνεστε συναισθηματικά ή ψυχολογικά εξαντλημένοι, εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα πράγματα:
Γίνετε δημιουργικοί. Γνωρίζουμε ότι η δημιουργικότητα μας κάνει καλό, ακόμα κι αν δεν είσαι πολύ καλός σε αυτό που κάνεις.
Είτε είναι ζωγραφική, τραγούδι, χειροτεχνία ή συγγραφή ημερολογίου, δαπάνη του χρόνου να είσαι δημιουργικός βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
Μοιάζει λίγο με τον τρόπο που αντιμετωπίσατε προβλήματα και έμαθε παίζοντας σαν παιδί. Η δημιουργικότητα λειτουργεί πολύ με τον ίδιο τρόπο. Μπορεί να μας βοηθήσει να ανακουφίσουμε το άγχος και έμμεσα μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα πράγματα που μας ενοχλούσαν στην αρχή.
Γίνετε φυσικοί. Η άσκηση φαίνεται να είναι όπως αποτελεσματικό ως φάρμακο στην αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων ψυχικής υγείας. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να είναι τόσο καλή για την ψυχική υγεία που χρησιμοποιείται συχνά ως θεραπεία πρώτης γραμμής για άτομα με μέτρια κατάθλιψη.
Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση κάνετε, επίσης. Είτε σας αρέσει το τρέξιμο, η άρση βαρών ή το pilates, οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή διαχείριση του στρες και ανύψωση της διάθεσης – χάρη, εν μέρει, στις καλές χημικές ουσίες που το σώμα μας απελευθερώνει φυσικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.Βγείτε έξω. Το να είσαι στη φύση έχει α μετρήσιμα ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο σώμα μας – ενεργοποιεί την «ανάπαυση και την πέψη» μας (παρασυμπαθητικό) νευρικού συστήματος, το οποίο είναι σημαντικό για τη μείωση των επιπέδων στρες.
Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως π.χ κολύμβηση δέντρων, ένα δημοφιλές χόμπι στην Ιαπωνία, που περιλαμβάνει το ήσυχο περπάτημα σε δάση και δασικές εκτάσεις προσπαθώντας να είσαι παρών στη στιγμή και να αναπνέεις βαθιά. Εάν δεν μένετε κοντά σε δάσος, τότε δραστηριότητες όπως η κηπουρική και το περπάτημα στο πάρκο είναι επίσης πολύ ωφέλιμες.
Γίνε πνευματικός. Αυτό δεν σημαίνει ότι πηγαίνετε στην εκκλησία απαραίτητα (εκτός αν αυτό θέλετε να κάνετε), αλλά πρακτικές όπως π.χ. mindfulness, διαλογισμό και γιόγκα αποδεικνύονται εξαιρετικά καλά για τη συνολική ψυχική μας ευεξία. Για πρόσθετο όφελος, δοκιμάστε να το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους, αν ο καιρός είναι καλός.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα της ψυχικής σας υγείας, αφιερώστε λίγο χρόνο εξετάζοντας ενεργά ποια βήματα πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε όποια ζητήματα μπορεί να επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία από την αρχή. Ίσως είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό στην αρχή της ημέρας σας, ώστε να μπορείτε να περάσετε την υπόλοιπη ημέρα κάνοντας μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Το πιο σημαντικό, εστιάστε σε αυτό που κάνετε αν μπορείτε – αντί να συνεχίσετε τον κύκλο της ανησυχίας ή της αγωνίας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να το καταφέρετε.
Ανεξάρτητα, αν αφιερώσετε μια μέρα που αισθάνεστε ότι τη χρειάζεστε για να επενδύσετε ενεργά στον εαυτό σας, να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα που μπορεί να σας προβληματίζουν, είναι πιθανό να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την ψυχική σας υγεία. Και αν διατηρήσετε αυτές τις πρακτικές στην καθημερινή σας ζωή, είναι πιθανό να δείτε συνεχόμενα οφέλη για την ψυχική υγεία.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Σάντρα Γουόκερ, Κλινικός Ακαδημαϊκός σε Δημιουργικές και Κοινοτικές Προσεγγίσεις στην Ψυχική Δυσφορία, Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
