Εικόνα από Ίζαμπελ Χόγιος
Η διαδικασία του ανοίγματος της καρδιάς μας προς τον εαυτό μας και τους άλλους δεν είναι πάντα άμεση ή γραμμική. Μπορεί να συμβεί με την πάροδο του χρόνου καθώς εμβαθύνουμε την πρακτική μας στοργικής καλοσύνης και συμπόνιας. Πιθανότατα όμως θα συμβεί σε κρίσεις και εκκινήσεις, με πισωγυρίσματα, λήθη και αμφιβολία.
Oη φοιτήτρια εξήγησε ότι φροντίζει την άρρωστη αδερφή της και αντί να συμπονεί, νιώθει ένα ισχυρό ρεύμα αγανάκτησης. Ήθελε να σκάσει το πηγάδι της συμπόνιας της, αλλά δεν ήξερε πώς.
Αναγνώρισα ότι η ερώτησή της, και ο αγώνας της να μην αισθάνεται συμπόνια, προήλθε προφανώς από μια βαθιά συμπόνια. Και μοιράστηκα μαζί της μερικά από τα εμπόδια στη συμπόνια που αντιμετωπίζουμε φυσικά. Την ενθάρρυνα να συνεχίσει να ασκεί στοργική καλοσύνη, τόσο προς τον εαυτό της όσο και προς την αδερφή της. Και να είναι ευγενική με τον εαυτό της.
Η αλήθεια είναι ότι η συμπόνια δεν είναι πάντα διαθέσιμη σε εμάς όταν τη θέλουμε και με τη μορφή που θα θέλαμε να είναι. Δεν μπορούμε να το αποκλείσουμε από τον εαυτό μας ή να το εξαναγκάσουμε να υπάρξει. Χρειάζεται να απελευθερώσουμε τις ενέργειες της συμπόνιας που υπάρχουν φυσικά μέσα μας ανοίγοντας σταδιακά την καρδιά μας.
Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε την αντίστασή μας στη συμπόνια και να αποφασίσουμε να ανοίξουμε τις καρδιές μας όταν είμαστε έτοιμοι. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να μένουμε ξύπνιοι και να πιστεύουμε ότι η καρδιά μας είναι ήδη ευγενική και ευγενική. Πρέπει να επανασυνδεθούμε με αυτό που υπάρχει ήδη και να καλλιεργήσουμε τις ευγενικές μας ιδιότητες της καρδιάς.
Απελευθερώνοντας την Ενέργεια Συμπόνιας
Όταν μπορούμε να ελευθερώσουμε την ενέργεια συμπόνιας που υπάρχει φυσικά στις καρδιές μας, έχουμε τεράστια ικανότητα να προσφέρουμε τη φροντίδα μας. Ωστόσο, αυτό απαιτεί σοφή διάκριση, λιγότερο κινδυνεύουμε να καούμε ή να προσφέρουμε συμπόνια για λάθος λόγους.
Λίγους μήνες μετά την πανδημία, δίδαξα ένα μάθημα που ονομάζεται Healthy Compassion. Δεδομένου του πολύπλοκου συνόλου των αναγκών που βλέπαμε στις κοινότητές μας, ήθελα να διερευνήσω πώς θα μπορούσαμε όλοι να είμαστε εξυπηρετικοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κρίσης, ενώ ταυτόχρονα φροντίζουμε τις δικές μας ανάγκες και παραμένοντας σωματικά και συναισθηματικά ασφαλείς. Ήθελα να διδάξω τη συμπόνια με τρόπο που δεν ενίσχυε τη νοοτροπία της ανιδιοτελούς υπηρεσίας που ήταν εύκολο να κολλήσεις σε περιόδους κρίσης, αλλά μάλλον άνοιξε χώρο για να εξερευνήσεις πώς να συμμετέχεις στη φροντίδα και οι δύο τον πληγωμένο κόσμο μας και τον εαυτό μας.
Έβαλα τους μαθητές μου να κάνουν μια αυτοαξιολόγηση που εξέταζε τα κίνητρά τους σε πράξεις συμπόνιας που έκαναν πρόσφατα μαζί με την αντίληψή τους για την τρέχουσα ισορροπία της ζωής τους, τις αντιδράσεις των άλλων στη γενναιοδωρία τους και πώς ένιωσαν όταν βοήθησαν. Πολλές από αυτές τις ενέργειες, μάθαμε, οφείλονταν σε συναισθήματα όπως ενοχή και φόβος, ιδιαίτερα όταν δεν βρίσκονταν σε ένα μέρος με πόρους και ισορροπία. Αυτό τους άνοιξε τα μάτια, μαζί με την ιδέα ότι η δική τους ευημερία έχει σημασία όταν νοιάζονται για τους άλλους, ακόμη και (ή ειδικά) σε μια περίοδο κρίσης όπως μια πανδημία.
Πολλοί από εμάς λειτουργούμε με την υπόθεση ότι ο κόσμος χρειάζεται να επισκευαστεί τόσο πολύ που πρέπει να πηδήξουμε να βοηθήσουμε με το κεφάλι. Ο κόσμος χρειάζεται πράγματι επιδιόρθωση, αλλά η πρακτική μας επίγνωσης μπορεί να μας βοηθήσει να δούμε ότι αυτές οι ενέργειες πρέπει να προέρχονται από ένα σταθερό και εφοδιασμένο μέρος και μέσα σε υγιή όρια και αυτογνωσία. Όπως γράφει η Clarissa Pinkola Estes, Αμερικανίδα συγγραφέας και ψυχαναλύτρια, «Το καθήκον μας δεν είναι να φτιάξουμε ολόκληρο τον κόσμο με τη μία, αλλά να επεκταθούμε για να επιδιορθώσουμε το κομμάτι που είναι μέσα μας». Είναι μια σοφή συμπόνια που μας καθοδηγεί να ξέρουμε τι να κάνουμε, πώς, πότε και πόσο.
Καλλιέργεια και επέκταση της συμπόνιας
Η καλλιέργεια της αυτοσυμπόνιας και η επέκταση της συμπόνιας προς τα έξω είναι κρίσιμης σημασίας για την ατομική και συλλογική μας ευημερία. Είμαστε βαθιά συνδεδεμένοι ως είδος και πλανήτης, όπως έχουν δείξει τόσο η πανδημία όσο και οι επιπτώσεις της υπερθέρμανσης του πλανήτη. Μπορούμε να πιστώσουμε τη συμπόνια για την επιβίωσή μας μέσα από τις κρίσεις και τις δοκιμασίες μας, από την αρχή του χρόνου.
Εξελικτικά, η συμπόνια προστατεύει τους ευάλωτους απογόνους μας, μας επέτρεψε να συνεργαζόμαστε με μη συγγενείς και να βοηθάμε τους άλλους. Η συμπόνια εξακολουθεί να είναι απαραίτητη για τη σωματική και ψυχική μας ευεξία. Μας βοηθά να μειώσουμε τις αρνητικές καταστάσεις του νου, όπως το άγχος, την κατάθλιψη και το στρες, ενώ αυξάνονται οι θετικές καταστάσεις του νου, όπως η ικανοποίηση από τη ζωή, η σύνδεση, η αυτοπεποίθηση και η αισιοδοξία. Γνωρίζουμε επίσης ότι το άνοιγμα της καρδιάς μας ενισχύει την αίσθηση της ζωντάνιας και της ανθεκτικότητάς μας.
Υπάρχουν όμως προστατευτικά κιγκλιδώματα. Καθώς διευρύνουμε τον κύκλο φροντίδας μας για τους άλλους, η επανάληψη του «Μεγάλου όρκου για ενσυνείδητους ακτιβιστές» μπορεί να μας βοηθήσει να υπενθυμίσουμε ότι δεν κουραζόμαστε:
Έχοντας επίγνωση του πόνου και της αδικίας, εγώ, ____, εργάζομαι για να δημιουργήσω έναν κόσμο πιο δίκαιο, ειρηνικό και βιώσιμο. Υπόσχομαι, προς όφελος όλων, να εξασκήσω την αυτοφροντίδα, την επίγνωση, τη θεραπεία και τη χαρά. Ορκίζομαι να μην καώ (Ikeda, 2020).
Η ενέργεια της συμπονετικής καρδιάς μας μπορεί να ελευθερωθεί. Δεν χρειάζεται να ζούμε «σαν ένα μεγάλο ξεριζωμένο δέντρο με τις ρίζες του στον αέρα», όπως περιέγραψε ο DH Lawrence. Μπορούμε να μάθουμε να σχετιζόμαστε με τον εαυτό μας και με τους άλλους με αυθεντική παρουσία αγάπης. Και μπορούμε να οικοδομήσουμε την ικανότητά μας για «εγκάρδια» καθώς εξασκούμαστε να περνάμε τη γέφυρα προς τους άλλους με συμπόνια. Η απελευθέρωση της ενέργειας της συμπόνιας μας απαιτεί να σταματάμε συνεχώς, να συντονιστούμε και να σχετιζόμαστε με τις στιγμές μας με πλήρη παρουσία. Καθώς εμβαθύνουμε τη συνειδητή μας επίγνωση, η ενέργεια της στοργικής καλοσύνης μπορεί να απελευθερωθεί πιο εύκολα.
The Two Wings of Mindfulness
Καθώς αναπτύσσουμε τα δύο φτερά της ενσυνειδητότητας - της επίγνωσης και της συμπόνιας - βλέπουμε ότι οι επιπτώσεις τους κυματίζονται φυσικά προς όλες τις κατευθύνσεις. Έχω παρατηρήσει την εκδήλωση της επίγνωσης στις πιο συνηθισμένες, κοσμικές στιγμές. Δεν μπορώ πλέον να οδηγώ δίπλα σε ένα σκυλί ελεύθερο χωρίς να βοηθήσω να βρω το σπίτι του ή να ξεχάσω να απευθυνθώ σε έναν φίλο ή γείτονα που παλεύει με ασθένεια ή απώλεια.
Ο Μπρέντον, ο σύζυγός μου και σύντροφος της ζωής μου, έχει κάνει πρακτική να αφήνει ένα δώρο 5 $ στο άτομο που βρίσκεται πίσω του τις περιπτώσεις που περνάει με το αυτοκίνητο μέσα από μια καλύβα καφέ, επιμένοντας ότι μπορεί να αλλάξει την πορεία της ημέρας αυτού του ατόμου. Πρόσφατα αγόρασε ένα αυτοκόλλητο προφυλακτήρα για το αυτοκίνητό του που λέει: «Ελπίζω να σου συμβεί κάτι καλό σήμερα». Αυτά μπορεί να είναι μικρά πράγματα στο μεγάλο σχέδιο της ζωής, αλλά οι μικρές πράξεις έχουν σημασία. Προσέχουμε ό,τι είναι στο χέρι μας. Η μία δράση βασίζεται στην επόμενη. Οι στιγμές της συλλογικής μας φροντίδας μπορούν να δημιουργήσουν υπέροχους ανέμους αλλαγής.
Μπορεί να μην είναι εύκολο να διατηρήσουμε την πρακτική μας επίγνωσης όταν νιώθουμε ότι τα πράγματα διαλύονται. Αλλά αυτές είναι ακριβώς οι στιγμές που απαιτούν επίγνωση και συμπόνια. Αυτές είναι επίσης οι στιγμές που οι τρυφερές καρδιές μας είναι πιο ικανές να νιώσουν τον συλλογικό πόνο των άλλων. Όταν σταματάμε να νιώσουμε τους δικούς μας αγώνες, μπορούμε να αισθανθούμε πιο έντονα τους αγώνες των άλλων. Εάν μπορούμε να απελευθερώσουμε τη λαβή του φόβου και να διασχίσουμε τη γέφυρα, η φροντίδα μας για τους άλλους μπορεί να βοηθήσει να γκρεμίσουμε το μεγάλο τείχος του χωρισμού και να φτιάξουμε την συλλογικά αποξενωμένη καρδιά μας.
Η ενσυνειδητότητα είναι βαθιά συγχωρητική. Όταν ξεφεύγουμε από το μονοπάτι, μπορούμε απλά να επιστρέψουμε στην αρχή, πίσω στην παρουσία. Μπορούμε να κάνουμε μια παύση, να πάρουμε μια ανάσα και να επιστρέψουμε στην επίγνωση τη στιγμή. Μπορούμε να θυμηθούμε τις ιδιότητες της αποδοχής, της μη κρίσης, της υπομονής και της εμπιστοσύνης. Μπορούμε να απελευθερώσουμε τις ιστορίες και να ανοιχτούμε στα κύματα, με δυνατή πλάτη και απαλό μέτωπο.
Καθώς συνεχίζουμε να κυκλοφορούμε, μπορεί να δούμε νέα πράγματα που εμποδίζουν την πορεία μας. Με τη σταθερότητα της καρδιάς μας, μπορούμε να γίνουμε φίλοι ό,τι βρούμε. «Ανήκει κι αυτό», μπορούμε να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας. Απλώς θυμόμαστε ότι όλα ανήκουν, ότι όλα τα εμπόδια μας είναι μέρος της πορείας μας προς την καλλιέργεια μεγαλύτερης ηρεμίας, σταθερότητας και ανοιχτής καρδιάς.
Εξάσκηση: Το δώρο της στοργικής καλοσύνης
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να βρείτε μια άνετη θέση καθίσματος στην καρέκλα ή το μαξιλάρι σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μπορείτε να σαρώσετε απαλά το μυαλό και το σώμα σας. Παρατηρήστε τι υπάρχει και τι θέλει να απελευθερωθεί ή να αφεθεί.
Συντονιστείτε για μια στιγμή στην καρδιά σας και ανοίξτε την επίγνωσή σας στα συναισθήματα που κουβαλούσατε: τη χαρά, την ανησυχία, τον φόβο, τη λαχτάρα. Αισθανθείτε την κατάσταση της καρδιάς σας και πόσα έχει κουβαλήσει.
Βάζοντας το χέρι στην καρδιά σας, αν αυτό είναι άνετο, μπορείτε να επαναλάβετε σιωπηλά αυτές τις φράσεις στοργικής καλοσύνης:
Να είμαι καλά
Μακάρι να απαλλαγώ από τον φόβο
Είθε να είμαι ασφαλής από το εσωτερικό και το εξωτερικό κακό
Μακάρι να είμαι ήσυχος
Ή μπορείτε να επιλέξετε όποιες λέξεις σας αρέσουν αυτή τη στιγμή.
Όταν είστε έτοιμοι, συνεχίστε την πρακτική φέρνοντας στο μυαλό κάποιον που μπορεί να χρησιμοποιήσει τη θεραπευτική προσοχή αυτή τη στιγμή. Αντιλαμβανόμενοι πώς μπορεί να είναι για αυτό το άτομο, επαναλάβετε αυτές ή άλλες φράσεις στοργικής καλοσύνης για αυτό το άτομο:
Να είσαι καλά
Μακάρι να είσαι απαλλαγμένος από τον φόβο
Είθε να είστε ασφαλείς από εσωτερικό και εξωτερικό κακό
Να είστε ήσυχοι
Για τις επόμενες στιγμές, μπορεί να φέρετε στο μυαλό πολλά άλλα άτομα που θα επωφεληθούν από τη φροντίδα και τις ευχές σας, επαναλαμβάνοντας σιωπηλά αυτές τις φράσεις για αυτούς:
Να είσαι καλά
Μακάρι να είσαι απαλλαγμένος από τον φόβο
Είθε να είστε ασφαλείς από εσωτερικό και εξωτερικό κακό
Να είστε ήσυχοι
Συνεχίστε την πρακτική, διευρύνοντας τον κύκλο της συμπόνιας όσο θέλετε. Όταν τελειώσετε τις ευχές σας, μπορεί να βάλετε το χέρι σας στην καρδιά σας και να καθίσετε ήσυχα, νιώθοντας την ενέργεια της συμπόνιας που απελευθερώθηκε.
Πνευματικά δικαιώματα 2023. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Τυπωμένο με άδεια του εκδότη, Βιβλία Μάντρα.
Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:
ΒΙΒΛΙΟ:Συναντώντας τη στιγμή με καλοσύνη
Συναντώντας τη στιγμή με καλοσύνη: Πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε ηρεμία, σταθερότητα και ανοιχτή καρδιά
από τη Sue Schneider
Πολλοί από εμάς επιθυμούμε να επιβραδύνουμε, να ηρεμήσουμε το μυαλό και να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επαφή με τη ζωή μας, αλλά κολλάμε σε συνήθειες και συμπεριφορές που δεν υποστηρίζουν τις φιλοδοξίες μας. Αυτό το βιβλίο μπορεί να μας βοηθήσει να ξεκολλήσουμε. Συναντώντας τη στιγμή με καλοσύνη προσφέρει έναν οδικό χάρτη για την καλλιέργεια επτά πτυχών της ενσυνειδητότητας που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε πρόσβαση στην εγγενή μας σοφία, σταθερότητα και συμπόνια.
Μέσα από διδασκαλίες σοφίας, προσωπικές ιστορίες και έρευνα που βασίζεται σε τεκμήρια, ο συγγραφέας προσφέρει ένα ρεαλιστικό πλαίσιο για την ανάπτυξη της επίγνωσης και τη φιλία με τα αναπόφευκτα εμπόδια στο δρόμο μας.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Sue Schneider, Ph.D., είναι ιατρική ανθρωπολόγος, συγγραφέας, ολοκληρωμένος προπονητής υγείας και πιστοποιημένος εκπαιδευτής ενσυνειδητότητας. Έχει αναπτύξει δεκάδες προγράμματα ενσυνειδητότητας και έχει διδάξει χιλιάδες φοιτητές την τελευταία δεκαετία ως καθηγητής στο Colorado State University Extension και στο Maryland University of Integrative Health.
Συναντώντας τη στιγμή με καλοσύνη: Πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε ηρεμία, σταθερότητα και ανοιχτή καρδιά είναι το δεύτερο βιβλίο της. Επίσκεψη www.meetingthemoment.org για περισσότερες πληροφορίες.
