Γνωρίζουμε πώς το να παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά μας επηρεάζει με αρνητικό τρόπο. Γνωρίζουμε ότι είναι μια κακή συνήθεια, αλλά φαίνεται πολύπλοκο να αντισταθούμε στις σκέψεις που μας έρχονται στο μυαλό.
Είχα πλήρη επίγνωση αυτού του ελαττώματος και πώς με επηρέασε. Αλλά δεν μπόρεσα ποτέ να αντισταθώ στην παρόρμηση να σκεφτώ ότι είχα κάνει κάτι τρομερό όταν κάποιος δεν απαντούσε ή μου μιλούσε σκληρά ή δεν δικαιολογούσε πράγματα που ήταν εκτός ελέγχου μου.
Έγινε περίπλοκο για μένα να τα καταφέρω στη δουλειά καθώς η θέση μου με εξέθετε συχνά σε αυτές τις καταστάσεις. Ήμουν ο υπεύθυνος για την παρουσίαση της δουλειάς που δεν έκανα, και ακόμα κι αν δεν ήταν η δουλειά μου αυτή που κρίθηκε, εγώ έπαιρνα τα σχόλια. Και όταν αυτή η ανατροφοδότηση ήταν αρνητική, άρχιζα να επιδίδομαι σε έναν μονόλογο προσπαθώντας να δικαιολογήσω κάτι που δεν είχε καμία σχέση με τη δουλειά μου.
Τότε σκεφτόμουν το γεγονός για ώρες και μερικές φορές μέρες. Η φυσιολογική απόκριση που προκάλεσαν αυτοί οι περιττοί στρεσογόνοι παράγοντες άρχισε να με ανησυχεί. Ως διαβητικός, δεν μπορούσα πλέον να αγνοήσω την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μου καθώς ενεργοποιήθηκε η απόκριση μάχης και φυγής. Οι αριθμοί ήταν εκεί για να αποδείξουν την επιβλαβή επίδρασή του στο σώμα μου και η υγεία μου ήταν πλέον η προτεραιότητά μου.
Η θεμελιώδης ανάγκη μας να ανήκουμε
Έτσι ξεκίνησα το ταξίδι μου στην προσπάθεια να βρω τις ρίζες του γιατί παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά. Και συνειδητοποίησα ότι πολλοί λόγοι μας οδηγούν να συμπεριφερόμαστε με αυτόν τον τρόπο, κάτι που μπορεί να εξηγήσει τον υψηλό επιπολασμό αυτού του συμπτώματος στους ανθρώπους.
Μια θεωρία που θα μπορούσε να εξηγήσει τη συμπεριφορά μας είναι ότι έχουμε μια θεμελιώδη ανάγκη για αγάπη και έγκριση. όταν δεν το καταλαβαίνουμε, νιώθουμε απόρριψη. «Οι άνθρωποι έχουν μια θεμελιώδη ανάγκη να ανήκουν». (DeWall, όπως αναφέρεται στο Weir, 2012, παρ. 5) Ευδοκιμούμε στην κοινότητα και η ιδέα της απόρριψης από αυτήν μας βάζει στο σκοτάδι της κόλασης.
Όταν βιώνουμε την απόρριψη, ενεργοποιεί τις ίδιες οδούς πόνου στον εγκέφαλό μας όπως όταν αισθανόμαστε σωματικό πόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απόρριψη μπορεί να αισθάνεται τόσο βασανιστική και συντριπτική.
Απόρριψη? Σωστό ή λάθος
Όταν κάποιος δεν μας ανταποκρίνεται, φοβόμαστε ότι μας έχουν απορρίψει και αναμένουμε τα συναισθήματα ακόμη και πριν μάθουμε αν είναι αλήθεια ή όχι.
Μερικές φορές, θα φοβάστε ακόμη και την απόρριψη από κάποιον που μόλις γνωρίσατε, ακόμα κι αν δεν ξέρετε ακόμη αν σας αρέσει. Είναι σαν να μας πιέζουν να αναζητήσουμε επικύρωση και αποδοχή από τους άλλους χωρίς να αμφισβητούμε τα συναισθήματά μας για αυτούς.
Αναζητούμε συνεχώς αγάπη και έγκριση από τους άλλους, αλλά αυτό που πραγματικά χρειάζεται να κάνουμε είναι να μάθουμε να αγαπάμε πρώτα τον εαυτό μας. Μόνο τότε μπορούμε να αποδεχτούμε αληθινά την αγάπη και την αποδοχή των άλλων χωρίς να νιώθουμε τον φόβο της απόρριψης.
Απορρίφθηκε; Αυτή είναι η ζωή!
Η απόρριψη είναι μέρος της ζωής. Δεν θα μπορέσουμε ποτέ να αγαπηθούμε ή να ευχαριστηθούμε όλοι. Είναι κρίσιμο να το κατανοήσουμε αυτό, καθώς η αποτυχία θα μας οδηγήσει να χειροτερέψουμε την άποψη που έχουμε για τον εαυτό μας. Και δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε να αναρωτιόμαστε, μας αρέσουν όλοι όσοι συναντάμε; Πιθανότατα όχι.
Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η απόρριψη δεν καθορίζει ποιοι είμαστε ως άτομο. Μπορεί να πονάει, δεν το αρνούμαι, αλλά δεν μπορούμε να επιτρέψουμε η άποψη των άλλων να μας επηρεάζει συνεχώς ως άνθρωπο. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα φοβάστε την απόρριψη, θυμηθείτε ότι η ανάγκη σας για αγάπη και επιδοκιμασία θα πρέπει να πηγάζει από μέσα σας πριν την αναζητήσετε από τους άλλους.
Λαχτάρα αγάπης και έγκρισης
Αλλά γιατί λαχταρούμε τόσο πολύ την αγάπη και την έγκριση; Οι εξελικτικοί ψυχολόγοι πιστεύουν ότι οι πρόγονοί μας που είχαν ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς με τις κοινότητές τους ήταν πιο πιθανό να επιβιώσουν και να μεταδώσουν τα γονίδιά τους. Άρα, αυτή η ανάγκη να ανήκουμε θα μπορούσε να ενσωματωθεί μέσα μας.
Επιπλέον, οι Baumeister et al. (2005) εξηγεί ότι η απόρριψη ή ο αποκλεισμός από μια ομάδα μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμησή μας. Μπορεί ακόμη και να απομονωθούμε και τα απομονωμένα άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης και αγχώδεις διαταραχές.
Αν και ο φόβος της απόρριψης μπορεί μερικές φορές να μας οδηγήσει να συμμορφωθούμε με τα κοινωνικά πρότυπα ή να υποχωρήσουμε στην πίεση των συνομηλίκων, είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι αξίζουμε αγάπη και αποδοχή για αυτό που πραγματικά είμαστε. Πρέπει να περιβάλλουμε τους εαυτούς μας με μια υποστηρικτική κοινότητα που μας καταλαβαίνει και μας αποδέχεται. Και αν συναντήσουμε απόρριψη, πρέπει να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας την αυτοεκτίμησή μας και να συνεχίσουμε να πιέζουμε προς τα εμπρός στην αναζήτηση του ανήκειν.
Αυτο-αμφιβολία
Συχνά προβάλλουμε τις ανασφάλειες και τις αμφιβολίες μας σε άλλους ανθρώπους. Νομίζουμε ότι οι άνθρωποι αμφιβάλλουν για τις ικανότητές μας, ενώ στην πραγματικότητα, εμείς είμαστε αυτοί που αμφιβάλλουμε. Δίνουμε νόημα σε αυτό που λένε οι άλλοι ή πώς ενεργούν με βάση τα πιστεύω μας.
Εάν πιστεύουμε ότι βρισκόμαστε σε μια θέση στη δουλειά που δεν μας αξίζει και περιμένουμε να φανούμε ως απατεώνες, θα ερμηνεύσουμε τα σχόλια των συναδέλφων μας μέσω αυτού του φίλτρου. Θα αντιληφθούμε την κρίση εκεί που δεν προοριζόταν. θα μπορέσουμε μόνο να δούμε τι περιμένουμε και να απορρίψουμε τους υπόλοιπους.
Επειδή αμφέβαλα για την ικανότητά μου να κάνω τη δουλειά, ήμουν πάντα στην άμυνα. Και ακόμη και όταν λαμβάνουμε φιλοφρονήσεις και επαίνους από άλλους, τους απορρίπτουμε καθώς δεν πιστεύουμε ότι τους αξίζουμε, αλλά η κριτική θα τσούζει ακόμα κι αν δεν ήταν γραφτό.
Αυτή η ανάγκη να πιστεύουμε ότι το σύμπαν περιστρέφεται γύρω μας φαίνεται αλαζονική έως ότου γρατσουνίσουμε λίγο βαθύτερα για να βρούμε τους πραγματικούς ενόχους - αμφιβολία για τον εαυτό μας, απατηλές σκέψεις και την ανάγκη για συνεχή επικύρωση ότι είμαστε αρκετά καλοί. Παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά γιατί, σε κάποιο επίπεδο, δεν νιώθουμε αρκετά καλά. Ζητάμε επικύρωση από τους άλλους γιατί δεν μπορούμε να την δώσουμε στον εαυτό μας.
Η λύση είναι να κάνετε παύση και να αμφισβητήσετε τις σκέψεις που προκύπτουν. Βασίζονται στην πραγματικότητα ή τους τροφοδοτεί η ανασφάλεια; Χρειάζεται εξάσκηση, αλλά με τον καιρό, μπορούμε να μάθουμε να δίνουμε στον εαυτό μας αγάπη και επικύρωση αντί να το αναζητούμε συνεχώς από τους άλλους. Αυτό θα μας επιτρέψει να ανταποκρινόμαστε ήρεμα και ορθολογικά στις καταστάσεις αντί να αφήνουμε την αμφιβολία μας να θολώσει την αντίληψή μας.
Πώς να σταματήσετε να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά
Για να απαλλαγούμε από αυτή τη συνήθεια, θα χρειαστεί πάλι να καταβάλουμε κάποια προσπάθεια. Τουλάχιστον στην αρχή.
Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για να σταματήσουμε να παίρνουμε τα πάντα προσωπικά: Πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε όταν αυτές οι καταστάσεις ξεσπούν στη ζωή μας. Αυτό έκανα, ακόμα κι αν μου ήταν πολύ άβολο να το κάνω.
Να θυμάστε ότι στον εγκέφαλό μας δεν αρέσει όταν προσπαθούμε να αλλάξουμε ριζωμένα πρότυπα ή συμπεριφορές. Μπορεί να αντισταθεί και ακόμη και να προσπαθήσει να μας τραβήξει πίσω σε παλιές συνήθειες. Ωστόσο, μπορούμε να επανασυνδέσουμε τον εγκέφαλό μας δημιουργώντας νέα νευρικά μονοπάτια με επιμονή και αποφασιστικότητα.
Αγκαλιάστε την κριτική
Το να μάθετε πώς να σταματήσετε να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά σημαίνει επίσης να μάθετε πώς να δέχεστε την κριτική. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στο να μάθετε να δέχεστε καλά την κριτική είναι να αφήσετε να φύγει η αίσθηση ότι πρόκειται για προσωπική επίθεση. Μπορεί να είναι δύσκολο να μην εσωτερικεύσουμε τα αρνητικά σχόλια, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κριτική έχει σκοπό να μας βοηθήσει να βελτιωθούμε και να αναπτυχθούμε. Αντί να βλέπουμε την κριτική ως επίθεση στην αξία ή τον χαρακτήρα μας, πρέπει να προσπαθήσουμε να την επαναπροσδιορίσουμε ως εποικοδομητική ανατροφοδότηση για τις πράξεις ή τη συμπεριφορά μας.
Αυτή η αλλαγή νοοτροπίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του αρχικού τραυματισμού ή άμυνας, επιτρέποντάς μας να αξιολογήσουμε και να εξετάσουμε την κριτική που δίνεται αντικειμενικά. Είναι επίσης χρήσιμο να θυμάστε ότι όλοι έχουν περιθώρια βελτίωσης και ότι η κριτική δεν σας καθιστά κατώτερους ή ανεπαρκείς.
Επιπλέον, προσπαθήστε να εστιάσετε στα συγκεκριμένα σημεία που θίγετε αντί να παγιδευτείτε στα συναισθήματά σας. Αυτό σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα που αντιμετωπίζετε και να εργαστείτε προς τη βελτίωση χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας από πληγωμένα συναισθήματα.
Η εποικοδομητική κριτική είναι πολύ σημαντική καθώς μπορεί να μας βοηθήσει να προχωρήσουμε και να αναπτυχθούμε. Ωστόσο, θα ήταν καλύτερο να αναγνωρίσουμε επίσης πότε η κριτική δεν προορίζεται για εμάς και, στην πραγματικότητα, ένας αμυντικός μηχανισμός από τον επικριτή. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να το αφήσουμε, καθώς το θεωρούμε άδικο. Αλλά δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για αυτό, καθώς μόνο ο επικριτής μπορεί να εργαστεί για την αυτογνωσία του.
Πάντα με εκπλήσσει ο αριθμός των σχολίων μίσους που μπορεί να φέρει ένα άρθρο που περιγράφει την ιστορία επιτυχίας κάποιου. Αλλά όταν σκάβετε βαθύτερα, συνειδητοποιείτε ότι συχνά δεν αφορά το θέμα, αλλά αντικατοπτρίζει την αποτυχία ή τη ζήλια των μισητών.
Αντί να αφήσουμε αυτού του είδους την κριτική να μας καταρρίψει, θα πρέπει να τη χρησιμοποιήσουμε ως ευκαιρία να αναλογιστούμε τις δικές μας ενέργειες και προθέσεις. Προσπαθούμε ειλικρινά να εργαστούμε για την επίτευξη των στόχων μας και παραμένουμε πιστοί στον εαυτό μας; Περιβάλλουμε τους εαυτούς μας με θετικές επιρροές που θα μας ανεβάσουν αντί να μας κατεβάσουν;
Διαλέξτε τις μάχες σας
Θυμηθείτε, δεν αξίζει να ξοδεύουμε ενέργεια σε όσους δεν προσπαθούν πραγματικά να μας βοηθήσουν ή να μας βελτιώσουν. Εστιάστε στον εαυτό σας και αφήστε κάθε αρνητική κριτική που δεν εξυπηρετεί κάποιο σκοπό στην ανάπτυξη και την εξέλιξή σας. Μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά τελικά είναι ό,τι καλύτερο για εσάς και το μέλλον σας. Συνεχίστε να πιέζετε προς τα εμπρός και αφήστε κάθε αρνητικότητα που μπορεί να σας κρατήσει πίσω.
Την επόμενη φορά που κάποιος θα σας επικρίνει ή θα σας επικρίνει, κάντε ένα βήμα πίσω και αναλύστε το κίνητρο πίσω από την κριτική του. Είναι επειδή θέλουν πραγματικά να σε βοηθήσουν να βελτιωθείς ή απλώς προσπαθούν να σε γκρεμίσουν; Η αναγνώριση της διαφοράς μπορεί να σας επιτρέψει να ξεχωρίσετε από την κριτική και να μην την αφήσετε να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας.
Φυσικά, πάντα θα υπάρχουν στιγμές που παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά και αφήνουμε αυτά τα συναισθήματα να μας πάνε. Είμαστε μόνο άνθρωποι. Όμως, μπορούμε να μάθουμε πώς να σταματήσουμε να παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά και να επικεντρωθούμε στη βελτίωση του εαυτού μας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο εγκέφαλός μας αλλάζει και προσαρμόζεται συνεχώς, ακόμη και καθώς γερνάμε. Μην παίρνετε, λοιπόν, την 20 και πλέον χρόνια εμπειρία σας στο να παίρνετε τα πράγματα προσωπικά ως δικαιολογία για να μην ενεργείτε διαφορετικά.
Πνευματικά δικαιώματα 2023. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Βιβλίο από αυτόν τον συγγραφέα: Δεν είσαι απατεώνας
Δεν είστε απατεώνας: Ξεπερνώντας το σύνδρομο απατεώνων: Ξεκλειδώστε το πραγματικό σας δυναμικό για να μπορέσετε να ευδοκιμήσετε στη ζωή
από την Coline Monsarrat
Νιώθεις ποτέ απατεώνας, φοβούμενος ότι οι άλλοι θα ανακαλύψουν ότι δεν είσαι τόσο ικανός ή άξιος όσο νομίζουν; Δεν είσαι μόνος. Το σύνδρομο Imposter επηρεάζει ένα εκπληκτικό 70% των ανθρώπων κάποια στιγμή στη ζωή τους. Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να απελευθερωθείτε από τη λαβή του και να ζήσετε με αυτοπεποίθηση και αυθεντικότητα;
Εν μέρει απομνημονεύματα, εν μέρει οδηγός, αυτό το μεταμορφωτικό βιβλίο αποκαλύπτει πώς το σύνδρομο απατεώνων διεισδύει σιωπηλά σε διάφορους τομείς της ζωής μας. Από την υπονόμευση της σταδιοδρομίας μας μέχρι την υπονόμευση της ευημερίας μας, ο αντίκτυπός της είναι εκτεταμένος και συχνά υποτιμάται. Η Coline Monsarrat βουτάει στην επιστήμη πίσω από την πάθηση, ξετυλίγοντας τους ψυχολογικούς μηχανισμούς που δημιουργούν αμφιβολίες για τον εαυτό τους, τελειομανία, χαμηλή αυτοεκτίμηση και τάσεις που αρέσουν στους ανθρώπους. Η Coline προσφέρει πρακτικές στρατηγικές που προέρχονται από το προσωπικό της ταξίδι, εξοπλίζοντας τους αναγνώστες με τα εργαλεία για να απελευθερωθούν από το σύνδρομο απατεώνων.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως ηχητικό βιβλίο, σκληρό εξώφυλλο και έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Coline Monsarrat είναι μια παθιασμένη συγγραφέας που οδηγείται από μια αποστολή να βοηθήσει τους άλλους να ευδοκιμήσουν. Υφαίνει σαγηνευτικές ιστορίες που ξεπερνούν τα όρια. Είτε μέσω της οξυδερκούς πεζογραφίας της είτε της περιπετειώδους σειράς βιβλίων της MG, Aria & Liam, μεταδίδει πολύτιμη σοφία που εμπνέει τους αναγνώστες να ξεπεράσουν τις προκλήσεις και να αγκαλιάσουν τις δυνατότητές τους. Το νέο της βιβλίο, Δεν είστε απατεώνας: Ξεπερνώντας το σύνδρομο απατεώνων: Ξεκλειδώστε το πραγματικό σας δυναμικό για να μπορέσετε να ευδοκιμήσετε (Apicem Publishing, 11 Απριλίου 2023), προσφέρει μια ισχυρή και προσωπική εξερεύνηση αυτής της πολύ κοινής πάθησης. Μάθετε περισσότερα στο youarenotanimposter.com.
