4 τρόποι με το οποίο το Mindfulness προστατεύει την ευημερία των μητέρων και των μωρών

Οι μητέρες που δεν πρόκειται να περάσουν τις 40 εβδομάδες της εγκυμοσύνης τους λάμπουν ακτινοβόλα. μπορεί να υπάρχουν ανησυχίες μεσάνυχτων, ατελείωτες λίστες αγορών και πρησμένα πόδια. Κάπου περίπου το 18 τοις εκατό των γυναικών είναι κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 21 τοις εκατό έχουν σοβαρό άγχος.

Η έρευνα αρχίζει να υποδηλώνει ότι η προσοχή θα μπορούσε να βοηθήσει. Όχι μόνο η καλλιέργεια ευαισθητοποίησης από στιγμή σε στιγμή για σκέψεις και περιβάλλοντα φαίνεται να βοηθά τις έγκυες γυναίκες να διατηρήσουν το άγχος τους και το πνεύμα τους - οφέλη που είναι καλά τεκμηριωμένα μεταξύ άλλων ομάδων ανθρώπων - αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υγιέστερα νεογέννητα με λιγότερα αναπτυξιακά προβλήματα στη γραμμή.

Η έρευνα είναι ακόμη στα σπάργανα (αλλά προορίζεται), αλλά οι ερευνητές ελπίζουν ότι αυτή η χαμηλού κόστους, προσιτή και θετική πρακτική θα μπορούσε να έχει μετασχηματιστικά αποτελέσματα. Εδώ είναι τέσσερα οφέλη για τις έγκυες γυναίκες.

1. Η ευαισθησία μειώνει το άγχος

Η Τζεν, μια επιχειρηματική φίλη μου που πρόσφατα απέκτησε το πρώτο της παιδί, ξαπλώθηκε στο κρεβάτι και δεν μπορούσε καν να ασκηθεί για να διατηρήσει το άγχος της. «Είχα τόσο άγχος», θυμάται. «Ο διαλογισμός με βοήθησε πραγματικά να παραμείνω ήρεμος και λογικός».

Δεν είναι μόνη. Σε μια μικρή πιλοτική μελέτη του 2008, 31 γυναίκες στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης τους συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα προσοχής οκτώ εβδομάδων που ονομάζεται Mindful Motherhood, το οποίο περιελάμβανε διαλογισμό αναπνοής, διαλογισμό σάρωσης σώματος και γιόγκα Hatha. Σε δύο ώρες τάξης την εβδομάδα, οι συμμετέχοντες έμαθαν επίσης πώς να καλλιεργούν την προσοχή και την ευαισθητοποίηση, ιδιαίτερα σε σχέση με τις πτυχές της εγκυμοσύνης τους: το αίσθημα της κοιλιάς τους, τους πόνους και τους πόνους και το άγχος τους για την εργασία.

εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό

Σε σύγκριση με τις γυναίκες που περιμένουν να συμμετάσχουν στο πρόγραμμα, οι συμμετέχοντες είδαν μείωση στις αναφορές άγχους και αρνητικών συναισθημάτων, όπως αγωνία, εχθρότητα και ντροπή. Αυτές ήταν όλες οι γυναίκες που είχαν ζητήσει θεραπεία ή συμβουλευτική για θέματα διάθεσης στο παρελθόν, αλλά το πρόγραμμα φάνηκε να τους βοηθά να αποφύγουν παρόμοιες δυσκολίες κατά τη διάρκεια μιας χαοτικής και μεταμορφωτικής περιόδου της ζωής τους.

«Όταν ανησυχούσα πραγματικά για τη γέννηση, απλά θα αναπνέω για να σταματήσω το μυαλό μου από το να πάω κάθε είδους κακά μέρη.»

Μια μελέτη του 2012 για ένα άλλο πρόγραμμα προσοχής οκτώ εβδομάδων διαπίστωσε παρόμοιες μειώσεις στην κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου, αν και συμμετείχαν μόνο 19 έγκυες γυναίκες. Σε συνεντεύξεις, οι συμμετέχοντες μίλησαν για να μάθουν να σταματούν να αγωνίζονται και να δέχονται πράγματα όπως είναι. θυμήθηκαν να σταματήσουν και να αναπνέουν, και στη συνέχεια να κάνουν συνειδητή δράση αντί να ενεργούν από θυμό ή απογοήτευση.

«Έμαθα να κάνω ένα βήμα πίσω και απλά να αναπνέω και να σκέφτομαι τι πρόκειται να πω πριν ανοίξω το στόμα μου», είπε ένας συμμετέχων.

Αυτές οι επιπτώσεις που προκαλούν άγχος και ανυψωτική διάθεση αντικατοπτρίζουν αυτές που βρίσκονται στα προγράμματα προσοχής για το ευρύ κοινό. Αλλά μπορεί η προσοχή να βοηθήσει με τις συγκεκριμένες ανησυχίες και φόβους που συμβαδίζουν με την εγκυμοσύνη; Πολλές έγκυες γυναίκες έχουν μια ανησυχία που προκαλείται εύκολα: Το μωρό μου θα είναι υγιές; Φοβάμαι την εργασία. Κάτι δεν αισθάνεται σωστό - πρέπει να πάω στο γιατρό;

Μια μελέτη του 2014 εξέτασε συγκεκριμένα αυτά τα συναισθήματα, που ονομάζονται άγχος κατά την εγκυμοσύνη. Σαράντα επτά έγκυες γυναίκες στο πρώτο ή δεύτερο τρίμηνο τους, που είχαν ιδιαίτερα υψηλό στρες ή άγχος κατά την εγκυμοσύνη, πήραν μια τάξη προσοχής στο Κέντρο Έρευνας για την Ευφυή Ευαισθητοποίηση της UCLA. Για έξι εβδομάδες, έμαθαν πώς να εργάζονται με πόνο, αρνητικά συναισθήματα και δύσκολες κοινωνικές καταστάσεις. Σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που διάβασε ένα βιβλίο εγκυμοσύνης, οι συμμετέχοντες που πήραν την τάξη είδαν μεγαλύτερες μειώσεις στις αναφορές τους σχετικά με το άγχος της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια του πειράματος.

Η συνείδηση, ίσως, τους έδωσε τα εργαλεία για να περιηγηθούν σε σύνθετα συναισθήματα που δεν θα υποχωρούσαν, ακόμη και μπροστά στο πιο καθησυχαστικό υλικό ανάγνωσης.

«Είναι εμπνευσμένο να βλέπεις μια μητέρα με ακραίο φόβο για τον τοκετό να ακυρώσει μια επιλεκτική καισαρική τομή γιατί τώρα αισθάνεται αρκετά σίγουρη για τη δική της δύναμη για να περάσει από τη διαδικασία της γέννησης», δήλωσε ένας δάσκαλος με προσοχή «Είναι ταπεινό να ακούμε πώς το ζευγάρι του οποίου το πρώτο μωρό πέθανε κατά τη διάρκεια της εργασίας ήταν σε θέση να παραμείνει παρόν κατά τη γέννηση του δεύτερου τους, παρατηρώντας τον φόβο τους χωρίς να χαθούν σε αυτό».

2. Η ευαισθησία ενισχύει τα θετικά συναισθήματα

Όχι όλη η προσοχή έχει διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να γίνετε πιο προσεκτικοί παρατηρώντας τον τρόπο με τον οποίο οι διαθέσεις και οι σωματικές αισθήσεις κυμαίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο τύπος συνειδητοποίησης μπορεί να αντισταθμίσει την τάση μας να είμαστε «αδιάφοροι», όταν υποθέτουμε ότι τα πράγματα θα είναι ο τρόπος που περιμένουμε να είναι - όπως ήταν στο παρελθόν - και δεν παρατηρούμε νέες εμπειρίες. Για παράδειγμα, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να περιμένουν ότι η εγκυμοσύνη είναι εξαντλητική και επώδυνη, επομένως δίνουν λιγότερη προσοχή στις χαρούμενες και γαλήνιες στιγμές.

Σε μια μελέτη του 2016, μια μικρή ομάδα ισραηλινών γυναικών στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο τους εκπαιδεύτηκαν μισή ώρα σε αυτό το είδος προσοχής. Στη συνέχεια, για δύο εβδομάδες, έγραφαν ημερολογιακές καταχωρήσεις δύο φορές την ημέρα για το πώς ένιωθαν σωματικά και διανοητικά, ένας τρόπος να τους βοηθήσουν να συνειδητοποιήσουν πόσα πράγματα αλλάζουν.

Σε σύγκριση με ομάδες γυναικών που απλώς διαβάζουν για τις θετικές και αρνητικές εμπειρίες άλλων γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ή δεν έκαναν τίποτα συγκεκριμένο, οι γυναίκες στην ομάδα συνειδητοποίησης είδαν μεγαλύτερες αυξήσεις στις αναφορές τους για ευημερία και θετικά συναισθήματα, όπως ο ενθουσιασμός και η αποφασιστικότητα, σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επίσης, όσο πιο προσεκτικοί ήταν μετά το πείραμα (όπως μετράται από το ερωτηματολόγιο), τόσο υψηλότερη είναι η ευημερία τους, η ικανοποίηση της ζωής, η αυτοεκτίμηση και τα θετικά συναισθήματα ένα μήνα μετά τη γέννηση - μια εποχή που οι γυναίκες χρειάζονται όλους τους πόρους που μπορούν παίρνω.

Η νοσοκόμα-μαία Nancy Bardacke ανέπτυξε το πρόγραμμα «Τοκετός και Γονείς με βάση τη νοημοσύνη» (MBCP) μετά την εκπαίδευση και τη διδασκαλία του Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ενός ευρέως ερευνημένου προγράμματος που αναπτύχθηκε από τον Jon Kabat-Zinn. Το MBCP λαμβάνει αρχές από το MBSR και τις εφαρμόζει στην εγκυμοσύνη, διδάσκοντας πρακτικές συνειδητοποίησης παράλληλα με τις ιδέες για τον τοκετό και τον θηλασμό. Περιλαμβάνει τρεις ώρες μαθήματος την εβδομάδα για εννέα εβδομάδες, καθώς και ένα σιωπηλό καταφύγιο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα προσοχής μείωσε τις πρόωρες γεννήσεις.

Σε μια μικρή πιλοτική μελέτη του 2010, 27 γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συμμετείχαν στο πρόγραμμα MBCP με τους συντρόφους τους. Εκτός από τις βελτιώσεις στο άγχος και το άγχος της εγκυμοσύνης, οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης ότι βιώνουν ισχυρότερα και συχνότερα θετικά συναισθήματα - όπως απόλαυση, ευγνωμοσύνη και ελπίδα - μετά το πρόγραμμα.

«Σίγουρα γνωρίζω ότι προσπαθώ να είμαι στη στιγμή και ότι κάθε στιγμή, καλή ή κακή, θα περάσει», είπε ένας συμμετέχων. «Όταν ανησυχούσα πραγματικά για τη γέννηση, απλά θα αναπνέω για να σταματήσω το μυαλό μου από το να πάω κάθε είδους κακά μέρη.»

3. Η συνείδηση ​​μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πρόωρης γέννησης

Μεταξύ των ανησυχιών των εγκύων γυναικών, η πιθανότητα πρόωρης γέννησης είναι μεγάλη. Τα «Preemies» (μωρά που γεννήθηκαν πριν από 37 εβδομάδες) διατρέχουν κίνδυνο αναπνευστικών προβλημάτων, προβλήματα όρασης και ακοής και αναπτυξιακές καθυστερήσεις. Και οι μητέρες των τοκετών έχουν υψηλά ποσοστά άγχους, κατάθλιψης και άγχους, τα οποία συχνά παραγνωρίζονται ενόψει των αναγκών των μωρών.

Και εδώ, η προσοχή μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο. Σε μια μελέτη του 2005 για 335 έγκυες γυναίκες στο Μπανγκαλόρ της Ινδίας, οι μισές ανατέθηκαν να ασκήσουν γιόγκα και διαλογισμό, ενώ οι άλλες μισές περπατούσαν για μία ώρα την ημέρα, ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο και συνεχίζοντας μέχρι τον τοκετό. Η ομάδα γιόγκα, η οποία παρακολούθησε μαθήματα γιόγκα για μια εβδομάδα και στη συνέχεια ασκήθηκε στο σπίτι, είχε λιγότερες πρόωρες γεννήσεις και λιγότερα μωρά με χαμηλό βάρος γέννησης.

Ένας άλλος δείκτης της υγείας των νεογέννητων είναι η βαθμολογία Apgar, που συνήθως μετράται λίγα λεπτά μετά τη γέννηση, η οποία λαμβάνει υπόψη την επιδερμίδα, τον παλμό, τα αντανακλαστικά, το επίπεδο δραστηριότητας και την αναπνοή του νεογέννητου. Στην ισραηλινή μελέτη του 2016 που αναφέρθηκε παραπάνω, οι γυναίκες ανέφεραν επίπεδα προσοχής μετά το πείραμα συνδέθηκαν με τις βαθμολογίες Apgar των μωρών τους, ακόμη και μετά τον έλεγχο της κοινωνικοοικονομικής κατάστασης.

Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα ευαισθητοποίησης μείωσε τις πρόωρες γεννήσεις, αλλά όχι τις βαθμολογίες βάρους γέννησης ή Apgar. Εδώ, μια ομάδα 199 εγκύων γυναικών δεύτερου τριμήνου στη Βόρεια Ταϊλάνδη έλαβε τυπική προγεννητική φροντίδα ή συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα προσοχής. Δύο ώρες την εβδομάδα για πέντε εβδομάδες, η ομάδα συνειδητοποίησης έμαθε διαφορετικούς διαλογισμούς και πώς να καλλιεργήσει την ευαισθητοποίηση και την αποδοχή των σκέψεων και των συναισθημάτων τους. Κατά τη διάρκεια και μετά, ενθαρρύνθηκαν να διαλογιστούν για πάνω από μία ώρα καθημερινά σε πολλές διαφορετικές συνεδρίες. Στο τέλος, μόνο το 6 τοις εκατό των γυναικών στην ομάδα διαλογισμού έδωσε πρόωρα τα μωρά τους, σε σύγκριση με το 16% στην ομάδα φροντίδας ως συνήθως.

Θα μπορούσε η συνειδητότητα να βοηθήσει στη μείωση των πρόωρων γεννήσεων σε γυναίκες που διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο για αυτούς, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών χαμηλού εισοδήματος και των ηλικιωμένων; Αυτή είναι μια ερώτηση για μελλοντική έρευνα.

4. Η ευαισθητοποίηση μπορεί να προάγει την υγιή ανάπτυξη

Ένα νέο κύμα έρευνας εξετάζει τον αντίκτυπο της μητρικής προσοχής στα βρέφη, ακολουθώντας τα μωρά καθώς αναπτύσσονται.

Σε μια μελέτη του 2015 από την Ολλανδία, τα μωρά των οποίων οι μητέρες μέτρησαν με μεγάλη προσοχή στην αρχή του δεύτερου τριμήνου είχαν λιγότερα αναπτυξιακά προβλήματα. Σε 10 μήνες, σύμφωνα με τις αναφορές των προσεκτικών μητέρων, τα μωρά είχαν λιγότερες πιθανότητες να δυσκολευτούν να εγκατασταθούν και να προσαρμοστούν σε νέα περιβάλλοντα («αυτορρύθμιση») ή να ελέγξουν την προσοχή και τη συμπεριφορά τους («προσεκτικός έλεγχος»).

Για παράδειγμα, τα μωρά μπορεί να είναι πιο πιθανό να ηρεμήσουν γρηγορότερα μετά το κλάμα ή να κρατήσουν τα χέρια τους από πράγματα που δεν πρέπει να αγγίζουν. Για τα αγόρια, η διαφορά στην αυτορρύθμιση συνδέθηκε με το ότι οι μητέρες που τους προσέχουν είναι λιγότερο ανήσυχοι.

Τα προγράμματα ευαισθητοποίησης βελτίωσαν την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος των εγκύων γυναικών σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.

Μια άλλη μελέτη του 2015 εξέτασε έναν διαφορετικό δείκτη υγιούς ανάπτυξης: την προσοχή των μωρών στον ήχο, η οποία είναι κρίσιμη για την εκμάθηση της γλώσσας. Εδώ, οι ερευνητές στρατολόγησαν 78 έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο τους και τους ρώτησαν για τα επίπεδα προσοχής τους. Όταν τα μωρά τους ήταν 10 μηνών, οι μητέρες τους έφεραν στο εργαστήριο για να ακούσουν κάποιες ηχογραφήσεις, ένα μείγμα επαναλαμβανόμενων ήχων που ήταν διάσπαρτοι με καινούργιες. Με βάση τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, διαπίστωσαν ότι τα μωρά με πιο προσεκτική μαμά έδωσαν λιγότερη προσοχή στους επαναλαμβανόμενους, άσχετους ήχους - υποδηλώνοντας μια αποτελεσματική χρήση προσεκτικών πόρων.

Φυσικά, υπάρχουν πολλά μέτρα υγιούς ανάπτυξης, και αυτές οι μελέτες αντιπροσωπεύουν μόνο λίγους. Αλλά το γεγονός ότι βρέθηκαν καθόλου σύνδεσμοι υποδηλώνει την ενδιαφέρουσα πιθανότητα ότι τα οφέλη της προσοχής δεν τελειώνουν με τη μητέρα, ή με τη γέννηση, αλλά επεκτείνονται στην παιδική ηλικία και ίσως ακόμη και πέρα.

Προς το παρόν, ωστόσο, οι ερευνητές εξακολουθούν να μιλούν όσον αφορά τις δυνατότητες και τα προκαταρκτικά στοιχεία. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση 17 μελετών του Μαΐου δεν βρήκε στοιχεία ότι τα προγράμματα προσοχής βελτίωσαν την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος των εγκύων σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου (αν και τα στιγμιότυπα πριν και μετά φαίνονταν καλά).

Γιατί; Συνολικά, τα επίπεδα προσοχής των γυναικών δεν αυξήθηκαν. τα προγράμματα δεν λειτουργούσαν πραγματικά. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι γυναίκες δεν ασκούσαν διαλογισμό στο σπίτι όσο συνιστούσαν ή επειδή τα προγράμματα προσοχής στα πειράματα δεν ήταν τόσο περιεκτικά και ουσιαστικά όσο θα μπορούσαν να ήταν.

Επιπλέον, τα οφέλη δεν διαρκούν πάντα. Στη μελέτη Mindful Motherhood που αναφέρθηκε παραπάνω, οι διαφορές στο άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα μεταξύ των μητέρων του προγράμματος και της ομάδας ελέγχου δεν ήταν σημαντικές σε μια παρακολούθηση τριών μηνών. Το ίδιο ισχύει και για τις μητέρες στη μελέτη του 2014 που έλαβαν μαθήματα στο Mindful Awareness Research Center. μετά από έξι εβδομάδες, δεν ήταν καλύτερα στο άγχος από την ομάδα που διάβασε ένα βιβλίο εγκυμοσύνης.

Το αποτέλεσμα είναι ότι η προσοχή είναι μια πρακτική, και πρέπει να την εξασκήσετε - ξανά και ξανά και την επόμενη μέρα, επίσης. Με αυτόν τον τρόπο, μοιάζει λίγο με τη γονική μέριμνα: κάτι που δουλεύεις μέρα με τη μέρα, ακόμη και τις κακές μέρες όταν φαίνεται ότι τίποτα δεν πηγαίνει σωστά. Υπάρχει πολύ άσχημο και για τα δύο - αλλάζοντας πάνες, μετράνε αναπνοές - αλλά το μόνο που χρειάζεται είναι μια στιγμή αγνής αγάπης και ειρήνης για να σας υπενθυμίσω γιατί θέλατε να το κάνετε αυτό.

Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε ΝΑΙ! Περιοδικό  και Το κοινό καλό.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Kira M. Newman έγραψε αυτό το άρθρο για Το κοινό καλό. Η Kira γράφει, επεξεργάζεται και παράγει περιεχόμενο για όλους τους ιστότοπους του Greater Good Science Center, από το περιοδικό έως το Greater Good in Action έως το Science of Happiness MOOC. Είναι η δημιουργός του Cafe Happy, μιας συνάντησης με έδρα το Τορόντο που συγκεντρώνει κάθε μήνα για να συζητήσει πώς να είναι πιο ευτυχισμένος.

Σχετικά βιβλία

at

σπάσει

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.