Shutterstock

Όταν τελειώσουν οι διακοπές, αποκλείοντας ένα νέο ξέσπασμα του COVID-19, οι έφηβοι σε όλη την Αυστραλία θα επιστρέψουν στο σχολείο. Μερικοί θα σηκωθούν από το κρεβάτι πολύ πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι, ενθουσιασμένοι που θα ξεκινήσουν τη νέα σχολική χρονιά, αλλά πολλοί άλλοι θα συρθούν στο ντους ή θα πιάσουν καφεΐνη για να ξυπνήσουν.

Πολλοί δεν θα έχουν κοιμηθεί αρκετά για να αντιμετωπίσουν τις δοκιμασίες και τις δοκιμασίες της νέας σχολικής τους ημέρας.

Θυμάμαι πίσω στις μέρες μου ως καθηγητής Φυσικών Επιστημών στο γυμνάσιο, όταν κάποιοι από τους μαθητές μου άρχισαν να αποκοιμούνται στην τάξη. Οι άμεσες σκέψεις μου ήταν: έχασα την επαφή μου; Είμαι τόσο βαρετός;

Η υπερβολική κούραση μπορεί οδηγούν επίσης σε κακή συμπεριφορά. Ένα από τα συνήθως καλά παιδιά μου γέμισε ένα γάντι μιας χρήσης με νερό και το πέταξε γύρω από το κεφάλι της ψεκάζοντας νερό και καταστρέφοντας τη δουλειά άλλων μαθητών. Μια έρευνα προσδιόρισε μια σειρά από πολύ αργά βράδια που παρακολουθούσαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και έστελναν μηνύματα σε φίλους. Ήταν πιθανό η υπερβολική κούρασή της να οδήγησε σε αδυναμία να ρυθμίσει τη συμπεριφορά της.

Πώς τα τηλέφωνα κοντά στο κρεβάτι επηρεάζουν τον ύπνο

Με εκτεταμένο κλείσιμο σχολείων το 2020και μια μείωση της επαφής πρόσωπο με πρόσωπο το 2020, οι έφηβοι χρησιμοποιούσαν κινητά τηλέφωνα πιο συχνά για να αλληλεπιδράσουν με τους συνομηλίκους τους και ηλεκτρονική μάθηση.

Οι έφηβοι χρειάζονται δίκτυα φιλίας για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν το άγχος και να ενισχύσουν την ανθεκτικότητα.

Έφηβοι χρησιμοποιήστε συσκευές για να ενημερώνονται για τις δραστηριότητες των φίλων τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μπορούν να συνδεθούν με έναν σύντροφο για μια συνεδρία διαδικτυακού παιχνιδιού ή να τηλεφωνήσουν σε έναν φίλο. Ακριβώς όπως τους γονείς, όταν οι έφηβοι δεν συνδέονται με τους φίλους τους είναι πιθανό να το κάνουν χρησιμοποιούν το smartphone τους σαν έναν μίνι υπολογιστή για να μεταδίδετε βίντεο και τηλεόραση, να ακούτε μουσική, να ψωνίζετε ή να ενημερώνεστε για ειδήσεις.

Ανησυχία είναι ότι πολλές από αυτές τις δραστηριότητες συμβαίνουν μέσα στη νύχτα και στα όρια της κρεβατοκάμαρας του εφήβου. Αυτό μπορεί να μην είναι ανησυχητικό στις διακοπές, όταν οι έφηβοι μπορούν να κοιμηθούν μέσα, αλλά ο επαρκής ύπνος καλής ποιότητας μπορεί να είναι δύσκολος όταν πρέπει να είναι κάπου το πρώτο πράγμα το πρωί.

Δυστυχώς, η συνεχής χρήση της τεχνολογίας μπορεί να είναι εις βάρος του ύπνου πολλών εφήβων λείπει τακτικά στις απαιτούμενες 8-10 ώρες τη νύχτα.

Χρησιμοποιώντας ένα κινητό τηλέφωνο μέχρι τη νύχτα όχι μόνο εκτοπίζει τον ύπνο. Το φως της οθόνης προβολής καταστέλλει επίσης μελατονίνης (η φυσική ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης) και παρέχει περιεχόμενο που μπορεί να υπερδιεγείρει τον εγκέφαλο.

Για τους εφήβους, η οδός από την αυξημένη χρήση οθόνης αργά το βράδυ που οδηγεί σε διαταραγμένο ύπνο και στη συνέχεια συμβάλλει σε αυξημένη καταθλιπτική διάθεση, προβλήματα συμπεριφοράς, χαμηλή αυτοεκτίμηση και δυσκολία αντιμετώπισης μπορεί να καθιερωθούν καλά.

Η αγορά ενός ξυπνητηριού είναι ένα καλό βήμα για να βοηθήσετε στη ρύθμιση των συνηθειών ύπνου του εφήβου σας. Shutterstock

Ο επαρκής ύπνος σημαίνει ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα των εφήβων θα είναι σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας. Ο ύπνος βοηθά στην ικανότητα κριτικής σκέψης και επεξεργασίας και αποθήκευσης νέων πληροφοριών, έτσι γίνονται οι έφηβοι ικανοποιημένοι με τα επιτεύγματά τους στο σχολείο.

Ο επαρκής ύπνος βοηθά επίσης στην αποφυγή της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και παρέχει περισσότερη ενέργεια για συμμετοχή σε έντονη σωματική άσκηση - μια δραστηριότητα που βοηθά στη διασφάλιση ένας καλός ύπνος από μόνος του.

Βοηθήστε τον έφηβό σας να κοιμηθεί καλά

Το πρώτο πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε είναι να εντοπίσετε ή να αγοράσετε ένα ξυπνητήρι (χωρίς σύνδεση στο διαδίκτυο). Στη συνέχεια, μπορείτε να αφαιρέσετε συσκευές από την κρεβατοκάμαρα το βράδυ πριν από την έναρξη του σχολείου και να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι.

Ωστόσο, η ρουτίνα των εφήβων να αποκοιμούνται αργά το βράδυ κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν πρόκειται να επιστρέψει ως μαγικό τρόπο σε μια πρόωρη ώρα για ύπνο.

Την πρώτη σχολική νύχτα οι έφηβοι πιθανότατα θα μείνουν ξύπνιοι (ίσως με αυξημένο άγχος για την πρώτη τους μέρα) και θα απογοητευτούν. Επιτέλους θα κοιμηθούν, αλλά θα τους ξυπνήσει αγενώς ο συναγερμός. Ένα γκρινιάρικο ξεκίνημα της νέας χρονιάς πρέπει να αποφευχθεί πάση θυσία.

Το μήνυμα προς τους εφήβους και τους γονείς τους είναι: κατανοήσουν την ανάγκη για κοινωνικές συνδέσεις αλλά όρισε απαγόρευση κυκλοφορίας. Πέρα από τη θέσπιση τέτοιων απαγορεύσεων κυκλοφορίας στο ίδιο το τηλέφωνο, είναι σημαντικό να το αφαιρέσετε από την κρεβατοκάμαρα 30 λεπτά έως μία ώρα πριν τον ύπνο ως ώρα παύσης λειτουργίας. Οι έφηβοι πρέπει να μάθουν να διαχειρίζονται τα δικά τους προγράμματα πηγαίνοντας για ύπνο σε μια ώρα που διασφαλίζει ότι όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι θα έχουν επιτύχει 8 έως 10 ώρες ύπνου.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που θα μπορούσαν να το κάνουν πιο εύκολο:

• τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν από την έναρξη του σχολείου, ρυθμίστε το ξυπνητήρι 5-10 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα μέχρι να φτάσει η ώρα αφύπνισης της σχολικής ημέρας

• ορίστε νωρίτερα, κανονικές ώρες ύπνου για να μην μπερδεύετε το ρολόι του σώματος

• βγάλτε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές από όλα τα υπνοδωμάτια (ναι, δώστε το παράδειγμα) και φορτίστε τις σε μέρος που δεν μπορούν να βγουν κρυφά τα παιδιά και να έχουν πρόσβαση κατά τη διάρκεια της νύχτας

• αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα ενεργειακά ποτά και τα μεγάλα γεύματα πολύ πριν τον ύπνο

• ασκηθείτε νωρίτερα την ημέρα, όπως θα γίνει αυξήσει την κούραση. Βεβαιωθείτε ότι η άσκηση δεν είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς αυτό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και αυξάνει την κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) καθιστώντας πιο δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να αποκοιμηθούν

• προσπαθήστε να ξεπεράσετε το πρόβλημα κάνοντας συζητήσεις με το παιδί σας πριν φτάσει στην εφηβεία του για να βεβαιωθείτε ότι κατανοεί τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου

• κατά τη διάρκεια των διακοπών, χρησιμοποιήστε εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου για να παρακολουθείτε τον ύπνο και ρυθμίστε την κρεβατοκάμαρα για έναν καλό ύπνο (χωρίς φωτισμένα καλώδια ρεύματος, καλή ροή αέρα και άνετο μαξιλάρι και κλινοσκεπάσματα).

Σχετικά με το Συγγραφέας

Lynette Vernon, School of Education - Ερευνητικός συνεργάτης VC, Πανεπιστήμιο Edith Cowan

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

Παιδί ολόκληρου του εγκεφάλου: 12 επαναστατικές στρατηγικές για να καλλιεργήσετε το αναπτυσσόμενο μυαλό του παιδιού σας

από τον Daniel J. Siegel και την Tina Payne Bryson

Αυτό το βιβλίο παρέχει πρακτικές στρατηγικές για τους γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αναπτύξουν συναισθηματική νοημοσύνη, αυτορρύθμιση και ανθεκτικότητα χρησιμοποιώντας γνώσεις από τη νευροεπιστήμη.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Πειθαρχία χωρίς Δράμα: Ο Τρόπος Ολόκληρου του Εγκεφάλου για να ηρεμήσετε το χάος και να γαλουχήσετε το αναπτυσσόμενο μυαλό του παιδιού σας

από τον Daniel J. Siegel και την Tina Payne Bryson

Οι συγγραφείς του The Whole-Brain Child προσφέρουν καθοδήγηση στους γονείς για να πειθαρχήσουν τα παιδιά τους με τρόπο που προάγει τη συναισθηματική ρύθμιση, την επίλυση προβλημάτων και την ενσυναίσθηση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

How to Talk So Kids Will Listen & Listen So Kids Will Talk

από την Adele Faber και την Elaine Mazlish

Αυτό το κλασικό βιβλίο παρέχει πρακτικές τεχνικές επικοινωνίας στους γονείς για να συνδεθούν με τα παιδιά τους και να καλλιεργήσουν τη συνεργασία και τον σεβασμό.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Montessori Toddler: Ένας οδηγός γονέων για την ανατροφή ενός περίεργου και υπεύθυνου ανθρώπου

από τη Simone Davies

Αυτός ο οδηγός προσφέρει ιδέες και στρατηγικές στους γονείς για να εφαρμόσουν τις αρχές Montessori στο σπίτι και να καλλιεργήσουν τη φυσική περιέργεια, την ανεξαρτησία και την αγάπη του παιδιού τους για μάθηση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ειρηνικός γονέας, χαρούμενα παιδιά: Πώς να σταματήσετε να φωνάζετε και να αρχίσετε να συνδέεστε

από τη Δρ Laura Markham

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτική καθοδήγηση στους γονείς να αλλάξουν τη νοοτροπία και το στυλ επικοινωνίας τους για να καλλιεργήσουν τη σύνδεση, την ενσυναίσθηση και τη συνεργασία με τα παιδιά τους.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία